The Decision

The Decision “We all can be masters at our craft, but you have to make sacrifices that come along with making that DECISION.”

12/05/2026

Negotiated the whole workout but completed every rep anyway 😂🔥

不要等状态好才开始，是开始了状态才会好。Discipline > Mood3-5人健身团课 ｜ 1对1 私教 📍Mount Austin, JB
25/02/2026

不要等状态好才开始，是开始了状态才会好。
Discipline > Mood

3-5人健身团课 ｜ 1对1 私教
📍Mount Austin, JB

Abs lines are getting obvious 😍✨3-5人健身团课 ｜ 1对1 私教 📍Mount Austin, JB
25/02/2026

Abs lines are getting obvious 😍✨

3-5人健身团课 ｜ 1对1 私教
📍Mount Austin, JB

25/02/2026

真正有效的训练，
从来都不是只练局部。

全身协调，
核心稳定，
力量耐力一起提升。

身体强，
心也会更稳。

Mount Austin 附近的姐妹们 👋
不要只是「想」变好，
来练。

留言 “FULL” 或 DM 我，
给你安排一堂优惠体验课 💪

名额有限。 🙌🏻

New toys unlocked. Stronger sessions loading… 💥📍The Decision (Mount Austin) #新山健身团课 #新山运动教室 #运动团课 #私教 #新山私教
29/11/2025

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📍The Decision (Mount Austin)
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过去的我太轻、太散、太容易被撞飞。身高203cm@体重仅有69.5kg感谢 学长@lifestylecoach_derick 还有可欣教练 这份努力终于有了值得分享的成绩👏🏻接下来会继续把脚练稳，提升身体的碰撞能力，增重 18kg也增加了...
14/11/2025

过去的我太轻、太散、太容易被撞飞。
身高203cm@体重仅有69.5kg
感谢 学长@lifestylecoach_derick 还有可欣教练
这份努力终于有了值得分享的成绩👏🏻
接下来会继续把脚练稳，提升身体的碰撞能力，
增重 18kg也增加了我的信心👍🏻👍🏻👍🏻
感觉整个人像升级到新的版本❤️
迈向91kg❤️‍🔥


#健身 #运动 #爆汗 #身材 #减脂 #增肌 #决定
#毅力 #私人健身房 #新山 #减肥

增重，不只是吃多一点！而是吃“对”的东西。💪🔥Gain weight the right way — not just more food, but better nutrition.很多人以为要增重，只要多吃就行。其实，真正让你“变结实”...
12/11/2025

增重，不只是吃多一点！而是吃“对”的东西。💪🔥
Gain weight the right way — not just more food, but better nutrition.

很多人以为要增重，只要多吃就行。
其实，真正让你“变结实”“变有力量”的，不是热量，而是——蛋白质！

运动训练会造成肌肉微撕裂，
蛋白质就是帮你修补与重建的材料。
没有足够蛋白质，再多训练也只是浪费努力。

这就是为什么我会在训练后坚持喝 RS PRO（Rebuild Strength）。
它含有：
✅ 高达 24g 高品质蛋白（乳清+酪蛋白）
✅ BCAA 支链胺基酸，帮助肌肉合成
✅ 谷氨酰胺、维生素C、E，减轻酸痛、加快恢复
✅ 科学比例碳水＋蛋白，迅速补充能量与修复肌肉

运动后30分钟内喝一份，就是肌肉增长的黄金窗口期！
这份“补”不只是为了长肌肉，而是为了体态更紧实、能量更充足、身体更强壮👍🏻


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健身了很久，都是以蛋白质为主，觉得只要摄取足够蛋白质，和努力训练就可以达到想要的效果，结果是体脂率卡在25-26% 下不去。更重要的，我的内脏脂肪是13（ 12年前测为 10）。25年10月开始搭配饮食和保持运动，1个星期降了4kg，其中2...
06/11/2025

健身了很久，都是以蛋白质为主，觉得只要摄取足够蛋白质，和努力训练就可以达到想要的效果，结果是体脂率卡在25-26% 下不去。更重要的，我的内脏脂肪是13（ 12年前测为 10）。

25年10月开始搭配饮食和保持运动，1个星期降了4kg，其中2.2kg脂肪，而且内脏脂肪也下降了1层。

第二个月继续创造最佳体态👍🏻👍🏻👍🏻


#健身 #运动 #爆汗 #身材 #减脂 #增肌 #决定
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距离7字头不远了💪🏻💪🏻💪🏻当初我之所以开始减肥，是因为我很喜欢打篮球，但每次打球时大腿都会觉得很痛，原因是肌肉不够强壮，而体重的负担又太大了。我曾经最重的时候达到过92公斤，大约在今年5月我量体重时意识到自己真的太重了，不仅影响了篮球爱好...
02/10/2025

距离7字头不远了💪🏻💪🏻💪🏻

当初我之所以开始减肥，是因为我很喜欢打篮球，但每次打球时大腿都会觉得很痛，原因是肌肉不够强壮，而体重的负担又太大了。

我曾经最重的时候达到过92公斤，大约在今年5月我量体重时意识到自己真的太重了，不仅影响了篮球爱好的表现，也让我从事摄影行业时，动作上有很多不便。我觉得是时候改变了。

就在这个时候，我遇到了一位同样热爱篮球、也喜欢帮助人变得更好的教练。在他的指导下，我开始了一系列的训练和饮食调整。通过坚持健康的饮食习惯和队友们一起运动健身，我从原本的89公斤多，减到了现在的82公斤。

我很感恩这一路上的陪伴和支持，但我知道这只是一个开始，我还有很长的路要走。我鼓励自己不要放弃，继续保持健康的生活方式。这样的生活让我更有精神，也更能专注于平时容易感到疲惫的事情。

希望能激励到正在努力的你们，一起加油！


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