Anybody Personal Coaching

Startpagina
Nederland
Axel
Anybody Personal Coaching

Ben je klaar om je levensstijl nu echt te veranderen en wil je ook hulp op het mentaal vlak? Ik help

06/11/2019

Quote van de maand November😇

30/10/2019

In 2018 telt Nederland 2,9 miljoen mensen met slaapproblemen. Wat kun je er tegen doen?

Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. Gemiddeld is dit bij een volwassene zeven tot acht uur. Naarmate je ouder wordt, heb je steeds minder slaap nodig.
Van een slaapprobleem wordt pas gesproken als er langere tijd sprake is van concentratieproblemen, makkelijk in slaap kunnen vallen overdag, minder goed slapen ’s nachts en kortaf zijn.

Wat kan er zelf gedaan worden bij slapeloosheid:
Ontspan de hersenen voor het slapengaan, bijv. door lezen/muziek luisteren.
Vermijd blauw licht van televisie en telefoon een halfuur voor het slapengaan.
Vermijd sporten of intensief nadenken een uur voor het slapengaan.
Zorg voor een rustige en schone slaapomgeving.
Verlaag zo nodig de hoeveelheid cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en cola.

04/10/2019

Wanneer de R in de maand zit komen griep en verkoudheid weer sneller om de hoek kijken. Deze worden veroorzaakt door bacteriën en virussen. Dagelijks worden we gemiddeld zeven keer aangevallen door een virus. Kunnen wij onszelf beschermen tegen een griep of ernstige verkoudheid?

We kunnen zelf geen ‘superweerstand’ creëren, maar we kunnen deze wel een handje helpen:
Eet 250 groenten per dag en 2 stuks fruit voor voldoende vitamine C.
Eet volkorenproducten en peulvruchten. Deze vezels voeden de goede darmbacteriën.
Zorg voor voldoende beweging en een goede conditie.

Tips om verspreiding van bacteriën te voorkomen:
Nies in de elleboog in plaats van de handen.
Gebruik in het toilet doekjes om de handen te drogen in plaats van een handblazer.

Er is tot op heden geen bewijs dat het slikken van vitaminepillen en/of gebruik van voedingssupplementen bijdragen aan een betere weerstand.

03/10/2019

Quote van de maand:

25/09/2019

Het is bijna weer paddenstoelenseizoen! Maar pas op met zelfgeplukte paddenstoelen. De giftige soorten zijn soms bijna niet te onderscheiden van de eetbare. Zelfs voor experts is dit lastig. Bovendien is het volgens de wet op de meeste plaatsen verboden om paddenstoelen te plukken. Het zijn veldvruchten en daardoor eigendom van de eigenaar van de grond. Koop ze dus liever uit de winkel, dan weet je zeker dat ze eetbaar zijn.

Paddenstoelen uit de winkel kun je beter niet rauw eten. In paddenstoelen komt van nature de gifstof agaritine voor. Een paar plakjes kunnen geen kwaad, maar je kunt ze beter bakken of koken.

18/09/2019

Voor 1 persoon koken is niet altijd makkelijk. Daarom hier een leuk recept!

Ingrediënten
50 gram volkoren noedels
2 cm verse gember, of wat gemberpoeder
1 eetlepel olie
250 g Oosterse wokgroente
25 g ongezouten cashewnoten
½ eetlepel sojasaus
handje verse koriander
¼ limoen

Bereidingswijze:
Bereid de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking. Schil en rasp ondertussen de gember grof. Verhit de arachideolie in een wok en roerbak de groenten en gember 3 min. op middelhoog vuur. Voeg de cashewnoten en sojasaus toe en bak nog 3 min. mee. Snijd ondertussen de koriander grof. Verdeel de noedels over een kom. Verdeel de groenten erover en bestrooi met de koriander. Besprenkel met wat limoensap.

Houd je van pittig? Voeg dan bij het bakken van de groenten ½ rode peper in ringetjes toe.

Voedingswaarde: 550 kcal, 17 g eiwit, 47 g koolhydraten, 29 g vet

09/09/2019

Sta je vaak moe op? Is ‘Ja, druk’ ook je standaard-antwoord als iemand vraagt hoe het met je gaat?

