Rust in je Kop

Rust in je Kop - door toegepaste psychologen
Coaching en training in mentale- en fysieke gezondheid

Ga voor groei, energie en rust in je kop!

Neem contact op voor meer informatie

https://linktr.ee/rustinjekopnl

10/04/2026

Groeit je buik omtrek, maar staat je energieniveau in het rood?

Te veel overgewicht beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar vaak ook hoe je je mentaal voelt.

Een paar kilo verliezen doet al veel.

Hier heb je geen uitgebreide voeding of trainingsschema's voor nodig.

Begin simpel en kies iets dat je vandaag en morgen kunt volhouden.

Op zoek naar een simpele manier om vandaag nog mee te beginnen?

Stuur SIMPEL en ik stuur je het document.

01/04/2026

Verandering is niet leuk.
Dus blijf je zitten waar je zit.

Maar als je ergens last van hebt, dan moet je daar iets aan doen.

Begin klein.

Rust in je kop krijg je als je begint. Niet als je erover nadenkt.

Hardlopen (eerder joggen) doe ik nu 7 weken.

Twee keer per week.

Tempo? 7 minuten per km.

Hoelang?
1x per week 20 min
1x per week 45-60 min.

Doel: 5km in 30 min. Meer niet.

Sporten doe ik graag, maar conditie training nooit gedaan.

Het belangrijkste: ik ben meer buiten, de hond heeft extra beweging en ik doe EINDELIJK iets aan m'n conditie.

Wat wordt jouw eerste stap?

25/03/2026

Voel je je vaak moe, ongemotiveerd of een beetje meh? 😶

En weet je eigenlijk wel wat je zou moeten doen,
maar doe je het gewoon niet?

Verandering is nooit leuk.
Maar wachten tot het leuk voelt werkt niet.

Begin klein.

Maak het simpel genoeg om vandaag te starten.

Wil je hulp bij die eerste stap?

Stuur PLAN en ik stuur je mijn 3 stappen om te beginnen.

13/03/2026

Rust is geen luxe
Het is onderhoud.

Het is ongeveer weer 8 weken geleden.
Een rust weekend.

Elke 8 weken plan ik een moment, dag of zelfs een weekend rust.
Dit weekend gaan we naar Luxemburg.

Altijd als ik het plan denk ik: “Heb ik hier wel tijd voor?”

Waarschijnlijk is het zo dat wanneer je denkt “hier heb ik echt geen tijd voor”, dat het juist zo belangrijk is om het wel te doen.

Plan jij dit al bewust vooruit?
Of wacht je tot je overloopt?

Pak je agenda.

Zet een datum.

Rust plannen.
Niet rust hopen.

05/03/2026

"Ik raak steeds gemotiveerd en dan zakt het weer."

Je motivatie zakt niet.
Je begint op gevoel.
Je mist een simpele basis.

En alles wat je op gevoel start,
stop je ook weer op gevoel.

Wat helpt?
Korte (mentale) regels.
Niet motivatie.

Kies een paar simpele afspraken voor jezelf.
Bijvoorbeeld:
– Heb ik echt geen zin? Dan doe ik het 10 min.

– Ik zeg niet direct ja. Ik wacht 30 minuten.

– Ik ga trainen op vaste dagen. Geen onderhandeling.

– Ik eet maximaal 4 momenten op een dag

Test het.
Niet perfect.
Wel duidelijk.

Begin met 14 dagen.
Niet aanpassen.
Niet evalueren.

Blijf je wachten op motivatie?

Of wil je iets bouwen dat je volhoudt?

Stuur “BOUWEN”.

02/03/2026

"Ik heb echt geen tijd om .."

Minder denken > Meer doen
= Rust in je kop.

Ik hoor het zó vaak:

"Ja maar… ik heb echt geen tijd om te trainen."

Of:

"Ik ben zó moe, ik red het gewoon niet."

En eerlijk?

Ik begrijp dat.

Als je sporten niet zo leuk vindt,
snap ik dat je geen uren per week wil trainen.

Maar het is wél belangrijk om te blijven doen.

En daarom werk ik met manieren die eigenlijk altijd passen ✅

Dat is ook mijn specialisme:
in korte tijd effectief trainen,
zodat je het wél volhoudt.

In dit geval:
vier oefeningen — full body —
afsluiten met een kort circuit 🔁

Je traint zo kracht én conditie.

Gewoon doen, en weer naar huis.

Geen gedoe. Geen keuzestress.

En omdat het simpel is, hou je het vol.

Ook als je moe bent.
Ook als je week vol zit.

Meestal kun je wél twee keer een half uurtje inplannen 🕒

En dan heb je gewoon een basis waar je op kunt bouwen.

Een basis bouwen is geen quick fix.

Zoek je die wel,
dan ben ik niet de juiste persoon.

Wil je iets dat blijft staan?

In 3 sessies weet je genoeg.

Stuur ‘30’. 📩

24/02/2026

Stoppen met opnieuw beginnen.

Altijd een ander schema, een nieuwe coach, of toch weer een andere therapievorm? 🤔

Switchgedrag voelt vaak als doorpakken.
Nieuw plan, nieuwe motivatie.
Maar telkens opnieuw beginnen kost meer energie dan het oplevert.
En het ondermijnt juist de kracht van eenvoud ⚡

Het probleem is hierin zelden motivatie.
Vaak is het ongemak. Verveling.
Of de angst dat herhaling niet genoeg oplevert.

Maar als het simpel of saai voelt is de kans groot dat je op de goede weg zit.

Hoelang is het geleden dat je voor een plan koos en hier structureel voor 3-6 maanden aan hebt gewerkt? 📅

Wat als je vandaag kiest voor een plan dat zo simpel is,
dat je het ook volhoudt als het tegenzit? ✨

Als je niet bereid bent 3–6 maanden ergens aan te werken,
dan past mijn aanpak niet bij je.

