Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 12:00 16:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 12:00 16:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 15:00 16:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 12:00 16:00 - 20:00 Zaterdag 08:00 - 12:00 Zondag 09:30 - 11:00

Fit&Krachtig

Sporten in een gezellige, gevarieerde omgeving waarin je jezelf kunt zijn! Fit & Krachtig heeft als doel om mensen hun sportdoelen te laten bereiken.

Of dit nu is om beter te worden in hun sport of om fitter en met meer energie in het leven te staan. Dit doen wij door al onze klanten te behandelen als een topsporter en ze sterker, sneller en explosiever te maken.

17/06/2026

Dit is hetgeen wat mensen vergeten wanneer ze ouder worden.

Wanneer je ouder wordt is snelheid het eerste wat verdwijnd. Het vermogen om snel een spier aan te spannen is essentieel om vallen te voorkomen.

Toch zijn er maar weinig mensen die snelheid trainen. Oefeningen als box jumps, power cleans en kettlebell swings zou je regelmatig in jouw training willen laten terug komen.

Recent onderzoek wijst uit, dat de explosiviteit een grote voorspeller is van gezond ouder worden. Nog meer dan alleen kracht.

In de studie grote prospectieve cohortstudie (2022/2023) geleid door professor Claudio Gil Araújo en zijn team kwammen tot de volgende conclusie.

De resultaten in het onderzoek waren in het voordeel van explosoviteit.

Deelnemers die het laagste scoorde op explosiviteit hadden een 5,8 tot 6,9 zo grote kans op vroegtijdig overlijden

Kracht hielp ook welmaar was met 1,5 tot 1,7 minder sterk

Waarom is snelheid dan zo belangrijk.

1. Snelheid is een van de eerste functies die je verliest. In het dagelijks leven gaat het niet om hoe sterk je bent of hoeveel spiermassa je hebt. Het gaat erom hoe goed je die kumt inzetten.

2. Deze spiervezels regelen je bloedsuiker spiegel

3. De hoge pieken in die jou lichaam moet doen als het springt zijn goed voor je hart

Dus naast het uitbouwen van je zone 2 en het opbouwen van kracht is het behouden van snelheid essentieel.

Zorg daarom dat je springen verwerkt in je trainongsschema.

16/06/2026

Je moet ermee stoppen is een bu****it advies.

Je moet dingen doe je moeilijk vind,niet uit fe weg gaan. Want op een moment van zwakte trap je er dan toch weer in.

Je moet er mee leren omgaan en bewust kiezen voor het gene wat je wilt.

Leren omgaan met verleidingen is het moeilijkste wat er is. Ze zijn overal en proberen jou van je doel af te houden.

Ze zullen er altijd zijn en daarom moet jij je er tegen wapenen en er mee leren omgaan.

Hou het doel wat je hebt scherp voor ogen, wanneer je weet wat er komt.

Stel je de vraag, wat wil ik nu werkelijk en helpt dit me op weg naar mijn doel. Een gezond en gelukkig leven.

Is dit ja. Kies er bewust voor. Is het nee, zorg dan dat je een alternatief hebt. Zo hoef je geen dingen te missen en zet je toch een stapnaar je doel.

Bewust kiezen is ook een keer dat biertje en dan chipie tijdens het nederlands elftal.

13/06/2026

Je doet je best, maar het lukt niet...

Calorieen tellen is een super goede houvast. Maar het is wel slechts het halve verhaal.

Het eerste probleem waar je tegenaan loopt is dat de calorieen op een product volgens europese wetgeving mogen afwijken.

Op de meest gangbare producten van 50-200 kcal per 100 gram, is een afwijking van 20% toegestaan. Dus dat is 40 kcal meer of minder. Dat is 1 vijfde.

Dus je complete afvalplan baseren op calorieën is niet slim.

Leg je focus op gezonde onbewerkte voeding. Onderzoek van National Institute of Health in 2019 leert ons dat wanneer je focus ligt op onbewerkte voeding, je automatisch 500 cal minder binnen krijgt. Deelnemers verloren 0.9 kilo zonder moeite te doen in 2 weken.

