Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 20:00 Dinsdag 08:30 - 20:00 Woensdag 08:30 - 20:00 Donderdag 08:30 - 14:30 Vrijdag 08:30 - 20:00 Zaterdag 09:00 - 12:00 Zondag 09:00 - 12:00

http://www.sleepalot.nl/instagram

Sleep a lot, Arnhem (2026)

23/03/2023

Komend weekend is het weer zover: de zomertijd gaat in! Op zaterdag 25 maart gaat de klok 1 uur vooruit. Heerlijk die langere dagen! Wat kun je doen als de klok verzet wordt naar de zomertijd om je kindje te helpen?

Omdat ik vaak deze vraag krijg, zal ik hier 2 aanpakken uitleggen:

1. Doe niks! Je wacht gewoon af en kijkt hoe je kindje reageert. Op zaterdagavond leg je je kindje op zijn normale bedtijd in bed. En op zondag ga je meteen over naar de nieuwe (zomer)tijd voor alle slaapjes, de voedingen en zijn bedtijd. Blijf dit de komende dagen consequent doen en houdt er rekening mee dat het iets langer kan duren voordat je kindje de eerste paar dagen in slaap valt bij bedtijd.

2. Start een dag voordat de klok verzet wordt, met het verschuiven van de eet- en slaapmomenten met een kwartier. Op deze manier laat je je kindje geleidelijker overgaan naar de zomertijd.

- Schuif vanaf vrijdagavond per dag de slaapjes en de voedingen 15 minuten eerder, dan op een ‘normale’ dag. Verschuif ook bedtijd per dag 15 minuten naar voren. Dus op de eerste dag dat je start met de voorbereidingen is het niet om 19.00 uur bedtijd, maar om 18.45 uur.

Wanneer kies je voor welke aanpak?
- Als je kindje vaak erg vroeg wakker wordt in de ochtend, dan raad ik je aan om gewoon af te wachten hoe het gaat en voor optie 1 te kiezen. Als je kindje normaal om 5.30 uur klaarwakker is, dan slaapt hij deze nacht uit te 6.30 uur 🥳. Erg fijn!
- Heeft je kindje normaal geen moeite met slapen dan werkt aanpak 1 voor jouw kindje.
- Heeft je kindje wat meer moeite met verandering in slapen? Dan zou ik voor aanpak 2 gaan, zodat de overgang geleidelijk gaat.

Welke aanpak je ook kiest het is belangrijk dat je je kindje een paar dagen de tijd geeft om zich aan te passen. Je kunt hem helpen door zo consequent mogelijk te zijn met zijn slaapjes, bedtijd en de voeding. Dit zal hem helpen om de overgang soepel te laten verlopen.

Welke aanpak heeft jouw voorkeur?
Liefs, Caroline

13/02/2023

Laat je kindje het laatste uur voor bedtijd geen tv of Ipad meer kijken. Je lichaam heeft na het kijken naar het blauwe licht van een scherm moeite om melatonine aan te maken. En laat melatonine nu juist het slaaphormoon zijn, wat je nodig hebt om lekker in slaap te kunnen vallen en ’s nachts goed te kunnen slapen.😴

Schermtijd vlak voor bedtijd zorgt ook voor veel prikkels die je kindje weer moet verwerken als hij in bed ligt. Het ene kindje heeft hier meer last van dan het andere. Ieder kind uit deze prikkels ook op een andere manier. Sommige kindjes krijgen er nachtangsten of nachtmerries van. Andere kindjes vallen moeilijker in slaap, of worden op onverwachte momenten ineens bang.

Volgens de richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het beter je baby tot 1 jaar helemaal niet naar een scherm te laten kijken. Een baby is namelijk nog sneller overprikkeld. Bovendien is het licht van telefoons en tablets niet goed voor de ogen van je baby.

Natuurlijk weet ik (als mama van 2 meiden) ook dat het erg fijn kan zijn om even schermtijd moment te hebben in de avond. Voor ouders een ideaal moment om even snel wat in het huishouden te doen.

