酱子健身

13/07/2024

永远把rack的位置放得比需要的低一点，因为深蹲之后，你可能没有办法站回一样的高度。

杠铃rack的高度，在sternum，也就是胸部中间最硬的那个地方，肚子的上面一点而已…

有时候我看人垫脚unrack都觉得好危险…

16/05/2024

每个人都知道没钱的时候要去赚钱…

但是好多人不知道没力量的时候需要锻炼…

前几天邻居Mr wong瘦了一圈，看起来是生病了，他散步经过的时候我跟他提起举重的好吃，他说他一直都是没力气的人婉拒了。

虽然我还是补充说就是因为没力气才需要举重，但从他眼神中都是不情愿的样子，我也没有再说什么。

Barbell is big medicine，不管是多么病，举重都能减轻病症，让身体更加健康。对什么病都有效。

24/02/2022

今天被这新闻深深的震撼着，一个不把运动员安全排在第一位的教练，是根本不能做教练的。这是发生在墨西哥，杠上重量是180公斤，我看不出这是不是smith machine但很多人都说是，如果是smith machine那么杠铃没有重量。我说这教练应该附上极大的责任，因为他没有确保运动员是在安全的环境下举重的。我严厉谴责这些所谓的PT和教练。

正是因为这些乱来的教练，让人们把举重看成是一个危险的运动，其实举重本应该是最安全的运动。奉劝各位，真的要找一个好的教练，像我一样的。

这次意外最大的错误在于没有设置安全网Safety pin\safety bar，特别是在这么重的情况下，连别人要帮都很难。途中可以看到教练其实是马上出手的，但180kg真的太重了，换个位置后依然救不了。

这是举重的最低限度，不管前面犯了什么错误，这个都能够补救得回来。很可惜，这次明显没做好。

再来我要说说这里可以减少意外的还有什么：
1）再次阐明safety pin/ safety bar是非常重要的。
2）box squat只适合初学者或年老人士，无法做普通squat的人，这些人通常的重量也不重，所以相对危险性不高。
3）不要背对rack来unrack你的杠铃。squat的时候，永远是向后走1、2步的。完成squat后，向前rack，squat不需要面对镜子，也不需要看镜子。
4）bar on trapezius，不是neck，这能避免bar 向前倾的机率，而且fail的时候会直接滚去背后。最重要的是长久的训练中，颈椎不会受到不必要的压力。
5）找个好的教练，真的很重要，他可以让你事半功倍。

很遗憾，又一生命印举重而陨落，希望大家可以正视举重的安全，让本来很安全的举重变得更安全。

23/02/2021

有人说健力得不到肌肉？那只是你还不够强而已。

215kg 吕小军

25/01/2021

这是一个不熟悉/不习惯把重量放（说丟比较容易明白但其实只是放手），可以看出来他放下来的动作是比较辛苦也容易受伤的。

别告诉我健身房的铁不能丢，那只是健身房“无法提供安全环境”的失败最直接例子。一个健身房应该以安全为最高考量，慢慢放下来是危险的，再来是健身者的进步应该在第二。

如果一个健身房嫌你健身的时候吵，那么他们根本就放错了焦点，你可以考虑叫他们开图书馆。

26/10/2020

举重看起来太笨拙？看看后面他的跳跃是多么轻松的感觉。

跳这个动作和身体其他很多很多的机能都是相互发挥的，算是身体爆发力的起点。

所以大家的深蹲，跳跃的动作，要常常做，人才会健康有活力！

25/08/2020

Don't tell me to lift 8 reps, I can lift 8 reps at lighter weight but training progress will be slow. The resistance (or weight) is always sub maxima of absolute strength.

Overhead press 70kg. Notice the full range of motion (ROM) complete only when the arm is perpendicular (straight) from floor.

The cue to do this is to "push your head in front of the barbell".

24/07/2020

https://strengthlevel.com/

来来来大家试看看自己在什么level，那个成绩就post在comment哦!

Calculate male/female ability in exercises like bench press, squat and deadlift. Compare your max lifts against other lifters at your bodyweight. Compete with friends.

10/07/2020

健身多两个星期就5年了，这五年来，没有多余的配备，就是举重鞋、镁粉、腰带，这三样配备打天下。

除了身边和我一起健身的朋友会从我口中知道举重鞋的重要之外，五年来再没有看见别人有穿举重鞋。

举重鞋是这三样东西里面最重要的，其次是镁粉，然后才到腰带，而且我建议第一年不使用腰带，因腰带只能辅助，必须先学会对的呼吸才能利用腰带来辅助。

举重鞋是举重第一个要买的配备，没有别的。

手套？拿去抓狗啦！

29/06/2020

举得不重不如回家睡觉

12/06/2020

我必须先声明，我并没有看到这个完整的video（就只看了我上载这段），如果说馆长真的是用药的话（食物中能摄取得到的叫补充，摄取不到的叫药物），就再次印证了在这个领域，没有依靠药物是不能站在舞台上的。我也必须声明，在必要的时候用药（如一个人已经没有力气自行走动），我是绝对不会反对的，但用药又不承认就真的不应该，因为这样会误导大众。

不管馆长用的是什么药物，如果其目的只为了超越一般人，或拥有顶尖的身材，都是我不推崇的。健康依然是这里首要的目的，若因为了达到完美的身段而破坏健康，是绝对没必要的。

大家要记得，用药的人都是心智弱的人，因为他们没有勇气、耐心去得到自己想要的身材或目的。健康、身材、心理，都必须兼顾。这样才能走的远，走得好。

最后，如果你想知道对方是不是有打针吃药，你只需要问他就可以了。虽然不管有没有打针吃药的人都会说没有，但是真正吃药的就会生气，而没吃药的人就会开心。

为什么？因为我没有吃药，别人也觉得我看起来像吃药的，这是一种成绩的肯定。