Verder zijn bewerkte producten laag in calorieën vaak laag in vet, terwijl dat belangrijk is voor je hormoonhuishouding en de opname van vitamine A,D,E en K.

Na je 35ste is de focus op gezonde voeding extra belangrijk, onderzoek laat zien dat je minder goed tegen weinig slaap kan, je stofwisseling daalt en de effecten van ongezonde voeding houden langer aan.

Dat is dus b***n als je net als ik net de 40 gepasseerd bent. Daar komt bij dat je meer verantwoordelijkheden hebt dan dat je jonger was. Denk aan huwelijk, gezin, hypotheek en werk.

Deze dingen brengen stress met zich mee. En hoe meer stress hoe moeilijker je afvalt.

Dat is de reden waarom ik de stress van calorieen tellen er niet bij kan hebben...

Kies daarom vooral om te focussen op gezond gedrag. En tel af en toe je calorieen om te weten op hoeveel je zit en stuur daarop bij.

26/05/2026

Murph day.

Gisteren deden we weer met z'n allen murph.
100 pull ups 200 push ups en 300 air squats.

Samen onze grenzen verleggen. Het helpt je gewoon meer. Wanneer je Samen over de grens gaat. Alleen ga je misschien hard? Maar Samen ga je ver.

Wanneer je sportmaak je aanmoedigt, ga je net even dat stapje verder. Verleg je grenzen en bouw je aan vertrouwen.

05/05/2026

Snel een eiwitrijke lunch op tafel.

Kies iets wat makkelijk mee te nemen is. En bouw aan een eiwitrijke lunch. Verder is het gemakkelijk om zo aan je 250 gram groente te komen.

Wil jij ook fitter worden? Neem contact op

21/04/2026

Hier 3 simpele tips. Die jouw leven kunnen veranderen

Om verandering te krijgen in je leven, moet je dingen doen, die je gemakkelijk vol houdt.

Dat is eigenlijk de sleutel tot succes.

Deze simpele dingen zijn al moeilijk genoeg

Vaak beginnen mensen met moeilijke dingen. Zoals calorieën tellen.
Een aantal keer sporten in de week, wat niet vol te houden is.
Of gewoontes die ze niet kunnen nakomen.

Deze dingen zijn goed begrijp me niet verkeerd. Maar komen op een later moment.

Want wanneer je verandering wilt, moet eerst je basis goed zijn.

Deze basis goed leggen is om moeilijk genoeg.

Daarom beginnen we met simpele gewoontes

1. Drink elke dag 3 liter water, dit zorgt voor een verminderd hongergevoel. Het reinigt je lichaam en geeft het een betere spierfunctie

2. Eet 250 gram groenten
De wetenschap kan het over verschillende dieetten niet eens worden, maar waar ze het wel over eens zijn, is dat tweehonderdvijftig gram groente per dag voor iedereen veel gezondheidseffecten geeft.

Dus eet niet alleen groenten bij je avondeten, maar ook overdag, in de vorm van bijvoorbeeld paprika, wortels of komkommer.

3. Bouw je maaltijden rondom natuurlijke eiwitbronnen

Wanneer mensen meer eiwitten gaan eten, gaan ze als eerste aan de shakes en aan de repen, en dit heeft vaak tot gevolg dat mensen last krijgen van hun darmen. Het is niet voor niets een aanvulling.

Bouw je maaltijden rondom de eiwitbronnen, die ons gegeven zijn. Zoals eieren, kip, vlees, vis, en zuivel.

Dit dient 1/3 van je bod te bedekken. Doe daar een 1/2 bord groente bij en de rest mag je opvullen met koolhydraatbronnen zoals volkoren rijst, volkorenpasta, aardappels, peulvruchten, of iets in die trend.

Bonustip: Eet iedere dag twee stuks fruit

En je legt een superfundament voor de rest van je leven. Dit is de basis en vanuit daar kan je gaan bijsturen, met bijvoorbeeld calorieën tellen, of kruiden toevoegen, of wat extra eiwit toevoegen in de vorm van shakes

Maar een stevige fundament is nodig om succesvol te zijn.

06/04/2026

Even 10 paaseitjes verbranden.

Samen cardio tot 500 calorieen en daarna nog even een paashaas zoeken.

