Elmie Voeding en Beweging

22/04/2026

GOED NIEUW NIEUWS! ✨ Wist je dat je tot wel 3 kilo per maand kunt afvallen zonder een ingewikkeld dieet?

Timing eetmomenten

Han Jiao (Nederlands Herseninstituut) ontdekte dat het niet alleen gaat om wat je eet, maar vooral wanneer. Door die chips of koekjes 's avonds op de bank te laten staan, geef je de immuuncellen in je brein rust. Hierdoor functioneren ze beter en slaat je lichaam minder vet op.😃


De gouden tip: Eet overdag je maaltijden en houd je avond snackvrij.
Je brein (en je weegschaal) zullen je dankbaar zijn!🧠⚖️

Hulp nodig bij het aanleren van deze nieuwe gewoonte en het volhouden van de verandering? Ik help je graag!
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

30/03/2026

De lente komt eraan!

🌱Voel jij de lentekriebels en heb je zin in een frisse start, maar vraag jij je ook af hoe je die extra kilo’s nu écht blijvend kwijtraakt?

Het geheim zit hem niet in minder, maar in slim eten. 🍎 Juist nu we weer actiever worden, heeft je lichaam de juiste brandstof nodig. Onthoud: gezond afvallen is geen sprint, maar een marathon.

Zo pak je het deze lente slim aan voor resultaat dat blijft:

✅ Eet genoeg: Zorg voor een licht calorietekort, maar geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.
✅ Focus op tempo: Richt je op 0,5 per week. Zo voorkom je dat je lichaam spierweefsel afbreekt, én hou je genoeg energie over voor al je lenteplannen! 💪
✅ Wees realistisch: Een verlies van 5-10% van je startgewicht is een prachtig én haalbaar doel. Weeg je 80 kg? Dan is 4 tot 8 kilo eraf een topresultaat. Bovendien levert een paar kilo minder al direct enorme gezondheidswinst op voor je hart, bloedvaten en energieniveau!

Succes!

Heb je hier vragen over of wil je deze lente een vliegende (en gezonde) start maken? Stuur me gerust een berichtje, ik denk graag met je mee!
💬☀️🐣🌷
https://elmievandeursen.nl/contact/

24/02/2026

Goed voor jezelf zorgen is goud waard 🥇

We weten allemaal dat zelfzorg belangrijk is… maar in de praktijk blijft het vaak lastig. Misschien herken je het wel: je zet iedereen op nummer één, behalve jezelf.

Maar eerlijk?
🤷‍♀️Wie zorgt er eigenlijk voor jóu?

💝Zelfzorg is meer dan een extraatje zoals een sauna- of wellnessdagje, een dagje offline, of een keer een groene salade eten.

💟 Echte zelfzorg is veelomvattend: het kan variëren van een gezonde maaltijd, grenzen stellen, je eigen tijd bewaken, je gezondheid in de gaten houden, maar ook steun vragen of professionele hulp inschakelen wanneer nodig is. Dit en nog veel meer hoort bij een goede zelfzorg.

https://elmievandeursen.nl/de-3-basisprincipes-voor-een-gezonde-leefstijl/

24/02/2026

https://elmievandeursen.nl/de-3-basisprincipes-voor-een-gezonde-leefstijl/

Met de 3 basisprincipes van leefstijlcoach Elmie van Deursen krijg je je leefstijl weer op de rit. Zo leer je om je leefstijl rustig op te bouwen en ontdek je wat je helpt om vooruit te komen. Lees hier welke 3 basisprincipes dit zijn.

19/01/2026

Gevonden! Thank###💛

Zit jij nu ook iets teveel binnen tijdens die winterse koude, donkere en kortere dagen?

Mijn wintertip: Maak een lunchwandeling

Goed voor je humeur 👍☀️

💛Door te bewegen maak je gelukshormonen aan.
💛Door overdag naar buiten te gaan, kan je de symptomen van dipjes en somberheid flink verminderen.

💚Ook ondersteunt het je immuunsysteem en in deze periode kunnen we allemaal wel een boost van ons immuunsysteem gebruiken.

☀️Omdat de dagen korter zijn, ziet onze huid minder zonnestralen.
Zonlicht is ook een belangrijke bron van vitamine D
Deze vitamine helpt bij het opnemen van calcium, wat belangrijk is voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden.

❄️☀️⛄️👟Schijnt op een winterdag de zon, dan is dat hét moment om er even op uit te gaan en een wandeling te maken.

🍀https://elmievandeursen.nl/fitstap/

26/12/2025

❤️ Goed uiteinde en goed begin ✨

Heb jij goede voornemens?

