Fitzwanger_Online

Startpagina
Nederland
Amsterdam
Fitzwanger_Online

- Online zwangerschapslessen🤰🏻
- Afgesteld op de week dat jij zwanger bent
- Ontwikkeld door bekkenbodem specialisten👩🏽‍⚕️
- Onderdeel

16/06/2026

💚 Heb jij be**enpijn? Dan is stoppen met sporten waarschijnlijk niet het advies dat je nodig hebt.

Een van de grootste misverstanden rondom be**enpijn is dat je vooral veel rust moet nemen en zo min mogelijk moet bewegen. Maar wist je dat langdurig zitten, weinig bewegen en steeds activiteiten vermijden juist kunnen bijdragen aan meer klachten? Dat betekent natuurlijk niet dat je moet doorgaan alsof er niets aan de hand is. Bekkenpijn is echt. En soms vraagt je lichaam om aanpassingen. De kunst zit vaak niet in méér doen of juist helemaal stoppen. De kunst zit in het vinden van de juiste balans tussen belasting en belastbaarheid. ⚖️
✨ Wat vraagt jouw lichaam op dit moment aan?
✨ Wat kan jouw lichaam op dit moment aan?
✨ Krijg je voldoende herstel?
✨ Hoe is je slaap?
✨ Hoeveel stress ervaar je?
✨ Beweeg je voldoende gedurende de dag?
Bekkenpijn is namelijk veel complexer dan alleen spieren, gewrichten of hormonen. Ook factoren zoals slaap, stress, conditie, ademhaling en herstel spelen een belangrijke rol.
En juist daarom is er vaak meer mogelijk dan je denkt. 💪
Met de juiste begeleiding kunnen veel vrouwen tijdens én na de zwangerschap veilig blijven bewegen, sporten en sterker worden.

💾 Sla deze post op voor de momenten dat iemand tegen je zegt dat je "gewoon wat meer rust moet nemen".
💬 Heb jij ooit het advies gekregen om volledig te stoppen met sporten vanwege je be**enpijn?

**enpijn **enfysiotherapie

13/06/2026

🚨 BEKKENINSTABILITEIT BESTAAT NIET.

Tenminste... niet zoals de meeste mensen denken.
Toch hoor ik nog dagelijks vrouwen zeggen:

❌ "Mijn be**en staat scheef."
❌ "Mijn be**en is instabiel."
❌ "Mijn be**en valt uit elkaar."
❌ "Ik mag daarom niet meer sporten."

En eerlijk? Dat vind ik zó jammer. Want de term be**eninstabiliteit geeft veel vrouwen het gevoel dat er iets kapot is. Alsof hun lichaam hen in de steek laat en er niets meer aan te doen is. Maar gelukkig zit het anders. 💚

Tegenwoordig spreken we van zwangerschapsgerelateerde be**enpijn (ZGBP). Dat klinkt misschien minder spannend, maar het is een veel betere omschrijving. Bekkenpijn is namelijk complex en wordt beïnvloed door veel verschillende factoren. Denk aan:

✨ Belasting en belastbaarheid
✨ Slaap en herstel
✨ Stress en spanning
✨ Hormonen
✨ Kracht en conditie
✨ Ademhaling en de samenwerking van je spieren
✨ Eerdere klachten of blessures

Bekkenpijn betekent dus niet automatisch dat je be**en instabiel is. Sterker nog: bij de meeste vrouwen zijn de structuren die het be**en bij elkaar houden gewoon intact.
Dat betekent ook dat er vaak nog ontzettend veel mogelijk is.

💪 Bewegen kan juist helpen.
💪 Krachttraining kan juist helpen.
💪 Werken aan je belastbaarheid kan juist helpen.
💪 Leren omgaan met spanning en herstel kan juist helpen.

Natuurlijk is er niet één magische oplossing. Was het maar zo simpel. Maar juist omdat be**enpijn door zoveel factoren beïnvloed wordt, zijn er vaak ook meerdere knoppen waar je aan kunt draaien om je klachten te verminderen.
En dat is precies waarom wij zo'n hekel hebben aan de term be**eninstabiliteit. Het klinkt alsof je lichaam kapot is.

💬 Is jou ooit verteld dat je "be**eninstabiliteit" had? En wat deed dat met jou?

**enpijn **enfysio **eninstabiliteit

11/06/2026

POV: Je dacht dat een sterke be**enbodem betekende dat je harder moest aanspannen…

…tot je be**enfysio zei dat je moest leren ontspannen. 🤯

Veel vrouwen denken bij be**enbodemtraining direct aan knijpen, aanspannen en sterker maken.

Maar wist je dat klachten zoals:
✨ moeite met uitplassen
✨ obstipatie
✨ een opgeblazen buik
✨ pijn bij het vrijen
✨ urineverlies

óók kunnen passen bij een be**enbodem die juist te gespannen is?

En geloof me: leren ontspannen kan soms lastiger zijn dan een workout van 45 minuten. 😅

Herken jij dit? Laat een 🩷 achter in de reacties.

