Fit Kingdom Fitness

03/10/2022

It might be dangerous if we do not prepare ourselves before a workout. So what should we do before we workout?
Follow these few simple steps to get yourself ready for your workout!

1. 𝙎𝙡𝙚𝙚𝙥 𝙒𝙚𝙡𝙡

2. 𝙎𝙩𝙖𝙮 𝙃𝙮𝙙𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙

3. 𝙂𝙧𝙖𝙗 𝙖 𝙎𝙣𝙖𝙘𝙠

4. 𝙒𝙚𝙖𝙧 𝙏𝙝𝙚 𝙍𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙂𝙚𝙖𝙧

5. 𝙒𝙖𝙧𝙢 𝙐𝙥 𝘽𝙚𝙛𝙤𝙧𝙚 𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩

Wanted to start working out but don’t know where to start?
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We are available on WhatsApp too!
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Contact 016-898 6931 (Katherine)

09/09/2022

Happy Mid Autumn Festival🌕
Eat more,
Train more!

中秋月圆人团圆🌕
加油锻炼肌肉圆💪

#中秋快乐 #锻炼只为吃更多

24/08/2022

#健身改善了我驼背的坏习惯
#拒绝无效健身

由于之前签的私人教练并没有帮Evlyn达到她预期的效果和目标，垂头丧气的她带着”再试一次吧“的心态来到Fit Kingdom。

刚开始时Evlyn的目标只是想把体脂降到

15/08/2022

#把啤酒肚变腹肌 🍻
Leong是因为朋友的介绍而认识到我们的，他刚进来的时候，主要的目标是想要改善自己的体态。因为经常要应酬喝酒🍷，加上本身的工作是餐饮业，所以饮食方面不可避免的需要试吃很多菜色🍱，再加上工作忙碌所以他经常没时间也没动力去运动。这些不良的生活习惯和方式😵‍💫，让他逐渐拥有了大大的啤酒肚。。。

在朋友的耳濡目染之下，他开始意识到自己当时的生活方式会影响到自己的健康，变做出决定来到Fit Kingdom。他跟随教练Chu的训练指导，饮食方面也从三餐外食变成两餐自备一餐外食，短短的三个月，他成功减了10公斤，体脂也从原来的34.4%掉到25%‼️

瘦下来之后，肚子明显小了很多。但是人不能安于现状，看到自己有能力去决定自己可以变成什么样子，Leong有了新的目标，:"我要腹肌！" 他用差不多一年的时间去干净增肌，也拥有了如今的六块腹肌🥳🤩

如果你想改变，也想看到自己有能力决定自己可以变成自己想要的样子，不妨让我们帮你一把！有兴趣的话，马上📩DM我们或
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Contact 016-898 6931 (Coach Katherine) 📞


#增肌减脂
#六块肌
#啤酒肚

12/07/2022

经过朋友的介绍，Ice一开始只是抱着姑且一试的心态上来Fit Kingdom测量她的体脂率，虽然知道因为mco导致自己的饮食习惯变差，可是怎么也没想到一上称体脂率居然飙到41%‼️从那一刻开始，她就下定决心要开始运动减重减脂。💪

虽然减脂的过程几经波折，因为一开始签健身教练的一个星期就遇到mco了导致健身房开不了🥲，所以Ice跟她的教练, Katherine一起讨论一个方案，她开始调整她的饮食和在家做一些比较简单的运动让身体比较active。

健身房一开放后，她坚持一个礼拜至少来上课2-3次，这期间她已经慢慢感觉到身体的变化，人变得比较精神，饮食方面也变得比较健康。在搭配循序渐进的运动强度🏋️‍♀️，让她从健身小白变成如今的资深小白。现在的她收到最多的comment是：“Eh, Ice,那么久不见，你怎么瘦了那么多!"🤩

整个减脂的过程虽然因为疫情而用了差不多一年的时间，但是她成功从62公斤减到了56公斤，体脂率掉了差不多10%‼️当然这还不是她的最终目标，谁会想要当资深小白呢？肯定是变成健身女神嘛💃

如果你也想要逆袭，改变自己，
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30/06/2022

Prairie 刚开始健身的时候只有仅仅的50公斤，172公分的她，整体上看起来也比较瘦弱。为了摆脱“扁平“这个形容词，她开始了她三个月的增肌之旅。

从一开始的第一个星期，她和他的教练Shawn配合找出她的每日身体代谢率(TDEE)。因为她的目标是要增肌，所以刚开始的时候摄入等同于她自己本身的基础代谢率的热量，然后慢慢增加到摄入她的TDEE。了解了她的生活习惯，工作性质过后，Shawn也制定了一个专属于她的健身计划和营养搭配。当然增肌的过程中也配合专业的，同等强度的运动量才能达到增肌而尽量不增脂肪的效果😇

如果你也有同样的健身目标，马上联络我们016-2185312 (Shawn) 或敲打我们的信箱 📪

31/05/2022

#招聘健身教练


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📍地址：1st floor, NO.8, Jalan Kuchai Maju 19, Dynasti Sentral Off, Jalan Kuchai Lama, 58200 Kuala Lumpur, Malaysia.
🚗 Waze : Fit Kingdom Fitness
#增重 #健身 #教练 #找工
#请人 #请人帖

25/05/2022

𝐅𝐢𝐭 𝐊𝐢𝐧𝐠𝐝𝐨𝐦 一个根据你的身体状况，为你【量身定制】你的健身计划 的健身房，助你有效率的达到你的目标💪🏻

我们会通过 全身评估测试 来打造专属于你的健身计划✨

在第一堂课你将会得到：
✅用医疗级的体脂分析仪来分析体质
✅姿势评估 找出不良姿势带来的疼痛
✅1对1健身教学
✅营养饮食指导
✅筋膜枪 - 释放肌肉的紧绷感

通过你的身体评估，我们可以了解你的需求和问题，然后为你量身打造 【最有效 最适合你】的健身计划💪🏻

想知道更多关于 我们的1对1训练课程？马上来DM询问！📩

08/05/2022

Post-workout nutrition 🥙 and muscle recovery 💪🏼 are as essential as pre-workout preparation.

Here are the key points 💡about restoring your body to peak condition after an intense workout 🏋🏻‍♀️

If you would like to know more about our personal training, do not hesitate to dm us 📩 or contact 016-2185312 📞

22/03/2022

Have you ever wonder why your coach keep nagging 🗣 you to increase you protein intake?

Well, science-backed reasons shows that protein 🥩🍗🥚🧆can
- Reduces appetite and hunger levels
- Increase muscle mass and strength 💪🏼
- Good for your bones 🦴
- Reduces cravings and desire for late-night snacking 🧠
- Boosts metabolism 💦
- Helps you stay fit as you age 🏋🏻‍♀️

So, even you are or your not a fitness freak, protein plays an important role in your daily life😇

If you wish to start your fitness journey with proper nutrition guidance, don’t hesitate to knock our message box 📥 or contact 016-2185312 📲