Je kunt ook nog steeds wel een schermtijd moment inlassen in de namiddag of bijv. als je gaat koken (dus voor het avondeten) in plaats van na het eten.🥰

Na het eten kun je je kindje beter een rustige activiteit aanbieden. Even samen tekenen, kleuren, puzzelen, boekjes lezen, een spelletje doen, spelen met kinetisch zand of een kinderyoga sessie doen samen.

Zo’n rustig moment voor het slapen gaan zorgt ervoor dat je kindje al kan ontprikkelen voordat het bedritueel start. En als extra bonus is het ook nog een heerlijk quality time voor jullie samen.

Ik ben heel erg benieuwd welke activiteit jij graag doet met je kindje voordat het bedtijd is?
Laat je het mij weten in de comments?

Liefs,
Caroline

01/02/2023

“Duizendmaal dank nog voor de slaapcoaching en je begeleiding! We zijn zo blij met onze nachtrust!“

Dit stuurde een super mooi gezin naar me na twee weken slaapcoaching te hebben gehad voor hun zoontje Owen van 7 maanden oud.

Ze hebben hun ervaring beschreven, lees je mee…

“Ralf en ik zaten al een tijdje met onze handen in het haar: Owen wilde nadat hij in juli corona had gehad alleen nog maar in onze armen in slaap vallen. En als we hem dan in bed legden, werd hij vaak weer wakker. Ook ‘s nachts werd hij om de twee uur wakker en dan kreeg hij zichzelf niet meer in slaap. Flink gebroken nachten voor ons dus.

Alle tips die we op internet lazen of van anderen kregen, hielpen niet, of maar heel even. En we waren moe, heel moe.

Totdat ik een kennis op Instagram een story zag delen van Sleep a lot. Caroline gaf een gratis masterclass over slapen. We hebben ons aangemeld en kregen meteen al heel veel goede inzichten. Aan het eind planden we een vrijblijvend kennismakingsgesprek met Caroline in…."

Wil je weten hoe dit ervaringsverhaal verder gaat, lees dan verder in mijn blog. Klik op de link in mijn bio .a.lot.nl of ga naar www.sleepalot.nl/blog

Heb jij het gevoel dat je kindje niet genoeg slaap krijgt overdag? Of ben je ’s nachts wel erg vaak wakker omdat je kindje meer wakker is dan dat hij slaapt? Stuur me dan een ✋ in DM, dan neem ik contact met je op. Ik help je super graag!

Jij kunt over een paar weken ook weer doorslapen!😴

Liefs,
Caroline

23/01/2023

🙋🏻‍♀️ Het is alweer een tijdje geleden dat ik mezelf heb voorgesteld, dus daar gaan we…Hee hallo, ik ben Caroline, 39 jaar en gecertificeerd slaapcoach 🎓.

Ik heb mijn opleiding gevolgd bij Baby Sleep Consultant Training. De opleiding heeft een sterk wetenschappelijk karakter en omvat een breed aantal verschillende slaapcoaching methodes. Dit heeft als voordeel dat ik voor elke situatie een passende, in de praktijk bewezen effectieve methode kan aanbieden. Het wetenschappelijke past heel erg bij mij, want ik heb oorspronkelijke bedrijfswetenschappen en Marketing gestudeerd in Tilburg. En daarnaast lees ik al jaren alle boeken en onderzoeken over slaap bij kindjes.

Ik ben moeder van 2 meiden van 8 en 3 jaar (waarvan één hele slechte slaper). Ik weet daarom niet alleen vanuit mijn opleiding tot slaapcoach, maar ook als moeder vanuit de praktijk wat slaapgebrek kan doen met jou en met jouw kindje.

Onze jongste dochter Annelot, heeft ervoor gezorgd dat ik als geen ander weet hoe frustrerend en vermoeiend het kan zijn als je maar geen goed slaapritme kunt creëren voor je kindje. Ik kan me super goed verplaatsen in hoe jij je voelt al ouder van een kindje dat moeilijk slaapt.

Met mijn bedrijf Sleep a lot help ik dagelijks ouders om van hun kindje (weer) een goede slaper te maken. Ben jij de volgende?

