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08/05/2026

一個人開始規律運動後，不一定馬上是比較好的體態。

有可能…
刷卡次數會下降，
拖延減少，
工作效率提升，
連洗碗速度都變快。

因為…你的大腦，開始重新定義你是誰。
1.有紀律的人
2.有力量的人
3.會守承諾的人
4. 是會照顧自己的人

大腦有個很有趣的特性，會慢慢修正，會觀察你每天重複做了什麼。

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05/05/2026

簡單降低皮脂醇又達到舒壓的效果

1.多喝水
2.吃碳水（不是多吃）
3.曬太陽
4.好好睡覺
5.呼吸法（吸氣4秒憋氣4呼氣4秒）

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04/05/2026

物理治療師、運動治療師、體能教練、體育教師、運動防護員、瑜珈老師、姿勢訓練與矯正運動，其實都遵循的原則。

身體可以被觀察
動作可以被分析
姿勢可以被調整
功能可以被恢復

疼痛不一定只能等待它消失，也可以透過正確的活動慢慢改善。

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25/04/2026

筋膜

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11/04/2026

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07/04/2026

身體重重的、關節卡卡的？
其實，「筋膜緊繃」可能是罪魁禍首！

什麼是筋膜？
筋膜就像是一件包裹全身的「緊身衣」，負責支撐和保護我們的肌肉與器官。當這件衣服變乾、變皺、變緊時，血液循環會變差，疼痛和不適感就跟著來！

筋膜放鬆的 4 大好處：
1️⃣ 舒緩肌肉痠痛：加速代謝廢物，讓你恢復神速！
2️⃣ 提升運動表現：肌肉更有彈性，深蹲、跑步更有力。
3️⃣ 改善循環、消水腫：增加血流量，趕走累積的毒素。
4️⃣ 幫助放鬆入睡：平靜神經系統，告別失眠壓力。

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04/04/2026

高質量睡眠法則

1.睡前不喝咖啡茶類飲料
2.睡前3小時不吃東西
3.睡前2小時不喝水
4.睡前1小時不玩手機

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27/03/2026

四大類運動對健康的好處

1.有氧運動（跑步騎車游泳）對於改善情緒、減輕壓力和提升認知功能。

2.阻力訓練（重量訓練）有助於增強自尊心、改善身體意象並提高動機。

3.身心運動（瑜珈皮拉提斯）：促進情緒調節並緩解焦慮。

4.高強度間歇訓練（HIIT）：提升心理耐力、認知清晰度以及毅力。

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25/03/2026

熱水澡還是冷水澡好

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