1move

28/01/2026

Hey allemaal,

ik wilde even rustig de tijd nemen om jullie bij te praten.

De afgelopen maanden ben ik wat minder online geweest, en dat had alles te maken met privéomstandigheden die gewoon even mijn volle aandacht nodig hadden. Soms moet je gewoon eerlijk zijn naar jezelf en een stapje terug doen — en dat is wat ik heb gedaan 🙏

In die periode heb ik ook een bewuste keuze gemaakt: de komende tijd ga ik me meer focussen op het rijden en trainen van jonge paarden, in plaats van het geven van sportlessen. Dat betekent niet dat ik daar helemaal mee stop — want dat blijft iets wat ik supergraag doe — maar de prioriteit ligt nu even bij het opbouwen, begeleiden en ontwikkelen van de paarden 🐴

Wat ik heel leuk vind om met jullie te gaan delen, is het hele proces daarachter. Dus de komende tijd neem ik jullie mee in de verschillende paarden die ik rijd, hoe ik hun training opbouw, waar ik tegenaan loop, en juist ook de mooie momenten die daarbij horen ❤️

En voor wie het zich afvraagt: ik blijf gewoon bereikbaar voor het maken van afspraken voor lessen en trainingen. Dus stuur me gerust een berichtje als ik je ergens bij kan ondersteunen 💪.

Ik merk ook dat mijn energie langzaam weer terugkomt. Ik krijg weer zin om nieuwe ideeën uit te werken en om verder te gaan waar ik gebleven was — samen met jullie.

Dankjewel voor het geduld, voor het blijven volgen, en voor alle lieve berichtjes. We gaan er weer iets moois van maken. Tot snel! 🌟

06/03/2024

💫 dankbaar 💫

Hier word je toch blij van?? Ik in ieder geval wel 🙏🏼 Dit is de reden waarom ik gestart ben met 1move.. wat mij betreft het mooiste compliment dat ik kan krijgen 🤩 Www.1move.nl

10/02/2024

💫 Clinic Ruiterfit 💫

Vanmiddag heb ik een ontzettend leuke clinic Ruiterfit mogen geven bij Stal Bosman, uitgenodigd door . Na een uitleg over wat ruiter vitaliteit nou echt inhoud en het belang hiervan, ben ik in deze prachtige ruimte met 7 ruiters aan de slag gegaan.

Tijdens de les wordt je je bewust van je eigen lichaam. Wat zijn je sterkte en minder sterke punten, welke oefeningen kun je doen om dit te verbeteren en hoe zorg je ervoor dat je ontspannen blijft tijdens inspanning? 💨

Alle ruiters waren zo enthousiast, dat we wekelijks een groepsles gaan plannen 💪 Bedankt voor de uitnodiging en leuke middag

Wil jij ook samen met je stalgenoten of vrienden werken aan jou ruiterfitheid?? Neem dan vrijblijvend contact met me op en vraag naar de mogelijkheden!

Www.1move.nl

20/01/2024

💫 GROEPSLES RUITERFIT 💫

“ Train jezelf en je paard wordt met jou beter”

Gezamenlijk op stal werken aan je fitheid?

Wil jij als ruiter dit jaar starten met een betere balans en houding, meer zelfvertrouwen, minder spanning en een gezonde mindset en wil jij dit samen met anderen doen??

Boek dan een groepsles ruiterfit bij jullie op stal!

Waarom als ruiter werken aan je eigen fitheid??

☆ Zo haal je het beste uit jezelf en daardoor ook uit je paard
☆ Je houding verbeterd, je zit beter in balans en kan hierdoor je paard nog beter volgen
☆ Je wordt zelfverzekerder en ervaart hierdoor minder spanning
☆ Je wordt je bewust van de invloed die jij hebt op je paard en leert hoe je dit positief kan beïnvloeden

INHOUD VAN DE LES

✧ Warming-up
✧ 60 minuten training gericht op het verbeteren van balans, coördinatie, kracht en core-stabiliteit
✧ Cooling down met gerichte oefeningen voor ruiters

NA EEN LES

✤ Weet je welke oefeningen je kan doen om jezelf en je paard te verbeteren
✤ Voel je je zelfverzekerder tijdens het rijden
✤ Heb je een betere balans en is je houding verbeterd
✤ Weet je wat jouw aandachtspunten zijn tijdens het rijden en hoe je hiermee aan de slag kan gaan

De lessen zijn laagdrempelig, voor alle leeftijden en geheel op eigen niveau.