Ik ben super benieuwd of jouw kindje jou lekker laat slapen ’s nachts? 🌜
Of ben jij stiekem ook wel toe aan een betere nachtrust? 😴

Stuur me een 🌹in mijn DM als je een vrijblijvend kennis met me wilt maken. Voor je het weet slaapt jouw kindje ook weer als een roosje!🌹

Liefs,
Caroline

18/01/2023

Pasgeboren baby’s slapen over het algemeen beter met het geluid van witte ruis (white noise). Witte ruis is het geluid wat je hoort als je radio precies tussen twee zender in staat, een constante toon of een verzameling continue geluiden. Waarom werkt dit zo goed? Dat komt omdat baby’s gewend zijn geraakt aan de luidruchtige baarmoeder waar ze negen maanden veilig gewoond hebben.

Witte ruis is ook als je kindje al wat ouder wordt een erg handig hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je kindje beter slaapt. Witte ruis zorgt er ook voor dat je kindje niet meer zo snel wakker wordt van de hond van de buren 🐶, de deurbel, maar ook de geluiden van een druk spelende oudere zus of broer etc.

Witte ruis is aan te raden voor kindjes tot 1 jaar, zowel voor dutjes als voor s’ nachts. Ook voor oudere kindjes (en zelfs ook voor volwassenen), die hier niet vanaf dat ze klein zijn mee hebben geslapen, kan het erg fijn werken.

Witte ruis is niet verslavend. Als je met witte ruis wilt stoppen kun je eenvoudig het volume van de witte ruis steeds iets minder hard te zetten, totdat er na een aantal dagen niets meer hoorbaar is.

Er zijn diverse apps en youtube filmpjes te vinden met witte ruis, of white noise. Zorg dat je een geluid kiest waar niet alleen jouw kindje goed op reageert, maar waar je zelf ook heerlijk bij zou kunnen slapen. Want als dit goed voor je kindje werkt ga je nog vele uren van deze witte ruis genieten. Er zijn ook handige witte ruis apparaatjes te krijgen, bijv. Zazu Suzy, Zazu Sam het Schaap, Numsy, etc.

Een handige tip! Vraag op de kinderopvang is of ze daar gebruik kunnen maken van witte ruis. Dit kan de slaapomgeving bij de kinderopvang voor je kindje ook een stuk aangenamer maken en zijn slaapjes daar makkelijker laten verlopen.

Gebruik jij al witte ruis? Ja is ❤️ nee is 🙉

Liefs,
Caroline

08/01/2023

Heeft jouw pasgeboren kindje een speentje ? Of wil je kindje er niks van weten?

De eerste 3-4 maanden is een speen een fantastisch hulpmiddel om je pasgeboren baby te kalmeren. De zuigbehoefte van je newborn is namelijk super hoog!

Zodra de borstvoeding op gang is (of je kindje goed uit de fles kan drinken) kun je een speentje gaan aanbieden. De eerste 1 à 2 weken kun je dus beter nog geen speen gebruiken.

Lukt het je kindje niet om de speen in zijn mond te houden en blijft het speentje maar uitvallen? Dan heb ik een handig trucje om het je kindje te leren. 🥳🥰

Het is eigenlijk super simpel. Je gaat omgekeerde psychologie gebruiken bij je kindje. Je geeft je kindje zijn speen wanneer hij lekker rustig is. Als je merkt dat je kindje op de speen begint te zu**en en hem dus verder in zijn mondje zuigt, dan trek je zachtjes aan de speen. Zodra jij zachtjes trekt aan de speen alsof je hem uit het mondje wilt halen doet jouw kindje er alles aan om de speen niet te hoeven afgeven en gaat dus harder zu**en op de speen. Dit is precies wat je wilt.

Let wel op dat je niet te hard aan het speentje trekt en hem echt uit de mond te trekt. Je geeft een lichte weerstand. Doe dit een aantal keer per dag een paar keer achter elkaar. Zo leert je kindje snel om de speen goed ‘vast’ te houden in zijn mond.

Wil je meer weten over het gebruiken van een speen? Ben je benieuwd hoe je je oudere baby kunt leren om zelf zijn speen in zijn mond te doen?
👇
Luister dan Aflevering 11 van de slaapcoach podcast 🎧. Je vindt hem via de link in mijn bio .a.lot.nl of tik gewoon ‘slaapcoach’ in op Spotify of Apple podcasts. Je kunt me ook een 🙋‍♀️ sturen in DM, dan stuur ik jou de podcast!

