fit20 Aalsmeer

18/06/2026

We denken dat bewegen vooral gaat over calorieën verbranden of conditie opbouwen. Maar er gebeurt iets veel fundamentelers als je beweegt – of wanneer je dat niet doet. Met alles wat je doet, geef je je lichaam een boodschap. En dat doe je via je spieren.

We weten dat spieren ‘praten’. Het zijn endocriene organen die tijdens flinke inspanning myokines afgeven: boodschapperstoffen die communiceren met je hele lichaam. Met je hersenen, je lever, darmen en alvleesklier, je botten en bloedvaten, je huid, vetweefsel, je immuunsysteem, stofwisseling en cardiovasculaire systeem.

Spieren praten. De vraag is: wat zeggen ze? En wanneer doen ze dat?

Wanneer je je spieren flink belast met gewichten – bijvoorbeeld tijdens intensieve krachttraining – zeggen ze op niet mis te verstane wijze:
"Dit is belangrijk. Zorg hier goed voor. Herstel waar nodig. Onderhoud dit. Maak dit sterker."
Je lichaam reageert daarop. Niet alleen je spieren krijgen het signaal om te herstellen, sterker te worden en zich te vernieuwen. Je hele lichaam luistert.

Spieren praten ook bij lichte belasting. Wandelen of fietsen geeft een prima signaal af: "Blijf bewegen. Houd het hart- en vaatstelsel actief. Blijf wat energie gebruiken."
Maar als spieren nooit echt worden uitgedaagd – en zeker als we veel zitten – klinkt een andere boodschap: "Er is geen kracht nodig. Spiermassa mag afnemen. We kunnen prima met minder energie toe. Het kan een tandje lager. "

Het lichaam past zich altijd aan. Zonder krachtige prikkels worden spieren geleidelijk zwakker. En dan wordt de invloed van spieren op onze gezondheid minder. Een belangrijke spreekbuis voor kracht, herstel en vitaliteit valt een beetje stil. Daarom is onze volgende vraag: hoe houd je je spieren aan de praat?

-1

12/06/2026

fit20 onder de loep genomen door Jaap Jongbloed.

We kennen hem allemaal wel. Van Vermist, Opgelicht en natuurlijk het Mooiste meisje van de klas. Minder mensen weten dat Jaap Jongbloed veel interesse heeft in hoe je lekker lang gezond blijft. Daar weten wij wel wat van! Dus tijd voor Jaap om met fit20 oprichters Walter en Bram te spreken en zelf de training te doen 😄.

Bekijk de video hier.

https://youtu.be/YQHc-5nNxDk

-1

We kennen hem allemaal wel. Van Vermist, Opgelicht en natuurlijk he...

28/05/2026

We denken vaak dat we rond ons tachtigste oud worden. Maar — even slikken — biologisch gezien begint veroudering bijna onmerkbaar al vanaf je dertigste! Spiermassa en spierkracht nemen vanaf dat moment geleidelijk af. Vanaf 65—75 jaar gaat dat een steeds groter probleem worden.

Ons lichaam heeft dan steeds minder reserve. Minder kracht, minder stabiliteit en minder herstelvermogen. Dat proces verloopt sluipend. Traplopen kost meer moeite. Je tilt minder makkelijk zware boodschappen. Je bent sneller moe en beweegt minder. Je bent fysiek kwetsbaar geworden. Gelukkig kunnen we dit proces afremmen en tot op zekere hoogte zelfs omkeren.

Eén van de sterkste voorspellers van gezond en sterk ouder worden is spierkracht. Sterke spieren beschermen tegen vallen, helpen met het herstel van ziekte en zorgen voor meer energie. Vooral de krachtige type 2b spiervezels zijn superbelangrijk. En juist die verlies je het snelst als je ze niet gebruikt. In onze huidige levens doen we zelden een beroep op deze spiervezels.

Goed nieuws is dat onze spieren zich ons hele leven lang kunnen aanpassen. Ook op hoge leeftijd worden we sterker als we onze spieren weer echt gaan gebruiken. Het lichaam blijft reageren op trainingsprikkels — soms spectaculair goed. Krachttraining is daarom superbelangrijk om goed oud te worden.

Tijdens de fit20 training worden al je grote spiergroepen intensief maar gecontroleerd belast. Vooral ook de belangrijke type 2b spiervezels. Iedereen die fit20 doet wordt significant sterker, bewees het grote fit20 onderzoek. Ongeacht leeftijd. De fit20 training is voor iedereen een geweldige en haalbare manier om goed oud te worden. Slim is om daar tussen je dertigste en veertigste mee te beginnen. Maar veel ouder kan ook, er zijn fit20-ers van in de 90!

