Actief Wandelen 's Gravenzande

06/08/2021

19/07/2021

Veroudering en spierafbraak
Als we ouder worden krijgen we te maken met een natuurlijke spierafbraak. Dat kan bij een inactief leven al na je 30e jaar beginnen. Het regelmatig bewegen en doen van spierversterkende oefeningen vertraagt deze afbraak. Maar krachttraining heeft ook een positief effect op de botdichtheid en verlaagt het risico op osteoporose.
Je balans verbeteren
Ga voor deze oefening op één been staan en houd je andere been gebogen naar achteren, zodat ook je voet naar achteren wijst. Houd je benen een stukje uit elkaar, zodat je knieën niet met elkaar in contact komen. Je handen zet je in je zij. Houd deze houding vijf seconden vast, maak daarna een uitvalspas opzij en ga meteen op je andere been staan. Doe tien herhalingen per been.

Veel succes met de oefening

02/07/2021

STAP VOOR STAP NAAR EEN GELUKKIGER LEVEN
Gelukkig zijn is geen kwestie van geluk. Geluk is vooral een basishouding - je kunt er voor kiezen! We hebben weer een leuke challenge voor jullie samengesteld om je te helpen jouw geluksgevoel effectief, inspirerend en motiverend vorm te geven.
ZOEK HET GOEDE
Het is duidelijk dat je op de weg naar geluk niet ver komt met gedachten zoals: “die trein rijdt altijd net voor mijn neus weg” of “ik kan er niet tegen dat het ‘s winters altijd zo vroeg donker is”. Besteed vandaag aandacht aan dit soort gedachten en negatieve oordelen - en zoek dan bewust naar manieren om dingen van hun positieve kant te zien: “Geweldig, nu heb ik nog 5 minuten om te mediteren” of “Wat leuk, nu kan ik het vanavond thuis echt sfeervol maken met wat kaarsen”. Maak er een gewoonte van om altijd op zoek te gaan naar het goede, zelfs als de situatie slecht lijkt - dan zul je het vinden ook!

18/06/2021

We hebben weer een mooie sportieve ochtend beleeft. Veel gelachen, fijne gesprekken, een warming-up en een gemoedelijke partij! Heerlijk om te zien dat iedereen zoveel plezier kan beleven.

16/06/2021

VEILIG ZIJN EN JE VEILIG VOELEN
Waarschijnlijk herken je het beeld wel van 'het touwtje uit de deur'.
Dit was natuurlijk helemaal niet veilig, want niet alleen de kinderen, maar ook inbrekers konden zo naar binnen. Toch deden veel mensen dat en het voelde prettig. Of je jezelf veilig voelt, kan dus helemaal losstaan van de werkelijke veiligheidssituatie.

Allerlei factoren hebben invloed op je veiligheidsgevoel:
Persoonlijke factoren als gezondheid, weerbaarheid, welvaartsniveau en het humeur.
'Onbekend maakt onbemind'. Vaak voelt men zich dichter bij huis veiliger dan verder weg. Een groepje jongeren kan een onbehaaglijk gevoel geven. Maar groet je dit groepje vriendelijk, kan dat een groot effect hebben op de interactie en het gevoel.
Media; berichtgevingen in de media spelen een belangrijke rol bij ons veiligheidsgevoel. Sommige incidenten staan in de schijnwerpers, terwijl andere niet of nauwelijks aandacht krijgen. Ouderen zijn minder vaak het slachtoffer van misdrijven dan andere leeftijdsgroepen. Veel criminaliteit vindt plaats bij jongeren onder elkaar.

15/06/2021

Delen binnen de doelgroep of instelling wordt op prijs gesteld.

In samenwerking met stichting VTV gaan wij binnen het Westland wandelingen organiseren voor mensen met een licht verstandelijke of lichamelijke beperking. Hiermee willen wij een bijdrage leveren aan een zinvolle vrijetijdsbesteding, het behouden en opdoen van sociale contacten en het aanleren van nieuwe vaardigheden.

We maken een wandeling van zo'n 3 à 4 kilometer in het Staelduinsebos waarbij we spierversterkende oefeningen doen en met actieve spelvormen werken aan het behouden van de conditie. Na afloop zorgen wij voor een lekker kopje koffie, thee of water.