Slaap lekker en Sleep a lot!

Liefs,
Caroline

02/01/2023

Gelukkig nieuwjaar!

Ben jij na de feestdagen toe aan een betere nachtrust?

Kun jij 1 van de vragen hieronder met JA beantwoorden? Of misschien wel allemaal?

⭐️ Is jouw kindje vaak midden in de nacht wakker?
⭐️ Wil jouw kindje maar niet in slaap vallen bij bedtijd?
⭐️ Doet jouw baby overdag erg korte slaapjes?
⭐️ Of heb jij geen idee wat een goed dagritme is voor de leeftijd van jouw kindje?
⭐️ Is zou kindje elke dag al voor 6 uur wakker?

Meld je dan nu gratis aan voor mijn masterclass Slaapgeheimen.

In een uur deel ik met liefde mijn kennis over slaap en kom je alles te weten over het slapen van je kindje:
- Waarom is slaap zo belangrijk?
- Wat gebeurt er bij een tekort aan slaap?
- En hoe kun je je baby of je oudere kindje liefdevolle slaapgewoontes aanleren?
- Hoe kun je toewerken aan een oplossing voor het slaapprobleem van jouw kindje?
- En wanneer heb je een slaapcoach nodig?

Je krijgt praktische tips én je mag natuurlijk ook vragen stellen.

Ben jij erbij? Stuur me een DM. Of meld je aan op www.sleepalot.nl/masterclass of klik op de link in mijn bio .a.lot.nl

Tot vrijdag. Slaap lekker en Sleep a lot!

Liefs,
Caroline

28/12/2022

Onze jongste dochter Annelot was een erg ‘wakkere’ baby. Laat ik het daar maar op houden 🙃 En voor elk slaapje moest ik haar in slaap voeden of wiegen (of allebei). Als ze dan eindelijk sliep, was ze na een half uur weer wakker….en dan begon het hele feest weer opnieuw. Ontzettend pittig vond ik die periode.

Wij hebben toen Annelot 5,5 maand oud was gewerkt met een slaapcoach en sindsdien slaapt ze elke nacht het klokje rond. Ik weet als geen ander hoe pittig het is als je kindje niet goed slaapt! Ik kan me daarom als geen ander verplaatsen in de gezinnen die ik begeleid. Ik word er elke keer zo blij van om een gezin in een korte tijd te helpen naar veel meer slaap.

Als je het leuk vindt om het hele verhaal achter Sleep a lot te lezen, dan kun je die op mijn blog terugvinden:

👉www.sleepalot.nl/blog

Inmiddels staan er al flink wat blogartikelen online over het slapen van je kindje. Natuurlijk allemaal over onderwerpen die te maken hebben met slapen, het ouderschap en het moederschap. Ik stop mijn blogs vol met praktische tips!

Ik ben erg benieuwd of jij van lezen houdt 📖 of dat je liever een podcast 🎧 luistert?

Laat je het mij laat weten in de comments onder deze post?

Liefs,
Caroline

PS: voor de podcast luisteraars. Heb je mijn Slaapcoach Podcast al beluisterd? Er staan inmiddels al 13 afleveringen live. Over wakkertijden, het speentje, slaapzakken, tips voor goede slaapjes overdag en nog veel meer. Zie de link in mijn bio .a.lot.nl Of zoek op Spotify op “Slaapcoach podcast”. Veel luisterplezier!

24/12/2022

Ik wil je zo vlak voor kerst nog wat handige tips geven. Hoe kun je de slaapjes van je kindje tijdens kerst zo goed mogelijk laten verlopen?

Tip 1:
Zorg voor een prettige en herkenbare slaapomgeving. Boots de slaapomgeving van thuis zo goed mogelijk na:

- Maak de kamer waar je kindje slaapt donker. Check of er verduisterende gordijnen zijn of neem een rol vuilniszakken en tape mee. Dan maak je die gordijnen gewoon zelf!
- Neem de witte ruis van je kindje mee. Ideaal om het feestgedruis voor je kindje te maskeren. Je kindje zal hierdoor minder snel wakker worden van die schaterlach van tante Joke of de pianosolo van oom Fred 🙃
- Neem het slaapzakje en het hoeslaken mee waar je kindje al in en op geslapen heeft. Dit zorgt voor een vertrouwd gevoel, het ruikt precies als thuis.
- Vergeet ook de favoriete knuffel en speen van je kindje niet.

