23/11/2022
【 早安健康 】什麼！練瑜伽竟然也會隨季節有變化？中醫師何穎盈說，順應天時是中醫的養生之道。配合每個季節的不同，瑜伽的練習也可以有季節感，強化屬於那個季節的經絡路線。尤其秋冬容易身體不舒服，更需要練瑜伽養生，現在一起跟著節氣走進瑜伽的世界吧！
⚠️做任何瑜伽動作前，請斟酌自己的能力，不要勉強以免受傷，最好是透過老師的指導進階式的學習。
【🌸春季瑜伽】強化膽經跟肝經
膽經不通：失眠、頭痛
肝經不通：口苦、脅肋悶痛、月經不調
春季是養肝與膽的好時期，循著肝經與膽經的路徑練習瑜伽，能使肝膽之氣更順暢。配合呼吸慢慢的練習，微微的出汗就好。疏發不足的話則會產生鬱結，容易發怒、血壓升高。失調的話則會有睡眠方面的問題。
⭕️適合春季加強的瑜伽動作：
膽經：側平板式、樹式、門閂式、躺姿抱膝扭轉
肝經：三角式、蓮花盤坐手推地、雙鴿式
【☀️夏季瑜伽】強化心經、小腸經胃經、脾經
心經不通：胸悶、心悸
小腸經不通：吸收不好、腹瀉
胃經不通：胃脹氣、消化不良
脾經不通：水腫、反胃
所謂「冬病夏治」，何穎盈醫師解釋，好發於冬天的病，可以利用夏天陽氣旺盛的時候來醫治。夏天適合清心與小腸，心火太旺會容易心煩氣燥，小腸火旺則容易腹痛、腹瀉。記得練習的時候在通風處，但盡量不要開冷氣。
⭕️適合夏季加強的瑜伽動作：
心經：山式、鱷魚式
小腸經：眼鏡蛇式、寶寶眼鏡蛇手離地、蜻蜓式手臂伸展
胃經：新月式、單邊臥英雄式、英雄一
脾經：坐姿分腿前彎式、女神式、蛙式
【🍁秋季瑜伽】強化肺經與大腸經
肺經不通：容易鼻塞、咳嗽
大腸經不通：便秘
身體會因為秋天日夜溫差大出現許多不適。此時的瑜伽練習強度要減緩，增加伸展、扭轉的練習，能幫助腸胃蠕動。循著肺經與大腸經的路線練習，能讓氣血津液充滿，避免鼻子過敏與便祕。
⭕️適合秋季加強的瑜伽動作：
肺經：嬰兒式、四足跪姿變化式（手指向內）、平板式、被動手臂拉伸
大腸經：金剛坐姿頸部伸展、手臂手腕旋轉、鷹式、牛面式
【❄️冬季瑜伽】強化膀胱經與腎經
膀胱經不通：汗難排出
腎經不通：影響生殖系統、女性生理期、更年期
冬天溫腎與膀胱，練習瑜伽時要放的更慢，把熱能留在體內。疏通膀胱經與腎經可以避免頻尿與感冒問題。如果在練習中感到寒冷，可以先喝點熱水，但練習時就不要喝水，因為水會冷卻人體的溫度，結束後再喝。
⭕️適合冬季加強的瑜伽動作：
膀胱經：蝗蟲式、座椅式、高弓箭步、下犬式、坐姿前彎
腎經：束腳式、花環式、橋式、快樂嬰兒式
【🌲四季瑜伽】穩定情緒與內分泌的心包經、三焦經
心包經不通：多夢、手麻
三焦經不通：耳鳴、全身氣不通
何穎盈醫師說，心包經是保護心神，能安定自律神經、穩定內分泌。而三焦經比較像是身體的筋膜組織，讓氣血、水液的運行順暢。
⭕️四季皆宜的瑜伽動作：
心包經：貓牛式、背後祈導式、企鵝式
三焦經：嬰兒式側身拉展、海豚式
💡何醫師建議，練習的時候要用一點「想像力」，想像你身體的氣流動到對應的經絡，練起來會更有感覺喔！