**enbodem **enfysio

10/06/2026

🩷 Dit is mijn stretchroutine voor een gespannen be**enbodem.
Ja, ook ik heb soms last van een gespannen be**enbodem. Bij mij merk ik dat vooral doordat ik niet goed kan uitplassen, sneller last heb van obstipatie en een opgeblazen buik krijg.
En eerlijk? Op werkdagen zijn mijn klachten vaak erger. Dan ben ik druk, houd ik mijn plas veel te lang op en vergeet ik soms voldoende te drinken. Niet bepaald een gouden combinatie voor een ontspannen be**enbodem. 😅
Deze oefeningen helpen mij om bewust even rust te nemen, mijn ademhaling te vertragen en spanning los te laten. Het kost me maar 15 minuten en ik merk vaak direct verschil.
✨ Minder spanning
✨ Meer ontspanning
✨ Een fijnere buik
✨ Makkelijker uitplassen
Dus herken jij jezelf hierin? Probeer deze routine eens een week lang uit en kijk wat het voor jou doet.
⚠️ Belangrijk: be**enbodemklachten zijn niet normaal en je hoeft er zeker niet mee rond te blijven lopen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor je klachten en niet iedere be**enbodem heeft dezelfde aanpak nodig.
Ervaar je klachten zoals urineverlies, moeite met uitplassen, obstipatie, pijn bij het vrijen of een zwaar gevoel in je be**en? Maak dan altijd een afspraak bij een geregistreerd be**enfysiotherapeut.

💾 Sla deze post op voor de volgende keer dat je lichaam om wat meer ontspanning vraagt.

voelt toch best kwetsbaar om dit te delen. Maar ik weer hoeveel vrouwen (en mannen) hiermee rondlopen. Ik zie het dadelijk op werk. heb last van een gespannen be**enbodem?

**enbodem **enfysio **enbodemontspannen

09/06/2026

🚨 Denk jij dat je be**enbodem te zwak is? Grote kans dat er juist te veel spanning op staat. Veel vrouwen lopen rond met een gespannen be**enbodem zonder dat ze het weten. Klachten zoals:
✨ Een zwaar gevoel in je be**en
✨ Pijn tijdens het vrijen
✨ Moeite met ontspannen
✨ Urineverlies
✨ Obstipatie of moeite met ontlasten
..kunnen allemaal te maken hebben met te veel spanning in je be**enbodem.

In deze carousel leggen we uit hoe je de signalen herkent én wat je eraan kunt doen.
👉 Swipe door voor praktische tips.
💾 Sla deze post op zodat je de tips later nog eens kunt teruglezen.
❤️ Ken je iemand die hier iets aan heeft? Stuur deze post door.

Wil je echt leren hoe jouw be**enbodem werkt, hoe je spanning herkent én hoe je deze kunt ontspannen en trainen? Dan is onze online Bekkenbodemcursus perfect voor jou.
🎁 Probeer de cursus nu 7 dagen gratis.
Typ "BEKKENCURSUS" hieronder en wij sturen je de link direct via DM

**enbodemoefeningen

01/06/2026

WEEKLY WORKOUT 🤍

Elke maandag een nieuwe workout met 5 oefeningen die je tijdens je zwangerschap kunt blijven doen 🙌
Deze week dagen we extra je balans, stabiliteit en core uit met alleen oefeningen op de grote oefenbal 🔥

Oefeningen van deze week:

1. Side plank op de bal
→ Een pittige! Maak hem makkelijker door de bal tegen een muur te plaatsen voor extra stabiliteit 🙌
2. Hip thrust met schouders op de bal
→ Ook hier mag de bal tegen de muur voor extra controle en stabiliteit 🙌
3. Kleine schoudercirkels op de bal
→ Zit op de bal en houd één voet van de grond voor extra balans challenge 🔥 Liever makkelijker? Houd beide voeten op de grond of doe alleen de armbeweging
4. Shoulder press zittend op de bal
→ Zit lang, span je core licht aan en probeer zo stabiel mogelijk te blijven tijdens het drukken omhoog 🙌
5. Marcheren op de bal
→ Til rustig één voor één je voeten op en probeer zo stil mogelijk op de bal te blijven zitten 🔥

Een heerlijke combinatie van kracht, balans en stabiliteit 🤍

👉 Begin met 1 rondje en voelt het goed? Ga voor 3!
👉 Vergeet niet beide kanten te trainen

⚠️ Belangrijk:
Alleen geschikt bij een ongecompliceerde zwangerschap waarbij sporten niet is afgeraden om medische redenen.
Ervaar je be**enpijn, duizeligheid of andere klachten? Pas oefeningen aan of neem contact op met een (geregistreerd) be**enfysiotherapeut.

26/05/2026

🌞 Eindelijk zomer in Nederland… en eerlijk: zwanger zijn met warm weer kan óf heerlijk zijn óf voelen alsof je zelf een verwarming hebt ingeslikt 🥵🤰

Daarom hebben we deze HITTE CHECKLIST voor je gemaakt → zodat jij niet hoeft te onthouden waar je allemaal op moet letten.

Van extra drinken 💧 tot slim plannen, schaduw pakken en verkoeling zoeken: kleine dingen kunnen op warme dagen echt verschil maken.

En onthoud: je hoeft niet de hele dag binnen te zitten. Maar luister nét iets beter naar je lichaam dan normaal ❤️

💾 Sla deze checklist op voor de warme dagen die eraan komen
📤 Deel ‘m met een zwangere vriendin
☀️ Heb jij nog goede tips?

Adres

Amsterdam
1076AG

Telefoon

+31610898054

Website

https://fitzwanger-online.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitzwanger_Online nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.