Fem-Vitaal

Hormoon Expert voor vrouwen met PMS en peri-menopauze klachten. Ik geef jou weer grip op jouw hormonen, zodat jouw klachten en jouw extra kilo's verdwijnen.

Medisch opgeleid met 20+ jaar ervaring. Kennismaken? Stuur mij een bericht, dan spreek ik je snel! Mijn naam is Femke Pelgrum. Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaa

l.nu of mail naar [email protected]

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? Ik kan je helpen! We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

12/07/2026

"Je moet 8 keer per dag eten om je verbranding draaiende te houden." 🔥

Klinkt logisch… maar juist daardoor staat je lichaam de hele dag ‘aan’.

Of het nu een Breaker, een B'tween-reep, een handje rozijnen of een appel is: elke keer dat je iets eet, stijgt je bloedsuiker en moet je lichaam weer aan het werk.

Het gevolg?
- Energiepieken en -dalen
- Steeds trek in iets zoets
- Altijd bezig zijn met eten
- Een lege maag voelen als een noodgeval

En dat is precies wat veel vrouwen in de perimenopauze en bij PMS al herkennen.

Terwijl je lichaam vaak veel meer baat heeft bij:
- 3 volwaardige maaltijden die écht voeden en verzadigen
- Meer stabiele bloedsuikers
- Minder snaaien en minder cravings
- Rust voor je hormonen én je energie

Want eerlijk…
Welk 'gezond' tussendoortje uit de supermarkt is eigenlijk bedacht om jou langdurig verzadigd te houden?

De echte vraag is niet hoe vaak je moet eten, maar:
Hoe stel je je maaltijden zo samen dat je bloedsuiker zo stabiel mogelijk blijft?
Want met een paar simpele aanpassingen kun je al een wereld van verschil merken in je energie, humeur en cravings.

Herken jij jezelf in dat eeuwige "ik heb zin in iets"? Stuur mij een DM

06/07/2026

Waarom voelt het alsof je overdag alles onder controle hebt… maar zodra je zit, BAM: chocolade, chips of koek wilt??

Spoiler: het ligt NIÉT aan te weinig discipline.
Het is biologie, hormonen en hoe je dag is opgebouwd.

Overdag vang je honderden prikkels: werk, gezin, appjes, nieuws, to-do’s… en elke kleine beslissing kost energie.
‘s Avonds is je brein op en dan gebeurt dit 👇

1. Je brein is uitgeput
Je wilskracht is op. Het brein kiest voor snelle energie: suiker & vet = chocola en chips.
2. Insulinepieken overdag: cravings later
Maaltijden overslaan of snelle snacks: bloedsuiker schommelt, geeft ’s avonds een crash = honger.
3. Moeheid = trek
Slaap je licht of slecht?
- Verzadinghormoon daalt
- Hongerhormoon stijgt
Je brein wil alleen snelle energie.

Het goede nieuws?
Je kunt dit STOPPEN.
Niet door streng te zijn, minder te eten of “slechte voeding” te verbieden.
Het gaat om rust voor je hormonen.

Zo help je je lichaam:
-
- Overdag regelmatig eten
- Snelle koolhydraten skippen om suikerdips te voorkomen
- Genoeg water drinken
- Wandelen na een maaltijd
- Stressprikkels verlagen
- Meer ontspanningsmomenten inbouwen
- Eerder naar bed

Herkenbaar? Reageer met 🙌🏻 en volg mij voor meer tips om je hormonen in in deze uitdagende fase meer in balans te brengen.

02/07/2026

“PMS is een signaal, probeer dit niet op te lossen met een pilletje”

Elke maand weer last van stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, cravings, hoofdpijn of vermoeidheid? Dat is niet iets wat je hoeft te accepteren.

PMS laat vaak zien dat je hormonen uit balans zijn. Een verstoorde verhouding tussen oestrogeen en progesteron kan daarbij een rol spelen. De pil kan klachten onderdrukken, maar pakt de onderliggende oorzaak meestal niet aan.

