EnduroWorks

Startpagina
Nederland
Asten
EnduroWorks

Bouw aan de kracht en veerkracht van jouw organisatie. Wij brengen jouw team in topvorm.
💚Duurzaam
👫Samen
💪Sterk

03/09/2026

Belang van eiwitten 🥩 🍳 💪: niet alleen belangrijk na je training

Wanneer je traint, geef je je lichaam een prikkel. Je spieren moeten zich vervolgens herstellen én aanpassen aan die belasting.

Daar spelen eiwitten een belangrijke rol in. De aminozuren uit eiwitten zijn nodig voor onder andere spierherstel en de opbouw van nieuw spierweefsel.

Maar juist tijdens een trainingsperiode is het belangrijk om niet alleen naar je eiwitinname direct na de training te kijken. Het gaat vooral om voldoende eiwitten verspreid over de dag.

Voor de meeste sporters is ongeveer 1,6 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag een goed uitgangspunt tijdens een periode van regelmatig trainen. Bij een hogere trainingsbelasting of tijdens een periode van energietekort kan de behoefte verder oplopen.

En misschien wel het belangrijkste: meer is niet automatisch beter.

Een goed trainingsprogramma vraagt om een combinatie van belasting, voldoende energie, eiwitten en herstel. Dáár vindt uiteindelijk de adaptatie plaats.

01/09/2026

🧪 Wetenschapspost | Wat bepaalt je HYROX-prestatie?

HYROX combineert 8 km hardlopen met 8 functionele oefeningen. Daardoor lijkt kracht misschien de belangrijkste factor, maar recent onderzoek laat zien dat het hardloopgedeelte een grote rol speelt in de uiteindelijke prestatie.

Brandt et al. (2025) onderzochten de fysiologische belasting en prestatiebepalende factoren tijdens een gesimuleerde HYROX. De deelnemers besteedden gemiddeld 59% van hun wedstrijdtijd aan hardlopen, waarbij onder andere VO₂max sterk samenhing met de totale HYROX-prestatie.

Dit betekent niet dat kracht onbelangrijk is. De stations vragen juist om een combinatie van kracht, techniek en uithoudingsvermogen. Maar het onderzoek laat wel zien dat een sterke aerobe basis een belangrijke voorwaarde is om gedurende de hele wedstrijd een hoog niveau te kunnen blijven leveren.
De belangrijkste onderdelen die de meeste invloed hebben op snelle tijden zijn dan ook (het verval in) de runs 5 - 6 - 7 & 8. En de functionele oefeneningen, Wall balls, lunges en burpees.

Praktisch: wil je sneller worden in HYROX? Train dan niet alleen de stations, maar zorg dat je ook een sterke loper wordt.

Bron: Brandt et al. (2025), Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox.

28/08/2026

Na vakantie weer terug in je trainingsroutine? 🚴‍♀️🏃‍♂️
De vakantie zit erop. Minder structuur, wat later naar bed, lekker eten en vooral: even niet moeten. 😎

En dan begint het weer… “Hoe pak ik mijn training opnieuw op?”
Onze tip: probeer niet meteen terug te gaan naar je oude niveau. Bouw opnieuw ritme op.

Voor duursporters betekent dat bijvoorbeeld:
* 📅 Plan je trainingen opnieuw in je week.
* 🐢 Begin rustig en geef je lichaam tijd om weer te wennen.
* ❤️ Focus eerst op consistentie, niet op snelheid of vermogen.
* 💤 Vergeet herstel niet: slaap, voeding en rust zijn óók training.
* 🎯 Stel kleine doelen voor de eerste weken.

De eerste trainingen voelen misschien wat stroever. Dat is normaal. Je conditie is niet ineens verdwenen — je lichaam heeft gewoon opnieuw tijd nodig om in het ritme te komen.

