Kaslander Coaching

01/01/2025

Gelukkig Nieuwjaar!

Hoe komt het toch dat meer dan 90% van de mensen niet zijn goede voornemens behaalt? Lees hier waarom en hoe jij het wel goed aan kan pakken!

1. Jouw doelen zijn niet concreet genoeg. Als jouw doel is om een betere conditie te hebben, betekent dat dan dat je 10km wilt kunnen hardlopen binnen het uur? Of dat je de trap op wilt kunnen lopen zonder buiten adem te zijn? Neem de tijd om erover na te denken en maak jouw doel concreet. Zo weet je ook beter of je jouw doel behaald hebt of nog kan bijsturen.

2. Het is niet helder welk resultaat jouw doel jou op gaat leveren. Als je als wens hebt om af te vallen dient dit vaak een ander doel. 5 kg minder op de weegschaal is mooi meegenomen maar dat je lekkerder in je vel gaat zitten, beter voor jezelf zorgt, meer energie hebt en weer meer zelfvertrouwen krijgt is natuurlijk veel belangrijker dan het getal op de weegschaal. Helder hebben welk resultaat jouw doel jou gaat opleveren zorgt ervoor dat je langer gemotiveerd blijven, ook als het even wat moeizamer gaat.

3. De verandering zijn te groot! Vaak als we een nieuwe start maken willen we het direct perfect doen. Dat betekent vaak ook dat je compleet andere gewoontes gaat uitvoeren die je niet vol kan houden. Bedenk dat zoals je nu bent, niet in een dag of een week onstaan is. Hier heb je jaren aan gewerkt. Het is dan ook essentieel om te focussen op lange termijn resultaten met kleine stapjes. Hoe kleiner de verandering, -consistent uitgevoerd-, hoe groter het resultaat.

Neem deze drie punten mee in jouw goede voornemens en zorg ervoor dat je jouw doelen behaalt. Wat is jouw goede voornemen voor 2025?

25/09/2024

Wil jij 5 tot 10kg afslanken?

Goed nieuws! Deze vrijdag gaat er een nieuwe groep van start met het Fit-in-shape programma en we hebben nog een aantal plekken vrij.

In deze aftersummer-editie gaan we twaalf weken werken aan jouw afslankdoel. Misschien wil je jou vakantie kilo’s weer kwijt of heb je al langer en afslank wens. Samen in groepsverband ga je seminars volgen, werken aan jouw eetgewoontes om je weer slank en fit voelen. Kortom, investeren in jouw gezondheid.

In deze editie hebben we een 4 live sessies waarin in gaan op voeding, mindset en de psychologische factoren die bepalend zijn voor resultaat. Kortom de stok achter de deur die jou gaat helpen scherp te blijven.

In de vorige groepen zijn de meeste deelnemers tussen de 4 en 9kg afslankt zonder een dieet en allerlei restricties te volgen. Misschien nog wel belangrijker is dat ze zich veel lekkerder in hun lijf voelen.

In het FIS programma leren we jouw de afslankformule en de beste strategieën voor een duurzaam resultaat. Geen (crash)diëten, verboden voedingsmiddelen of quick fixes maar terug naar de basis en doen wat werkt binnen jouw levensstijl. Wat gaan we doen?

- Samen aan het werk: In 4 live events leren wij jou hoe de methode werkt en komen we gelijk in actie om de belangrijkste stappen uit te voeren. Kennis zonder actie werkt natuurlijk niet.

- Motivatie door educatie: Wekelijks krijg je in onze app een les over een nieuw onderwerp waar we die week mee aan de slag gaan. In totaal 12 lessen dus met onderwerpen zoals voeding, mindset, beweging, recepten en nog veel meer.

- Support: Elke maandag en vrijdag hebben we een incheck moment voor focus en tijdige bijsturing. Daarnaast werken we met een online supportgroep van alle deelnemers en beantwoorden wij al jouw vragen.

- Meten is weten: Niets is zo bevredigend als jouw moeite beloond zien worden in cijfers. Tijdens het programma leren we jou hoe je jouw voortgang bij kan houden. Daarnaast doen we 3 persoonlijke metingen( start/6weken/einde) waardoor je heel goed kunt zien welke resultaten je hebt behaald, en waar je kan bijsturen om jouw afslankdoel te behalen.

Wat kan je verwachten na het volgen van de twaalf weken?

- 5-10kg afslanken. Dit staat gelijk aan één of twee kleding maten!

- Meer regelmaat waardoor je minder drang hebt om te snaaien. Je hebt ontdekt waar jouw uitdagingen liggen en hebt geleerd hoe hier mee om te gaan.

- Meer bewegen.

- Zonder schuldgevoel uit eten gaan, op vakantie of genieten van een feestje.