-1

22/05/2026

Wandelen is goed voor je. Maar écht sterk word je er niet van. Je spieren bestaan namelijk uit vier verschillende vezeltypes: 1, 2a, 2ab en 2b. Je maximale kracht wordt bepaald door de type 2 vezels en vooral de superkrachtige type 2b vezels.

Tijdens wandelen gebruik je type 1 vezels. Die zijn gemaakt voor langdurige lichte inspanning: efficiënt, vrijwel onvermoeibaar en snel hersteld. Maar kracht leveren doen ze niet. Daarvoor heb je type 2 vezels nodig.

Je ziet type 2 spieren terug bij sprinters zoals Usain Bolt. Maar type 2 vezels zijn zeker niet alleen relevant voor topsporters. Ze zijn cruciaal voor alle mensen die sterk en fit willen zijn én ze zijn essentieel om gezond oud worden. Ze helpen om snel te reageren als je struikelt, makkelijk een trap op te lopen of zware dingen te tillen. Maar juist met ouder worden verlies je vooral deze vezels. Daardoor word je niet alleen zwakker, maar ook minder stabiel, kwetsbaarder en minder zelfstandig.

Het probleem is dat we type 2 vezels in het dagelijks leven nog maar weinig gebruiken. We zitten veel, bewegen weinig explosief en vermijden zware inspanning. Zonder prikkel ziet het lichaam geen reden om deze spiervezels te behouden. Je veroudert op die manier vroegtijdig. Gelukkig ben je nooit te oud of te ongetraind om sterker te worden! Maar je moet dan meer doen dan wandelen, je moet iets doen dat moeite kost.

Daarom is intensieve krachttraining zo belangrijk. Alleen wanneer type 2 vezels echt worden uitgedaagd, blijft het lichaam investeren in spiermassa, kracht en fysieke reserve. Het mooie van de fit20 training is dat alle spiervezeltypes worden geactiveerd—ook de krachtige type 2b vezels. Daarom word je van fit20 niet alleen fitter, maar ook écht sterker.

-1

21/05/2026

Toos Tempelman en Leo de Jong. Gefeliciteerd met jullie 200e training bij fit20 Aalsmeer. Dat moest gevierd worden 🥳💐🍷

-1

07/05/2026

fit20 marktleider boutique fitness in nieuwsbrief NFG

De Nationale Franchise Gids plaatst het nieuws dat wij zijn uitgeroepen tot marktleider in de Nederlandse boutique fitnessmarkt prominent bovenaan in hun laatste nieuwsbrief en op hun website.

-1

05/05/2026

fit20 heeft locaties in 15 landen. Als je op de landkaart van fit20.com kijkt, zie je dat fit20 echt in elk land past! Wij gunnen iedereen een goede gezondheid en een leven in vrijheid.

-1

29/04/2026

Gefeliciteerd Tilly en Hans Snaterse. 🥳💐🍾
Samen goed voor 400 trainingen 💪.

-1

27/04/2026

Maak er een mooie dag van 👑🥳

-1

23/04/2026

Waarom fit20 doen
stress écht vermindert

Stress ervaar je vaak als iets mentaals—druk in je hoofd, volle agenda, altijd “aan” staan. Maar stress is een fysiologisch proces dat zich in je lichaam afspeelt. Daarom kan je stress juist daar verminderen. Krachttraining zoals fit20 heeft een direct effect op hoe jouw lichaam met stress omgaat. Op de korte termijn én structureel. Dat werkt op drie manieren:

Stresshormonen in balans
Bij stress maakt je lichaam hormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Handig in acute situaties, maar problematisch als ze chronisch verhoogd zijn. De fit20 training helpt om deze stresshormonen te reguleren. Je ‘basisniveau’ daalt, waardoor je lichaam sneller herstelt na stressmomenten. Je blijft minder lang “aan” staan.

Minder ontstekingen
Chronische stress gaat vaak samen met laaggradige ontstekingen. Sterke spieren produceren myokines die ontstekingsremmend werken. Door spiermassa op te bouwen, help je je lichaam om stressgerelateerde ontstekingen te verminderen.

Beter slapen
Stress en slecht slapen versterken elkaar. De fit20 training helpt om je slaapkwaliteit te verbeteren: je valt makkelijker in slaap én je slaapt dieper. Dat zorgt voor beter herstel, zowel mentaal als fysiek. Dat maakt je veerkrachtiger.

Door je lichaam sterker te maken, maak je jezelf weerbaarder tegen stress. Door de fit20 training word je ook mentaal rustiger en veerkrachtiger.

-1