Maar als je wil bouwen in plaats van zoeken —
stuur AANPAKKEN.

21/02/2026

Je wordt niet sterker door stil te staan.

Ik heb al rugklachten sinds mijn zestiende.
Op de MRI was schade in mijn onderrug te zien.
Daarna deed ik alles wat logisch leek.

Fysio’s.
Oefeningen.
Adviezen opvolgen.

Sporten ging nooit vanzelf.
Ik begon —
en ik stopte weer.
Mijn rug deed pijn.
Dan kon ik dit niet meer.
En dat niet meer.

“Even weer een paar weken rust.”
En daarna begon het hele verhaal opnieuw.

Het echte keerpunt was niet mijn rug.
Het was dit besef:
"rusten zonder bewegen maakt je niet sterker"

Wachten tot het “weg is” voelt veilig,
maar verandert niks.

Door begeleiding van verschillende therapeuten leerde ik:
blijven bewegen is geen domme keuze — het is noodzakelijk.

Niet doorduwen.
Niet negeren.
Maar ook niet stoppen.

Rust nemen én blijven bewegen.
Met een plan.

Ik veranderde mijn focus.
Niet trainen om klachten weg te krijgen,
maar trainen om sterker te worden mét klachten.

Zonder overbelasting.
Met stappen die ik kon blijven zetten.

Dit is ondertussen een van de basisprincipes van Rust in je Kop.
Mentaal én fysiek geldt hetzelfde:
je wordt niet weerbaar of sterker door niks te doen.

Je wordt sterker door stappen te zetten —
klein, gericht, met een plan.

Mijn klachten zijn niet weg.
Maar ik ben wel sterker.
En daardoor belastbaarder.
Ik heb meer vertrouwen in de gym.
Meer energie.
En meer rust in mijn kop 🧠

Rust kwam dus niet door minder doen.
Rust kwam door gerichter stappen te zetten.

Bij mij kom je niet voor rust,
rust krijg je door te doen,
je gaat ermee de deur uit.

Stuur me ‘DOEN’ om aan de slag te gaan 👊

18/02/2026

Kies jij voor jezelf,
of vooral om iemand anders te pleasen?

Veel mensen maken keuzes
op basis van wat een ander belangrijk vindt.

Het resultaat?

Overprikkeld.
Moe.
Gefrustreerd. ⚡

Als je blijft kiezen om anderen tevreden te houden,
word je niet alleen moe.

Je leeft dan op andermans voorwaarden.

Daarom zeg ik:

kiezen is rust. 🌿

Niet omdat het dan makkelijker wordt.

Omdat je stopt met doen alsof iets past wat niet past.

Kies voor jezelf.

Niet om het goed te doen voor anderen —
maar om meer ruimte in je hoofd te krijgen,
betere keuzes te maken,
meer energie te krijgen. 🔥

Of het nou gaat om nee zeggen,
of gezonde keuzes maken terwijl anderen dat niet doen:

Meer rust of energie krijgen begint bij jezelf.

Als jij de oplossing vooral buiten jezelf zoekt,
dan is mijn aanpak niet voor jou.

In 3 sessies weet je of mijn aanpak bij je past.

Stuur START. 📩

13/02/2026

Als jouw plan alleen werkt op goede dagen, werkt het niet.

Dit is geen falen.

Veel plannen vragen te veel
van dagen die al vol zijn.

Jij bent niet het probleem.

Het probleem is een plan dat alleen werkt bij ideale omstandigheden.

Wat wél helpt:
een plan dat ook lukt of aan te passen is
als jouw dag vol of chaotisch is.

Op drukke dagen.
Op dagen met weinig energie ✅

Herken jij jezelf hierin

en wil je leren hoe je zo’n plan maakt?

Dit is precies wat we aanpakken
in 3 gesprekken al meer rust in je week.

DM = Genoeg

10/02/2026

Je omgeving verandert niet altijd met je mee.

Ik heb vanaf mijn 15e tot 25e veel gefeest.
Veel gedronken.
Veel geblowd.
Dat was normaal.

Dat deed iedereen om me heen.

Maar ik merkte dat het me steeds minder bracht.
Met alcohol: katers, minder energie 🍻💤
Met blowen: niks gedaan krijgen, hangen op de bank 🌫️🛋️

Ik wilde iets anders.
Maar mijn omgeving ging gewoon door.

Er veranderde niet dramatisch iets.
Het was het besef: ik zoek dit gewoon niet meer.
Niet omdat het fout is, maar omdat ik het anders wilde.

Ik hoefde ook niemand te overtuigen,
vooral kiezen wat ik zelf belangrijk vond 🎯

Ik ben gaan minderen.
Stap voor stap.
Met vallen en opstaan.
Eerlijk zijn tegen de mensen om me heen.
Sommige verwaterde.
Andere bleven, maar zag ik minder vaak.

En ja, soms ging je er nog wel in mee.
Dat hoort erbij 🔁

Mijn omgeving veranderde niet p***e.
Veel mensen drinken nog elke week.
Blowen dagelijks of wekelijks.

Helemaal prima.

Ik doe het anders en daardoor:
✅ Makkelijk nee kunnen zeggen, zonder schuldgevoel

✅ Meer energie

✅ Meer motivatie en focus

✅ Meer rust in mijn lijf

En vooral: rust in m’n kop!

Is er iets in jouw omgeving waar je het eigenlijk niet mee eens bent,

maar waar je tóch in meegaat? 👀

Adres

'S-Hertogenbosch

Website

http://www.rust-injekop.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Rust in je Kop nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.