PJPK SMK Tengku Laksamana

16/01/2022

A groin strain is an overstretch or tearing injury to the muscles of the inner thigh or front of the hip. Groin strains make walking, lifting the knee, or moving the leg away from or toward the body difficult and painful. Groin strains can occur from overuse of the muscles, or from a sudden contraction of the muscle..

16/01/2022

A groin strain is an overstretch or tearing injury to the muscles of the inner thigh or front of the hip. Groin strains make walking, lifting the knee, or moving the leg away from or toward the body difficult and painful. Groin strains can occur from overuse of the muscles, or from a sudden contraction of the muscle..

01/01/2022

Anoreksia nervosa merupakan kelainan pada tabiat makan dimana mereka memakan hanya sedikit makanan sehingga menyebabkannya kelaparan.

Mereka akhirnya menjadi kurus dan kurang gizi. Punca utamanya ialah disebabkan psikologi dimana mereka menganggap tubuhnya masih gemuk walaupun hanya sudah tinggal tulang sahaja.

Mereka juga sangat bimbang berat badan akan meningkat jika mereka makan.. Oleh itu ada dalam kalangan mereka yang membuang semula makanan di dalam mulut selepas mengunyahnya.

9 dari 10 orang pengidap anoreksia ialah perempuan dan sekitar 1 peratus merupakan perempuan berusia antara 10–25 tahun.

01/09/2021

Sekodar pandangan..dalam isu penarikan semula kemenangan Ziyad,ramai rasa marah ramai rasa kecewa tambah2 si Ziyad dan coach dia tp apakan daya dh tertulis bukan rezeki dia dan Malaysia untuk pingat emas kali ni..bg aku,team teknikal dan semua pegawai yang terlibat dh buat tugas dengan betul..ya la tahap paralimpik kot bukan peringkat tadika ka apa..depa tw la tugas depa..Ramai org kata,dh tw dia lambat awt pegawai teknikal lepas bg dia lontar jgk smpai habis p**ak tu..naya kt dia la..sebenarnya kita kena tw, pegawai yg lepas tu pun xsalah,dalam law teknikal memang ada klausa membenarkan mana2 atlit yang ada masalah dekat call room dibenarkan bertanding sampai pertandingan tamat sbb tak mau ganggu tumpuan atlit lain(bab ni suruh pakar uraikan) dan keputusan akan ditentukan selepas pertandingan tamat dan jika ada protes maka kedudukan atlit yang ada masalah teknikal dekat call room tadi akan disiasat dan suspended...tp kenapa team malaysia bantah jgk?ya depa bantah sebab dalam klausa yg sama perenggan berbeza ada menyatakan jika justifikasi munasabah mcm terlewat sebab transport atau sebagainya maka atlit yg ada masalah di call room td mungkin akan diterima penyertaan dia tanpa sebarang protes atau sebaliknya..senang kata kalau atlit tu menang dia akan dapat title menang dia la..sebab tu dlm kes ziyad ni keluaq rakaman kes cctv dan sebagainya..depa nak tgk betul ka lambat sebab masalah hujan dan jem..tp dalam bab ni alasan malaysia di tolak jgk walaupun dh ada cctv sebagai bukti..makna kata alasan ni belum cukup kuat untuk buatkan Ziyad dapat balik pingat emas tu dan sekali lg ziyad dan Malaysia kena redha terima takdir ni..cuma dalam kes ni agak musykil la kenapa pegawai yang jd pengiring ziyad x alert bab2 masa ni,peringkat tertinggi mcm ni semua kena ikut jadual kot..ada masa dia,warm up pukul berapa,lapor diri pukul berapa semua ada dan jika alasan sebab terlewat dek hujan dan jem,depa kena keluaq lebih awal la..tempat mcm ni kompom2 jem..andai kata la kita nak naik kapal terbang,tiba2 kita terlewat sebab jem atau alasan lain,kapal terbang xkan tunggu oi..sesetengah org mungkin kata ala seminit ja,5 minit ja xkn xleh buat kira..ya mungkin bg situasi lain benda seminit dua ni mungkin xdk masalah tp bg peringkat sukan paralimpik atau setara dengan dia benda ni cukup besaq walaupun seminit..bukan nak salah sapa2 dalam bab ni cuma benda ni boleh jadikan pembelajaran dan pengajaran untuk semua..jauh di sudut hati nak Ziyad dpt balik pingat emas tu tp kita kena berpijak di bumi yg nyata..kalau ada rezeki inshaallah ada..kalau xdk jgk belajar terima qada dan qadar dan perbaiki kelemahan..apa2 pun Ziyad tetap Juara dihati rakyat Malaysia..
sekian dari insan yang gagal dua kali dalam exam KOAM..harettt..🤓🤓🤓

12/06/2021

walaupun aktif tp tetap kena berjaga2..

