16/06/2025
Vierdaagse lopers opgelet://
Hieronder alvast wat tips waar je de laatste maand op moet letten:
🥾1. Laatste piekmoment
Plan deze of volgende week je langste trainingsdagen (bijv. 2–3 dagen achter elkaar, 30–40 km per dag). Daarna: afbouwen om fris aan de start te verschijnen.
🥾2. Herstel is key
Slaap voldoende, eet volwaardig en las rustdagen in na zware trainingen. Een rustige herstelwandeling kan ook helpen.
🥾3. Voeding & hydratatie
Eet tijdens het wandelen regelmatig koolhydraatrijke snacks en blijf goed drinken. Probeer niets nieuws vlak voor het evenement!
🥾4. Test je uitrusting
Loop met je definitieve schoenen, sokken en kleding. Oefen met alles wat je mee wilt nemen – ook in warme omstandigheden.
🥾5. Afbouwen in de laatste week
In de week vóór de start: geen lange wandelingen meer. Max. 5–10 km per dag om de benen soepel te houden.
🥾6. Mentale voorbereiding
Stel een realistisch doel, bedenk je tempo en rustmomenten. Weet wat je motiveert op zware momenten. Vertrouw op je training.
🥾7. Je bent er bijna!
Luister naar je lichaam. Voorkom overbelasting en blessures. Kom uitgerust aan de start – dan is de finish in zicht! 💪
Aldus Yannick (fysiotherapeut)
