Jengka Sports Centre GYM

27/11/2019

03/09/2019

Harap-harap yang membaca entri ini bukan daripada kalangan kunyit, kerana Admin anti-kunyit! Takut-takut dorang nampak Admin tulis pasal punggung lelaki, terus klik nak baca dengan harapan ada gambar punggung lelaki. Moga golongan ini diberikan panduan dalam hidup. Berbalik kepada topik asal, peremp...

27/06/2019

Teknik 30-10-30
Begini tekniknya:
30 saat negatif reps
10 saat reps positif dan negatif (1 saat naik, 2 saat turun)
30 saat negatif reps
1 set ini bersamaan dengan 70-90 saat sahaja. Negatif reps ini bermaksud semasa anda mengangkat bebanan, turunkan ia dalam keadaan yang paling perlahan supaya otot-otot lebih terasa. Mulakan dengan berat yang ringan dahulu dan tambahkan berat secara perlahan bila anda terasa terlalu mudah.
Senaman Dengan Teknik Ini
Antara senaman yang akan menjadi rutin anda ini akan saya senaraikan di bawah. 8 senaman ini perlu diakukan dalam setiap hari workout dengan hanya satu set. dan ia hanya akan mengambil masa 30-45 minit bergantung pada tahap fitness anda pada hari tersebut.

Leg Curl Machine
Barbell Squat
Calf Raise on Machine
Pulldown on Lat Machine
Barbell Bench Press
Barbell Curl
Barbell Overhead Press
Barbell Reverse Curl

Selang diantara salah satu senaman, ambil masa 60 saat sahaja untuk berehat. Pastikan anda mempunyai jam untuk set masa mengikut saat yang ditetapkan.
Sedikit nasihat sepanjang melakukan teknik ini Pertama, untuk hasil yang terbaik, jangan menganggap bahawa lebih baik. anda lakukan rutin ini lebih dua atau tiga kali seminggu bahkan ia tidak lebih baik daripada satu kali seminggu.

20/03/2019

💪🏻 Bagi yg buat badan jangan skip leg day okay. Kalau tak atas besau bawah mcm chopstick 😅😂😂 ni boleh ikut

03/03/2019

Tahu Tak Cara Bagaimana Dapatkan OTOT Yang Berkesan?
MULA-MULA SEKALI,make sure anda dapatkan PROTEIN yang cukup iaitu,1.0 -1.5 gram untuk setiap kg berat badan.Contohnya,

i) Berat badan Bro Zack 80kg,makanya keperluan protein beliau adalah :

80kg X 1.0g = 80 gram Protein

Makanya 80 gram Protein harian ini adalah keperluan yang diperlukan oleh Bro Zack untuk KEKALKAN OTOT sedia ada disamping mengurangkan % LEMAK BADAN.

ii) Nak dapatkan SAIZ & J***M OTOT yang besar sikit?

Guna sifir ini , 80kg X 1.5g = 120 gram Protein yang diperlukan oleh Bro Zack untuk dapatkan saiz & j***m otot yang besar sikit dari yang asalnya.
Pastikan pengambilan makanan anda seimbang dari segi komposisi nutriennya iaitu Protein,Karbohidrat & Fiber/Alkaline.
Rules lain yang korang patut buat adalah :

1) Lakukan latihan bebanan 3-5 kali seminggu
2) Tidur minima 7 jam
3) Cuba buat HIIT (Tidak wajib tetapi sangat berkesan kepada pembinaan otot yang lean & ripped)

25/01/2019

Burn fat cardio workout.

22/01/2019

21/01/2019

umur bukan halangan untuk workout..

16/01/2019

Tiada lagi alasan bossku...jom sihat ber gym

11/01/2019

Motivation