Wat zijn de openingstijden?

Maandag 06:00 - 23:59 Dinsdag 06:00 - 23:59 Woensdag 06:00 - 23:59 Donderdag 06:00 - 23:59 Vrijdag 06:00 - 23:59 Zaterdag 09:00 - 13:00 Zondag 09:00 - 11:30

Sport je fit

Startpagina
Nederland
Den Ham
Sport je fit

Onze sportschool biedt veel diversiteit op sportgebied. kijk op www.sportjefit.eu voor meer informatie! Bij ons kunt u uiteraard ook fitnessen.

Wij hebben diverse groepslessen voor zowel mannen als vrouwen en zelfs voor kinderen. Bij ons worden de vechtsporten Boksen, MMA, Muay Thai en kinderkickboksen gegeven. Andere groepslessen zijn Pump je fit, Spinning, Power en meer! We hebben de juiste apparatuur voor kracht-en cardio training! U kunt dus zowel als geoefende als beginnende sporter bij ons uw conditie en kracht op peil houden en/of

brengen. Bij de groepslessen en individuele trainingen hebben wij professionele trainers en begeleiders, zij helpen u graag uw doel te bereiken.

17/06/2026

22/05/2026

❗LET OP: eenmalige aanpassing❗

Sommige lessen van maandag 25 mei (2e pinksterdag), worden verplaatst naar woensdag 27 mei❗

lesrooster voor woensdag 27 mei⬇️
MIX 9:00-10:00 ( zaal 1 )
Pump 18:30-19:30 ( zaal 1 )

07/05/2026

De spinning les van vanavond komt te vervallen❗

05/05/2026

Vandaag geen kinderkickboksen en bokszaktraining!!!

15/04/2026

Pump vrijdag 09:00 - 10:00 ----> vervangende les start om 09:00 duurt ongeveer 30 -45 min

27/03/2026

𝗛𝗶𝗲𝗿 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝟭𝟬 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗲𝗻 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗼𝗽𝗯𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 💪🔥

✅1. Train met progressieve overload

Blijf je spieren uitdagen door het gewicht, aantal herhalingen of sets geleidelijk te verhogen.
👉 Zonder progressie = geen groei.

✅2. Focus op compound oefeningen

Grote oefeningen zorgen voor maximale spieractivatie en krachttoename.
Denk aan: Squats, Deadlifts, Bench press, Pull-ups en Shoulder press.

✅3. Train 3–5 keer per week

Consistente trainingsfrequentie is cruciaal.
Full-body (3x) of upper/lower split (4x) werkt uitstekend.

✅4. Eet in een licht calorie-overschot

Voor spiergroei heeft je lichaam extra energie nodig.
🎯 Richtlijn: +200–400 kcal boven onderhoud.

✅5. Eet voldoende eiwitten

Spierherstel en -opbouw vragen om eiwitten.
✔️ 1,6–2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

✅6. Slaap 7–9 uur per nacht

Spieren groeien niet tijdens training, maar tijdens herstel.
Goede slaap = betere hormoonbalans en spieropbouw.

✅7. Train dicht bij falen

Laatste 1–2 herhalingen moeten zwaar voelen.
Je hoeft niet altijd tot volledige spierfalen te gaan, maar wél intensief trainen.

✅8. Houd rust tussen sets

Voor kracht: 2–3 minuten rust.
Voor hypertrofie: 60–90 seconden rust.

✅9. Wees geduldig en consistent

Spiermassa opbouwen kost tijd.
Verwacht gemiddeld 0,25–0,5 kg spiergroei per maand (beginners vaak iets sneller).

✅10. Meet je progressie

Gebruik: Krachttoename in oefeningen, Lichaamsgewicht, Omtrekmetingen en Progressiefoto’s.

Gratis trainingschema van Sport je fit: : https://sportjefit.eu/schema-sportjefit-2026/

Adres

Kroezenhoek 28
Den Ham
7683PM

Openingstijden

Maandag	06:00 - 23:59
Dinsdag	06:00 - 23:59
Woensdag	06:00 - 23:59
Donderdag	06:00 - 23:59
Vrijdag	06:00 - 23:59
Zaterdag	09:00 - 13:00
Zondag	09:00 - 11:30

Website

http://www.sportjefit.eu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sport je fit nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.