26/08/2026
你觉得第一张图片里哪个盆骨前倾哪个是后仰？
第二张照片，这是不是严重前倾？
由于网络各种形式传播检测
”盆骨过度前倾容易导致腰疼.”
或者 “盆骨过度后仰导致驼背”
而引发一连串的新手都会问
“我是不是骨盆前倾？”
“是不是要一直夹紧臀部，不让盆骨松开？”
于是，引发越来越多顶胯
夹臀，膕伸肌代偿、髖内旋，腰疼等问题.
导致髖功能受限缺少了应有的灵活度.
骨盆前倾或后仰，并非是单一判断身体有没有问题的唯一标准。
骨盆本来就不是一块应该被固定的关节与骨头。
当我们走路、弯腰、起身、上下楼梯，
或者单脚支撑时，骨盆都需要配合髋关节、腰椎，足部产生：
前倾与后仰，
内旋外展，
左右旋转、
侧移与重心转换。
髋关节需要完成屈伸、内外旋、内收与外展。
这些动作，不是“体态错误”，
而是身体完成生活动作所需要的基本能力。
很多人会误以为：
只要臀肌有力量，髖就应该完全收住，
腰部不能有任何弧度。
而这也导致更严重的方形臀，更严重的髖内旋，骶髂仰头.
正常健康的骨盆，其实应该保留适当的前倾，
腰椎会有自然曲线。
真正有功能强大的臀肌，
应该能够在脚接触地面以后，帮助髋与骨盆稳定；
也能够在抬腿、跨步和重心转换时，
配合骨盆产生适当的移动。
所以我评估一个人的骨盆时，不会只看：
“前倾了多少？”
“后仰是否严重？”
而是：
足部能不能稳定接受地面，并稳定整个力线？
髋关节与骶髂有没有足够的活动空间？
臀肌能不能在单脚支撑时保持重心？
骨盆能不能与腰椎、胸廓和呼吸连接？
左右两侧能不能顺畅完成重心与肌力转换？
如果只是把骨盆强行固定在一个位置，
没有改善足部、髋、臀肌、
脊柱与胸廓之间的协调，
身体仍可能在其他位置代偿。
真正需要处理的，从来不只是一个“前倾”或“后仰”.
而是身体部位该活动的时候能不能活动，
该稳定的时候能不能稳定。
好的体态，不是把自己锁在一个看起来标准的位置。
而是每一个关节与肌群都能互相配合，
整体稳定、协调，并且有能力完成生活中的各种动作。
愿你也拥有能力协调，稳定可靠的身体. 💜
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