Merlin PT

09/07/2015

Fruit shakes.. the Summer editions :)
Verschillende meloen
Wilde perziken
Limoen
Gember

16/04/2014

De butcher aan het werk, heel lekker bezig jasper

05/11/2013

05/11/2013

RODE BIET!!!!!

De rode biet is het kleine broertje van de suiker-en de voederbiet. Rode bieten en het sap ervan... vele landgenoten trekken er nog altijd hun neus voor op, vanwege de slechte smaak. Rode bieten hebben inderdaad een sterke aardsmaak, maar weegt dit nadeel op tegen de eventuele voordelen die deze miskende groente ons biedt? Hoe gezond zijn rode bieten, en hebben ze ook een positieve invloed op ons uithoudingsvermogen, zoals wetenschappers recent ontdekten? Kunnen we deze rode bieten verwerken in lekkere gerechten, zodat we ook van hun voordelen kunnen profiteren?

Assepoester onder de groenten

Net zoals onze spruitjes hun negatief imago ten onrechte met zich blijven meezuilen, is dat zéker ook het geval met onze rode biet. Ze zijn nog steeds de assepoester onder de groenten. Toch lijkt de kentering eindelijk in zicht. Rode biet zou niet alleen een uitstekend wapen zijn tegen allerlei welvaartsziekten. Wetenschappers kwamen nu ook tot de vastelling dat het sap ervan, ons uithoudingsvermogen verbetert. Het is inderdaad een publiek geheim, dat meer en meer topsporters hun heil zoeken in dit rode bietensap.

Gezondheidsvoordeel overroepen?

Eén ding is zéker: rode biet is rijk aan ijzer, vitamine c, mineralen, antioxydanten en lipopeen. Ze beschikken ook over hoge concentratie's betaïne. Daardoor zijn ze bloedversterkend, en zouden ze zelfs kanker kunnen voorkomen en onder controle houden. Sommige artsen waarschuwen hierbij echter voor al teveel optimisme. Rode bieten zijn groenten, en zéker geen geneesmiddel zoals sommigen graag willen geloven. Jonge bietjes hebben een hoog gehalte aan kalium en worden dan ook sterk aanbevolen bij té hoge bloeddruk.

04/04/2013

28/03/2013

Waar kunnen we jullie mee van dienst zijn op het gebied van eten en eventueel een goed recept? Is er een product dat je graag wilt gebruiken op een verantwoorde manier? Ben je opzoek naar een goed ontbijt, lunch of hoofdgerecht.. Misschien iets wat te maken heeft met het eten van de kinderen... Stuur ons je vragen en ideeën en dan gaan wij er mee aan de slag!!

27/03/2013

NUMMER 3: PLANKEN......

‘Planken’ is één van de favoriete fitnessoefeningen, waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Je traint bij deze oefening niet alleen je buikspieren, maar ook je spieren in de onderrug, heupen en billen. Het trainen van deze ‘core muscles’ is zowel goed voor het versterken van je rug als voor het verbeteren van je gehele houding. Bovendien is het een hele goede oefening om snel een mooie platte buik te creëren, doordat het alleen de oppervlakkige buikspieren traint.

De plank is een statische fitnessoefening, waarbij je je armen gebruikt om je lichaam van de vloer af te houden en je je lichaam zo recht als een plank houdt. Het leuke aan deze oefening is dat je hem overal kan uitvoeren en je er geen extra spullen voor nodig hebt. Je gebruikt alleen je eigen lichaamsgewicht! Daarnaast kost de oefening je slechts 1 à 2 minuten.

Op de plank bestaat verschillende variaties. Wij beginnen met de standaard plank Hoe langer je de oefening volhoudt, hoe sterker de spieren in je buik, onderrug, heupen en billen zullen worden.
Je gehele core sectie profiteert van deze oefening!!

Begin rustig aan, probeer de houding zolang mogelijk vast te houden, kan je niet meer zet dan je knieën op de grond en rust even uit. Begin met een klein setje en bouw het rustig op!
Een getraind kan deze houding 2 tot 3 minuten vasthouden.
Een variatie op de plank is het om de zoveel seconden beurtelings optillen van de arm en die gestrekt voor je houden.

