30/12/2025
Ben jij van plan om ergens mee te doen aan een nieuwjaarsduik? Bereid je dan wel even goed voor. Met deze tips wordt het zeker een succes!👇🏻
(💾 sla op voor later)
👫Ga samen.
Trommel familie en vrienden op.
📌Ga naar een water waar je kunt staan.
Én waar je makkelijk het water in & uit kunt.
🔥Ga warm het water in.
Doe daarom eerst een goeie warming up!
😌Ga rustig het water in.
Laat je lijf wennen aan de temperatuur.
❗️NOOIT springen of duiken!
Je lichaam reageert hier op met een Cold Shock Response. Dat is een onvrijwillige(!) gasp-reflex, oftewel: je snakt naar adem. Wanneer dit met je hoofd onder water gebeurt, dan adem je water in. Hier kun je NIETS aan doen en de kans op verdrinken is aanzienlijk. En ja, dit gaat héél snel!
Dus: ALTIJD rustig het water in! Vertel dat alsjeblieft ook aan je kinderen, wanneer je die meeneemt.
🌬Hou controle over je adem. Maak je uitademing langer dan je inademing. Adem in door je neus en uit door je mond.
🫖Ga onbeschonken het water in. Bewaar proosten met champagne tot ná je nieuwjaarsduik. Zwemmen/dippen met alcohol op is een no-go.
✋️Niet treuzelen. Niet met omkleden en ook niet met te water gaan. Hup: uitkleden, dippen, aankleden.
⏩️Hou het kort! (Max 2 min in het water.)
Ben je na een half uur nog niet warm, dan was je te veel lang in de kou.
🍰Neem wat warms te drinken en wat lekkers te eten mee, voor er na.
⚠️Be safe. Check dus met je arts voordat je aan koudetraining doet. Óók wanneer het voor maar één keertje is.
Koudetraining is cool, maar niet voor iedereen geschikt. Heb je epilepsie, secondaire vorm van Raynaud of ben je zwanger, dan kun je beter helemaal geen koudetrainingen doen. Een lijst met contra-indicaties vind je op mijn website.
👉🏻Wil je meer weten over koudeharding, buitenzwemmen of zwemtraining? Dan hoop ik je volgend jaar te treffen. Stuur me gewoon een mailtje en dan bespreken we de mogelijkheden.
✨️Op naar een spetterend nieuw jaar!
Nicky
#2026