- Veel meer energie.

- Een strategie voor de rest van jouw leven.



Planning: 27-09-2024 t/m 20-12-2024.

- Kickoff event: Mindset, Doelen stellen en de Energiebalans 27-09 om 20.00 uur.

- Event 2: Maaltijdplanning & voorbereiding 11-10 om 20.00 uur.

- Event 3: Mindset & Psychologische factoren 08-11 om 20.00 uur.

- Event 4: Q&A en Vier jouw Successen 20-12 om 19.30 uur.

Enthousiast na het lezen van bovenstaande? Schrijf je dan nu in via deze link. We starten met de after-summer editie op 27-09 om 20.00 uur.

https://kaslandercoaching.plugandpay.nl/checkout/fis-checkout-1704031156

Heb je nog vragen over de challenge? Stuur dan een mail naar [email protected] of bel even op 0630123373. Hieronder vind je alvast veel gestelde vragen.

Veel gestelde vragen:

Ik kan niet bij alle live events zijn, hoe werkt dat? Alle event onderwerpen en opdrachten zijn ook terug te lezen/kijken in de app. Je kan deze dus gewoon later op een geschikt moment voor jou alsnog bekijken.

Ik ga op vakantie dus start liever later: We begrijpen dat je het liefst natuurlijk vol voor het programma wilt gaan en dat dat op vakantie lastiger is. Maar juist tijdens de vakantie deelnemen zorgt er voor dat je ook leert om te gaan met afwijkende situaties zoals vakantie.

Waarom de huddle app? Er is gekozen naast de live events voor een app zodat alles overzichtelijk terug kan vinden op één plek. Daarnaast kan je het in je eigen tempo volgen wanneer het jou uitkomt. De app is super toegankelijk om aan de slag te gaan, je kan direct vragen stellen en heb zo altijd een supportgroep klaar staan. Ook vind je allerlei recepten, voorbeeld maaltijdplannen en andere inspiratie bronnen.

Ik heb de discipline niet: Doordat we vier live sessies hebben zorgen wij ervoor dat je de belangrijkste stappen direct uit voert. Daarnaast leren we jou in dit programma hoe je motivatie en wilskracht werken zodat je juist aan de gang blijft met het verwezenlijken van jouw doelen. De app is zo ingericht dat het super toegankelijk is en het jou stimuleert actief te blijven.

Ik heb al zoveel diëten geprobeerd: We gaan in ons programma opzoek naar wat werkt voor jou. Het beste dieet is namelijk dat wat jij vol kan houden. Dus werkt iets wat wij adviseren niet voor jou? Dan zorgen wij er samen voor dat we gaan ontdekken wat wel werkt.

Ik ben vegetarisch/veganistisch: Eten draait om het aanleren van de juiste gewoontes en dat kan ook prima als je een voorkeur hebt voor vegetarisch en veganistisch eten. In onze recepten corner vindt je van alles wat.

Hoeveel tijd kost het mij per week: Veel van alle actiepunten doe je nu dagelijks ook al maar wellicht niet helemaal op de gewenste manier. Met 30 tot 60 minuten per dag kan je al een groot verschil gaan maken.

Iedereen heeft het druk, daarom hebben we het zo ingericht dat je met minimale tijd en inspanning maximale resultaten gaat halen. Wel is het natuurlijk zo dat hoe meer je er in stopt hoe meer je er uit gaat halen.

Met sportieve groet,

CrossFit Brielle

© SportBit manager

Fit-in-shape 12 weekse online programma

23/09/2024

Wat moet ik eten?

Een vraag die we vaak gesteld krijgen als het over afslanken en gezondheid gaat. De volgende punten kan je gebruiken als uitgangspunt:
- Eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Onbewerkte voeding bevat minder Calorieën en verzadigd vaak beter. Je kan er simpelweg meer van eten dan sterk bewerkte voeding.
- Varieer voldoende in jou producten. Hoe meer verschillende producten, hoe breder het spectrum aan vitamines en mineralen is wat je binnen krijgt.
- Eet dagelijks 40 gram + vezels. Deze vind je onderandere in volkoren producten, groente, fruit, noten en peulvruchten.
- Eet wat jij lekker vindt! Het belangrijkste is dat jij het vol kan houden dus ga opzoek naar wat jij lekker vindt.

Wat is jou favourite gerecht?

19/09/2024

Waarom eten we vaak te veel?

Dagelijks maken we meer dan 200 verschillende keuzes over wat we eten en drinken. Gelukkig gaat het grootste gedeelte onbewust, echter zit daar vaak ook het probleem.

