06/12/2023
💡你是否有观察到，上了一个年纪，吃的少却身体越来越肿或胖，皮肤皱纹多了，体力没有以前那么强壮，动不动就感觉疲倦，怎么睡都缓不过来呢？
造成以上现象的主要原因是基本代谢，年轻时代谢率高，吃的多消耗的快, 年纪越大反而是相反，基础代谢低，摄入的能量消耗不掉，聚集在体内，身体就逐步变胖了！
❓ 如何提高呢❓
🏊🚴🏃🏋️⛹️🚣就是动起来 ！做有氧运动提供代谢是最快的捷径。
不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代謝。
同时 也能加强心肺保护心血管，改善肌肉，塑造形体，保健骨骼，舒压调节心理状态。
所以不要再给自己的借口，没有理由不动起来，健康就是人生的财富。
💧🫧🍵🥤没事就做多喝水
水是人体代谢不可缺少的物质，不僅可促進肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可以加速新陈代谢。所以，多喝水不只為了减少食量，同时也為了加快新陈代谢。
🍳🥩🥚🍗🍣🥗攝取足夠蛋白質
不要认为减吃就能瘦，这导致营养摄取的不均匀和不足。
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。蛋白质摄取不足会导致基础代谢下降，甚至影响到身体的健康。
反之，蛋白质丰富的食物可在進餐时增進新陈代谢。食物中优质蛋白质的來源，包括牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果果、豆类、鸡蛋，以及低脂乳制品。
🛁在生活中上，可以给自己来点小小的仪式感，点下蜡烛，给自己温水泡腳，再以精油按摩四肢，达到促进新陈代谢和血液循环的作用和放松身体及减压。
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