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10/08/2022

让Awfit教练告诉你，开始瘦身之前，应该先调好观念和心态，那么接下来事情就变得简单多了。

道理真的人人都懂，只是愿不愿意把瘦身摆在第一位！

08/07/2022

💪🥩健身人眼中的肉肉
健身减脂期的肉类怎么选，看完你就出师了。

06/07/2022

改变这些习惯，释放你的腰
健身是为了更好的生活

#减脂餐便当🍱 | 上班带饭(附做法)👩🏻‍🍳今日午餐:藜麦饭团照烧鸡腿肉凉拌菠菜鹌鹑蛋猕猴桃番茄🥜坚果小零食【照烧鸡腿肉】1⃣️:剔骨鸡腿肉放生抽、料酒、黑胡椒、代糖和蒜末腌制20分钟左右。2⃣️:热锅凉油，鸡皮朝下煎至两面金黄。调料汁...
04/07/2022

#减脂餐便当🍱 | 上班带饭(附做法)
👩🏻‍🍳今日午餐:

藜麦饭团

照烧鸡腿肉

凉拌菠菜鹌鹑蛋

猕猴桃番茄

🥜坚果小零食

【照烧鸡腿肉】

1⃣️:剔骨鸡腿肉放生抽、料酒、黑胡椒、代糖和蒜末腌制20分钟左右。

2⃣️:热锅凉油，鸡皮朝下煎至两面金黄。调料汁:生抽、蚝油、少许老抽、味淋和淀粉。

3⃣️:料汁倒入锅中，再加适量清水，中火慢煮至汤汁浓稠即可出锅。

【凉拌菠菜】

1⃣️:菠菜、胡萝卜丝和金针菇焯水备用。

2⃣️:调料汁:生抽、蚝油、米醋、鱼露和蒜末(能吃辣的可以放点小米辣)，倒入食材翻拌均匀即可。

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌼🌼

29/06/2022

空腹有氧到底掉多少肌肉？
空腹有氧到底能不能做？ 这篇视频给你全部答案！

#减脂零失败｜ #芝士鸡胸墨西哥馅饼｜做法😍墨西哥馅饼真的好好吃 超级容易做之外准备食材也很简单 最重要减脂时期吃也好满足☁️食材：全麦卷 4片 （这个配方可以做 2大 4小）🐓鸡胸肉 1个、車打芝士、拉丝芝士、无糖番茄酱 1汤匙、洋葱丁...
27/06/2022

#减脂零失败｜ #芝士鸡胸墨西哥馅饼｜做法😍
墨西哥馅饼真的好好吃 超级容易做之外

准备食材也很简单 最重要减脂时期吃也好满足

☁️食材：

全麦卷 4片 （这个配方可以做 2大 4小）

🐓鸡胸肉 1个、車打芝士、拉丝芝士、无糖番茄酱 1汤匙、洋葱丁 1/4、迷你番茄4颗

☁️腌制鸡胸肉

-鹽 半茶匙

-黑胡椒 少许

-咖喱粉 半茶匙

-辣椒粉/红椒粉Paprika 1茶匙 （不吃辣可以省略）


📖做法可以直接看详细图

1.首先把鸡胸、番茄、洋葱切丁块

2.开始腌制鸡胸肉 腌15分钟

3.锅底放点油 加入洋葱丁 炒至透明色 再加入鸡胸肉

4.鸡胸肉熟透了 之后加入番茄丁和一汤匙番茄酱

5.继续翻炒至完全熟透即可 （备用）

6.接着把馅料、芝士铺在卷饼的半边 對褶成半圓形 再用手壓緊

7. 用小火煎至两面脆身 以及芝士融化

8.完成✅


⚠️辣椒粉和咖喱粉加进去 一点也不会辣 并加了风味

⚠️没有咖喱粉 可以换孜然粉

⚠️没有鸡胸肉 可以用猪肉末替代

卷饼记得要趁热吃 更好吃！

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌼🌼

24/06/2022

🤩有减脂的姐妹❗ #葱油鸡扒蛋饭
葱香浓郁的料汁，配上焦香的鸡排和简单，广东茶餐厅的好多饭都很适合减脂的时候吃呢

22/06/2022

💃鸡汤
女性独白｜永远不缺少翻篇的勇气🖤
你想做什么样的工作？

你想在哪里生活？

你想成为怎样的人？

⬇️

人生不设限

从今天开始永远不晚

🔥一周轻食能量碗🥣低脂高纤高蛋白🥙抗炎抗氧化，减脂刮油🥙食材处理简单，新手友好✅能量碗搭配公式✅低GI碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕优质脂肪-🍚低GI碳水：杂粮饭、藜麦饭、粗粮（番薯、南瓜、玉米等）·🥩蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋...
20/06/2022

🔥一周轻食能量碗🥣低脂高纤高蛋白
🥙抗炎抗氧化，减脂刮油
🥙食材处理简单，新手友好

✅能量碗搭配公式✅

低GI碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕优质脂肪
-
🍚低GI碳水：杂粮饭、藜麦饭、粗粮（番薯、南瓜、玉米等）
·
🥩蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋、豆子或豆制品
·
🥦膳食纤维：蔬菜水果（西兰花、小番茄、荷兰豆、牛油果、菇类等）
·
🌰优质脂肪：各类坚果（鹰嘴豆、开心果、杏仁、腰果等）
-
🍽处理方式🍽

食材用来水煮、薄油煎熟或烤熟，处理过程中可以放黑椒和盐调味，我一般最后再撒点混合调味料就OK了～
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌼🌼

17/06/2022

【一周减脂早餐】
五款超好喝低卡热饮来咯，好喝简单那种！！起床把食材扔破壁机，洗刷结束就可以喝了。食材主要就是粗粮+豆类+坚果红枣等，再简单配上蛋白质和蔬菜，就是很nice的减脂餐～

大家减脂也要好好吃饭呀，一起吃瘦变美💕

15/06/2022

看了健身失误视频，你到健身房后，会害怕吗？🥶🥶🥶
科学锻炼，安全第一！记得量力而为！

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