Uiteindelijk is het niet die ene perfecte training die het verschil maakt, maar het ritme dat je weken en maanden volhoudt. 💪

26/08/2026

🚴‍♂️ Vuelta: lichtgewicht of aero?
De Vuelta is begonnen 🇪🇸⛰️ En dat roept een interessante technische vraag op: wat is de optimale fiets voor een bergetappe?

🪶 Lichtgewicht
Op lange, steile beklimmingen speelt gewicht een grote rol. Hoe meer hoogtemeters, hoe belangrijker iedere extra kilo wordt.

💨 Aero
Maar zodra de snelheid stijgt, neemt luchtweerstand sterk toe. Op minder steile stukken en vooral in afdalingen kan aerodynamica daardoor meer tijd opleveren dan je met een lichtere fiets wint.

⚖️ Daarom kiezen veel moderne racefietsen voor een compromis: zo licht mogelijk, maar mét een sterk aero-profiel.
Uiteindelijk draait het dus niet alleen om gewicht of aerodynamica, maar om de optimale prestatie over het volledige parcours.

19/08/2026

Over een paar dagen begint de Vuelta weer, de beste rijders ter wereld gaan weer tegen elkaar strijden, maar:
Wat bepaalt eigenlijk jouw prestatie tijdens een duursportevenement?
Waardoor presteert de één beter dan de ander?

Veel mensen denken direct aan een hoge VO₂max. Dat is zeker belangrijk, maar het is slechts één stukje van de puzzel.
Een goede duurprestatie wordt bepaald door meerdere factoren die samen het verschil maken:
✔ VO₂max – Hoeveel zuurstof je maximaal kunt opnemen en gebruiken.
✔ Drempelvermogen/-tempo – Hoe hoog je intensiteit kan zijn zonder snel te verzuren.
✔ Bewegingsefficiëntie – Hoeveel energie je nodig hebt om een bepaald tempo of vermogen te leveren.
✔ Voeding en hydratatie – Voldoende brandstof om de prestatie vol te houden. Vaak valt hier veel winst te behalen bij (recreatieve) atleten.
✔ Pacing – Je energie goed verdelen van start tot finish.
✔ Herstel en voorbereiding – De fitheid die je meeneemt naar de startlijn, elke etappe weer.

Juist daarom bestaat een goede voorbereiding uit meer dan alleen veel trainingsuren maken.
Het gaat om het verbeteren van alle factoren die samen jouw prestatie bepalen.

En misschien is dat wel de grootste les uit een grote ronde als de Vuelta: de winnaar is niet degene die één kwaliteit het beste beheerst, maar degene die op alle vlakken het meest compleet is.

12/08/2026

💡 Tip van de maand | Met het vakantie seizoen in volle gang een belangrijke tip:

Eén training missen is geen probleem!

Een gemiste training voelt soms alsof je achterloopt.
Daardoor kiezen veel sporters ervoor om de volgende dag extra lang of extra intensief te trainen.

Juist dat vergroot de kans op vermoeidheid en overbelasting.

Accepteer een gemiste training en pak je schema gewoon weer op. Je progressie wordt bepaald door wat je maanden achter elkaar doet, niet door één gemiste sessie.

04/08/2026

Motivatie helpt je starten. Structuur helpt je volhouden. 🔄

Veel organisaties willen medewerkers stimuleren om meer te bewegen. Vaak ligt de focus daarbij op het creëren van motivatie: een inspirerende campagne, een uitdaging of een sportief doel.

En dat kan zeker werken.
Maar motivatie alleen is vaak kwetsbaar. ❌
Het fluctueert door drukte, energie, stress en andere prioriteiten.

Duurzame gedragsverandering ontstaat wanneer bewegen onderdeel wordt van een structuur die past binnen het dagelijks leven:
Een duidelijk doel, een haalbaar plan en begeleiding zorgen ervoor dat medewerkers ook blijven investeren wanneer de eerste motivatie afneemt.
Juist daarin zit de kracht van een goed sporttraject. 💪

Niet alleen mensen enthousiast krijgen om te starten, maar zorgen dat ze het kunnen volhouden.