Zo kan je zonder zorgen weer aan de paasbrunch.

31/03/2026

Dit is het eerste wat ik wil dat mijn klanten begrijpen.

Voldoende eiwitten eten.

Dit heeft namelijk de volgende voordelen
1. Je lichaam bouwt spieren op, waardoor je meer verbrand.
2. Eiwitten kosten het lichaam, meer energie om te verteren, waardoor je dus meer calorieën verbrandt
3. Eiwitten zorgen ervoor dat je minder honger hebt, gedurende de dag omdat je langer verzadigd blijft.

Maar mens denken dat ze bij vier scheppen kwark? Al een eiwitrijke maaltijd hebben. En dat is niet waar

Hoeveel eiwitten heb je dan nodig?

Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan. En mensen die wat minder actief zijn, zitten vaak op de 1 à 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

En mensen die actief bezig zijn, zitten tussen de 1,6 en 2,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Voor jouw beeld? Een persoon van tachtig kilo heeft dus al snel tussen de 120 en 130 gram eiwitten per dag nodig.

Eén bak magere kwark? Bevat 45 gram eiwit per 500 gram kwark.

In een bak vol kwark zijn dat er 40

1 ei bevat 7 gram eiwit

100 gram kipfilet, ongeveer 30 gram eiwit.

Vlees en vis ongeveer hetzelfde.

Als mensen dit zien, schrikken ze, en komen ze erachter dat ze eigenlijk veel te kort eiwitten eten om hun lichaam op te bouwen.

Dus nu je het weet. Pas je voeding aan, en ga voldoende eiwitten eten. Bouw je gezond op en ga dat vet verbranden.

Wil je meer van dit soort simpele tips? Blijf mij een pagina volgen.

26/03/2026

Ook ik trapte erin

Ik weet het nog goed, ik was een jaar of 16 paar kilo te zwaar. En ik wilde niets liever dan een sixpack

Ook wil ik graag, in het weekend naar de kroeg met m'n vrienden. En kunnen eten wat ik wilde.

De tellsel reclame was duidelijk. Met de abtronic was dit binnen no time bereikt. Het beste buikspierapparaat op de markt

Ik kwam van een koude kermis thuis, want na een jaar was er nog niets veranderd

Ik zie veel mensen dezelfde fout maken als ik. Ze hopen op een wondermiddel. Een pilletje wat vet verbrandt. Een magische trainingsmethode.
Of een thrillerapparaat wat een magisch in shape brengt.

Bespaar je de moeite

Er is maar één manier. Die door de jaren heen bewezen resultaat heeft. En dat is gezond eten, regelmatig trainen, lekker ontspannen, voldoende slapen en genoeg water drinken.

Het klinkt zo simpel, maar het is toch heel moeilijk. De moeilijkheid zit hem namelijk in de omschakeling.

De omschakeling van wat je nu doet. Naar hetgeen waarvan je weet dat je het moet doen.

En deze gaat in kleine stapjes.

Want wanneer je te grote stappen in één keer neemt, is de omschakeling te groot.

Je komt op een moment dat het even niet lukt en alles gaat weer overboord. En je voelt je een mislukking.

En daar spelen marketing zoals die van de app tronic graag op in

Dus doe wat werkt.

Begin vandaag nog. Met een kleine stap in de goede richting. En zet gedurende het jaar iedere twee weken een kleine stap.

Doe dit een jaar? En ik beloof je dat je er een stuk bitter bij zit dan dat je nu bent.

Hier hulp bij nodig? Ik coach je graag.

18/03/2026

De laatste weken zijn we druk bezig met verbouwen. Er wordt meer ruimte gemaakt voor de trainingen.

Verder hebben we de boven verdieping verlengd en deze gaan we verbeteren.

Samen bouwen we aan een mooie plek om te sporten voor alle families in koggenland

Adres

Schrepel 21A
De Goorn
1648GC

Openingstijden

Maandag	08:00 - 12:00
	16:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 12:00
	16:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 15:00
	16:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 12:00
	16:00 - 20:00
Zaterdag	08:00 - 12:00
Zondag	09:30 - 11:00

Telefoon

+31655122813

Website

http://www.fitenkrachtig.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit&Krachtig nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.