Journey Gym

Totaal concept in gezondheid, kracht, spieropbouw en vet verliezen. Personal Training, 1 op 1 en duo
Small group
Training en voedingsadvies

30/07/2026

Elke ochtend op de weegschaal en toch voelt het nooit genoeg?

Dat getal wordt beïnvloed door zóveel meer dan alleen vet: vocht, zout, koolhydraten, stress en voor de dames: zelfs waar je in je cyclus zit. Het kan zomaar een paar kilo schelen, zonder dat er iets aan je lichaam is veranderd.

Sta liever 𝟭𝙭 𝙥𝙚𝙧 𝙬𝙚𝙚𝙠 𝙤𝙥 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙚𝙜𝙨𝙘𝙝𝙖𝙖𝙡 en kijk naar het gemiddelde over een paar weken. Dat geeft een veel eerlijker beeld dan die ene ochtend. Succes!

𝙇𝙪𝙠𝙩 𝙝𝙚𝙩 𝙟𝙤𝙪 𝙢𝙖𝙖𝙧 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙤𝙢 𝙖𝙛 𝙩𝙚 𝙫𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙤𝙥 𝙜𝙚𝙬𝙞𝙘𝙝𝙩 𝙩𝙚 𝙗𝙡𝙞𝙟𝙫𝙚𝙣? Jamie heeft alle kennis om je verder te helpen. Hieronder vind je alle gegevens:

www.journeygym.nl
𝗘𝗺𝗮𝗶𝗹:
[email protected]
𝗣𝗵𝗼𝗻𝗲:
+31 6 21 23 24 08
𝗔𝗱𝗿𝗲𝘀:
Velperplein 23-25
6811 AH Arnhem

28/07/2026

Dit is small group training bij ons: energie, motivatie en elkaar vooruit helpen. 💪

26/07/2026

"𝙄𝙠 𝙬𝙤𝙧𝙙 𝙚𝙧 𝙩𝙚 𝙡𝙤𝙜/𝙨𝙩𝙞𝙟𝙛/𝙜𝙧𝙤𝙤𝙩 𝙫𝙖𝙣" 👉 en van de meest gehoorde redenen om niet aan krachttraining te beginnen. Maar zo werkt het niet: een fors, opgebouwd lichaam krijg je niet zomaar van een paar keer per week trainen. Daar is jarenlange, heel specifieke training en voeding voor nodig.

Wat krachttraining wél doet: je lichaam sterker en steviger maken, je rustmetabolisme verhogen (je verbrandt dus ook energie als je niets doet), en -misschien wel het onderschatste effect- je hoofd rustiger maken door alle endorfine die vrijkomt. 😌

Twee tot drie keer per week is al genoeg om het verschil te voelen. 💪

22/07/2026

De back squat: oogt heel simpel, maar het zit 'm in een goede techniek. Jamie legt uit hoe je hem goed uitvoert.

17/07/2026

"𝘼𝙡𝙨 𝙟𝙚 𝙬𝙞𝙡𝙩 𝙖𝙛𝙫𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣, 𝙢𝙤𝙚𝙩 𝙟𝙚 𝙠𝙤𝙤𝙡𝙝𝙮𝙙𝙧𝙖𝙩𝙚𝙣 𝙡𝙖𝙩𝙚𝙣 𝙨𝙩𝙖𝙖𝙣."

Dat klinkt logisch, maar het is een hardnekkige fabel.
Koolhydraten zijn juist de brandstof voor je lichaam. Ze geven je energie om lekker te trainen en helpen je daarna ook weer te herstellen.

Afvallen betekent dus niet dat je koolhydraten moet vermijden. Het gaat veel meer om de kwaliteit, de hoeveelheid en wanneer je ze eet.

💡 Benieuwd hoe dat eruitziet in de praktijk?
Hou ons account in de gaten. Zo zie je precies hoe je koolhydraten kunt eten én toch aan je doelen werkt.
Volg onze pagina zodat je hem niet mist!

08/07/2026

Druk weekje en geen tijd om naar de sportschool te gaan? Deze thuisworkout duurt 15 minuten en je hebt niks nodig behalve een beetje ruimte. Bewaar 'm voor de volgende keer dat het je even niet lukt.

