PowerMama Midden-Drenthe

Startpagina
Nederland
Beilen
PowerMama Midden-Drenthe

PowerMama is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken.

22/02/2026

🔥 PowerMama – NIEUWE REEKS START WOENSDAG 11 MAART!
Op woensdag 11 maart a.s. om 19.30 uur gaat een gloednieuwe reeks van 8 lessen PowerMama van start.
Onze trainingen zijn speciaal ontwikkeld voor (aanstaande) mama’s die veilig en effectief willen bewegen — met volop aandacht voor wat jouw lichaam écht nodig heeft tijdens en na de zwangerschap.
✨ Veilig trainen met focus op:
• Je be**enbodem
• Je core en stabiliteit
• Functionele kracht die je in het dagelijks leven ondersteunt

Elke les is afwisselend, uitdagend op jouw niveau en altijd begeleid door een gecertificeerde PowerMama-coach.
💥 Kleine groep & persoonlijke aandacht
💥 Toegankelijk voor zowel zwangere als newborn mama’s
💥 Gezellige sfeer + herkenning met andere mama’s

De inschrijving is geopend! 🎉
Wil jij meedoen? Stuur ons een DM of klik op de link in bio.
Tag een mama die dit niet mag missen!

10/12/2025

🔥 PowerMama – NIEUWE REEKS START WOENSDAG 7 JANUARI!

Start het nieuwe jaar sterk, zelfverzekerd en vol energie! 🚀
Op woensdag 7 januari 2026 om 19.30 uur gaat een gloednieuwe reeks van 8 lessen PowerMama van start.

Onze trainingen zijn speciaal ontwikkeld voor (aanstaande) mama’s die veilig en effectief willen bewegen — met volop aandacht voor wat jouw lichaam écht nodig heeft tijdens en na de zwangerschap.

✨ Veilig trainen met focus op:
• Je be**enbodem
• Je core en stabiliteit
• Functionele kracht die je in het dagelijks leven ondersteunt

Elke les is afwisselend, uitdagend op jouw niveau en altijd begeleid door een gecertificeerde PowerMama-coach.

💥 Kleine groep & persoonlijke aandacht
💥 Toegankelijk voor zowel zwangere als newborn mama’s
💥 Gezellige sfeer + herkenning met andere mama’s

De inschrijving is geopend! 🎉
Wil jij meedoen? Stuur ons een DM of klik op de link in bio.
Tag een mama die dit niet mag missen!

05/12/2025

Lieve PowerMama's,

Op woensdagavond start het vrolijke kabaal,
bij PowerMama in de sportzaal.
We gaan 45 seconden knallen — hop hop hop!
En 15 seconde doordraaien: snel door naar de volgende stop!

Met box steps, kettlebell deadlift, ring rows, lachen om de zwaarte,
en dumbbell-zwaaien erachteraan om het compleet te maken.
En een core die zegt: Ik bouw nog op — dus stap voor stap, op mijn tempo.
Want herstel van de bevalling gaat met kleine stapjes fijn,
en hier mag elke mama precies zichzelf zijn.

De baby’s zijn thuis — even tijd voor jou alleen,
een moment om kracht te vinden, al is het maar een beetje, maar meteen.
En tussen puffen, zweten en een tikje spierpijn,
voelt elke moeder: hé, ik mag er zijn!

En daarom: dank voor jullie inzet, jullie moed en jullie kracht —
jullie maken elke woensdagavond tot iets bijzonders en vol pracht.

16/10/2025

Gisteren hebben deze PowerMama's letterlijk geknald! Alle "frustratie" mocht er even uit door lekker met wall balls te gooien! Mega herrie maar wat een energie! Trots op deze mama's. Lijkt het je ook leuk om te komen trainen? Vanaf volgende week starten we met doorlopende lessen PowerMama waarbij kracht, groei, inzetten van je spiercorset en beheersen van goede technieken om te trainen tijdens je zwangerschap en na je bevalling essentieel zijn en blijven. Stuur gerust een DM voor meer informatie 🍀🙏🏼🩷

**en **enbodem

17/09/2025

Voor een marathon trainen we maandenlang.
Voor een bevalling (waarvan onderzoek van de University of Michigan laat zien dat deze fysiek net zo zwaar of zelfs zwaarder is) verwachten we dat vrouwen er gewoon “doorheen” gaan.

Maar wat als we een bevalling zouden benaderen zoals een marathon? 🤓

Een zwangerschap als kans om je lijf te leren kennen, vertrouwen op te bouwen en bewust te werken aan kracht en conditie.

Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het helpt je ook om fitter, sterker en veerkrachtiger de bevalling in te gaan én sneller te herstellen daarna. 💪👶

Een bevalling is misschien wel de zwaarste workout van je leven. Hoe mooi is het om daar net zo naartoe te trainen als voor elke andere topprestatie?

En precies daar helpen we je bij. Bij PowerMama leer je veilig en effectief sporten tijdens én na je zwangerschap. Zodat je sterk, fit en vol vertrouwen de bevalling én het moederschap ingaat.

👉

**en

01/09/2025

Temporarily skip these 3 exercises from your second trimester onward (because your pregnancy is short but your athletic career is long)

During your pregnancy, your pelvic floor does the hardest work of your life. Your pelvic floor needs to be strong enough to support your body and flexible enough to make room for your baby.

