Strong Lifestyle

Startpagina
Nederland
Den Oever
Strong Lifestyle

. Fitcamp Den oever is een kleinschalig sportbedrijf dat bootcamp lessen verzorgt in de buitenlucht.

Bootcamp is een inteniseve workout voor het hele lichaam dat bestaat uit een combinatie van hardloop, conditie en kracht oefeningen. Tijdens de lessen maak je gebruik van materialen, eigen lichaams gewicht en/of het gewicht van je mede-bootcamper.

13/03/2025

Onze kleine meid Jaylin is in december geboren. 🍼👶

Nu 10 weken later start ik na een ontzettend mooie kraamtijd weer met werken voor mezelf en bij

Daarnaast zal je op deze pagina ook weer meer lekkere en gezonde recepten vinden die ik uittest samen met en deel ik al mijn kennis over voeding en training samen met jullie!

04/10/2024

🌿 Ervaar jij hormonale klachten zoals:

Onregelmatige menstruatie?
Opgeblazen gevoel of buikpijn?
Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid?
Vermoeidheid of slecht slapen?
Gewichtstoename? 🌿

Deze klachten komen vaak door een disbalans in je hormonen. Maar geen zorgen, je kunt hier zelf veel aan doen! Tijdens mijn live lezing op 8 oktober om 19.00 uur vertel ik je hoe je met voeding, beweging, stressvermindering en slaap je hormonen weer in balans krijgt. Je ontvangt ook een gratis e-book met handige tips en recepten om direct aan de slag te gaan. 🙌

💡 Boost je gezondheid, pak je klachten aan, en voel je weer energiek! 💡

Schrijf je nu in via de link:

https://stronglifestyle.plugandpay.nl/checkout/workshop-aanmeldpagina-1726734284

01/10/2024

🌸 Heb jij last van hormonale klachten? 🌸

Kom op zaterdag 19 oktober om 10.00 uur naar mijn live lezing over vrouwelijke hormonen bij Sportcentrum Hippogym en ontdek hoe je met de juiste voeding en levensstijl je cyclus weer in balans kunt brengen! Tijdens deze lezing leer je:

✨ Waarom voeding en levensstijl zoveel invloed hebben op jouw hormonen
✨ Hoe je hormonale klachten zoals PMS, vermoeidheid, en onregelmatige menstruatie kunt aanpakken
✨ Hoe je je energieniveau kunt verhogen met simpele aanpassingen
✨ Tips om stress te verminderen en je slaap te verbeteren
✨ Recepten om je cyclus op een natuurlijke manier te ondersteunen

Na de lezing ontvang je een e-book vol tips en recepten om je hormonen weer in balans te brengen. Mis het niet! Schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar een gezonde hormoonbalans. 💪

Inschrijven kan via de link:

https://stronglifestyle.plugandpay.nl/checkout/workshop-aanmeldpagina-1726734284

27/09/2024

Marjolein sport vanaf dag 1 bij mij! Lees hier haar verhaal 😁🏋️‍♀️✨

*****

Sinds 2016 bootcamp ik bij Selina. En nog altijd ga ik elke week met plezier heen en kom ik voldaan thuis. Wat ik leuk vind aan bootcamp is in groepsverband sporten in de buitenlucht, en de combinatie van kracht en cardio. Selina zorgt voor afwisselende lessen, geen enkele les is hetzelfde. Daarbij is ze heel enthousiast en geeft goede tips over houding en voeding.

25/09/2024

Veel mensen hebben last van klachten zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, en huidproblemen door een verstoorde darmflora (dysbiose). Dit komt vaak door een tekort aan goede bacteriën in de darmen, veroorzaakt door een ongezonde voeding, stress, te weinig essentiële vetzuren, antibiotica of een gebrek aan vezels en probiotica. Deze onbalans kan leiden tot slechte vertering, ontstekingen en problemen met de opname van voedingsstoffen.

Als je niet op tijd ingrijpt geeft je lichaam signalen in de vorm van klachten zoals in de post staat beschreven. Aan jouw de taak om hier naar te luisteren en je lichaam te geven wat het nodig heeft.
-
-
-
Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft aan voedingsstoffen? Meld je dan aan voor een vrijblijvend intakegesprek voor een persoonlijke screening
-
-

19/09/2024

✨🌿Boost je energie met deze voedingsmiddelen ✨🌿

Sommige voedingsmiddelen bevatten krachtige stoffen die je lichaam op een natuurlijke manier kunnen helpen ontgiften van toxines en vrije radicalen.