Wil jij samen met je stalgenoten ervaren hoe een ruiterfit training kan bijdragen aan een betere verbinding tussen jou en je paard?

Organiseer dan eens een groeples ruiterfit bij jou op stal! Nu met 50% korting

Neem vrijblijvend contact op en vraag naar de mogelijkheden!

24/12/2023

💫 𝙰𝚌𝚑𝚝𝚎𝚛𝚘𝚖 𝚔𝚒𝚓𝚔𝚎𝚗 💫

Ik hou ervan om vooruit te kijken en niet te lang te blijven hangen in het verleden. Toch is het goed om soms een moment stil te staan bij de weg die je afgelegd hebt. Het einde van het jaar is voor mij zo’n moment om eens achterom te kijken. Soms heb ik het gevoel alsof er niets verandert en ik niet vooruitkom, maar als ik dan een moment de tijd neem om eens bewust terug te kijken, sta ik er versteld van wat er in een jaar allemaal mogelijk is.

Een jaar geleden had ik een wens om mijn hart te gaan volgen en wilde ik meer gaan doen met mijn grootse passie, paarden. Hoe en wat...ik had nog geen idee...maar ik maakte de keus ergens te beginnen.
Ik ben de opleiding ruitervitaalcoach gaan volgen en kwam erachter dat dit me helemaal lag!

Nu, een jaar later, heb ik mijn eigen bedrijf 1move opgezet waarbij ik ruiters begeleid en coach en klopt het helemaal. Nooit had ik een jaar geleden kunnen bedenken dat ik hier nu zou staan, maar ik had een wens, een doel en vertrouwen! Ik ben enorm trots en zo dankbaar voor iedereen die me geholpen heeft om dit te kunnen bereiken 🙏🏼 voor de geweldige coaching, voor de prachtige foto’s, voor alle adviezen tijdens de opstart, Sven Den Boer voor het maken van de website en voor alle steun en goede zorgen voor mijn liefste merrie 🙏🏼

Ik kan ook niet wachten om te zien hoe mijn bedrijf zich gaat ontwikkelen het komende jaar. Heb ik alles al helemaal helder en weet ik precies hoe het gaat lopen?
Nee...maar ik heb nog steeds mijn droom, doel en 100% vertrouwen dat alles zal gaan zoals het bedoeld is!

Vanaf januari staat mijn blik weer vooruit naar een nieuw jaar, met ongetwijfeld de nodige uitdagingen, maar ook met vol vertrouwen dat dit het pad is wat ik moet volgen.

Ik wens iedereen hele fijne feestdagen en een sportief, spetterend en uitdagend 2024, waarin ook jij je dromen waar kan gaan maken! 🎆

13/12/2023

🍓JE BENT WAT JE EET🍊

Eten is de brandstof voor ons lichaam. Het is de basis voor een goede gezondheid en speelt een cruciale rol in hoe we ons voelen en het vermogen om optimaal te functioneren. Gezond eten, met de juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten, is de sleutel tot een gezonde levensstijl.

Wat doen deze stoffen precies en hoe vind je de juiste balans hierin?

✨Koolhydraten✨zijn een energiebron voor ons lichaam. Je vindt ze in volle granen, groenten, fruit en peulvruchten. Onbewerkte koolhydraten bevatten vaak vezels, die essentieel zijn voor een goede spijsvertering en het houden van een gezond gewicht. Het vermijden van bewerkte koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en witte bloem, is belangrijk omdat ze zorgen voor pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat op lange termijn nadelige gevolgen heeft voor je gezondheid.