Vermoeidheid is normaal wanneer je iets doet wat je lichaam niet gewend is, bijvoorbeeld ineens 15 kilometer wandelen of joggen. Er is sprake van abnormale vermoeidheid wanneer je doodop bent na een gewone werkdag of niet uitgerust opstaat na voldoende nachtrust.

- Een belangrijke oorzaak van vermoeidheid is stress, en een teveel aan stresshormonen.
- Een andere oorzaak kan zijn dat je geen regelmaat hebt. Eet 6 keer per dag met maximaal 3 uur tussenpauze, ga maximaal een uur eerder of later slapen dan je normale bedtijd, sta maximaal een uur eerder of later op dan je normale tijd.
- Slaap en sport niet te veel en niet te weinig: je weet vaak zelf wat goed voor je voelt.
- Omring jezelf met positiviteit: laat negatieve gedachtes los en probeer iets moois in elk persoon en iedere situatie te zien. Dat levert energie op.
- Zoek af en toe de stilte op en laat je gedachten de vrije loop.

04/09/2019

Op zoek naar een simpel zomerrecept? Probeer dan deze zalmcouscous met sinaasappel. Heb je gelijk je vette vis binnen!

Ingrediënten voor 2 personen:
¼ groentebouillontablet met minder zout
200 gram zalmfilet
150 gram volkoren couscous
400 gram prei
1 gele paprika
1 eetlepel vloeibare margarine/olijfolie
1 sinaasappel
8 takjes koriander
4 eetlepels halfvolle yoghurt
Peper

Bereiding:
Breng 250 ml water met het stukje bouillontablet aan de kook. Snijd de zalm in repen. Neem de bouillon van het vuur en leg de zalm erin. Laat de zalm in 8 minuten gaar worden. Breng 200 ml water aan de kook. Giet het water over de couscous en laat het afgedekt 10 minuten wellen. Maak de prei en de paprika schoon. Snijd de prei in ringen en de paprika in reepjes. Verwarm de margarine/olie en stoof hierin de prei kort. Voeg de paprika toe en stoof de groente in 6 minuten verder gaar. Boen de sinaasappel goed schoon en rasp wat van de schil. Schil de sinaasappel dik en snijd hem in plakken. Snijd de plakken sinaasappel in blokjes en vang het sap op. Was de koriander en knip de blaadjes klein. Meng de sinaasappel, het sap, de geraspte schil, de koriander en de yoghurt door de couscous. Maak op smaak met peper. Verdeel de couscous over 2 borden, leg de repen zalm erop en geef de groente erbij.

Voedingswaarde per portie: 610 kcal, 40 gram eiwit, 60 gram koolhydraten, 20 gram vet.

02/09/2019

Quote van de maand September!!

09/08/2019

In de zomer dragen we vaak slippers. Het voelt makkelijk en zomers. Maar toch is het goed om regelmatig ‘echte’ schoenen te dragen.
Slippers dragen is net als roken. Vroeg of laat krijg je er waarschijnlijk problemen door.
Het gebeurt niet iedereen, maar door slippers kun je klachten door overbelaste voeten krijgen. Zeker bij teenslippers moeten de tenen constant ‘klauwen’ om de slipper niet kwijt te raken.

Slippers zijn geen probleem op een zonnige dag, maar probeer er niet een uitgebreide wandeling mee te maken.

07/08/2019

De tweede editie van de Potatorun 2019 staat op het middagprogramma op 10 augustus op het Hofplein in Axel met enthousiaste medewerking van 2 toplopers uit de regio: Mark Verhage (Axel) en Michel Buijck (Middelburg).

Afstanden
- Kidsrun
- 2,5 km
- 5 km
- 7,5 km
- 10 km

Start en Finish zijn op het Potatolandsterrein.
Kidsrun is een aparte ronde rondom het terrein.

14.00 Start inschrijven (€2 voor kids en €5 voor volwassenen)
15.00 Start kidsrun
15.15 Start overige afstanden
16.30 Prijsuitreiking op grote podium

Deelnemers krijgen 's avonds €5 korting op toegang voor het festival.
Alle kids die deelnemen ontvangen een medaille en voor de winnaars van iedere afstand is er een prijs.

Adres

Szydlowskiplein 2
Axel
4571EW

Website

http://www.anybodypersonalcoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Anybody Personal Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.