Dit kan je gezondheid een flinke boost geven en je energieniveau gedurende de dag verhogen. Hieronder heb ik mijn favoriete producten op een rijtje gezet, samen met tips hoe je ze eenvoudig kunt integreren in je dagelijkse eetpatroon. 💪
-
-

Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft aan voedingsstoffen? Meld je dan aan voor een vrijblijvend intakegesprek voor een persoonlijke screening!
-
-

13/09/2024

Waarom meer dan 20 verschillende groentes per week helpt bij het verminderen van veel klachten 🌱

Wist je dat je darmgezondheid een sleutelrol speelt in een energiek, sterk en gezond lichaam? Dat komt doordat meer dan 80% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt. Een goed werkend immuunsysteem is essentieel om klachten zoals ontstekingen, chronische verkoudheid, tranende ogen, obstipatie, PDS, een opgeblazen buik, gewrichtsklachten, blessures, huidproblemen en vermoeidheid te verminderen.

Voor een divers en gezond microbioom is het belangrijk dat je wekelijks meer dan 20 soorten groenten en fruit eet, maar ook voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt.

💡 Hoe helpt dit?

Elke groente bevat unieke vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën die je darmmicrobioom voeden. Je darmen herbergen triljoenen bacteriën die van deze voedingsstoffen afhankelijk zijn om gezond te blijven. Hoe gevarieerder je dieet, hoe diverser je microbioom. En dát is belangrijk! Een divers microbioom houdt je immuunsysteem sterk en zorgt voor een betere spijsvertering.

📈 Voordelen voor je gezondheid:

Verbeterde spijsvertering: Minder last van een opgeblazen gevoel, winderigheid of constipatie.
Sterker immuunsysteem: Je darmen communiceren met je immuuncellen om je lichaam te beschermen tegen ziektes.
Meer energie: Een gezonde darm helpt bij de opname van voedingsstoffen, wat zorgt voor meer energie.
Vermindering van ontstekingen: Chronische darmklachten zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) kunnen verbeteren.
Betere mentale gezondheid: Je darmen staan in direct contact met je hersenen (de ‘darm-hersen-as’), dus een gezonde darm kan bijdragen aan een beter humeur!

🛠 Welke klachten kun je verminderen door een gevarieerd groentepatroon?

Opgeblazen gevoel en gasvorming
Obstipatie of diarree
Lage energie of vermoeidheid
Huidproblemen, zoals eczeem
Verzwakt immuunsysteem

🍆 Tip: Wissel af tussen kleurrijke groenten of maak een kleurrijke groentebowl met 5 verschillende groente zoals ik heb gemaakt (check de afbeelding)
-
-

11/09/2024

Weekschema voor een gezond eetpatroon 🥦🥑🍆

Veel mensen vragen mij altijd: "Maar Selien, wat kan ik nou het beste eten? En hoe vaak moet ik eten? Is zes maaltijden niet beter dan drie?"

Maar daarop is geen eenduidig antwoord. Er bestaat geen one-size-fits-all methode. Ieder lichaam is anders en iedereen reageert weer op andere producten.

Het is daarom belangrijk dat je je eigen lichaam goed leert kennen en je bewust bent van wat je eet en wat het doet met je energieniveau.

Er zijn wel een paar algemene regels, zoals:

1️⃣ Beperk het eten van geraffineerde koolhydraten en bewerkt voedsel.

2️⃣ Beperk de inname van suiker; dit zorgt voor hormonale disbalans, meer vetopslag en een ongezonder lichaam.

3️⃣ Varieer zoveel mogelijk en probeer meer dan 20 verschillende groenten per week te eten (dit lukt bijna niemand).

4️⃣ Zorg voor minimaal 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag (als je veel sport, ligt deze inname hoger).

5️⃣ Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag!

Als je deze vijf simpele regels volgt, ben je al voor 80% op de goede weg. Gebruik het voorbeeld weekschema en zet de eerste stap naar een gezonder leven!

Stuur mij een prive berichtje voor persoonlijk advies!
-
-
-

10/09/2024

Heid's bootcamp reis van de afgelopen jaren 🏋️‍♀️

*****
Tja, hoe kom je er toe als vijftiger te beginnen met Bootcamp…
Ik wist wel dat iemand les gaf op den Oever; mijn schoondochter zat er toen al op en ik hoorde
enthousiaste verhalen. Maar ja, daar sluit je dan toch niet zomaar bij aan; al die jonge meiden.
Toen las ik (2017) dat er een paar proeflessen voor 40+ zouden worden gegeven. Nadat ik via de
tam-tam hoorde dat er wel wat dames heengingen de stoute schoenen aangetrokken en me aangemeld.

Vanaf de 1 e les enthousiast om zoveel redenen;
🔥 Het enthousiasme van Selina
🏋️‍♀️ De afwisseling in de trainen (geen les hetzelfde)
😁 De gezelligheid van de groep.
✨ Niet aan 1 specifiek uur vastzitten maar d.m.v. abonnement of strippenkaart per les kunnen aanmelden op diverse dagen.