Doordat je er niet bewust van bent, weet je niet meer wat je allemaal gegeten hebt en kan dat invloed hebben op de volgende keuze die je maakt. Je herkent het vast wel, 'aah dat koekje of chocolaatje kan nog wel'.

In onze coaching zien we dat het erg goed werkt om 2 weken bij te houden wat je eet en drinkt. Dit kan bijvoorbeeld met een app zoals Fatsecret of Myfitnesspall maar ook op jou telefoon zit vaak al een health app met log functie. Zelfs gewoon opschrijven werkt al.

Door bewust te zien wat je eet en hoeveel energie( Calorieën) er in zitten ga je automatisch betere keuzes maken en kun je tijdig bijsturen.

Uiteraard heeft ook het soort eten en allerlei verleidingen invloed of we te veel eten maar daarover mee in de volgende post!

16/09/2024

Het weekend is weer voorbij. Merk jij dat je in het weekend vaak even alles los laat of erg de behoefte hebt om te binge eten? Grote kans dat je door de weeks te streng bent voor jezelf!

Als mens hebben we behoefte aan autonomie. Kortom keuze vrijheid ervaren. Als jij jezelf door de weeks allerlei beperkende eetregels oplegd zoals ik ga niks snoepen, dan is de kans groot dat je een beperking in je keuze vrijheid gaat ervaren. Het gevolg hiervan is vaak dat je na een aantal dagen flink uit de bocht vliegt.

Handiger is dus om regelmatig bewust kleine momenten kiezen met iets wat je echt graag wilt eten. Voor de een is dat een stukje chocola en voor de ander misschien wel een stuk Pizza. Uiteindelijk kan dit prima in jou eetgewoontes passen als de basis op orde is.

Het voorbeeld hieronder zien we regelmatig in de praktijk als we een intake doen voor een voedingsconsult. Iemand is 5 dagen in de week goed bezig maar door het weekend los te gaan blijft je gewicht uiteindelijk gelijk. Dat is natuurlijk demotiverend als jou doel afslanken is.

10/09/2024

Wat is nu het beste dieet?

Het beste dieet, is het dieet dat jij op de lange termijn vol kan houden!

Nog altijd zijn er verschillende soorten dieet hypes. Denk hierbij aan het ketogeendieet, intermitted fasting, sonja bakker, weightwatchers en nog veel meer. Als je afslankt met een van de diëten, komt dat omdat ze gezorgd hebben voor een negatieve energiebalans. Dit wil zeggen dat je minder gegeten hebt dan jouw lichaam verbruikt.

Met welk dieet je dat voor elkaar krijgt maakt niet zoveel uit mits je het vol kan houden. Zo wordt het uiteindelijk geen dieet maar een leefstijl.

Wat we in de praktijk veel zien is dat als de veranderingen in jouw eetgewoontes te groot zijn, mensen het niet lang volhouden en weer terug vallen op hun oude gewoontes en dus ook weer aankomen.

Wij zijn dan ook een groot voorstander van eerst te kijken welke van jouw huidige gewoontes wel ondersteunend zijn aan jouw afslank doel en waar je wellicht verbeterpunten hebt.

Stel je zou nu jouw huidige eetpatroon onderzoeken, waar zou je dan de meeste winst kunnen behalen?

Fotocredit: Leefbase

02/09/2024

De maand september gaan wij jullie weer eens voorzien van tips en trick om jou eetgewoontes te optimaliseren.

We trappen af met planning en voorbereiding:

Een goede voorbereiding is het halve werk. Als je merkt dat je regelmatig anders eet dan je voorgenomen te hebben, kan het erg goed werken om jou dag voor te bereiden. Begin klein en start met één maaltijd of één dag en zet al jou eten voor de volgende dag klaar. Dit kan dus ook simpelweg een bakje kwark met fruit, wat rauwkost of een gekookt ei en voorgesmeerde boterhammen zijn.

Welke maaltijden ga jij plannen voor deze week?

24/12/2023

Hele fijne feestdagen voor jullie allemaal!

Vanaf de 27e gaan wij jullie weer voorzien van wekelijkse content om jouw eetgewoontes af te stemmen op jouw fitnessdoelen.

Vergeet niet dat we niet dik worden tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst;)

08/12/2022

Alles of niets?

De december maand is natuurlijk een grote uitdaging als je een afslank doel hebt. Verleidingen overal en natuurlijk veel gezellige momenten met eten en drinken.

Iets wat we we veel tegen komen tijdens het coachen, is dat mensen het lastig vinden om tijdens de feestdagen balans te houden en niet alles te eten wat voorbij komt. Zodra er iets gegeten is wat je eigenlijk niet wilde, wordt er vaak gedacht 'nu maakt het toch niks meer uit'.