Thuisworkout, geen materiaal nodig:
4 rondes, 40 sec werk / 20 sec rust per oefening. Totale duur incl. warming-up: 15 - 20 minuten.
Warming-up (2-3 minuten)

20x jumping jacks
10x arm circles (voor- en achterwaarts)
10x lunges met rotatie (per been)
25 sec plank hold

De workout, 4 rondes:
𝟭. 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁𝘀
Voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten. Zak door de knieën alsof je op een stoel gaat zitten, rug recht, knieën in lijn met de tenen. Kom weer omhoog via de hielen.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟮. 𝗣𝘂𝘀𝗵-𝘂𝗽𝘀
Handen iets breder dan schouderbreedte, lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hiel. Zak tot je borst bijna de grond raakt, druk weer omhoog. Op de knieën mag ook — dan blijft de lijn van knie tot hoofd recht.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟯. 𝗠𝗼𝘂𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿𝘀
Start in een plankpositie. Trek afwisselend je knieën richting je borst, in een vlot tempo. Houd je heupen laag en stabiel, niet laten wi**en.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟰. 𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲𝘀
Lig op je rug, voeten plat op de grond, knieën gebogen. Duw je heupen omhoog tot je van schouder tot knie een rechte lijn vormt, knijp je billen samen boven. Laat gecontroleerd weer zakken.
40 sec werken, 20 sec rust

𝗡𝗮 𝗿𝗼𝗻𝗱𝗲 𝟰: 60 seconden rust, dan herhaal je het geheel nog een keer als je 2 rondes per set wilt doen. Voor deze post houden we het op 4 rondes totaal door alle vier de oefeningen. Succes!

30/06/2026

De zomer is geen reden om te stoppen, omdat het (te) warm is. Wel een reden om slim te beginnen. 💪❄️

Bij Journey Gym trainen we gewoon door in onze gekoelde ruimte.
Nieuwsgierig? Stuur een berichtje.

28/06/2026

We merkten het allemaal: de afgelopen dagen schoot de thermometer door naar +35 graden! En dan voelt alles net iets zwaarder.

Dat is geen inbeelding. Warmte verhoogt je rusthartslag, versnelt vochtverlies en vraagt meer van je herstel. Je lichaam is al aan het werk vóór je ook maar een gewicht aanraakt.

Goed nieuws: bij Journey Gym trainen we gewoon in de airco. Geen excuses vanwege de hitte, wel slimmer omgaan met je voorbereiding. Je leest deze tips op ons instagram account.

ps. Jouw training aanpassen aan het seizoen is absoluut niet zwak, het is slimme keuze!

23/06/2026

Samen sterker. 💪

Tijdens onze Small Group Training werk je aan kracht, conditie en techniek, met persoonlijke begeleiding en een flinke dosis motivatie.

10/06/2026

𝗦𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻 𝗻𝗮 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻: 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘁𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗻𝗶𝗲𝘁?
Veel mensen denken dat je pas echt hard getraind hebt als je de volgende dag amper de trap af kunt. Maar dat klopt niet helemaal.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wordt niet veroorzaakt door melkzuur, maar door het herstelproces dat op gang komt na een zware inspanning. Je lichaam stuurt witte bloedcellen naar de spieren, er stroomt vocht naartoe en zenuwuiteinden worden gevoeliger en eh.. dát voel je.

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝗹𝗶𝗻𝗸𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻?
• Voldoende water drinken
• Licht blijven bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen)
• Goed slapen, spieren herstellen het meest in rust
• Magnesium, ontspant spieren en ondersteunt herstel (op voorraad bij Journey Gym 💚)

En het grootste misverstand?
Dat je zonder spierpijn niks opbouwt. Hoe getrainder je wordt, hoe minder DOMS je ervaart en je lichaam wordt steeds sterker.
Volg je al op insta? 👉 journey gym

Adres

Velperplein 23-25
Arnhem

Telefoon

+31621232408

Website

http://www.journeygym.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Journey Gym nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.