De echte vraag is: waarom is die balans verstoord?

Voeding, stress, slaap, beweging, je darmen en de werking van je lever hebben allemaal invloed op je hormonen. Door je lichaam gericht te ondersteunen, kun je de hormonale balans helpen herstellen en kunnen PMS-klachten verminderen.

Je lichaam werkt niet tegen je. Het probeert met je te communiceren. Luister naar de signalen in plaats van ze alleen te onderdrukken.

Herken jij deze klachten? 💜 Laat het me weten in de reacties of stuur me een DM.

30/06/2026

Dit is waarom ik mijn werk zo mooi vind. 💜

Vandaag sloten we het traject 'Herstel je Hormonen' af.

Toen ze begon, had ze weinig energie in de ochtend, flinke middagdips en vooral veel last van haar emoties in de dagen vóór haar menstruatie. Niet alleen thuis, maar ook op haar werk. Ze was er helemaal klaar mee.

Samen gingen we op zoek naar de oorzaak.
We keken naar haar voeding, leefstijl en dagelijkse gewoontes. Stap voor stap voerden we veranderingen door die bij háár pasten.

Met haar enorme motivatie bleef ze consistent dorgaan, ook als het niet altijd makkelijk was. En juist dát maakte het verschil.

Het resultaat:
✔️ Meer energie gedurende de dag.
✔️ Een gladdere huid.
✔️ Minder last van een opgeblazen buik.
✔️ En het mooiste van alles: de emotionele breakdowns voorhaar menstruatie zijn verdwenen.

Tijdens het hele traject hielden we nauw contact. Niet alleen tijdens de consulten, maar ook tussendoor via app en mail. Zo kon ik meedenken, motiveren en bijsturen wanneer dat nodig was.

Hormonen herstellen is geen quick fix. Het is een proces waarin kleine, consistente veranderingen uiteindelijk een groot verschil maken.

Vraag je je af wat er mogelijk is als je jouw lichaam écht gaat ondersteunen? Stuur me gerust een DM of plan een gratis kennismakingsgesprek in. Ik kijk graag met je mee.💜

Deze versie is persoonlijker, leest vloeiender en eindigt met een duidelijke call-to-action zonder te "verkopen". Daardoor nodigt hij meer uit tot contact.

28/06/2026

Je hormonen hebben veel invloed op hoe goed je slaapt.
✨ Oestrogeen
Helpt je lichaamstemperatuur te reguleren. Schommelingen kunnen zorgen voor een hogere lichaamstemperatuur of nachtzweten, waardoor je vaker wakker wordt.

😌 Progesteron
Je natuurlijke rusthormoon. Als dit afneemt, kun je meer last krijgen van onrust, piekeren en angst. Ben je wakker, dan is in slaap vallen soms lastig

🌙 Melatonine
Je slaaphormoon. De aanmaak neemt af naarmate je ouder wordt, waardoor inslapen en doorslapen moeilijker kan worden. Tel daar een paar niet zo handige gewoontes zoals snaaien in de avond, je schermtijd en teveel koffie bij op, dan is het erg lastig om voldoende hoge levels van melatonine te bereiken

⚡ Cortisol
Je stresshormoon. Stress, een druk leven, schermgebruik en andere leefstijlfactoren kunnen ervoor zorgen dat cortisol verhoogd blijft. Dit kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor een vicieuze cirkel van slecht slapen en meer stress ontstaat.

💛 Slecht slapen in de perimenopauze is vaak geen kwestie van één hormoon, maar van meerdere hormonen die elkaar beïnvloeden.
Herken jij dat je vooral tussen 2 en 4 uur wakker wordt, of dat je hoofd 's nachts niet meer uitgaat? Laat een 🌙 achter

21/06/2026

Het is nu meer dan een jaar geleden dat je bevallen bent… en hormonaal voel je je nog steeds niet de oude?

