Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 20:00 Dinsdag 09:00 - 20:00 Woensdag 09:00 - 20:00 Donderdag 09:00 - 20:00 Vrijdag 09:00 - 20:00

Het Inspanningslab

Startpagina
Nederland
Beverwijk
Het Inspanningslab

Met Het Inspanningslab behaal jij al je sportieve doelstellingen.

05/09/2022

Meet the team: Xander onze revalidatiespecialist.🥇

Met meer dan 20 jaar ervaring met het helpen van mensen bij hun revalidatie is Xander een ware revalidatiespecialist geworden.

"Tijdens deze jaren is dit mijn belangrijkste les geweest: Voorkomen is beter dan genezen" 🧠

"Dat klinkt misschien simpel en cliché. Maar dat is het absoluut niet. Soms gaan we met alle goede intenties aan de slag om gezonder te worden, maar weten we simpelweg niet hoe we dat goed en veilig kunnen doen."

"Daardoor ontstaan blessures en raken mensen gedemotiveerd." 🤨

"Bij Het Inspanningslab geven we je inzicht in je huidige gezondheid EN begeleiden we je bij het verbeteren van je gezondheid."

Bij Het Inspanningslab is Xander betrokken bij de health checks.

24/08/2022

Hartslagzones bij intervaltraining: doen of niet? 🧐

Trainen op hartslag kan erg handig zijn. Het is een zeer bruikbare maat om naar te kijken tijdens een training om de intensiteit van die training te bepalen.

Maar bij intervaltraining gaat dat niet in alle gevallen helemaal op.

De hartslag loopt namelijk een beetje achter wanneer je van tempo veranderd. Dus als jij een stukje versneld, zal jouw hartslag pas (ongeveer) 20 seconden later de 'juiste hartslag', passende bij dat tempo, hebben.

Zeker bij korte, zeer intensieve, intervallen is de hartslag NIET bruikbaar om de intensiteit goed te bepalen. ❌

Hoe kan het dan wel?

👉 De snelheid/ vermogen bij de VO2max

Waarom?
✅ Reageert direct als je van tempo veranderd
✅ Maakt de intervaltraining effectiever
✅ Wetenschappelijk onderbouwd

Wil jij je intervaltraining ook zo effectief mogelijk maken?

Gebruik dan de snelheid/ vermogen op VO2max om je intervaltraining in te delen.

21/08/2022

Vera verpulverde haar PR in Rotterdam 💥

Zonder doel heeft ze moeite om zichzelf te motiveren. Maar als ze eenmaal een doel heeft gaat ze er vol voor.

Toen Vera 3 maanden geleden begon met ons trainingsschema was haar hoofddoel duidelijk: een halve triatlon in 2023.

Dat doel was alleen wat ver weg. Daarom besloot ze een subdoel te kiezen: haar PR op de halve marathon te verbreken 🏃

Waarom Rotterdam?

Dat was compleet per toeval! Ze zat toevallig in een mailinglijst waardoor de "terug van weggeweest 1/2e van Rotterdam" precies op het juiste moment kwam voor Vera.

Gefeliciteerd met het behalen van je doel Vera en we helpen je graag verder richting de triatlon! ✌

18/08/2022

Intervaltrainingen slim opbouwen is belangrijk, zeker voor hardlopers 🏃‍♂️

Voor beginnende hardlopers zijn er vele voordelen, maar ook enkele potentiele nadelen aan intervaltraining.

Om vooral de vruchten te plukken van intervaltrainingen en het blessurerisico zo laag mogelijk te houden hier 3 tips en 1 voorbeeldtraining!

Tip 1. Bouw rustig op!

Laat het lichaam wennen aan de verhoogde belasting door niet gelijk te beginnen met zeer zware intervaltraining.

Tip 2. Kies de juiste training 🧐

Hou het in het begin vooral bij lange intervallen ónder de anaerobe drempel. En kort daarbij de duur van de intensieve intervallen in het begin wat in.

Tip 3. 1x per week is voldoende

De rest van je trainingsweek vul je in met rustige duurtraining.