Ook dit jaar staat afvallen zeker weer in de top 3 van goede voornemens.
We starten met z’n allen fanatiek op 2 januari.

Maar dan…
Ondanks alle goede bedoelingen zie je na enkele weken alweer dat de meesten van ons afhaken. Afvallen blijkt nu eenmaal een lastig proces te zijn. Het gaat snel mis in een wereld vol verleidingen. Door die afleidingen verliezen we onze focus. “O ja… er is weer iets tussen gekomen.” 🙃😁

Mijn gouden tip:
De beste manier om af te vallen, is niet aankomen!

Stap 1. Begin vandaag!
Ja, start nu al in december. 👍😅
Bijvoorbeeld met behulp van een eenvoudige regel: de of-of-regel.
In plaats van dat je een oliebol én taart eet, kies je: “Ik ga voor de oliebol óf de taart.”

Dus niet in de laatste weken van december alle remmen los, maar
maak juist nu al slimme keuzes.

💝Graag help ik jou!
Persoonlijke coaching waar je ècht iets aan hebt.
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

19/11/2025

Goed nieuws

Een ingewikkeld dieet is niet nodig om je energieker, lichter en vrolijker te voelen!

🎓De schrijfster Dr. Inge van der Wurff deelt de laatste wetenschappelijke inzichten in haar boek en hoopt dat je je realiseert dat wat je eet niet alleen je fysieke gezondheid beïnvloedt, maar ook je gemoedstoestand en mentale welbvinden.🍀

Is het voor jou ook best lastig om gezond te leven in deze tijd van het jaar?

Neem snel contact op met mij want dan help ik je vooruit met eenvoudige stappen om een gezondere voedingsbodem te creëren voor misschien wel
een gelukkig 2026✨
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

27/10/2025

🤫Geheime ingrediënt: Voedingsvezels

💨💨 Na de eiwit- en proteïnehype komt er een nieuwe trend:

Fibremaxxing ✨

Het klinkt als een TikTok-trend, maar het is gewoon met gezond verstand
-véél vezels eten voor een betere spijsvertering en een boost voor je gezondheid. Bijvoorbeeld Vezels zijn goed voor je bloedsuikerregulatie. Want ze vertragen de opname van koolhydraten. Daardoor stijgt je bloedsuiker minder snel na een maaltijd en voorkom je pieken en dalen in energie.

Fibremaxxing is geen hype, het is een slimme keuze. 💚
Meer groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkoren producten – dat is al jaren het advies.

Laat je niet foppen door de marketingtrucjes:
een koekje met extra vezels blijft een koekje.🍪😅

Vezelcheck! Doe je mee?
Wil je weten hoeveel vezels jij écht binnenkrijgt?
Stuur me een berichtje en ik zet je snel aan de slag!
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

🧐Lees er meer over!
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx

30/08/2025

Speciaal voor 40+ vrouwen BODY & FIT
Dinsdag- en donderdagochtend in Sporthal De Postel te Someren.
Leuke work-out met krachtoefeningen onder deskundige begeleiding.
💕Je bent van harte welkom om een paar proeflessen mee te komen doen
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

Beweging is een natuurlijke boost voor je gezondheid!

Probeer daarvoor wel zeker drie keer per week eens flink te bewegen!
🔑De sleutel ligt in regelmaat 😃 en er plezier in hebben

Krachttraining voor vrouwen is een must!

Veel vrouwen weten wel dat een actieve levensstijl belangrijk is, maar beseffen niet dat krachttraining voor vrouwen in en na de overgang heel belangrijk is. Probeer om in de positieve spiraal te blijven door steeds je spieren te prikkelen en stimuleren om die spiermassa te blijven aanmaken. Eigenlijk is hèt moment om aan je spierversterking te werken al van te voren, vanaf je 40ste!
💪🏼Het is een krachtige manier om je te wapenen tegen onder andere veroudering
😃Een groot voordeel is dat je stofwisseling hoger en flexibel blijft als je voldoende spiermassa hebt.

Aanmelden & Info
✅https://elmievandeursen.nl/contact/

11/08/2025

🩰KINDERDANS IS LEUK!
Dansplezier samen met andere kinderen 🦩🦩🦩
Voor kleuters (vanaf 3 ½ jaar )
TWEE GRATIS PROEFLESSEN
💕
Start zaterdag 6 september
Gymzaal in Hart van Heuze.
Van 9.00 u tot 10.00 u
🤸‍♀️
Elke les is een feestje

Aanmelden & info via de link 👇
💌https://elmievandeursen.nl/contact/

Www. elmievandeursen.nl