👉Heb je een kleine blessure probeert Selina je altijd een andere oefening te geven en als een blessure te lang aanhoudt stuurt ze je door naar een professional.
dokter/fysiotherapeut.
👉 Advies in voeding.
👉 De kracht in mijn gebroken pols is zeker weer op een goed niveau omdat ik z.s.m. de trainingen weer ben gaan volgen.
👉 Ik heb geen spierpijn meer bij de start van het tennisseizoen en merk dat ik daar ook meer kracht heb ontwikkeld.
👉 De lessen tijdens Corona. Echt super dat Selina daar toen een oplossing voor vond. Eerst digitaal (dan kon je binnen maar ook buiten via je scherm deelnemen) en daarna in kleine groepjes weer lekker fysiek buiten.
👉 En mentaal is het ook heerlijk. Bijna geen hoofdpijn meer. In drukke/moeilijke tijden op het
werk/privé is het superfijn om te blijven sporten. Je komt echt anders terug na een uurtje
sporten. Het doet mij echt heel goed.
En dan nog even dit;

Natuurlijk heb ik nog steeds af en toe spierpijn😬
Natuurlijk kom ik nog steeds af en toe helemaal kapot thuis.😵
Natuurlijk lukt het wel eens niet maar met een beetje aanpassing komt het altijd weer goed.

En denk nu niet; ik kan niet hardlopen, ik heb geen kracht, ik heb niet…., ik kan niet…. Dan wandel je,
dan kun je eerst zonder gewicht/minder gewicht trainen. En echt; na een paar keer voel je vooruitgang!!

Dus schroom niet; meld je aan voor een gratis proefles!!

06/09/2024

Bananen mug voor 1 persoon 🍌🥚

Wil je eens wat anders eten dan sla, brood of crackers? Dan moet je deze bananen mugcake echt een uitproberen!

Ingrediënten:
- 40 gram havermout
- 1 banaan
- 1 ei
- 70 ml (amandel) melk
- 1 eetlepel pindakaas
- 20 gram whey poeder
- 1 tl bakpoeder
- Cacao nibs
- dadels

Bereidingswijze:
1. Warm de oven voor op 175 graden. Ontpit de dadels en snij in stukjes. Doe alle ingrediënten in een kom en mix dit tot een glad geheel met de staafmixer.
2. Maak de look compleet door wat stukjes banaan op de bovenkant te leggen (zoals het plaatje) en doe voor ongeveer 25 minuten in de oven.
-
-
-

05/09/2024

Lori’s Bootcamp-ervaring: Ik sport al 5 jaar met veel plezier! 💥

********
Hi, mijn naam is Lori en ik sport al sinds 6 jaar bij Selina voor de bootcamp. Wekelijks ben ik hier minimaal twee keer te vinden. De lessen die Selina geeft zijn afwisselend, uitdagend maar ook erg gezellig en leuk. Selina past de lessen aan op jouw eigen tempo en niveau, dus je kan op elk moment instappen en iedereen kan meedoen. Geen enkele les is hetzelfde en dat houdt het ook leuk! Aangepast op weersomstandigheden als dit zich vraagt. Ik zou de bootcamplessen van Selina iedereen aanraden!
********

04/09/2024

Back to Basics: Start Je Gezonde Routine na de Zomer 🥑🥦🏋️

De zomer is een tijd van ontspanning, genieten van lekker eten en vaak een minder strikte routine. Als de zomervakantie voorbij is, kan het lastig zijn om weer in een gezond ritme te komen. Hier zijn enkele stappen om je te helpen terug te keren naar een gezonde routine en weer in shape te komen na de zomer.

1️⃣ Maak een Plan
Stel realistische doelen voor jezelf en maak een plan om deze te bereiken. Begin met kleine aanpassingen en bouw dit geleidelijk op.

2️⃣ Zorg voor structuur in je eet patroon
Maak een weekplanning en doe op vaste dagen boodschappen met een boodschappenlijstje. Houd je hierbij vast aan 3 maaltijden met maximaal 1 tussendoortje, en kies overdag vaker voor een salade, omelet, smoothiebowl of wat anders dan brood.

3️⃣ Train minimaal 3 keer per week met een verhoogde hartslag
Wil je echt resultaat? Zorg er dan voor dat je minimaal 3 dagen per week met een verhoogde hartslag aan het trainen bent, zoals een bootcamp, krachttraining, hardlopen etc. En behaal daarnaast minimaal 10.000 stappen per dag.

4️⃣ Slaap en Herstel
Ga op een vast tijdstip naar bed en kom op een vast tijdstip uit je bed. Slaap is essentieel voor het herstel van je lichaam, maar ook voor het in balans houden van je hormonen.

5️⃣ Stressbeheer
Na een ontspannen vakantie kan de terugkeer naar het dagelijkse leven stressvol zijn. Plan dagelijks minimaal 1-2 uur tijd voor jezelf in en doe iets waar jij blij van wordt!

6️⃣ Sociale Steun
Een gezonde levensstijl is makkelijker vol te houden met de steun van anderen. Betrek je vrienden, familie of collega's bij je nieuwe routine. Samen sporten of gezonde maaltijden bereiden kan motiverend werken.

Adres

Hoge Poel 26
Den Oever
1779EM

Telefoon

+31650642164

Website

http://www.stronglifestyle.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Strong Lifestyle nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.