Best gek natuurlijk, want of je nu 1 koekje eet of het hele pak heeft natuurlijk wel degelijk invloed op jouw resultaat.

Belangrijk is dan ook om een flexibele mindset te ontwikkelen waarbij er ruimte is om af en toe te eten waar je zin in hebt maar wel weer jouw gewone ritme oppakt. Is dat iets wat makkelijk is of snel lukt? Zeker niet. Maar door te oefenen wordt je er zeker beter in.

Uiteindelijk komen we niet zo zeer aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst.

In de volgende post gaan we in op concrete strategieën om om te gaan met alle verleidingen.

Wat is voor jou de grootste uitdaging met de feestdagen?

16/09/2022

Mindset: ‘Make up your mind’

Als er iets veel besproken is de laatste jaren in de wereld van coaching en ontwikkeling dan
is het wel Mindset. Dat is niet voor niks natuurlijk. Het is dan ook essentieel om dit goed te begrijpen voordat we aan de slag gaan met jouw afslank doel!

Als we spreken over mindset, hebben we het over jouw manier van denken. En juist de
kracht van onze gedachten wordt heel vaak onderschat. Wist je dat we per dag wel veertig tot zestigduizend gedachten hebben? Een enorm aantal. Als je ervan uitgaat dat we
ongeveer acht uur slapen, denk je per 'wakker' uur aan zo”n drieduizend dingen. Dat zijn
ruim 50 gedachten per minuut. Gelukkig gaat een groot gedeelte van deze gedachtes onbewust.

Door al jouw gedachtes en ervaringen ontwikkel je ook bepaalde overtuigingen. Deze overtuigingen kan je zien als jouw
waarheid, maar niet p***e de waarheid. Sommige overtuigingen zullen helpend zijn maar er zullen er ook zijn die jouw doel in de weg kunnen staan. Het is dan ook nodig om bewust te worden welke helpend zijn, en welke in de weg kunnen staan.

Een aantal voorbeelden:

Stel dat je van jongs af aan geleerd hebt om dat je jouw bord leeg moet eten of zelfs nog een keer extra op moet scheppen, dan kan het zijn dat je verleerd bent te luisteren naar jouw
eigen verzadiging signalen. Niet heel handig als je nu de wens hebt om af te slanken.
Of was het bij jullie thuis standaard elke vrijdag patat dag? Grote kans dat je dat nu nog steeds doet. Of zeg jij vaak dat je een Bourgondiër bent en van lekker eten houd? Grote kans dat je je dan ook zo gedraagd en meer eet dan nodig.

Wat is jouw overtuiging die jouw afslank wens in de weg zou kunnen staan?

08/09/2022

Wat is nu het beste dieet?

Het beste dieet, is het dieet dat jij op de lange termijn vol kan houden!

Nog altijd zijn er verschillende soorten dieet hypes. Denk hierbij aan het ketogeendieet, intermitted fasting, sonja bakker, weightwatchers en nog veel meer. Als je afslankt met een van de diëten, komt dat omdat ze gezorgd hebben voor een negatieve energiebalans. Dit wil zeggen dat je minder gegeten hebt dan jouw lichaam verbruikt.

Met welk dieet je dat voor elkaar krijgt maakt niet zoveel uit mits je het vol kan houden.

Wat we in de praktijk veel zien is dat als de veranderingen in jouw eetgewoontes te groot zijn, mensen het niet lang volhouden en weer terug vallen op hun oude gewoontes en dus ook weer aankomen.

Wij zijn dan ook een groot voorstander van eerst te kijken welke van jouw huidige gewoontes wel ondersteunend zijn aan jouw afslank doel en waar je wellicht verbeterpunten hebt.

Stel je zou nu jouw huidige eetpatroon onderzoeken, waar zou je dan de meeste winst kunnen behalen?

Fotocredit: Leefbase

05/09/2022

We zijn terug!

Het is een tijdje stil geweest op deze pagina, maar dat betekend zeker niet dat we achter de schermen stil gezeten hebben!

De komende tijd gaan we weer veel leefstijltips met jullie delen gericht op een sterk, fit en slank lijf. Denk hierbij aan de vier pijlers:

- Mindset: Hoe zorg je er bijvoorbeeld voor dat jouw gedachten in lijn zijn met jouw doel?
- Voeding: Wat is nou het beste dieet om af te slanken?
- Beweging: Waarom is bewegen zo belangrijk voor ons?
- Herstel/ontspanning: Waarom je goed moet slapen om af te kunnen vallen?

Momenteel zijn we bezig met de laatste puntjes op de 'i' voor ons eerste online programma en platform maar daarover later meer;).

Heb je een vraag of onderwerp waar jij graag meer over wilt weten? Laat het weten met een reactie en we nemen het voor je mee.