Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 12:00 16:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 12:00 16:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 15:00 16:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 12:00 16:00 - 20:00 Zaterdag 08:00 - 12:00 Zondag 09:30 - 11:00

Fit&Krachtig

Sporten in een gezellige, gevarieerde omgeving waarin je jezelf kunt zijn! Fit & Krachtig heeft als doel om mensen hun sportdoelen te laten bereiken.

Of dit nu is om beter te worden in hun sport of om fitter en met meer energie in het leven te staan. Dit doen wij door al onze klanten te behandelen als een topsporter en ze sterker, sneller en explosiever te maken.

01/09/2026

De eerste editie zit vol.

Met 60 deelnemers zit de eerste editie vol. De aankomende tijd zullen wij instructie videos delen en meer informatie.

Wil je nog kans maken om mee te doen? Geef je dan op voor de wachtlijst.

28/08/2026

Samen sterk.

We gaan samen 8 mooie onderdelen overwinnen. En 8 kilometer rennen. Heb jij je al opgegeven.

Kan je niet rennen? Wist je dat we een wandel editie hebben?

Geef je nu nog snel op. Want we hebben nog beperkt plek.

21/08/2026

Samen elkaar weer net dat stukje verder brengen.

Op zaterdag doen we bij fit &Krachtig een buddy workout. Samen zweten en werken aan een doel schept een band.

Wil je ook meedoen. Tag je sportbuddy en schrijf je in

19/08/2026

Een race voor ieder niveau.

Op 4 oktober organiseert de Fit & Krachtig community de polder race. 8 km rennen in combinatie met een aantal oefeningen.

Ons doel is om iedereen in koggenland fitter en gezonder te maken. Daarom zijn er tijdens de polderrace verschillende niveaus beschikbaar voor de deelnemers.

Er is zelfs een wandel editie, want het gaat er niet om waar je begint, maar waar je eindigd.

Samen sterk ofwel As Iron Sharpens Iron.

Tag snel je buddy en geef je op!

17/08/2026

Denk in bewegingen. Je hoeft niet altijd zwaar.

Vroeger wilde ik altijd zwaar, wat vaak zorgde voor pijntjes en vermoede spieren. Maar door dit soort oefeningen toe te voegen werd ik steeds fitter.

Veel fitness oefeningen concenteren zich op 1 spiergroep en dat is jammer. Omdat je in het dagelijks leven vaak een combinatie maakt van bewegingen die zowel het boven lichaam als het onderlichaam belasten.

Door dit te trainen wordt je functioneel beter. Dit wil je eerst goed doen en met de volledige beweeguitslag en dan steeds zwaarder.

Licht beginnen zorgt ervoor dat je de coordinatie traint die nodig is. Dat is een veel vergeten klacht.

Het aanspannen van meerdere spieren tegelijk en dat doen tot falen zorgt ervoor dat je veel calorieen verbrand tijdens de trainimg en het falen zorgt voor spiergroei.

Een oefening als wallballs is hier ideaal voor, maar vergeet niet, voor je zwaarder gaat onder de 90 graden te zakken. Om het optimale uit je oefening te halen.

Voeg complete oefening toe aan je trainingschema en je zult betere resultaten halen.

Farmer carry, snatches en clean, kettlebell swing, wall balls. Zijn top.

14/08/2026

Gezond ouder worden? Dan mag plyometrie en behendigheid niet ontbreken.

Het is op latere leeftijd belangrijk om snel te kunnen reageren als je struikelt. Dit reactie vermogen train je door middel van behendigheid en plyometrische oefeningen in de vorm van springen.

Het zorgt voor sterke pezen en botten en leert je spier om in een keer een krachts impuls te geven.

Met krachttraining alleen wordt het vermogen langzaam opgebouwd. Dus je leert de spier niet om in 1 keer meerdere spiervezels aan te spannen.

Daarom voegen wij minimaal 1keer per week gericht deze training toe.

Het vermogen om explosief te reageren daal namelijk na je 35ste en moet gericht getraind worden.