Ga zelf eens aan de slag met deze training:
- 10 minuten warming-up, rustig tempo
- 3x 5 minuten intensief🏃‍♂️/ 3 minuten herstellen 🚶‍♂️:
🏃‍♂️ praten is lastig
🚶‍♂️ je kan nog een gesprek voeren
- 5 minuten cooling-down, rustig tempo

Via de link vind je meer informatie over deze training en hoe je het gedurende de komende weken kan uitbouwen! https://hetinspanningslab.nl/blogs/intervaltraining/intervaltraining-hardlopen-voor-beginners

17/08/2022

De komende 5 dagen worden zwaar (genieten) 🙌

In februari kwam Carla met een vraag naar het lab:

"Hoe kan ik het beste trainen om met 2 vingers in mijn neus een stuk van de Santiago de Compostela route te fietsen?" 👃

Nadat ze vorig jaar met de coaching van Het Inspanningslab haar doel 'zo snel mogelijk naar Hamburg fietsen' had behaald, is het nu tijd voor een andere aanpak.

In de route zit namelijk:
⛰ Hoogtemeters
🚴Veel kilometers, meerdere dagen
☀️Warmte

Na een paar maanden van lange duurritten, intensieve intervaltraining en klimmetjes is Carla er helemaal klaar voor!

Veel plezier ✌️

12/08/2022

Welke type intervaltraining past bij jou? Ik help je gratis en voor niets 🧐

Er zijn oneindig veel intervaltrainingen te bedenken. En, om eerlijk te zijn, ze zullen allemaal goed voor je zijn.

Dat gezegd hebbende: sommige intervaltrainingen passen beter bij bepaalde doelen en sporters dan anderen.

Het is daarom van belang goed te weten welke vorm van intervaltraining je kiest. Dan je zo efficiënt mogelijk beter worden, zonder een verhoogd blessurerisico. 👀

Er zijn grofweg 4 verschillende vormen:

1. Lange intervallen, onder de anaerobe drempel

Deze intervallen zijn zo'n 8-30 minuten. Deze intervallen zijn geschikt voor beginnende hardlopers/ fietsers óf wanneer de dag van jouw doel dichterbij komt.

2. Lange intervallen, boven de anaerobe drempel

Deze vorm is het meest geschikt om de VO2max te laten toenemen. Intervallen zijn zo'n 2-5 minuten en erg intensief. Je voert ze uit vlak boven de anaerobe drempel.

3. Korte intervallen, boven de anaerobe drempel

Intervallen zijn 15-45 seconden en zeer intensief. Geschikt voor het verbeteren van je 5- of 10km tijd of wanneer je een race fietst met korte steile klimmen. 🚴

4. All-out spints

Tijdens deze korte maximale sprints geef je alles wat je hebt in zo'n 15 seconden. Je hersteld lang, zodat je echt alles kan geven tijdens deze sprints.

Vertel in de comments jouw doel en ik schrijf de best passende intervaltraining voor je! 👇👇

09/08/2022

Meet the Team: Joost onze sportrevalidatie specialist 💪

Door jaren ervaring in de jeugd(top)sport en fysiopraktijk is Joost expert geworden op het gebied van knie, heup en rugklachten bij sporters.

Joost heeft veel specifieke kennis waarmee hij jonge sporters kan helpen in hun topsport carrière.🤓

"Bij AZ en FC Haarlem was ik verantwoordelijk voor het medische beleid van de jeugdopleiding en bij het internationaal bekende Ski Racing Heemskerk voor het gehele trainingsprogramma van de kinderen."

"De ontwikkeling van jeugdige topsporters vind ik onwijs interessant en ik haal energie aan het zien van progressie bij deze sporters" 📈

Zelf is Joost ook zeer sportief bezig. Momenteel iets minder: hij heeft recent een knie operatie ondergaan. Gelukkig haalt hij energie uit het behalen van progressie tijdens een hersteltraject!

Bij Het Inspanningslab kom je Joost tegen bij de krachttesten.

06/08/2022

Met intervaltraining gaan jouw prestaties verbeteren door het dak 🚀

Intervaltraining: een afwisseling van zeer intensieve blokken, met rustige blokken.

Over het algemeen een zeer zware training. Eentje die je misschien liever overslaat. 🙄

Doe dat niet!

Intervaltraining heeft vele voordelen. Hier 4 belangrijke.

1. Jouw VO2max krijgt een boost.

Door een periode van intensieve intervaltraining past het lichaam zich aan. Het hart kan meer bloed en zuurstof naar de spieren pompen, en de spieren kunnen er vervolgens meer energie mee maken!