Some exercises put extra pressure on your pelvic floor. Skipping them temporarily and replacing them with alternatives is a smart choice.

Your pelvic floor needs to be able to contract and relax. Overexertion doesn't help with that.

Skipping rope (including double unders)
• Every landing puts a shock on the pelvic floor.
• The repetitions (hundreds of jumps per workout) increase that strain.

Box jumps, burpees & jumping jacks
• Explosive jumps and hard landings place peak pressure on the pelvic floor.
• Especially in the second and third trimesters, this often places too much strain on your body.

Running
• With every landing, your pelvic floor has to absorb extra weight.
• You'll gain weight, your posture will change, and this will put more impact on your joints and pelvis.

Were you an experienced runner with good technique and shoes before your pregnancy? Then you can often continue running for a while longer. But don't start running during your pregnancy, and don't start again if you've stopped for more than two weeks.

❌ Skip the impact ✅ choose a temporary alternative

For example:
• Skipping rope & running > choose a cardio machine, KB carries, sled drags/pushes, ball slams
• Box jumps, burpees & jumping jacks > choose step-ups, "pregnant" burpees, step-out jacks

Your pregnancy is short, your athletic career is long. By choosing wisely, you protect your pelvic floor and prevent long-term problems.

With PowerMama, you can train safely and responsibly during and after your pregnancy.

**enfysiotherapie

25/08/2025

📣 Vergeet je niet aan te melden?

We starten bijna met een nieuwe reeks PowerMama Loopt Hard 🏃‍♀️
Speciaal voor moeders die na hun bevalling weer veilig willen gaan hardlopen.

✅ Start: 27 augustus 19:30 uur
✅ Locatie: CrossFit Midden‑Drenthe
✅ Aandacht voor core, be**enbodem & opbouw

📲 Stuur ons een DM of WhatsApp voor meer info of om je aan te melden.
💜 Beperkt aantal plekken – wees er op tijd bij!

29/07/2025

💥 NIEUW: Powermama Loopt Hard

Een 8-weekse hardlooptraining speciaal voor moeders die bevallen zijn – en op een verantwoorde manier hun conditie willen opbouwen.

✅ 1x per week een begeleide training
✅ 2x per week huiswerktraining
✅ Aandacht voor core, be**enbodem en herstel
✅ Geen prestatiedruk, wél community en plezier

🌿 Buitenlucht, beweging en even tijd voor jou

📅 Startdatum: 27 augustus 2025
📍 Locatie: CrossFit Midden-Drenthe (Hanekampen 47a, Beilen)
💌 Aanmelden via DM of WhatsApp 0628578093

➡️ Beperkt aantal plekken, dus wees er snel bij!

22/07/2025

🏃‍♀️ Iets nieuws komt eraan voor alle moeders die klaar zijn om in beweging te komen…
Niet meer alleen wandelen met de kinderwagen.
Niet meer twijfelen of je be**enbodem het aankan.

Ben jij klaar om weer te rennen?

Houd ons in de gaten 👀

02/01/2025

*Een bevalling is een blessure* 🤕

Toch krijgen moeders vaak nauwelijks nazorg. Het herstel kost tijd en aandacht! 💪✨ Hier zijn 8 tips om jezelf goed te verzorgen na de bevalling:

1️⃣ Informeer jezelf over herstel tijdens de zwangerschap.
2️⃣ Bereid je voor op de eerste 6 weken.
3️⃣ Plan een check-up bij een be**enfysiotherapeut.
4️⃣ Wees alert op signalen van je lichaam.
5️⃣ Check op diastase.
6️⃣ Begin rustig met sporten.
7️⃣ Geef jezelf tijd om te herstellen.
8️⃣ Zoek begeleiding van een specialist.

Meer tips? Kijk op www.powermama.nl.

29/12/2024

Ben jij op 8 januari tussen 10 en 30 weken zwanger, (recent) bevallen, nog niet weer gesport na je bevalling of nog zwangerschap gerelateerde be**enklachten?

Wil je veilig, verantwoord en weten op welke manier je kan sporten tijdens je zwangerschap en na je bevalling? Dan ben je bij PowerMama Midden-Drenthe aan het juiste adres! De lessen worden gegeven van 19.30 - 20.30 uur op onze locatie in Beilen.

In groepsverband train je met andere (aanstaande) moeders, je gaat je fysiek en mentaal sterker voelen en het uitwisselen van ervaringen tijdens het koffie/thee moment is een fijne afsluiting van de les!

Tijdens de lessen is er o.a. aandacht voor je Core (spiercorset), functionele krachttraining tijdens en na de zwangerschap, ademhaling en be**enbodem.

Wees welkom bij PowerMama Midden-Drenthe! Er zijn nog een paar plekjes beschikbaar.

Aanmelden kan via link in bio of te gaan naar onze website: https://www.crossfitmd.nl/workouts/powermama/

**enbodem **enbodem

Adres

Hanekampen 47a
Beilen
9411XN

Website

https://www.crossfitmd.nl/workouts/powermama/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Midden-Drenthe nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.