Smart Fit Coaching

Startpagina
Nederland
Apeldoorn
Smart Fit Coaching

Smart Fit coaching is gericht op het realiseren van een lifestyle verandering. Hierdoor behaal je niet alleen resultaat maar behoudt je dit ook.

Kernwoorden voor onze coaching zijn:
- Professioneel
- Uitgebreid
- Persoonlijk
- Duurzaam

28/08/2019

COACHING

Ben jij al een tijdje aan het trainen, maar merk je dat je niet het maximale uit je trainingen kan halen? Trainen met een gespecialiseerde coach kan tot wel 50% meer resultaat leiden en dit is vaak zelfs nog met minder werk. Door een realistisch en efficiënt plan neer te zetten weet je wat je doet, waarom je het doet en hoeveel je moet doen.

Bij ons is personal training niet alleen een uurtje samen trainen, maar samen toewerken naar die doelstelling en er voor zorgen dat deze voor altijd blijft. Ons team is gespecialiseerd in het opstellen van haalbare plannen die het maximale rendement uit jouw inzet halen.

Honderden gingen je voor en behaalde het gezochte resultaat. Wacht niet langer en maak vandaag de eerste stap door ons een privébericht te sturen met ´RESULTS´. Dan nemen wij contact met jou op voor een intake!

23/08/2019

MEET THE TEAM

De komende maanden zal ik alle trainers van Smart Fit gaan uitlichten, zo weten jullie ook met wie je te maken hebt ;)

Bij ons heeft elke trainer zijn eigen verhaal, passie en specialiteit. Ik zal het spits afbijten door mijzelf even voor te stellen.

Mijn naam is Rob van den Bogaard, ik zit sinds 8 jaar in de fitnessbranche en werk sinds 2 jaar bij Smart Fit Apeldoorn. Hiervoor diverse baantjes gehad in kleinere fitnesscentra. Ik ben begonnen bij Smart Fit om een nieuwe uitdaging aan te gaan en mijzelf verder te kunnen ontwikkelen.

Ik ben in 2018 afgestudeerd aan het CIOS in Arnhem in de richting Fitness & Health Coördinator. Dit houdt in dat ik gediplomeerd ben als Personal Trainer i.c.m. ziektebeelden en gewrichtsproblematiek.

Binnen Smart Fit ben ik verantwoordelijk voor circuit trainingen, Personal Training, Small Group Training, Frontdesk en management van het PT team.

Mijn passie is om mensen te helpen, dit kan op het gebied van afvallen, spiermassa opbouwen, maar ook trainers helpen om zichzelf te ontwikkelen. Hierdoor kunnen zij ook weer meer mensen helpen :D

Mijn specialiteit als trainer ligt in een duurzame oplossing bieden voor iedere doelstelling waarbij ik een programma kan maken dat rekening houdt met iedere beperking. Niet alleen gaan we bezig met afvallen etc., maar ook met een vitaal leven opbouwen. Zo kan je niet alleen je droomlichaam krijgen, maar ook alles blijven doen wat jij zelf wil.

21/08/2019

ROUTINE

De vakantieperiode is bijna voorbij, voor veel mensen is dit een periode om het sporten weer op te pakken. Niks mis mee uiteraard, maar hoe komt het dat je tijdens de vakantie stopt?

Vaak heeft dit te maken met je routine, wanneer je werkt zijn de kids naar school, heb je vaste dagen en tijden met een vaste indeling. Dit maakt het makkelijker om het sporten hierin te verwerken. Nu zou het zonde zijn om in september weer te beginnen en vervolgens in december met de feestdagen alweer te stoppen.

Als je dit wil voorkomen is het simpelweg voorbereiden en plannen. Maak een apart plan voor je ´normale´ weken en je onregelmatige periodes. Dit kan door de volgende vragen in te vullen:
Hoe ziet mijn week eruit?
Hoe vaak train ik per week?
Hoelang train ik?
Hou ik mijn voeding bij?
Welke gewichtstargets/marges geef ik mezelf?
Op welke prioriteit staat mijn training?
Welke ´spoed´ gevallen gaan voor mijn training?

Als je deze vragen invult kan er niks mis gaan met je planning, dan is het puur nog je plan volgen (en eventueel bijstellen).

02/08/2019

Vakantieee

De vakantie komt eraan! Hierbij dus wat tips om niet tonnetje rond te worden in jouw vakantie ;)

Spieropbouw is een langzaam proces, helaas gaat spierverlies een stuk sneller. Zeker als je een vakantie op de planning hebt waar je van plan bent zo min mogelijk te doen i.c.m. liters alcohol ;).

Maar niemand zit te wachten om de hele vakantie in de sportschool te spenderen. Gelukkig is dit voor spierbehoud ook totaal niet nodig. Uit onderzoek blijkt dat 1/9 van je normale trainingsprikkel al genoeg is voor spierbehoud. Hierdoor zou je met 1-2 trainingen per week met minder setjes/oefeningen al goed zitten tijdens de vakantie. 2 keer een halfuurtje krachttraining does the job. Is dit geen optie? Probeer dan zoveel mogelijk lichaamsbeweging te krijgen door te wandelen en fietsen.