Gezond ouder worden is dusmeer dan alleen krachttraining.

12/08/2026

Voot iedereen die een leuk sportieve uitdaging wil in combinatie met een stukje sitesheeing in koggenland. Geef je nu op

30/06/2026

Snel een gezonde lunch.

Ik ben vooral van de natuurlijke producten.
En ik hou van simpel en snel. Daarom kies ik vaak voor eieren. En dat je maar twee eieren per week mag is onzin. Ik eet er 3 tot 5 per dag. En mijn cholesterol is gewoon goed.

Naast kies ik twee keer in de week. Voor overnight oats. Havermout wordt een tijdje geweekt is in volle of rauwe melk. Dit is goed voor me darmen. En zit boordevol vezels.

Daar voeg ik een lepel pindakaas aan toe.
Een theelepel rauwe honing. Voor me immuunsysteem. Wat kaneel, wat helpt bij het afvallen. En je hebt een lunch, die gezond is, en waarbij je prima weer kan sporten, in vijf minuten

17/06/2026

Dit is hetgeen wat mensen vergeten wanneer ze ouder worden.

Wanneer je ouder wordt is snelheid het eerste wat verdwijnd. Het vermogen om snel een spier aan te spannen is essentieel om vallen te voorkomen.

Toch zijn er maar weinig mensen die snelheid trainen. Oefeningen als box jumps, power cleans en kettlebell swings zou je regelmatig in jouw training willen laten terug komen.

Recent onderzoek wijst uit, dat de explosiviteit een grote voorspeller is van gezond ouder worden. Nog meer dan alleen kracht.

In de studie grote prospectieve cohortstudie (2022/2023) geleid door professor Claudio Gil Araújo en zijn team kwammen tot de volgende conclusie.

De resultaten in het onderzoek waren in het voordeel van explosoviteit.

Deelnemers die het laagste scoorde op explosiviteit hadden een 5,8 tot 6,9 zo grote kans op vroegtijdig overlijden

Kracht hielp ook welmaar was met 1,5 tot 1,7 minder sterk

Waarom is snelheid dan zo belangrijk.

1. Snelheid is een van de eerste functies die je verliest. In het dagelijks leven gaat het niet om hoe sterk je bent of hoeveel spiermassa je hebt. Het gaat erom hoe goed je die kumt inzetten.

2. Deze spiervezels regelen je bloedsuiker spiegel

3. De hoge pieken in die jou lichaam moet doen als het springt zijn goed voor je hart

Dus naast het uitbouwen van je zone 2 en het opbouwen van kracht is het behouden van snelheid essentieel.

Zorg daarom dat je springen verwerkt in je trainongsschema.

16/06/2026

Je moet ermee stoppen is een bu****it advies.

Je moet dingen doe je moeilijk vind,niet uit fe weg gaan. Want op een moment van zwakte trap je er dan toch weer in.

Je moet er mee leren omgaan en bewust kiezen voor het gene wat je wilt.

Leren omgaan met verleidingen is het moeilijkste wat er is. Ze zijn overal en proberen jou van je doel af te houden.

Ze zullen er altijd zijn en daarom moet jij je er tegen wapenen en er mee leren omgaan.

Hou het doel wat je hebt scherp voor ogen, wanneer je weet wat er komt.

Stel je de vraag, wat wil ik nu werkelijk en helpt dit me op weg naar mijn doel. Een gezond en gelukkig leven.

Is dit ja. Kies er bewust voor. Is het nee, zorg dan dat je een alternatief hebt. Zo hoef je geen dingen te missen en zet je toch een stapnaar je doel.

Bewust kiezen is ook een keer dat biertje en dan chipie tijdens het nederlands elftal.

Adres

Schrepel 21A
De Goorn
1648GC

Openingstijden

Maandag	08:00 - 12:00
	16:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 12:00
	16:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 15:00
	16:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 12:00
	16:00 - 20:00
Zaterdag	08:00 - 12:00
Zondag	09:30 - 11:00

Telefoon

+31655122813

Website

http://www.fitenkrachtig.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit&Krachtig nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.