De dagen worden weer langer en het weer wordt steeds aangenamer! Tijd om erop uit te gaan en te gaan wandelen. Samen wandelen is gezelliger dan alleen. Hou jij ook van wandelen en lijkt het je leuk om met een groep twee keer per maand op zaterdag een wandeling te maken? Geef je dan op voor Wandelen in het Westland! De wandelingen worden onder andere begeleid door een professionele wandelcoach van de Beweegondernemer!

Ben je er ook bij? Meld je dan aan via de telefoon 015 26 18 648 of via mail [email protected]

19/05/2021

DE LICHAMELIJKE EFFECTEN VAN WANDELEN
Wandelen is voldoende intensief om mee te tellen voor het halen van de beweegrichtlijnen. 150 Minuten of meer wandelen per week leidt daarom volgens de Gezondheidsraad tot een aantoonbaar effect op:

Lagere bloeddruk, vetmassa, buikomvang
Lager gewicht
Betere opname van (brand)stoffen uit het bloed (grotere Insulinegevoeligheid)
Grotere spierkracht (bij ouderen)
Hogere vetvrije massa, lees meer spiermassa (bij ouderen)
Hogere loopsnelheid (bij ouderen)
Minder fracturen (bij ouderen)
Verbeterde slaapkwaliteit

18/05/2021

Sandwich met choggia biet, geitenkaas en dadels

Ingrediënten
100 gram gekookte biet
1 foccacia of Turks brood
50 gram zachte geitenkaas
4 dadels
2 eetlepels balsamico dressing
Bereiding

Verwarm de oven voor op 200°C.

Schil de bietjes en snijd deze in plakken.
Verwarm de plakken biet in een pan.
Leg het brood 10 minuten in de voorverwarmde oven om het ‘op te piepen’.
Snijd de dadels in plakjes en verkruimel de geitenkaas.
Snijd dikke plakken brood af en leg deze op de borden.
Verdeel de plakken biet over het brood, sprenkel de balsamico dressing over de biet en leg daarop de verkruimelde geitenkaas en de dadels.

Eetsmakelijk

16/05/2021

DEMENTIE ALS GEVOLG VAN EEN ONGEZONDE LEEFSTIJL!
Met een ongezonde leefstijl op jonge leeftijd is de kans groot dat je op latere leeftijd de rekening krijgt gepresenteerd in de vorm van een vergrote kans op overgewicht, diabetes en dementie. Bij een ongezonde leefstijl moet je denken aan te weinig lichaamsbeweging, roken, alcoholgebruik, voeding en onvoldoende ontspanning. Roken alleen al vergroot de kans op dementie met ongeveer 45 procent. Voldoende bewegen verkleint de kans op het ontwikkelen van dementie en houdt de hersenen gezond.

09/05/2021

De beweegactiviteiten voor komende week overzichtelijk op een rijtje! Fijne zondag en een sportieve groet.
Maandag 10 mei | Actief Wandelen | 19:00 | De Hoekstee
Deze actieve wandeling is interessant voor mensen die aan een goede conditie willen werken. Tijdens deze wandeling van zo'n 4 tot 5 kilometer doen we oefeningen die bijdragen aan het versterken van de botten en spieren. Maandag verzamelen we om 19:00 uur bij Huis van de Wijk 'De Hoekstee' aan de Mercatorweg 50.
Woensdag 12 mei | Actief Wandelen | 10:00 | Beweegstudio
Op woensdag maken we een wandeling van zo'n 2 à 3 kilometer waarbij we spierversterkende oefeningen doen die bijdragen aan de mobiliteit en stabiliteit zodat de alledaagse bezigheden je makkelijker (blijven) afgaan. Deze groep is gericht op senioren van 60+ die aan hun vitaliteit willen werken. We vertrekken woensdag vanaf de Beweegstudio aan de Van Geeststraat 1 te 's-Gravenzande.
Vrijdag 14 mei | Actief 60 plus | 10:00 | HBC Doelgericht HvH
Tijdens de actief 60 plus sportlessen is er een gevarieerd aanbod van sportactiviteiten als fithockey, handbal en badminton. Deze sportactiviteit is voor mensen die zo lang mogelijk fit willen blijven en samen met anderen op een gezellige en ontspannen manier aan hun conditie willen werken. De activiteiten worden zo samengesteld dat iedereen op zijn eigen niveau kan deelnemen. U kunt ons vrijdagochtend vinden bij HBC Doelgericht aan de Prins Hendrikstraat 51 te Hoek van Holland.