25/06/2025
INFO DAN PERKONGSIAN ILMU TENTANG KAYUHAN
SEMOGA BERMANAFAAT
APA ITU L*D RIDE?
L*D bukan lagu zaman piring hitam.
L*D = Long Slow Distance Ride – senjata rahsia pelumba pro & rider otai.
🚴♂️ Kayuhan pelan tapi jauh. Ride bukan sebab nak power, tapi nak bina power dari asas.
Nak tahan 200km? Nak masuk BRM? Nak follow peloton 35km/h?
L*D la jawapan dia.
—
🔥 APA GUNA L*D NI SEBENARNYA?
✅ Bina asas engine badan
Kayuhan slow jauh-jauh ni yang ajar jantung, paru-paru & otot “bernafas betul”. Kalau kayuh hari-hari laju, badan tak sempat belajar.
✅ Kuatkan otot & otak
Ride jauh slow-slow = hang belajar sabar, control pedal, control nafas, control ego. Nak laju? Start dari sini dulu.
✅ Kurang risiko injury
Slow = impak rendah, lutut tak melalak, betis tak meletup. Badan boleh adapt dengan selamat.
✅ Improve sistem aerobic
Ni penting – bila aerobic power kuat, hang boleh tahan kayuh lama. Ni yang beza kayuh 40km dengan 140km.
—
🔧 MACAM MANA NAK BUAT L*D?
📏 Jarak: 1.5–2x jarak ride biasa (kalau biasa 30km, buat L*D 60km+)
⏱️ Pace: 60–75% effort. Kayuh sampai boleh borak sambil gelak
📅 Kekerapan: 1x seminggu, weekend paling cun
🧠 Mindset: Tak tengok speed. Tengok heart rate, tengok masa atas saddle, tengok consistency
—
⚡ POGACAR PUN BUAT L*D!
Tadej Pogacar – manusia luar biasa, tapi training pun macam biasa:
“I do long base rides. Easy ride, but power still 300–400w.” 😭
Hang kayuh 80 watt sambil selfie takpa…
Asal konsisten.
Asal ikut plan.
—
🧘♂️ L*D = Meditasi atas basikal
Kayuh sambil fikir. Kayuh sambil tenang.
Bukan ride nak showoff, tapi ride nak hidup lama.
“Pelan tapi jauh. Rileks tapi konsisten. Ride bukan sebab gah, tapi sebab cinta.”
