09/06/2026
Stop met diep inademen als je stress hebt.
Het maakt de spanning in je lijf fysiologisch gezien alleen maar erger.
Stress begint namelijk niet in je hoofd. Het begint in je longen 🫁
Wanneer we spanning ervaren, schiet onze ademhaling ongemerkt omhoog: we ademen te snel, te diep of houden juist spanning vast.
Zolang ik in de sportbranche heb gewerkt ben ik in al die jaren één methode tegengekomen die met kop en schouders boven de rest uitstak om direct fysiologische rust te creëren: de Buteyko-methode.
Ik leerde de kracht van deze ademhaling destijds via inspanningsfysiologe Stans van der Poel. Zij liet met haar meetapparatuur onomstotelijk zien wat een ontregelde ademhaling met je hartslag en energieniveau doet.
De absolute sleutel tot het succes van Buteyko?
De verlengde rust ná de uitademing.
Waarom Buteyko uniek is: Geen druk op de longen
Veel populaire ademhalingsoefeningen vragen je om diep in te ademen en de lucht vervolgens vast te houden. Maar fysiologisch gezien is dat vaak contraproductief bij stress.
Het vasthouden van lucht na een inademing creëert namelijk fysieke rek en druk op je longen en borstkas. Voor een gestrest zenuwstelsel voelt die druk als nóg meer alarm.
Buteyko doet het exact andersom en blinkt uit in veiligheid en fysiologische logica:
❌ Je ademt nooit in tegen de druk in.
✅ De pauze valt pas als de storm is gaan liggen: ná de uitademing.
De kracht van de verlengde rust (Het 4-7-3 ritme)
Wanneer je uitademt, ontspant je lichaam zich van nature. Je longen lopen leeg en de borstkas zakt ineen.
Dát is het moment waarop Buteyko de rust verlengt.
Door na de uitademing een bewuste pauze in te lassen, stijgt het koolzuurgehalte (CO₂) in je bloed heel licht naar een gezond niveau. Dit geeft je hersenen het ultieme signaal:
het is veilig, je mag ontspannen.
In de praktijk trainen we vaak met een heel toegankelijk, fysiologisch ritme via de neus; de ademhalingsoefening gaat alsvolgt:
1️⃣ 4 seconden in: Een kleine, rustige inademing.
2️⃣ 7 seconden uit: De lucht ontspannen en passief laten wegstromen.
3️⃣ 3 tot 5 seconden rust: Je houdt de adem vast op het meest ontspannen punt van de cyclus.
Deze mooie ademhalingsoefening is voor je dagelijkse rust.
Sinds mijn start in de sportwereld in 2005 heb ik talloze trends en technieken voorbij zien komen. Maar het fundament dat Stans van der Poel destijds legde met de Buteyko-principes blijft onverslaanbaar. Het herstelt de fysiologische balans in je bloed, verlaagt direct je hartslag en haalt de stressmotor resoluut van het gas af.
Heb je last van stress?
Stop met diep ademhalen.
Adem uit, vind de rust in de leegte, en ervaar wat een paar seconden Buteyko-pauze voor je zenuwstelsel doet.
Ondervind wat een goede ademhaling met je stofwisseling doet, je slaap, je humeur en je energieniveau. Want adem is levensenergie 🍀🙏