⭐️Vetten⭐️hebben een slechte reputatie, maar zijn essentieel voor veel functies. Onverzadigde vetten, te vinden in noten,🐟, 🥑 en plantaardige olie, zijn goed voor het hart en helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Ze spelen ook een rol in het opnemen van vitaminen, zoals A, D, E en K. Het is belangrijk te weten dat niet alle vetten gelijk zijn; het vermijden van transvetten en het beperken van verzadigde vetten is goed voor je algehele gezondheid.

💫Eiwitten💫zijn de bouwstenen van het lichaam en zijn essentieel voor groei, onderhoud en reparatie van cellen en weefsels. 🥩, 🐟, 🥚,zuivelproducten, peulvruchten en noten zijn goede bronnen van eiwitten. Het eten van verschillende eiwitbronnen is belangrijk om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen, dit maakt ons lichaam niet zelf.

Door de juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten te eten, hou je niet alleen een gezond gewicht, maar verbeterd ook je gezondheid, verlaagt het risico op chronische ziekten en stabiliseert je energie. Naast het weten wat deze stoffen doen, is het dus ook belangrijk om de kwaliteit van je eten te bekijken.

30/11/2023

💨 De kracht van adem 💨

Spanning en stress, iedereen komt het een keer tegen…Lastig dat dit altijd direct effect heeft op je paard… hoe kun je deze spanning voor of tijdens het rijden snel en makkelijk loslaten?

Het antwoord lijkt simpel..ADEMENEN..
Door bewust te ademen kalmeren we ons zenuwstelsel en kunnen we snel en makkelijk ontspannen. Hoe fijn is het dat je dus altijd zelf de tools hebt om ontspannen op je paard te zitten!

Een diepe ontspannen ademhaling gaat nooit samen met angst of spanning! Hier noem ik enkele oefeningen die je makkelijk zelf kan doen, om direct spanning los te laten.

1️⃣ Diepe buikademhaling
Voordat je opstapt of tijdens het rijden, plaats je 1 hand op je buik. Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik uitzet. Houd je adem een paar seconden vast en adem vervolgens rustig uit door je mond. Herhaal deze oefening enkele minuten en concentreer je op je ademhaling. Je zult merken dat je lichaam en geest gaan ontspannen.

2️⃣ 4-7-8 ademhaling
De 4-7-8 ademhaling is een makkelijke techniek om jezelf te kalmeren. Plaats het puntje van je tong tegen het weefsel net achter je boventanden. Adem 4 sec rustig door je neus in, houd je adem zeven sec vast en adem daarna 8 sec langzaam door je mond uit, waarbij je een zacht “whoosh” geluid maakt.

3️⃣ Box ademhaling
Visualiseer in gedachten een denkbeeldige doos en volg de volgende stappen: adem 4 sec in door je neus en volg de bovenste zijde van de denkbeeldige doos, houd je adem 4 sec vast terwijl je de rechterzijde volgt, adem gedurende 4 sec uit door je mond terwijl je de onderste zijde van de doos volgt en houd je adem 4 sec vast terwijl je de linkerzijde van de doos volgt.

Herhaal de oefeningen net zo lang totdat je je ontspannen voelt.

Voel je spanning tijdens of voor het rijden? Probeer dan eens 1 van deze 3 oefeningen uit en ontdek welke het beste voor jou werkt. Vergeet niet oefening baart kunst…

Adem in, adem uit en laat de spanning los!

22/11/2023

★HULP VRAGEN★

Hulp van een ander vragen, voor de een heel lastig, voor de ander geen probleem. Wanneer vraag je iemand om hulp en welke hulp schakel je dan in?

Toen ik besloot om mijn eigen bedrijf te willen starten, had ik geen idee wat daar allemaal bij kwam kijken. Ik wist niet waar ik beginnen moest. Ik vind het lastig om anderen om hulp te vragen, ik ben geneigd alles wel zelf te willen doen. Een eigenschap die me veel brengt, maar me soms ook gruwelijk in de weg kan zitten. Ik wist wel, ik heb hier hulp bij nodig!

Maar wie schakel je in? Als je online gaat zoeken, zie je soms door de bomen het bos niet meer. De een heeft nog mooiere programma’s dan de ander. Wat maakte nou dat ik de keus maakte voor bedrijven als , of om mij te helpen bij de start van mijn bedrijf?