12/06/2021

01/02/2021

Assalam dan selamat sejahtera semua. Berikut adalah pencerahan mengenai isu bersenam pada waktu malam yang sedang diperkatakan; adakah ia lebih berisiko dari memanfaatkan? Sama-sama kita dengar dari pendapat pakar:

BERSUKAN/BERSENAM WAKTU MALAM. BOLEH KE ?
Setiap kali sy menyampaikan ceramah kesihatan & senaman, soalan yang paling pop**ar ditanya adalah ; Boleh ke bersukan waktu malam? 🏃🏻‍♂🌒🕙
MITOS ke BETUL ?
Sejak 2014, isu ini hangat diperbincangkan. Susah tidur, suhu badan naik, paru-paru berair, risiko darah tinggi & serangan jantung, meninggal semasa tidur, lesu di siang hari antara kesan negatif yang selalu disebarkan. Bagi menjawab persoalan ini, kita kena faham beberapa fakta & perkara ⏳🚴‍♂
CIRCADIAN RHYTM & JAM BIOLOGI
Kalau kebiasaan kita tidur jam 12 malam setiap hari, maka setiap jam 12 malam juga mata kita akan rasa mengantuk. Begitu juga dengan waktu bangun tidur ⏰😴
ANTARA PERSEPSI & REALITI
Di Malaysia, perlawanan bola sepak Liga Malaysia dianjurkan pada waktu malam sejak 1970-an lagi. Acara2 sukan lain pn sama; night marathon, futsal, badminton malah sekarang ada gym yang dibuka 24 jam (Anytime Fitness) untuk kemudahan pelanggan mereka ⚽🥅🏆🏸
APA KATA KAJIAN SAINTIFIK ?
Harvard Medical School dalam sebuah publikasi terhadap 23 kajian (Oktober 2018) menyarankan senaman waktu malam boleh dilakukan pada intensiti rendah & sederhana setidaknya 1 jam sebelum tidur dan elakkan senaman dengan intensiti tinggi. Senaman bukan saja tidak mempengaruhi waktu tidur malah dapat membantu untuk dapat tidur lebih cepat dan berkualiti. Tetapi aktiviti intensiti tinggi mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk tidur dan kualiti tidur berkurangan. Sementara tiada bukti yang kukuh untuk mengaitkan bersukan waktu malam dengan penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi & serangan jantung. Gaya hidup yang tidak sihat masih menjadi faktor
FAKTOR RISIKO LUARAN YANG LAIN
Faktor luaran lain yang mempengaruhi waktu & kualiti tidur selepas bersukan; pengambilan cafein seperti kopi, Nescafe, Coca Cola, lepak di kedai makan, merokok, tidak terus balik berehat selepas aktiviti sukan, main gadjet.🍔🍺☕📱💻
KEBAIKAN BERSUKAN WAKTU MALAM. ADA KE ?
Suhu yang lebih sejuk berbanding siang mengurangkan risiko strok haba, dehidrasi. Kekangan waktu di siang hari, lebih baik daripada tidak senaman langsung. Minda lebih tenang pd waktu malam 🌘🌠
APA YANG ISLAM AJAR ?
Imam Syafie Rahimahullah mengajarkan malam dibahagi kepada 3 bahagian ; ibadah, ilmu & istirahat. Surah Al-Mukmin ayat 61 “Allah yang menjadikan malam untuk kamu supaya kamu berehat padanya dan menjadikan siang terang-benderang (supaya kamu berusaha)….”
KESIMPULAN
Tiada Masa? Tiada Masalah! Tapi bersederhanalah. Boleh je bersukan atau bersenam waktu malam asalkan kita mengatur jam biologi sendiri, disiplin, istirahat & tidur yg cukup & berkualiti, elak cafein, kurangkn aktiviti gadjet waktu malam serta kurangkan tidur atau nap di siang hari. Terp**ang kepada individu untuk mengaturnya. ⌚⏱🌞🌛
Tips keselamatan: Aktiviti beramai2 atau berkump**an, jaga keselamatan di tempat gelap atau cuaca yg tidak mengizinkan
Dr. Md Rahmani
Sports Medicine Specialist
PPUM
Penulis Jemputan Medical Mythbusters Malaysia

11/12/2020

VO2max...
VO2max ni biasanya digunapakai dikalangan athlete world class utk nk sukat tahap cardiopulmonary fitnesst
Ok.. apa maksud VO2max ni?

V = volume
O2 = oxygen
max = maximum

Literally bermaksud, volume of oxygen yg kita sedut kedalam peparu, masuk kedalam sel darah, dibawa ke sel-sel otot dan digunapakai oleh mitochondria untuk menghasilkan ATP drp pembakaran carbohydrate dan fatty acids.