Wist je dat veel vrouwen zich maanden of zelfs jaren na de bevalling anders blijven voelen?
En dat vrouwen die wat later moeder zijn geworden, in diezelfde periode ongemerkt richting de peri-menopauze kunnen bewegen?

Vermoeidheid, brain fog, slecht slapen, stemmingswisselingen en het gevoel dat je jezelf kwijt bent, zijn klachten die veel vaker voorkomen dan we denken.

Misschien hoef je niet terug naar wie je was.
Misschien mag je ontdekken wie je nu bent. ❤️

18/06/2026

Dat hoor ik regelmatig.

En ja, je lichaam kan vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht.
Maar dat betekent niet automatisch dat iedereen in de zomer voldoende vitamine D heeft.

De vraag is namelijk niet hoeveel zon er is.
De vraag is: hoeveel zon krijgt jouw huid daadwerkelijk?

Werk je voornamelijk binnen?
Smeer je je altijd in?
Kom je weinig buiten?
Of ben je 40+ en merk je dat je lichaam anders reageert dan vroeger?
Dan kan het zijn dat je ook in de zomer niet optimaal vitamine D aanmaakt.
En dat is zonde, want vitamine D doet veel meer dan alleen je botten ondersteunen.

✨ Het ondersteunt je immuunsysteem.
✨ Het speelt een rol bij spierkracht en spierfunctie.
✨ Het is betrokken bij de werking van je hersenen.
✨ Het ondersteunt cognitieve functies zoals concentratie en geheugen.
✨ Het speelt een rol bij stemming en emotioneel welzijn.
✨ En het is betrokken bij processen rondom serotonine, een belangrijke neurotransmitter voor onder andere stemming en slaap.

Niet voor niets hebben vrijwel alle lichaamscellen receptoren voor vitamine D.
Klachten zoals vermoeidheid, spierzwakte, brain fog of een sombere stemming hebben natuurlijk niet altijd één oorzaak. Maar een tekort aan vitamine D kan hierin wel een rol spelen.

Daarom kijk ik liever naar jou en je klachten, dan naar het seizoen.
Gebruik jij ook in de zomer vitamine D? Laat het me weten hieronder💜.

14/06/2026

Veel vrouwen denken dat de overgang begint met opvliegers.
Maar vaak begint de perimenopauze al jaren eerder.
Niet met klachten die direct aan hormonen doen denken, maar met subtiele veranderingen die er langzaam insluipen.

Herken je dit?
✨ Je PMS wordt heftiger en je hebt meer last van stemmingswisselingen.
✨ Je wordt midden in de nacht wakker en kunt daarna niet meer goed inslapen.
✨ Je bent sneller overprikkeld, gestrest en hebt het gevoel dat alles meer energie kost.
✨ Je hoofd voelt voller, wattiger en je kunt minder goed op woorden komen.
✨ Je cyclus verandert en menstruaties worden vaak heviger of onregelmatiger.

Omdat deze klachten geleidelijk ontstaan, hebben veel vrouwen niet direct door wat er aan de hand is. Ze voelen zich gewoon steeds iets minder zichzelf.
Bij de meeste vrouwen wordt dit merkbaar tussen de 40 en 45 jaar. Soms zelfs eerder.

Wat er gebeurt?
Progesteron begint als eerste flink te dalen.
Oestrogeen volgt daarna, maar doet dat vaak veel grilliger.
Die hormonale schommelingen kunnen een grote invloed hebben op je slaap, stemming, stressbestendigheid, concentratie en energieniveau.

Het goede nieuws?
Hoe eerder je deze signalen herkent, hoe eerder je iets kunt doen.
Met voeding, leefstijl, de juiste ondersteuning en soms supplementen of hormonen kun je veel klachten verminderen.

Herken jij jezelf hierin? Of twijfel je of jouw klachten hormonaal zijn?
Stuur me een DM, ik denk graag met je mee.💜

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.