Jenn Coaching, Amsterdam Centrum (2026)

Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, sterker wilt worden of een betere balans in het leven wilt vinden.

23/01/2020

#2 Let's talk about cafeïne • Kun jij wel een oppepper gebruiken in de ochtend? ☕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De inname van cafeïne voor het sporten leidt, bij zowel cardio als krachttraining, tot betere prestaties. Het stofje werkt namelijk bij het tegengaan van slaaptekort en brengt je lichaam naar een dagmodus. 😴Een dosering van 250mg aan cafeïne in de ochtend verhoogt de prestatie met betrekking tot spieren en zenuwen naar een waarde die dichtbij die van de namiddag ligt. 🕔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Echter wordt het niveau van groeihormonen niet naar het middagniveau gebracht. ⚠️ Daarnaast zal het prestatie bevorderende effect afnemen wanneer je meer dan 50 tot 100mg cafeïne per dag binnen krijgt. Bij regelmatig gebruik neemt het effect van cafeïne dus af. Eigenlijk wil je op je niet trainingsdagen cafeïne besparen om er op trainingsdagen profijt van te hebben. 🚀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Uit onderzoek blijkt dat het effect van het geloven dat je cafeïne neemt de prestatie meer lijkt te bevorderen dan het daadwerkelijk drinken van ongeveer 5 koppen koffie. 🏋️‍♀️ Cafeïne kan je, vooral bij slaaptekort, motiveren om harder te trainen en zorgt voor een hogere pijngrens.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ondanks dat cafeïne binnen enkele minuten in je bloed terechtkomt, duur het ongeveer 30-90 minuten voor je het effect van een kop koffie merkt. Het is dan ook aan te raden om dit 30-60 minuten voor je training in te nemen. In de vorm van koffie, pre-workout, energiedrank, cafeïnesupplement of wat voor jou dan ook werkt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik train nu een week zonder een kop "normale" koffie voor mijn training te drinken. Ik zet wel een kop decaf, wat lang niet de cafeïne waarde heeft om mijn training te beïnvloeden. Bevalt mij prima, helemaal nu ik weet dat het grootste effect tussen de oren zit en die ene kop mét cafeïne niet toereikend is om de prestatie daadwerkelijk te verbeteren. 🧡

17/01/2020

1000 dingen om aan te denken, 100 dingen om te doen en er is een hoop onrust in je lichaam. • Je kunt nog zo’n goed trainingsschema hebben of je voeding on point. Wanneer je veel stress ervaart heeft dit invloed op je progressie. 📉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bij stress maakt het lichaam cortisol, het ‘stresshormoon’ aan. Aangezien je hormonen de boodschappers zijn van veel andere systemen in je lichaam, kan een verstoring van dit systeem zo goed als alle delen van je lichaam beïnvloeden. Stress kan daarom invloed hebben op je training en voeding. 🥪Denk aan:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Een verminderde krachttoename⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Veel psychologische stress halveert je herstelcapaciteit⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Het risico op blessures kan verdubbelen tijdens een stressvolle periode⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Stress kan het energieverbruik verlagen met honderden calorieën per dag⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Je bent vatbaarder voor meer vet opslaan
• Stress kan leiden tot een verminderde opbouw van spiermassa⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Acute stress onderdrukt je eetlust, chronische stress zal je eetlust doen toenemen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Mocht je overmatige spanning ervaren is dit zeker een factor om rekening mee te houden bij je trainings- en voedingsplan. Je wilt tenslotte zo goed mogelijk kunnen herstellen van een training en optimaal werken aan je doelen. 🏋️‍♀️ Daarnaast kan een goede structuur en georganiseerd te werk gaan hierbij helpen. Bij voeding komt het voor dat stress het lastig maakt om voldoende of gezond te eten. Terwijl ook dit juist nodig is om goed te kunnen herstellen van een training. Zo kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heb jij last van stress? Ga op onderzoek wat bij jou de factoren zijn die de stress veroorzaken en probeer hiervoor een oplossing te vinden. Zo kun je zo snel mogelijk weer werken aan een goede balans tussen spanning en ontspanning.💆‍♀️ En zul je zien dat je progressie zal boeken. Meer over stressmanagement. 🔜

13/01/2020

#1 Let's talk about cafeïne • Sta jij op dit moment naast het koffieapparaat door je insta te scrollen? 👀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vanaf vandaag ga ik 10 dagen lang mijn bakkie pleur laten staan. ☕ Ook veel andere cafeïne houdende producten zal ik tijdens deze cafeïne detox vermijden. Waar zit cafeïne in? De meest bekende vormen zijn koffie, thee, cola, energiedrankjes en pre-workout varianten. Maar wist je dat kauwgom ook cafeïne kan bevatten? En dat het cafeïne gehalte van thee en koffie erg afhangt van hoe sterk je deze maakt?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De reden waarom ik 10 dagen dit experiment aanga is omdat na 3 dagen de afkickverschijnselen moeten verminderen en na 9 dagen de symptomen volledig weg zouden moeten zijn. In hoeverre je daar last van zult hebben is afhankelijk per persoon en hangt samen met je dagelijkse inname. Zo kun je hoofdpijn, vermoeidheid, depressie, verminderende concentratie, irritatie en spierstijfheid en spierzwakte ervaren. Nou dat klinkt top! 😰 100mg cafeïne per dag is genoeg om deze verschijnselen op te wekken. Dat is ongeveer een kop koffie. Dus als je regelmatig 2+ koppen koffie per dag drinkt, zal je al last kunnen hebben van de bijwerkingen van cafeïne. Het gaat daarbij voornamelijk om verlaagde slaapkwaliteit, een verhoogde cortisol productie (stresshormoon) en angstgevoelens.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik kan je vertellen.. die 2+ koppen koffie haal ik makkelijk op een dag, en jij? Ik drink geen koffie vanwege de cafeïne, ik drink het omdat ik het gewoon mega lekker vind. Dus vanaf nu over op de decaf variant. Oh en ook daar zit cafeïne in, maar in een veel lagere dosering. Wie doet er met mij mee?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Je kunt de komende tijd een serie posts verwachten over cafeïne met betrekking tot krachttraining, slaap en de momenten waarop dit stofje in je voordeel kan werken.

Adres

Amsterdam Centrum

Website

https://www.jenncoaching.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Jenn Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Jenn Coaching:

Jenn Coaching