Journey Gym

Totaal concept in gezondheid, kracht, spieropbouw en vet verliezen. Personal Training, 1 op 1 en duo
Small group
Training en voedingsadvies

10/06/2026

𝗦𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻 𝗻𝗮 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻: 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘁𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗻𝗶𝗲𝘁?
Veel mensen denken dat je pas echt hard getraind hebt als je de volgende dag amper de trap af kunt. Maar dat klopt niet helemaal.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wordt niet veroorzaakt door melkzuur, maar door het herstelproces dat op gang komt na een zware inspanning. Je lichaam stuurt witte bloedcellen naar de spieren, er stroomt vocht naartoe en zenuwuiteinden worden gevoeliger en eh.. dát voel je.

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝗹𝗶𝗻𝗸𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻?
• Voldoende water drinken
• Licht blijven bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen)
• Goed slapen, spieren herstellen het meest in rust
• Magnesium, ontspant spieren en ondersteunt herstel (op voorraad bij Journey Gym 💚)

En het grootste misverstand?
Dat je zonder spierpijn niks opbouwt. Hoe getrainder je wordt, hoe minder DOMS je ervaart en je lichaam wordt steeds sterker.
Volg je al op insta? 👉 journey gym

03/06/2026

Wist je dat je conditie al binnen 2 weken aantoonbaar verbetert, als je op de juiste manier traint?

Veel mensen denken dat je jezelf kapot moet lopen voor resultaat. Maar onderzoek wijst uit dat juist matige, regelmatige inspanning de grootste conditiewinst oplevert.

𝗪𝗮𝘁 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽?
Zone 2-training als basis. Dit is het tempo waarbij je tijdens je training nog (net) een gesprek kunt voeren. Niet te makkelijk, maar zeker niet buiten adem. Op dit niveau past je hart zich het meest efficiënt aan, verbetert je vetverbranding en herstel je sneller. De meeste mensen trainen hier te weinig op.

𝗩𝗼𝗲𝗴 𝟭-𝟮𝘅 𝗽𝗲𝗿 𝘄𝗲𝗲𝗸 𝘄𝗮𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁 𝘁𝗼𝗲
Korte pieken van hogere inspanning, zoals een paar minuten harder lopen, hardlopen of fietsen. Dat geeft je hart en longen een extra prikkel bovenop je basisconditie. Zelfs kleine hoeveelheden maken aantoonbaar verschil.

𝗖𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗶𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁
3x per week 30 minuten matige training levert meer op dan 1x per week alles geven. Je lichaam bouwt conditie op door regelmatige prikkels, niet door incidentele extremen.
En je leeftijd?
Die vertraagt het proces licht, maar stopt het niet. Studies tonen aan dat mensen van 60, 70 en ouder dezelfde relatieve conditiewinst kunnen boeken als twintigers. Als de training maar goed is afgestemd op het individu.

Bij Journey Gym kijken we naar wat bij jóuw lichaam past. Benieuwd naar jouw trainingschema?
👉 Plan een gratis kennismaking via de link: https://www.journeygym.nl/

24/05/2026

❌ Mythe: Plaatselijk vet verliezen bestaat niet. Hoe hard je ook crunches of sit-ups doet, je kiest niet waar je vet verbrandt. Zolang er een vetlaagje zit, blijven de blokjes verborgen. 😬

✅ Feit 1: Je hebt 4 soorten buikspieren. De rechte, twee schuine en de buikgordel. Elke spier vraagt een andere aanpak, alleen crunches is dus niet genoeg.

✅ Feit 2: Draai meer. Schuine en roterende bewegingen zoals de zijplank en cable twists zijn essentieel voor een volledig getrainde core.

✅ Feit 3: Een sixpack maak je in de keuken. Voeding, slaap en stressniveau bepalen voor een groot deel of je resultaat zichtbaar wordt.

Bij Journey Gym kijken we verder dan alleen de training. We begeleiden je op alle 6 domeinen van je gezondheid van beweging tot voeding en slaap.

Meer weten hoe dit allemaal zit? Je leest het hier in de blog van Jamie: https://www.journeygym.nl/een-sixpack-trainen/

14/05/2026

12 weken vanaf nu = midden in de zomer fit 💪☀️

Of je nu begint met sporten, weer opnieuw wilt starten of al vaker traint: dit is het moment om aan jezelf te werken. Niet voor “perfect”, maar om je fitter, sterker en energieker te voelen deze zomer.

Vind je het lastig om aan de slag te gaan? Wij helpen je met een trainingsschema en professioneel voedingsadvies.
Kleine stappen. Groot verschil.
𝗢𝘃𝗲𝗿 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗯𝗹𝗶𝗷 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗼𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻𝘁 😉

08/05/2026

Slecht geslapen, maar toch naar de gym? 😴

We snappen het. Maar weet je wat er dan in je lichaam gebeurt?
Slaaptekort betekent meer cortisol, minder kracht en trager herstel. Soms is een rustige sessie of een rustdag de slimste keuze die je kunt maken.

Swipe voor uitleg en alle tips 👉

26/04/2026

Koningsnacht vieren? 🧡 Of plannen voor Koningsdag?

We snappen het: laat naar bed, gezelligheid, drankje erbij… 😬
Sporten voelt dan als het laatste waar je zin in hebt en dat is oké.

Want één dag feesten maakt je echt niet minder fit.
Het gaat om de lange lijn. Consistent blijven. De draad weer oppakken.
Dat is alles wat telt. 💪

🧡 Team sporten, 🍻 team feesten… of allebei? Wat doe jij? 👇 Veel plezier allemaal !

23/04/2026

𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗲𝗲𝗻 𝗹𝗲𝗴𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗴, 𝗺𝘆𝘁𝗵𝗲 𝗼𝗳 𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲?
Ben jij ook iemand die in de ochtend de tas voor de gym al gepakt heeft vóór het ontbijt? 🏋️ Veel sporters zweren bij trainen op een lege maag voor vetverbranding, maar werkt het ook echt? En wanneer doe je jezelf eigenlijk tekort?

Swipe door voor de feiten + 𝟭 𝗴𝗼𝘂𝗱𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗽 aan het eind 👉

Herken je dit? Laat het weten in de comments 👇

19/04/2026

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗼𝗼𝗸 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲 𝗳𝗶𝗻𝗶𝘀𝗵 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻? 🏁

Dit weekend pakten 3 Journey Gym-leden hun finisher-badge bij de Hyrox in Rotterdam. Met de juiste training en de juiste mensen om je heen, maak jij het ook waar.
Bij Journey gym trainen we je van voorbereiding tot finish voor nieuwe én bestaande leden.
Start jouw Journey. 👊 En doe mee met onze 𝗚𝘆𝗺𝗿𝗮𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗲 zaterdag 25 april!

17/04/2026

🧘 Na de les even afkoelen, je lichaam verdient het.
Elke maandagavond is er na de WOD een mobiliteitsles gegeven door Jonnie voor meer soepelheid en herstel.

Adres

Velperplein 23-25
Arnhem

Telefoon

+31621232408

Website

http://www.journeygym.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Journey Gym nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.