Fitzwanger_Online

Startpagina
Nederland
Amsterdam
Fitzwanger_Online

- Online zwangerschapslessen🤰🏻
- Afgesteld op de week dat jij zwanger bent
- Ontwikkeld door bekkenbodem specialisten👩🏽‍⚕️
- Onderdeel

13/09/2026

Bekkenpijn en opstaan uit een stoel of van de bank? 🤰🏼

Soms zit de winst juist in de kleine dingen die je tig keer per dag doet!

Probeer bij het opstaan eens dit:
✨ Zet beide voeten op heupbreedte
✨ Schuif eerst naar het puntje van je stoel of bank
✨ Blaas uit terwijl je opstaat
✨ Blijf boven even 2 seconden stevig op twee benen staan
✨ En loop dán pas weg

Waarom die laatste zo belangrijk is? Vaak staan we op en stappen we in één beweging direct weg. Bij be**enpijn kan juist dat eerste moment op één been nét de klachten provoceren.

Dus: eerst staan, dan gaan 😉

Sla deze Reel op zodat je het de volgende keer kunt proberen! 🤍

**enpijn **enfysio

27/08/2026

Na 40 weken zwangerschap kriebelt het misschien om weer te sporten. Maar waar begin je, en vooral: hoe veilig?

De rode draad: bouw het heel geleidelijk op, en wacht met high impact (springen, hardlopen) tot minimaal 12 weken. Veel vrouwen willen té snel,en juist dán ontstaan klachten.
Twijfel je over wat wel of niet kan? Daar zijn onze programma’s voor, opgezet door een be**enfysiotherapeut & orthomoleculair therapeut.

Probeer de proefles via de link in bio!

21/08/2026

Dus ik vraag me af: welke van deze houdt jou tegen?

❌ “Ik heb geen energie”
❌ “Het is vast niet veilig”
❌ “Ik heb geen tijd”
❌ “Ik was nooit een sporter”
❌ “Straks krijg ik klachten”

Even eerlijk, het zijn stuk voor stuk smoesjes en het is uitgerekend je eigen lijf dat er de rekening voor betaalt. Bewegen tijdens je zwangerschap doet namelijk precies het tegenovergestelde van wat je vreest: het geeft je energie in plaats van ‘m te kosten, het houdt je sterk en soepel, het verkleint de kans op rug- en be**enklachten en het maakt je sterker voor de bevalling waar je toch een keer doorheen moet. Op voorwaarde dat je het op de juiste manier doet.

Daarom maakten we een gratis proefles van 15 minuten, ontwikkeld door be**enfysio Isabeau, veilig en afgestemd op waar jij zit in je zwangerschap. Je hoeft de deur niet uit, je hebt geen apparaten nodig en je kunt gewoon sporten vanuit je eigen woonkamer. 🏡 DM Proefles voor de gratis sportles

Dus of je nu nog één smoes achter de hand houdt of gewoon nieuwsgierig bent geworden: probeer ‘m gewoon even, helemaal gratis. Let’s go, mama. 💪

06/08/2026

Feit of fabel? Je mag niet hardlopen tijdens je zwangerschap. 🏃‍♀️

Goed nieuws voor de fanatieke hardloopsters onder ons, want dit is grotendeels een fabel. Als je vóór je zwangerschap al een gewoontematige hardloopster was en je hebt geen klachten, dan mag je onder de juiste voorwaarden vaak gewoon doorgaan in je eerste en soms tweede trimester. Wat wel verandert is je lijf, en dat vraagt om luisteren in plaats van doorbikkelen. Zodra je be**en gevoelig wordt, je merkt dat je be**enbodem het zwaar heeft of je last krijgt van harde buiken, is dat je signaal om terug te schakelen naar wandelen of low impact. Ben je nooit een hardloper geweest? Dan is je zwangerschap niet hét moment om ermee te starten, want high impact op een lijf dat al hard werkt is niet de slimste combinatie. Kortom, het gaat niet om wat je niet mag, maar om weten wat jouw lijf op dit moment aankan.

Wil je precies weten wat wél veilig is per trimester, afgestemd op jouw week en niveau? Stuur ons ‘PROEFLES’ in de DM en ervaar het zelf. 💪

23/06/2026

🚨 "Je hebt een keizersnede nodig."

Voor veel vrouwen zijn dit woorden die ze nooit meer vergeten.
Maar wist je dat niet iedere ongeplande keizersnede een spoedkeizersnede is?Wanneer mensen het woord spoedkeizersnede horen, denken ze vaak aan een situatie waarin alles ineens heel snel moet gebeuren. Soms is dat inderdaad het geval, maar vaak zit er meer nuance in.
Artsen maken namelijk onderscheid tussen verschillende gradaties van urgentie.

>> SWIPE om de verschillende gradaties van urgentie te lezen

16/06/2026

💚 Heb jij be**enpijn? Dan is stoppen met sporten waarschijnlijk niet het advies dat je nodig hebt.