Het tweede puntje is de voeding. Veel mensen waaronder ik zelf vonden het altijd nodig om op vakantie elke maaltijd te eten totdat je niks meer naar binnen krijgt. Als je dit 6 keer per dag doet 3 weken lang dan gaan de kilo´s zeker bij elkaar optellen. Probeer op vakantie je frequentie van eten terug te brengen naar 3 eetmomenten. Let hierbij niet teveel op wat je eet, maar zorg ervoor dat je eet tot je een voldaan gevoel hebt. En dus niet tot je buikpijn hebt :P.

Daarnaast is het handig om je focus te houden op je eiwitten, eiwitten stimuleren bij je spierbehoud en werken daarnaast ook nog eens hartstikke verzadigend.

Hopelijk helpen deze tips je om de progressie in ieder geval bij te houden en misschien zelfs uit te bouwen tijdens vakantie!

29/07/2019

Wist je dat we bij Smart Fit niet alleen bezig zijn met trainen geven, maar ook met nieuwe trainers opleiden. We bieden zowel interne als externe stage aan voor Personal Training. Hier zijn we bezig met het vergaren van theoretische kennis en het toepassen van deze kennis in de praktijk.

Doe jij momenteel een opleiding tot fitness professional? Meld je bij ons aan voor stage of vraag naar de voorwaarden via: [email protected]

26/07/2019

Alcohol

Met dat mooie weer ben je steeds vaker op het terras of strand te vinden, en uiteraard pak je hierbij ook wel eens een drankje. Moet je je hier schuldig voor voelen? Zeker niet, maar wij kunnen je wel wat tips geven om hier optimaal mee om te gaan.

1. Consumeer die dag zoveel mogelijk eiwit en vezelbronnen, denk hierbij aan mager vlees, magere zuivel, witvis, crackers, groenten etc.

2. Als je die dag ook gaat trainen wil je zoveel mogelijk tijd houden tussen je training en je alcoholconsumpties.

3. Voorbereiding de week ervoor, het kan helpen om de dagen voordat je naar het strand of festival gaat je koolhydraatinname laag te houden.

4. Is je doel dronken worden dan kan je het beste zoveel en zo snel mogelijk achter elkaar drinken om je kcal inname te beperken. Wil je drinken omdat je het lekker vind probeer dan na elke consumptie juist een glas water te nemen.

5. Vermijd drankspellen

6. Minimaliseer vetbronnen en snelle koolhydraatbronnen (snoep, koek, chips etc.)

7. drink alcohol wat laag is in kcal, mix je drankjes met light/zero producten bijvoorbeeld.

8. Bereid een kleine maaltijd voor voor het thuiskomen, vermijd die heerlijke dönerzaak en neem thuis nog wat kwark of een salade.

24/07/2019

HITTEGOLF ALERT

Het is hier nu ongeveer net zo heet als in de sahara, maar uiteraard gaan we wel gewoon lekker trainen. Hieronder dus wat tips voor het warme weer!

1. Luchtige kleding, trek die XXL shirtjes maar aan en lekker uitwaaien in de gym.

2. Veel drinken, hoe warmer het is hoe meer je zal zweten. Uiteraard wil je dit continue aanvullen zodat je lichaam voldoende vocht heeft om de afvalstoffen te verwerken. Mooie methode is om te drinken wanneer je mond of lippen droger worden, dit is een teken van een vochttekort.

3. Ondanks dat je het bloedheet hebt moet je wel gewoon je spieren net zo uitgebreid opwarmen als normaal.

4. Voorzichtig bij de airco en ventilatoren. Ik snap dat het heerlijk is om even uit te waaien, maar die koude wind in je bezwete nekkie is niet optimaal ;)

22/07/2019

Intermittent Fasting

Iets wat tegenwoordig steeds meer wordt gebruikt, naar mijn mening ook vaak omdat mensen denken dat ze hier gegarandeerd mee afvallen.

Voor de mensen die het niet kennen:
Intermittent Fasting is een methode waarbij je een periode gaat vasten en eten. Bijvoorbeeld eten tussen 12:00-18:00 en vasten tussen 18:00-12:00. 18 uur vasten en 6 uur eten dus. Maar wanneer is dit nou handig om toe te passen?

Heb je bijzondere dingen in het weekend, denk aan een bbq of etentje dan wil je jezelf natuurlijk niet gaan beperken. Alleen alle remmen los en eten tot je er bij neervalt zal je doelstelling ook weer negatief beïnvloeden.

Hier kan intermittent fasting een handige tool zijn, om 13:00 een grote verzadigende maaltijd eten en dan om 18:00 je etentje of bbq. Zo beperk je de hoeveelheid eetmomenten waardoor je totale kcal inname ook niet snel boven je behoefte komt.

19/07/2019

Nordic Hamstring Curl

Heerlijke gevorderde oefening voor de hamstrings. Durf jij het aan zonder je neus te breken??🔥

Adres

Dubbelbeek 22
Apeldoorn
7333NJ

Website

https://www.smart-fit.nl/personal-training-algemeen/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Smart Fit Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.