2. Aerobe verbranding verbeterd 🔥

Meer brandstof en meer enzymen zorgen ervoor dat je beter vet en koolhydraten kan verbranden met behulp van zuurstof. Hiermee kan je een hoge intensiteit langer volhouden!

3. ANaerobe verbranding verbeterd 🔥

De intervaltraining zal zorgen voor meer enzymen die de anaerobe verbranding van koolhydraten mogelijk maken. Meer snelle energie om even te versnellen en de gene voor je in te halen.

4. Jouw prestatie verbeterd 🥈➡️🥇

Zelfs voor zeer goed getrainde sporters zal intervaltraining leiden tot verbetering van de prestatie. Dan moet de training wel intensief genoeg zijn.

Lees hier meer https://hetinspanningslab.nl/blogs/intervaltraining/intervaltraining-daar-heb-jij-wat-aan

Like dit account voor meer content om je duursport prestatie te verbeteren.

03/08/2022

Gebruik geen schattingen meer: bepaal jouw VO2max 📊

Met een VO2max test bepaal met een inspanningstest van 10-20 minuten hoe goed jouw conditie is.

Bijkomend voordeel: je ontvangt ook gepersonaliseerde hartslag-, tempo- en vermogenszones. Daardoor kan je effectief trainen en dus je VO2max verhogen en je doelen behalen. 🥇

Tijdelijk ontvang je er ook een gratis trainingsschema en coaching van een Bewegingswetenschapper bij. Daardoor train je nóg efficiënter en worden al je vragen over trainen, beter worden en presteren beantwoord.

1x flink je best doen levert dus veel voordelen op 🙌

Boek snel jouw hardloop-, fiets- of triatlontest via https://hetinspanningslab.nl/collections/inspanningstest

Twijfel je nog? Stuur je vraag via Whatsapp (0616016828) of lees de reviews!

31/07/2022

Jouw eigen VO2max bepalen, hoe doe je dat? Er staat online zoveel onzin.

De vele formules die je online vindt zijn gebaseerd op een zeer specifieke populatie waarbij een aantal aannames zijn gedaan. Die formules werken alleen als jij binnen dat plaatje past.

En hoe groot is de kans dat de aannames achter die formule precies aansluiten bij jouw situatie?

🤏 Precies, niet zo groot.

Dit is ook het probleem van Garmin en Polar. Deze sporthorloges combineren jouw data met een aantal aannames en baseren daar de VO2max op. Dit is al beter, maar kan nog steeds flink afwijken.

Als ik mezelf als voorbeeld neem: mijn Garmin zegt dat mijn VO2max 50 ml/kg/min is. Een gemiddelde score.

😞 Stiekem baalde ik daar van

Toen ik een VO2max test deed bleek het 62 ml/kg/min te zijn. Dat veranderde de conclusie compleet.

😃 Blije Timo!

De enige manier om jouw VO2max nauwkeurig te bepalen is door een VO2max test te doen.

Heb jij dat wel eens gedaan?

30/07/2022

Marie en Nan trainen richting hun 1e OS triatlon 🎯

2 leuke feitjes: zwemmen kon Marie begin dit jaar nog niet, terwijl Nan nog nooit een racefiets had aangeraakt.

Toen ze besloten een nieuw sportdoel in te plannen schoot de motivatie om te trainen omhoog. Ze wilde dit wel efficiënt doen, zodat ze geen trainingen zouden verspillen. 🤓

Na hun eerste inspanningstest zijn ze vol enthousiasme zijn ze aan de slag gegaan met hun hartslag-, tempo- en vermogenszones. Hierdoor konden ze efficiënt en gericht trainen.

4 maanden later, na de 2e inspanningstest, bleken ze beide flink te zijn verbeterd. 📈

Ze zijn nu dan ook zeker van hun zaak: die OS triatlon over een maand gaat helemaal goedkomen!

Adres

Dellaertlaan 2
Beverwijk
1945WG

Openingstijden

Maandag	09:00 - 20:00
Dinsdag	09:00 - 20:00
Woensdag	09:00 - 20:00
Donderdag	09:00 - 20:00
Vrijdag	09:00 - 20:00

Telefoon

+31616016828

Website

https://hetinspanningslab.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Het Inspanningslab nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.