Begin bij het begin! Ik ben naar een startersdag van Susanne Bos - Ondernemerswelzijnsexpert & Paard en Winst gegaan om me te laten voorlichten en inspireren. Daar kwam ik in aanraking met Dako fotografie. Met zowel Danielle en Suzanne voelde ik een klik. Na deze dag hebt ik een stappenplan gemaakt wat mij hielp om overzicht te krijgen. Ook wilde ik een goede coach die mij in dit proces kon begeleiden en ervoor kon zorgen dat ik dicht bij mezelf bleef. Daniella van Masia Malagana ken ik al jaren en mijn keus voor haar als mijn persoonlijke coach was snel gemaakt.

Mijn eerste stappen waren:

1. Doel helder krijgen
2. Onderzoeken wat en wie ik nodig heb om mijn doel te bereiken
3. Kennis opdoen
4. De juiste mensen om me heen verzamelen
5. Luister naar mijn gevoel en me niet laten afleiden

Het belangrijkste voor mij was dat mijn gevoel altijd goed was bij een persoon. Iemand dus eerst zien en spreken, vind ik cruciaal.

Weet je niet welke instructeur of coach passend bij jou is, waar je moet beginnen of wil je gewoon wat informatie zonder direct ergens aan vast te zitten? Neem dan vrijblijvend contact met me! Www.1move.nl

22/11/2023

★HULP VRAGEN★

Hulp van een ander vragen, voor de een heel lastig, voor de ander geen probleem. Wanneer vraag je iemand anders om hulp en welke hulp schakel je dan in?

Toen ik besloot om mijn eigen bedrijf te willen starten, had ik geen idee wat daar allemaal bij kwam kijken. Ik wist niet waar ik beginnen moest. Ik vind het lastig om anderen om hulp te vragen, ik ben geneigd alles wel zelf te willen doen. Een eigenschap die me veel brengt, maar me soms ook gruwelijk in de weg kan zitten. In dit geval wist ik al wel, ik heb hier hulp bij nodig!

Maar wie schakel je dan in? Als je online gaat zoeken, zie je soms door de bomen het bos niet meer. De een heeft nog mooiere programma’s dan de ander. Wat maakte nou dat ik de keus maakte voor bedrijven als Ondernemerswelzijn, DaKo Fotografie of Masia Malagana om mij te helpen bij de start van mijn bedrijf?

Begin bij het begin! Ik ben naar een Hippische startersdag van Susanne Bos - Ondernemerswelzijnsexpert & Paard en Winst gegaan om me te laten voorlichten en inspireren. Daar kwam ik in aanraking met Dako fotografie. Met zowel Danielle en Suzanne voelde ik een klik. Na deze dag hebt ik een stappenplan gemaakt wat mij hielp om overzicht te krijgen. Ook wilde ik een goede coach die mij in dit proces kon begeleiden en ervoor kon zorgen dat ik dicht bij mezelf bleef. Daniella van Masia Malagana ken ik al jaren, ik heb al meerdere trainingen bij haar gedaan, en mijn keus voor haar als mijn persoonlijke coach was snel gemaakt.

Mijn eerste stappen waren:

1. Doel helder krijgen
2. Onderzoeken wat en wie ik nodig heb om mijn doel te bereiken
3. Kennis opdoen door te investeren in een startersdag
4. Verzamel de juiste mensen om me heen
5. Luister naar mijn gevoel en me niet laten afleiden
6. Realistisch blijven en eventueel plan aanpassen

Het belangrijkste voor mij was dat mijn gevoel altijd goed was bij een persoon. Iemand dus eerst zien en spreken voordat ik eventueel en dienst afneem, is voor mij cruciaal.

Vind je het lastig te bepalen welke instructeur of coach passend bij jou is, weet je niet waar je moet beginnen of wil je gewoon wat informatie zonder direct ergens aan vast te zitten?

