Estherapy, Amsterdam (2026)

08/06/2026

Pendant longtemps, j’ai cru que pour transformer son corps, il fallait toujours faire plus.
Plus de sport.
Moins manger.
Se priver.
Être parfaite.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai découvert que cette approche n’était pas durable.

Parce qu’on ne peut pas construire une vie équilibrée sur la frustration, la culpabilité et les extrêmes.
La vérité, c’est qu’une transformation durable ne repose pas sur la perfection.
Elle repose sur des bases solides.

💪🏽 Un entraînement intelligent qui s’adapte à ton mode de vie.
🥗 Une alimentation équilibrée qui nourrit ton corps sans te frustrer.
🌱 De la patience et de la constance, même lorsque les résultats prennent du temps.

Aujourd’hui, je ne cherche plus à faire le maximum.
Je cherche à faire ce qui est cohérent, durable et réaliste sur le long terme.
Et c’est exactement ce que j’essaie de transmettre aux femmes que j’accompagne : arrêter le cycle du « tout ou rien » et construire des habitudes qu’elles pourront garder toute leur vie.

Parce qu’au final, la meilleure méthode n’est pas celle qui te fait perdre 5 kg en un mois.
C’est celle qui te permet encore de prendre soin de toi dans 6 mois, 1 an ou même 5 ans. 🤍

💬 Dis-moi en commentaire :
Lequel de ces 3 piliers te semble le plus difficile à mettre en place aujourd’hui ?
💪🏽 L’entraînement intelligent
🥗 L’alimentation équilibrée
🌱 La patience et la constance
✨ Et si tu veux être accompagnée pour construire une transformation durable, sans régime ni extrêmes, le lien de mon coaching est dans ma bio. 🤍

06/06/2026

La séance jambes qu’il te faut 👀

- Back extension 3x10-12
- Romanian Deadlift 3x10-8-6 | augmenter les charges à chaque série
- Unilatéral Leg press | 3x8-10
- Leg curl 3x6-8
- Kick back 3x12/jambe

💡 IMPORTANT

Ce n’est pas seulement le choix des exercices qui fait la différence, mais :

* la progression dans les charges
* la qualité du mouvement
* la régularité dans ton entraînement

Des résultats visibles viennent toujours d’un entraînement :
✔ structuré
✔ progressif
✔ répété dans le temps

Enregistre ce post si tu veux t’en inspirer pour tes prochaines séances jambes 💪🏽

Et si tu veux un programme structuré adapté à ton objectif, le lien est dans ma bio 🤍

Tenue Euphoria collection 🤍

05/06/2026

Vila Real 🇵🇹🤍

03/06/2026

La perte de poids n’a rien de magique. Ce n’est pas une question de régime extrême ou de “se priver à vie”, mais plutôt de comprendre quelques bases simples et de les appliquer régulièrement.
Voici ce que tu dois vraiment retenir 👇🏼

1. Le déficit calorique
Tu perds du poids uniquement si tu dépenses plus d’énergie que tu n’en consommes. Ça ne veut pas dire manger très peu, mais simplement créer un léger déficit sur la durée. C’est la base de tout.

2. Les protéines sont essentielles
Les protéines permettent de préserver ta masse musculaire pendant une perte de poids. Sans assez de protéines, tu risques de perdre du muscle au lieu de perdre du gras, ce qui ralentit ton métabolisme et change ton physique de façon moins “tonique”.

3. Le sport seul ne suffit pas
S’entraîner aide énormément, mais ne compense pas une alimentation trop riche ou déséquilibrée. Les résultats viennent surtout de la combinaison : alimentation + activité physique.

4. La régularité est plus importante que la motivation
Tu n’as pas besoin d’être motivé tous les jours. Ce qui compte, c’est ce que tu fais sur plusieurs semaines, pas sur un seul jour parfait.

5. Le sommeil et le stress jouent un rôle énorme
Le manque de sommeil et un niveau de stress élevé influencent directement la perte de poids. Quand tu dors mal ou que tu es stressée, ton corps augmente les hormones de la faim, diminue ta satiété et te pousse à avoir plus d’envies de sucre ou de gras.
Le stress chronique peut aussi ralentir tes progrès, même si ton alimentation est correcte, car il perturbe ton équilibre hormonal et ta récupération.
👉🏼 Résultat : tu peux faire “tout bien” mais avancer moins vite si ton stress et ton sommeil ne sont pas maîtrisés.

6. La balance et l’équilibre 80/20
La balance ne reflète pas toujours la réalité (eau, cycle, sel, stress…). Il faut regarder les tendances sur plusieurs jours ou semaines. Et non, tu n’as pas besoin d’être parfait : environ 80% d’alimentation saine et 20% de plaisir permettent de tenir sur le long terme sans frustration.

Accède au questionnaire de coaching

02/06/2026

Wedding day 💍💒

Adres

Amsterdam

Website

https://linktr.ee/es.therapy

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