【 早安健康 】什麼！練瑜伽竟然也會隨季節有變化？中醫師何穎盈說，順應天時是中醫的養生之道。配合每個季節的不同，瑜伽的練習也可以有季節感，強化屬於那個季節的經絡路線。尤其秋冬容易身體不舒服，更需要練瑜伽養生，現在一起跟著節氣走進瑜伽的世界吧！
⚠️做任何瑜伽動作前，請斟酌自己的能力，不要勉強以免受傷，最好是透過老師的指導進階式的學習。
【🌸春季瑜伽】強化膽經跟肝經
膽經不通：失眠、頭痛
肝經不通：口苦、脅肋悶痛、月經不調
春季是養肝與膽的好時期，循著肝經與膽經的路徑練習瑜伽，能使肝膽之氣更順暢。配合呼吸慢慢的練習，微微的出汗就好。疏發不足的話則會產生鬱結，容易發怒、血壓升高。失調的話則會有睡眠方面的問題。
⭕️適合春季加強的瑜伽動作：
膽經：側平板式、樹式、門閂式、躺姿抱膝扭轉
肝經：三角式、蓮花盤坐手推地、雙鴿式
【☀️夏季瑜伽】強化心經、小腸經胃經、脾經
心經不通：胸悶、心悸
小腸經不通：吸收不好、腹瀉
胃經不通：胃脹氣、消化不良
脾經不通：水腫、反胃
所謂「冬病夏治」，何穎盈醫師解釋，好發於冬天的病，可以利用夏天陽氣旺盛的時候來醫治。夏天適合清心與小腸，心火太旺會容易心煩氣燥，小腸火旺則容易腹痛、腹瀉。記得練習的時候在通風處，但盡量不要開冷氣。
⭕️適合夏季加強的瑜伽動作：
心經：山式、鱷魚式
小腸經：眼鏡蛇式、寶寶眼鏡蛇手離地、蜻蜓式手臂伸展
胃經：新月式、單邊臥英雄式、英雄一
脾經：坐姿分腿前彎式、女神式、蛙式
【🍁秋季瑜伽】強化肺經與大腸經
肺經不通：容易鼻塞、咳嗽
大腸經不通：便秘
身體會因為秋天日夜溫差大出現許多不適。此時的瑜伽練習強度要減緩，增加伸展、扭轉的練習，能幫助腸胃蠕動。循著肺經與大腸經的路線練習，能讓氣血津液充滿，避免鼻子過敏與便祕。
⭕️適合秋季加強的瑜伽動作：
肺經：嬰兒式、四足跪姿變化式（手指向內）、平板式、被動手臂拉伸
大腸經：金剛坐姿頸部伸展、手臂手腕旋轉、鷹式、牛面式
【❄️冬季瑜伽】強化膀胱經與腎經
膀胱經不通：汗難排出
腎經不通：影響生殖系統、女性生理期、更年期
冬天溫腎與膀胱，練習瑜伽時要放的更慢，把熱能留在體內。疏通膀胱經與腎經可以避免頻尿與感冒問題。如果在練習中感到寒冷，可以先喝點熱水，但練習時就不要喝水，因為水會冷卻人體的溫度，結束後再喝。
⭕️適合冬季加強的瑜伽動作：
膀胱經：蝗蟲式、座椅式、高弓箭步、下犬式、坐姿前彎
腎經：束腳式、花環式、橋式、快樂嬰兒式
【🌲四季瑜伽】穩定情緒與內分泌的心包經、三焦經
心包經不通：多夢、手麻
三焦經不通：耳鳴、全身氣不通
何穎盈醫師說，心包經是保護心神，能安定自律神經、穩定內分泌。而三焦經比較像是身體的筋膜組織，讓氣血、水液的運行順暢。
⭕️四季皆宜的瑜伽動作：
心包經：貓牛式、背後祈導式、企鵝式
三焦經：嬰兒式側身拉展、海豚式
💡何醫師建議，練習的時候要用一點「想像力」，想像你身體的氣流動到對應的經絡，練起來會更有感覺喔！
主要來源出處：早安健康2022年11月新刊 /「練瑜伽治百病」，歡迎Google搜尋！
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