https://www.facebook.com/121138406806364/

Adapt and Grow

Startpagina
Nederland
Apeldoorn
Adapt and Grow

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Adapt and Grow, Sport- en fitnessinstructie, Apeldoorn.

23/02/2026

𝗔𝘁𝗹𝗲𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸

Laatst hoorde ik tijdens een check-in een vrouwelijke atleet deze opmerking maken. Dat bracht me meteen terug naar het moment dat we net samen begonnen.

Deze atleet vertelde mij, nadat ik haar eerste schema had gemaakt, dat ze liever geen kuiten trainde omdat ze al zo groot zijn. Na het zien van de eerste check-infoto’s heb ik direct alle kuiten oefeningen uit haar schema gehaald. Lesson learned.

Dus ja, wat was haar tip?
Heb geluk met je genen en je zult grote kuiten hebben.

PS: Natuurlijk kun je ze wel groter trainen

16/02/2026

𝗔𝘁𝗹𝗲𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸

Ik ging helemaal stuk toen ik een van mijn atleten deze opmerking hoorde maken!

Cardio is een middel dat ik het liefst zo min mogelijk inzet tijdens een vetverliesfase.
Het kost veel tijd, het kost veel energie en bijna niemand vindt het leuk.
Maar soms is het nodig. Vooral bij vrouwen met een zittend beroep, bijvoorbeeld. Vrouwen verbranden gemiddeld minder calorieën per dag dan mannen. Je kunt de calorieën niet eeuwig blijven verlagen, dus dan komt cardio soms om de hoek kijken.

De stairmaster is zwaar. Ja, echt zwaar.
Maar als je beperkte tijd hebt, kun je hiermee in korte tijd aardig wat calorieën verbranden.

09/02/2026

𝗔𝘁𝗹𝗲𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸

Coachen is zo ontzettend leuk.
De ene atleet moet je soms een trap onder zijn kont geven, maar de meeste van mijn atleten moet ik juist afremmen. Ze willen 𝐌𝐄𝐄𝐑, 𝐌𝐄𝐄𝐑, 𝐌𝐄𝐄𝐑. Maar dit gaat vaak ten koste van de kwaliteit van het werk.

Daarom is het belangrijk dat ik als coach de keuzes die ik maak uitleg aan mijn atleten. Zo vindt er een duidelijke vorm van communicatie plaats en weet iedereen waar hij of zij aan toe is.

Vaak wil je 𝐌𝐄𝐄𝐑, 𝐌𝐄𝐄𝐑, 𝐌𝐄𝐄𝐑.
Maar vaak is 𝐌𝐈𝐍𝐃𝐄𝐑 beter.

22/12/2025

𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗮𝗿𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗲𝗹𝗱.

Steek jij er te weinig energie en moeite in? Dan zie je dat terug in je resultaten.
Maar doe jij er alles aan om progressie te boeken en verandert je lichaam? Dan mag je daar trots op zijn. Jij hebt dit gedaan! Niemand anders (oké… misschien een beetje hulp van je coach) :P

10/12/2025

𝗙𝗶𝘅 𝗷𝗲 𝘀𝗶𝗱𝗲 𝗰𝗵𝗲𝘀𝘁

Een veelgemaakte fout tijdens de side chest pose is dat je veel te rechtop staat. Buig goed door je knieën en ontspan je hamstring. Duw met je achterste been tegen je ontspannen hamstring aan om deze veel groter te laten lijken.

08/12/2025

𝗛𝗲𝘁 𝗱𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗹𝗲𝗴 𝗱𝗮𝘆 𝗶𝘀 𝗰𝗿𝘂𝗰𝗶𝗮𝗮𝗹! 👟

Train je de quads? Dan is een grote buiging in de knie erg belangrijk. Voor deze oefening heb je een stabiele schoen nodig met een hak: de squatschoen! Door een schoen met een hak te dragen is het makkelijker om diep te zakken tijdens een squatpatroon. Je enkelmobiliteit limiteert je niet.

Maar bij een deadlift wil je juist geen squatschoenen dragen. Het dragen van deze schoenen bij het deadliften zorgt er namelijk voor dat je zwaartepunt verkeerd staat en je de nadruk juist van je hamstrings af haalt. Dus draag tijdens een heupbuiging zoals een deadlift of een hip thrust een schoen met een platte zool of doe je oefening op je sokken.

Adres

Apeldoorn
3888, 7300–7381

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Adapt and Grow nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.