Tip 2:
Voordat je kindje gaat slapen bied je je kindje een rustige activiteit aan op een rustige plek (bijv. een boekje lezen). Zo geef je je kindje wat extra tijd om tot rust te komen voordat je het bedritueel start (zie tip 3).

Tip 3:
Doe hetzelfde bedtijdritueel als wat je thuis altijd doet. Omdat je dezelfde handelingen doet én doordat je ze op dezelfde volgorde doet voelt het vertrouwd voor je kindje.

Tip 4:
Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan het dagritme van je kindje. Sla geen slaapjes over. Als je baby gewend is aan een dagritme, dan is het in slaap vallen op dezelfde tijden veel makkelijker. Op deze manier zorg je er ook voor dat je kindje niet oververmoeid raakt. Ben je langer onderweg en slaapt jouw kindje goed in de auto? Dan kun je een slaapje juist plannen tijdens de autorit.

👉Wat doe je als slapen tijdens kerst niet lukt?
Leg je erbij neer als je baby een slaapje overslaat of niet zo lang slaapt als thuis. Probeer het normale ritme vast te houden en als je kindje eerder moe is, kun je hem iets eerder voor het volgende slaapje in bed leggen. Een vroege bedtijd is ook een goed idee na een drukke dag met minder slaap.

Na de kerst pak je het normale ritme weer op. Wees niet te streng voor jezelf, probeer lekker te genieten.

Fijne kerst! 🎄
Liefs Caroline

22/12/2022

Vandaag is mijn dochter Annelot jarig! 3 jaar is ze. 3 jaar?! Echt niet normaal hoe snel deze 3 jaar zijn gegaan. Om dit met jullie te vieren heb ik een leuke actie!

Annelot is voor mij de reden geweest om mijn opleiding tot slaapcoach te starten. En ik heb mijn bedrijf natuurlijk ook naar haar vernoemd.

Annelot was een erg wakkere baby en voor elk slaapje moest ik haar in slaap voeden of wiegen. Wij hebben voor Annelot zelf gewerkt met een slaapcoach en sindsdien slaapt ze heerlijk!

De belangrijkste verandering was voor ons om te gaan werken met een vast dagritme. Ik vond het na 5 maanden alles op gevoel doen echt een verademing om weer structuur en regelmaat te krijgen in onze dagen. Ik krijg dit ook terug van de gezinnen waarmee ik dagelijks werk.

Dat gun ik jou ook!

Daarom…Kun jij mijn e-book Slaap Succes winnen t.w.v. 20 euro. En ik geef er niet 1 weg, maar 3….! Want mijn dochter is tenslotte 3 jaar geworden.

E-book Slaap succes:
Het e-book (van maar liefst 40 pagina’s) geeft je inzicht in het ideale dag- en nachtritme voor je kindje van 0 t/m 4 jaar. Je krijgt natuurlijk ook handige tijdschema’s voor de dagindeling die past bij de leeftijd van je kindje. Vanaf nu weet je precies wat je kunt verwachten op het gebied van slaap. Dit gun ik echt alle ouders!

Heb je het e-book al, dan mag je natuurlijk ook een vriendin of collega nomineren.

Wat je moet je hiervoor doen? Super simpel!

1. Volg .a.lot.nl
2. Like deze post
3. Zet een feestelijke 🥳 onder deze post, zodat ik weet dat je mee wilt doen!
4. Het zou super lief zijn als je deze post in je stories wilt delen ❤️, zodat al jouw vrienden met kindjes ook mee kunnen doen. En als extra bonus profiteren ze ook nog van alle slaaptips die ik geef op dit account 🥰

Mijn missie is om zoveel mogelijk slaapproblemen bij kindjes te voorkomen. Jij kunt me daar op deze manier mee helpen.