Want de grootste resultaten ontstaan niet door één moment van motivatie, maar door maanden van consistente kleine stappen.

27/07/2026

🧪 Wetenschap | Is krachttraining de ontbrekende schakel voor duursporters? 🏋

Een recente review van Ramos-Campo et al. (2025) onderzocht de invloed van krachttraining op prestaties van midden- en langeafstandsatleten. Hiervoor werden de resultaten van 17 systematische reviews samengebracht.

De belangrijkste conclusie?
Krachttraining verbetert de duurprestatie, zonder dat de VO₂max toeneemt.

De grootste winst werd gevonden in de loopeconomie: sporters verbruikten minder energie om hetzelfde tempo vast te houden. Daarnaast werden ook verbeteringen gezien in de uiteindelijke duurprestatie. Vooral maximale krachttraining en plyometrische training lieten positieve effecten zien.

Wat betekent dit voor de praktijk?
- Wil je sneller lopen of efficiënter fietsen? Dan is alleen meer duurtraining niet altijd de beste oplossing.
- Door 1 à 2 krachttrainingen per week toe te voegen, kun je efficiënter bewegen en uiteindelijk langer een hoog tempo of vermogen volhouden.

Krachttraining maakt je als duursporter dus niet alleen sterker, maar vooral efficiënter. 📈

23/07/2026

🚴 Tip van de maand: Fiets naar je werk!
Een kleine verandering in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken.

Door (een deel van) je woon-werkverkeer op de fiets af te leggen, werk je ongemerkt aan je gezondheid én begin je de dag met meer energie.

✅ Je verbetert je conditie zonder extra tijd vrij te maken.
✅ Regelmatig bewegen helpt stress te verminderen en je hoofd leeg te maken.
✅ Je komt vaak scherper en productiever aan op je werk.
✅ Je draagt bij aan een duurzamere leefomgeving.
✅ En als bonus: je bespaart op brandstof- en parkeerkosten.

Het hoeft niet meteen iedere dag. Begin bijvoorbeeld met één of twee dagen per week, of parkeer de auto wat verder weg en fiets het laatste stuk. Kleine stappen maken op de lange termijn een groot verschil. 🚲💪

21/07/2026

🚴 Prestatieoptimalisatie 1/3: De kracht van ‘gratis’ snelheid

De snelste manier om harder te fietsen is niet altijd sterker worden.

Soms zit de grootste winst in je positie op de fiets.

Bij snelheden boven de ±30 km/u is luchtweerstand de grootste tegenstander. Een kleine aanpassing in je houding kan daarom verrassend veel opleveren.

💨 Wat kan het verschil zijn?

* Rechtop op de hoods → veel luchtweerstand.
* Compact op de hoods (gebogen ellebogen, schouders ontspannen) → vaak al 10–20 watt winst.
* Onderin de beugels (drops) of een echt aerodynamische houding → afhankelijk van snelheid en flexibiliteit zelfs 20–40+ watt winst ten opzichte van een rechtop positie.

Dat betekent dat je bij dezelfde inspanning:
✅ harder rijdt,
✅ minder energie verbruikt,
✅ of langer een hoog tempo kunt volhouden.

En het mooiste? Die watts hoef je niet extra te trainen – je krijgt ze ‘gratis’.

💡 Tip: Oefen regelmatig je aerodynamische houding tijdens rustige ritten. Een houding is pas snel als je die ook comfortabel 10, 20 of zelfs 60 minuten kunt volhouden.

Dit is deel 1 van 3 uit onze serie over marginal gains. Volgende keer: hoe banden, bandenspanning en rolweerstand je kostbare watts kunnen besparen

Adres

Hemonystraat 6
Asten
5721VP

Telefoon

+31850133031

Website

http://www.enduroworks.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer EnduroWorks nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.