25/07/2026
1. Startpositie
-Ga zitten op de machine en zet je rug goed tegen de rugleuning.
-Plaats je benen aan de binnenkant van de pads, zodat ze net boven je knieรซn of op je dijen rusten (afhankelijk van het apparaat).
-Zorg dat je voeten plat op de voetsteunen staan, als die aanwezig zijn.
-Stel het gewicht in dat je wilt gebruiken. Begin liever licht om je techniek te oefenen.
2. De beweging
-Begin met je benen wijd uit elkaar (de startpositie van de machine).
-Knijp je dijen samen tegen de weerstand van de machine in, zodat je benen naar elkaar toe bewegen.
-Houd de beweging gecontroleerd, zonder te ru**en of te stuiteren.
-Knijp je spieren samen aan het einde van de beweging (als je benen volledig samen zijn).
3. Terug naar start
-Laat je benen langzaam weer teruggaan naar de startpositie, waarbij je de spanning in je spieren behoudt.
-Herhaal het aantal gewenste herhalingen.