Laat ons weten wat je ervaringen zijn!!

Succes!!!!

27/03/2013

Goedemorgen likers van Merlin PT

Wij wensen jullie vandaag simpelweg een heerlijk dag toe!!

20/03/2013

Nummer 2……… De Lunge

De lunge is, naast de squat (zie onze nummer 1 van gisteravond in de reeks van 5), de belangrijkste beenoefening in de fitnesswereld. Lunge staat voor ‘uitstappen’. In bijna elk trainingsprogramma zit wel een lunge verweven. De Lunge wordt een echte ‘benenbouwer’ genoemd.

Lunges zijn een ideale oefening voor iedereen die zijn of haar quadriceps, hamstrings en billen sterker en strakker wil krijgen. Doordat lunges je in staat stellen om één been te benadrukken zijn ze ideaal voor het opheffen van verschillen in gespierdheid tussen je benen. Waar de squat vooral gebruikt wordt om krachtproblemen op te lossen, traint de lunge voornamelijk stabiliteitsproblemen.
Er is veel variëteit in lunges. Je kunt ze recht vooruit doen en opzij, je kunt ze stilstaand doen, om en om, op een verhoging en ook lopend.

De front lunge voer je als volgt uit:
Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (dit afhankelijk van je eigen lengte). Zak nu door je achterste been tot de knie van je achterste been 90˚ staat en bijna de grond raakt. Duw vanuit de benen weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been om en om door.
Waar je goed op moet letten met de lunge is dat je bovenlichaam recht blijft en je voorste knie niet voorbij je voet steekt als je knielt. Ook is het belangrijk je voet gewoon naar voren te zetten zodat ze nog steeds op schouderbreedte staan. Zo blijf je goed in balans!!

Je kunt ook dumbbells (kleine, lichte hefgewichten) gebruiken wat je stabiliteit ten goede komt.
Bij walking lunges, oftewel lopende lunges, stap je net als bij de front lunge naar voren en zakt door je knie. Je komt daarna echter niet terug naar achteren maar je komt half omhoog en maakt met je andere been een stap naar voren. Gebruik thuis gewoon de lengte van je huis kamer en maak bijvoorbeeld 3 tot 5 keer een set door heen en terug te lopen.
Have fun!!

Sportieve groetjes van Merlin PT

19/03/2013

Nummer 1: SQUATS.... De meester van alle beenoefeningen!!

Squats zijn zeer goede oefeningen voor het versterken van je spieren en kniebanden. Daarnaast verbranden ze vet rond je benen en billen.
Start met de benen een schouderbreedte uit elkaar.
Hou je handen gestrekt vooruit voor balans.
Zak langzaam door je knieën totdat je een hoek van 90 graden hebt en ga weer terug naar de beginhouding. Tijdens het zakken duw je je billen naar achteren en zorg je ervoor dat je een rechte rug houd.

Veel mensen zijn bang dat dit slecht voor hun knieën is, echter moet je er altijd voor zorgen dat je houding perfect is. Je knieën zijn zo ontworpen dat ze maar 1 kant kunnen buigen, ze kunnen uiteraard niet zijwaarts buigen. Zorg er dus voor dat je altijd recht naar beneden squat door je voeten op 1 rechte lijn te houden ten opzichte van je benen. Met deze oefening versterk je dus juist de spieren rond je knieën en zorg je ervoor dat ze sterker worden.
Probeer deze positie 5 seconden vast te houden en ga langzaam weer omhoog. Herhaal dit 10 keer.
Probeer de eerste week een setje van 3 x 10 en bouw dat per week langzaam op.
Wanneer je deze squats regelmatig herhaald zul je zien dan je spieren rond je benen en billen steeds sterker worden en dat je per keer meer herhalingen kunt uitvoeren.

Vind je deze oefening nog te zwaar? Of heb je problemen met balans? Je kunt ook op een stoel gaan zitten met leuningen (bijvoorbeeld een bureaustoel). Sta op uit de stoel en gebruik zo min mogelijk je armen om je via de leuning omhoog te duwen.

We raden aan om squats altijd in je trainingsprogramma te hebben.