Itulah maksud VO2max secara literal.

Untuk menyukat VO2max pada individu, test yg dibuat biasanya perlukan set-up yg betul, & biasanya dibuat didalam sport lab.

Sebelum kita faham lebih lanjut berkaitan VO2max ni, kena faham dulu pasal ATP synthesis dalam badan. ATP ialah molekul tenaga atau "minyak" kepada otot. Tak ada ATP, otot tak dapat berfungsi atau akan letih (fatigue).

Bila kita buat sesuatu aktiviti, badan kita mula supply ATP kepada otot melalui anaerobic proses. Anaerobic proses ni tak menggunakan oxygen. Ada dua proses anaerobic iaitu Creatine Kinase pathway dan Rapid Glycolysis (Lactic acid) pathway.

Tapi masalahnya, anaerobic pathways ni tak dapat nak kekal lama. Kedua-dua pathways hanya boleh bertahan paling lama 2 minit.

Kemudian badan berubah kepada aerobic pathway.

Aerobic pathway menggunakan oxygen untuk bakar molekul carbohydrate (mainly) dan fatty acids. Ini equation chemistrynya;

Carbohydrate + O2 = ATP + CO2 + H2O

Proses ni berlaku di dalam mitochondria didalam sel-sel otot.

ATP yg dihasilkan, akan buka sodium channel, akan trigger sodium influx, kemudian calcium influx, kemudian akan trigger actin/myosin glide, dan menghasilkan muscle contraction.

Jadi, kalau mengikut equation diatas tu, perkadaran gunapakai oxygen bersamaan dengan perkadaran penghasilan ATP.

Lagi banyak oxygen digunakan, lagi banyak ATP dihasilkan. Jadi, lagi banyak ATP yg ada, otot tak akan fatique/letih dan perfomance akan "mencanak" naik (maaf bahasa saya, tapi impression tu yg paling sesuai digunakan).

Tapi, persoalannya ialah, ini bergantung pada kapasiti dan efficiency mitochondria utk menghasilkan ATP.

Maka, disinilah datangnya VO2max.

Berapa efficientnya mitochondria kita utk gunapakai oxygen yg available.

VO2max disukat dalam O2 mls/kg/min.

Ini bergantung kepada 4 perkara;

1. Umur - semakin berusia, VO2max menurun.

2. Jantina - wanita punyai VO2max lebih rendah berbanding lelaki yg seusia.

3. Physical training - senaman berkala akan naikkan VO2max.

4. Altitute - ketinggian. FiO2 pada paras laut ialah 21%. Lagi tinggi kita naik, FiO2 semakin rendah. Maksudnya, lagi tinggi kita naik, lagi kurang oxygen yg available.

Ada beberapa cara utk estimate tahap VO2max kita. Kita rakyat marhaen ni tak perlu nk pergi ke sport laboratory utk sukat tahap VO2max. Kos mahal dan tak releven pun utk kita.

Antara cara nak sukat;

1. HRmax - seperti yg saya tulis dalam post yg lepas.

2. Heart Rate Reserve (HRR)

3. The Cooper Test

Salah satu lagi cara yg sedikit komplex tapi lebih praktikal ialah The Cooper Test.

Melalui equation ini;

VO2max = (*D12* - 504.9)
---------------
44.73

D12 ialah jarak larian kita dalam 12 minit, dalam meters.

Kalau kita boleh lari 3 kilometers dlm 12 minit, jadi 3000 meters.

Daripada equation tu, kita boleh estimate (bukan definite) nilai VO2max kita dan menggunakan rajah dibawah, kita boleh tahu tahap fitness dan kapasiti mitochondria kita kat mana.

The only way utk tingkatkan kapasiti mitochondia kita utk gunapakai oxygen untuk menghasilkan ATP dengan efektif ialah melalui senaman.

Senaman p**a mesti ditingkatkan tahap intensiti. The Cooper Test (jarak larian selama 12 minit) adalah satu test atau indicator yg cukup baik utk sukat fitness badan kita.

Baiknya ada VO2max yg tinggi ni ialah badan kita tak akan mudah rasa penat dengan aktiviti harian.

Walaupun kita kena buat kerja berat berterusan, tapi kapasiti mitochondria untuk menghasilkan ATP berterusan drp carbohydrate sangat eficient.

Sebab itulah juga senaman berkala tu penting.

Senaman yg berkala dapat kekalkan 4 perkara;

1. Fitness
2. Strength
3. Endurance
4. Flexibility

Senaman berkala bukan sahaja dapat tingkatkan dan maintain VO2max dan tahap efficiency mitochondria pada tahap yg baik, tapi kesan baiknya lebih lagi.

Sekian.

Dr Shaiful Aizad

28/11/2020