Neem dan vrijblijvend contact met me op en we kijken samen of ik wat voor je kan betekenen!
www.1move.nl

Wil je weer vol vertrouwen, onbevangen, zonder pijn of angst op je paard zitten en ben je bereid om hiervoor zelf aan de slag te gaan? Neem contact op!

16/11/2023

Een geweldig leuke post van DaKo Fotografie! Ik ben zo dankbaar voor haar geweldige foto’s en de fijne samenwerking🙏🏼

Ik kan haar zo aanraden bij iedereen die een professionele fotoshoot wil doen!! Nogmaals super super bedankt 🤩

Nog voordat Marleen een naam had bedacht voor haar bedrijf raakten we met elkaar in gesprek en ik voelde gelijk een klik!

Marleen wilde alles vanaf het begin goed geregeld hebben en boekte bij mij het Business Booster Start pakket. Niet veel later vond de strategiesessie plaats, hadden we het over de oprichting van haar bedrijf, haar ideale doelgroep en wat haar aanbod ging worden. Met deze informatie kon ik goed meedenken over de foto’s die bij haar als persoon en bij haar bedrijf paste en werd alles tot in detail voorbereid voor de fotoreportage.

Ik kreeg tussendoor al een preview van de huisstijl te zien en ze vertelde haar bedrijfsnaam. Onwijs leuk om vanaf de zijlijn het één en ander mee te krijgen!

De fotoreportage vond plaats in de sportruimte van Marleen en op een prachtige hippische locatie. In de volgende post zal ik meer resultaten van deze shoot delen.

Wil je ook zichtbaar worden met je bedrijf? Vraag dan een gratis kennismakingsgesprek aan door mij een pb te sturen, ik denk graag met je mee!

•••

15/11/2023

🌟 𝚆𝚊𝚝 𝚒𝚜 𝚗𝚘𝚞 𝚎𝚒𝚐𝚎𝚗𝚕𝚒𝚓𝚔 (𝚛𝚞𝚒𝚝𝚎𝚛) 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚕𝚒𝚝𝚎𝚒𝚝?🌟

Je hoort het overal....ruitervitaliteit......maar wat betekent dit nou eigenlijk?

Er zijn vijf pijlers die bij vitaliteit centraal staan: fysiek, mentaal, emotioneel, spiritueel en sociaal.

Fysiek welzijn is belangrijk voor een gezond en energiek leven. Het gaat erom dat je goed voor je lichaam zorgt door te bewegen, gezond te eten en voldoende rust te nemen. Door actief te zijn en je lichaam te verzorgen, voel je je fysiek sterk en energiek.

Door mentaal in balans te zijn ervaar je rust en stabiliteit. Hoe praat je tegen jezelf, positief of maak je jezelf klein in je eigen gedachten? Heb je een positieve mindset, ben je gericht op groei en ontwikkeling of heb je veel belemmerende gedachten? Denk je zoals P**i Langkous: “Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan” of ga je er op voorhand vanuit dat iets je toch niet lukt?

Emotioneel welzijn is net zo belangrijk. Het gaat erom dat we onze emoties begrijpen en voelen. Neem je de tijd voor jezelf om je gevoelens te uiten en steun te zoeken wanneer dat nodig is? Paarden zijn erg gevoelig voor emoties en jouw emotie heeft directe invloed op je paard. Wees je hier alleen maar bewust van, herken het en laat het er zijn.

Bij spiritualiteit gaat het om het vinden van betekenis en zingeving. Zingeving helpt om richting in je leven te vinden. Vraag jezelf af, waar kom jij elke dag je bed voor uit?

Tot slot is er de pijler van sociaal contact. Mensen zijn sociale wezens en hebben behoefte aan verbinding met anderen. Belangrijk is dat we goede relaties hebben, waarin we ons gesteund en begrepen voelen.

Dus, laten we er naar streven ons zo vitaal mogelijk te voelen. Door te werken aan je fysieke gezondheid, emotioneel welzijn, spirituele ontwikkeling, zingeving en sociale connecties, kom je beter in balans met jezelf en hierdoor ook met je paard.

Ik wens jullie allemaal een vrolijke en energieke dag toe! 💪🌈



Schrijf een bijschrift...