Een van de grootste misverstanden rondom be**enpijn is dat je vooral veel rust moet nemen en zo min mogelijk moet bewegen. Maar wist je dat langdurig zitten, weinig bewegen en steeds activiteiten vermijden juist kunnen bijdragen aan meer klachten? Dat betekent natuurlijk niet dat je moet doorgaan alsof er niets aan de hand is. Bekkenpijn is echt. En soms vraagt je lichaam om aanpassingen. De kunst zit vaak niet in méér doen of juist helemaal stoppen. De kunst zit in het vinden van de juiste balans tussen belasting en belastbaarheid. ⚖️
✨ Wat vraagt jouw lichaam op dit moment aan?
✨ Wat kan jouw lichaam op dit moment aan?
✨ Krijg je voldoende herstel?
✨ Hoe is je slaap?
✨ Hoeveel stress ervaar je?
✨ Beweeg je voldoende gedurende de dag?
Bekkenpijn is namelijk veel complexer dan alleen spieren, gewrichten of hormonen. Ook factoren zoals slaap, stress, conditie, ademhaling en herstel spelen een belangrijke rol.
En juist daarom is er vaak meer mogelijk dan je denkt. 💪
Met de juiste begeleiding kunnen veel vrouwen tijdens én na de zwangerschap veilig blijven bewegen, sporten en sterker worden.

💾 Sla deze post op voor de momenten dat iemand tegen je zegt dat je "gewoon wat meer rust moet nemen".
💬 Heb jij ooit het advies gekregen om volledig te stoppen met sporten vanwege je be**enpijn?

**enpijn **enfysiotherapie

13/06/2026

🚨 BEKKENINSTABILITEIT BESTAAT NIET.

Tenminste... niet zoals de meeste mensen denken.
Toch hoor ik nog dagelijks vrouwen zeggen:

❌ "Mijn be**en staat scheef."
❌ "Mijn be**en is instabiel."
❌ "Mijn be**en valt uit elkaar."
❌ "Ik mag daarom niet meer sporten."

En eerlijk? Dat vind ik zó jammer. Want de term be**eninstabiliteit geeft veel vrouwen het gevoel dat er iets kapot is. Alsof hun lichaam hen in de steek laat en er niets meer aan te doen is. Maar gelukkig zit het anders. 💚

Tegenwoordig spreken we van zwangerschapsgerelateerde be**enpijn (ZGBP). Dat klinkt misschien minder spannend, maar het is een veel betere omschrijving. Bekkenpijn is namelijk complex en wordt beïnvloed door veel verschillende factoren. Denk aan:

✨ Belasting en belastbaarheid
✨ Slaap en herstel
✨ Stress en spanning
✨ Hormonen
✨ Kracht en conditie
✨ Ademhaling en de samenwerking van je spieren
✨ Eerdere klachten of blessures

Bekkenpijn betekent dus niet automatisch dat je be**en instabiel is. Sterker nog: bij de meeste vrouwen zijn de structuren die het be**en bij elkaar houden gewoon intact.
Dat betekent ook dat er vaak nog ontzettend veel mogelijk is.

💪 Bewegen kan juist helpen.
💪 Krachttraining kan juist helpen.
💪 Werken aan je belastbaarheid kan juist helpen.
💪 Leren omgaan met spanning en herstel kan juist helpen.

Natuurlijk is er niet één magische oplossing. Was het maar zo simpel. Maar juist omdat be**enpijn door zoveel factoren beïnvloed wordt, zijn er vaak ook meerdere knoppen waar je aan kunt draaien om je klachten te verminderen.
En dat is precies waarom wij zo'n hekel hebben aan de term be**eninstabiliteit. Het klinkt alsof je lichaam kapot is.

💬 Is jou ooit verteld dat je "be**eninstabiliteit" had? En wat deed dat met jou?

**enpijn **enfysio **eninstabiliteit

11/06/2026

POV: Je dacht dat een sterke be**enbodem betekende dat je harder moest aanspannen…

…tot je be**enfysio zei dat je moest leren ontspannen. 🤯

Veel vrouwen denken bij be**enbodemtraining direct aan knijpen, aanspannen en sterker maken.

Maar wist je dat klachten zoals:
✨ moeite met uitplassen
✨ obstipatie
✨ een opgeblazen buik
✨ pijn bij het vrijen
✨ urineverlies

óók kunnen passen bij een be**enbodem die juist te gespannen is?

En geloof me: leren ontspannen kan soms lastiger zijn dan een workout van 45 minuten. 😅

Herken jij dit? Laat een 🩷 achter in de reacties.

**enbodem **enfysio

Adres

Amsterdam
1076AG

Telefoon

+31610898054

Website

https://fitzwanger-online.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitzwanger_Online nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.