26/09/2015
Ik ben gek op het gebruik van verhaaltjes om kinderen te begeleiden in een ontspanningsmeditatie! Het helpt ze om op een leuke manier te ontspannen, te visualiseren en zelfs om in diepe slaap te komen. Ik bedenk zelf verhaaltjes, maar gebruik ook regelmatig bijvoorbeeld het boekje ‘Relax Kids!’ (door M. Viegas). Hier een lief en ontspannend voorleesverhaal voor kinderen vanaf ongeveer 6 jaar.
Doe je ogen dicht, wees héél stil en stel je voor…. dat je Doornroosje bent en ligt te slapen. Je slaapt op het zachtste bed van de hele wereld. Je slaapt nu al honderd jaar, dus elke spier in je lichaam is helemaal ontspannen en je ligt helemaal stil. Terwijl je daar zo ligt, adem je heel diep in en weer uit, met een diepe zucht. Adem in, adem uit. Elke keer dat je in- en uit ademt, ontspan je nog meer. Het is heerlijk warm en knus en veilig om zo lekker in je prinsessenbed te liggen. (pauze)
Je lichaam rust zwaar op de donzen kussens in het bed. Je benen voelen warm en zwaar. Je buik voelt zacht en zwaar. Je armen voelen warm en zwaar. En terwijl je daar ligt, verkoelt een briesje je hoofd en voel je je hoofd lekker in het kussen zakken. Je lippen ontspannen zich, je ogen ontspannen zich en alle spiertjes in je gezicht ontspannen zich. Je ligt daar helemaal stil, ontspannen en rustig op het allerheerlijkste bed van de wereld. (pauze)
Adem in en adem uit. Hoe langer je daar ligt en diep ademhaalt, hoe fijner je jezelf daar voelt, in het bed in het kasteel. Alle mensen buiten het kasteel slapen ook al honderd jaar en je hoeft je nergens en over niemand zorgen te maken. (pauze) Al je zorgen en gedachtes vliegen rustig het raam uit. (pauze)
Terwijl je daar ligt te slapen, kun je alles dromen wat je maar wilt. Je kunt dromen van verre vakanties, of over elfen en draken, of koningen en koninginnen (dit kan aangepast worden aan interesses of belangrijke gebeurtenissen in het leven van jouw kind). Waar droom jij over? Laat je fantasie maar gaan en droom betoverende dromen. (pauze)
En als je eraan toe bent, beweeg je langzaam je vingers en tenen, je rekt je lekker uit en doet je ogen open.
Houd de Yin Young Yogi Facebook goed in de gaten voor binnenkort een nieuwe en stoere ontspanningsmeditatie! En natuurlijk ben ik heel benieuwd wie aan de slag is gegaan met dit verhaaltje en hoe de reactie van je kind erop was?