Alvast heel erg bedankt! Ik ga nu snel een hap nemen van mijn stuk taart. 🍰

Liefs,
Caroline

PS: de actie loopt 1 week! De winnaars krijgen op 30 december bericht!

19/12/2022

Heb jij een echte slaper in huis 😴 of is jouw kindje veel te graag wakker?

Het kan namelijk maar zo zijn dat je kindje al toe is aan een slaapje minder per dag. Dat zou ervoor kunnen zorgen dat de slaapjes die overblijven veel soepeler gaan verlopen.

🎧 Deze podcast geeft je belangrijke inzichten over het slapen overdag 👇:
- Hoeveel slaapjes moet je kindje doen op een dag?
- Wat is de rol van de wakkertijd?
- Mag of moet je je kindje wakker maken uit een slaapje?
- Moet je kindje altijd in een bedje slapen?
- Met welke leeftijd heeft je kindje een slaapje minder nodig op een dag?

Deze en nog veel meer vragen worden beantwoord in de nieuwe Slaapcoach podcast!

Je kunt de podcast vinden via de link in mijn bio .a.lot.nl Je kunt ook op Spotify zoeken op "Slaapcoach podcast".

Veel luisterplezier! 😍🎧

Liefs,
Caroline

15/12/2022

Vaak merk ik dat ouders, als hun baby eindelijk doorslaapt, zelf nog steeds niet kunnen slapen.

Het kan soms wel maanden duren voordat je, als ouder van een voormalig nachtbraker, eindelijk weer kan doorslapen. Hoe komt dit? Jij bent gewend om een paar keer per nacht wakker te zijn (samen met je kindje). De kans is groot dat jij precies op de tijdstippen dat je kindje wakker werd nu zelf naar het plafond ligt te staren.

Als je niet genoeg slaapt heeft dat een grote impact op je dagelijkse leven. Je wordt humeurig, krijgt een kort lontje, kunt je moeilijker concentreren. De vermoeidheid kan ook zorgen voor onzekerheid, frustratie en verwijten over en weer tussen partners. Niet erg prettig dus voor je kindje, je partner en je collega’s als jij te weinig slaapt.

Wat kun je eraan doen om zelf beter te slapen?

⭐ Zorg voor een goed dagritme. Eet maaltijden op vaste tijdstippen en doe activiteiten op dezelfde tijden
⭐ Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op (ook in het weekend). Dit helpt je interne biologische klok
⭐ Zorg voor een rustige routine bij bedtijd. Dit is voor volwassenen net zo belangrijk als voor kinderen. Je lijf weet zo dat het tijd is om te slapen
⭐ Sporten is goed om je te helpen om beter te slapen. Sport het liefst niet te laat op de dag (uiterlijk 5-6 uur voor bedtijd is ideaal)
⭐ Maak een ochtendwandeling in de frisse buitenlucht
⭐ Vermijd alcohol en cafeïne
⭐ Doe het uur voordat je gaat slapen een activiteit waar je relaxt van wordt, ga in bad of lees een boek
⭐ Eet iets als je honger hebt. Slapen als je honger hebt is niet makkelijk
⭐ Zorg voor een donkere en koele slaapkamer

Als je niet kunt slapen, laat dan het licht uit, probeer niet op je telefoon te kijken en probeer je niet druk te maken over de volgende dag. Dit houd je alleen maar langer wakker.

En wat je vooral niet moet gaan doen, is bij je kindje gaan dubbelchecken of hij daadwerkelijk slaapt. Je wilt voorkomen dat jij hem per ongeluk wakker maakt!

Ik ben benieuwd of jij dit herkent?
Yup, ik lig regelmatig wakker 🙃. Nee hoor, ik slaap heerlijk 😴

Liefs,
Caroline

Sleep a lot

23/03/2023

13/02/2023

01/02/2023

23/01/2023

18/01/2023

08/01/2023

02/01/2023

28/12/2022

24/12/2022

22/12/2022

19/12/2022

15/12/2022

Adres

Openingstijden

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type

Maandag	09:00 - 20:00
Dinsdag	08:30 - 20:00
Woensdag	08:30 - 20:00
Donderdag	08:30 - 14:30
Vrijdag	08:30 - 20:00
Zaterdag	09:00 - 12:00
Zondag	09:00 - 12:00