Youth Yoga

09/11/2025

🌴Lombok Yoga Retreat with Belle 2026🌴

Awakening the Heart — A Sacred Passage into Love🧘♥️

Let this journey be your gentle return —
to the place where it all began,
where the heart leads,
and the soul listens in quiet devotion.

Retreat Highlights:
• Slow, intentional flows to awaken the heart and create space for emotional harmony
• Therapeutic encounters with nature — to listen, to feel, to honor the sacred within and around you
• Guided meditation and breathwork to restore, to rest deeply, to come home to the self

The heart is calling — will you answer?
💫 DM for more details and let your journey begin.

24/10/2025

In this space, every breakthrough is met with shared joy — when one rises into a challenging pose, everyone’s heart lifts together.

07/06/2025

28/05/2025

Balance and Beyond
Krabi Yoga Retreat 2025

All of you signed up for yoga, in the end we left with abs (from laughing) and soulmates we didn't order 🤍🌴

Huge love to my amazing students for trusting me on this retreat adventure! Thank you for your unconditional support, showing up fully, and sharing your light.
What we created together was real, joyful, and unforgettable 💛

We stretched, we sweat, we shared snacks and secrets—and somehow found deep connections between downward dogs and mango sticky rice.
Krabi, you were magic. Can we do it again next year? 😜Till we meet again, keep the spirit alive!!!

25/05/2025

It's a holiday and let's practise yoga at the park😀

11/03/2025

https://www.facebook.com/share/p/1Lw84niSYV/

▋一定要運動嗎？

對，一定要。

不過先別感到洩氣。我們日常的走路、站立等，都算身體活動，也對健康有益。

只是對大部分的人來說，這個「量」遠遠不夠。

尤其是已經有血糖、血脂肪、體重問題的朋友們，

更需要增加活動的強度以及總量，來增強身體的代謝。


▋運動的主要益處有以下這些：

減少體脂肪：有氧運動能有效燃燒熱量，減少脂肪堆積。

維持肌肉量：阻力訓練可增加肌肉量，提升身體代謝。

改善心肺功能：運動增強心肺系統，降低心血管疾病風險。

心理健康：運動釋放腦內啡，有助緩解壓力

長智慧：運動能增強大腦思維功能，讓人變聰明，預防失智

抗老化：運動是最強的抗氧化劑，能讓我們更年輕，活更久。

只要你需要上述這些好處，都應該要運動


▋怎樣運動才有效？

其實只要有動，就有效。

根據一個大型權威研究，要活得久一點，甚至不用到費力的運動

光是每天多走路500步，就能減少7%的致命性心血管疾病。[1]

所以，對於還沒運動習慣，又有代謝問題的朋友，我們會建議先養成「活動」習慣

▎活動：避免久坐，每日七千步

日常活動，如走路、做家事、爬樓梯等，對身體健康相當重要

相對地，每天久坐，也會對身體產生不健康的影響。

甚至有研究顯示，光是每天坐著不動，就能讓糖尿病風險增加112%！[2]

所以，健康的第一步，就從「多走、少坐」開始！

少坐方面，我們建議辦公室久坐族群，每半小時就起身活動個五分鐘。

至於走路方面，要走多少才夠呢？

有研究顯示，在每天7000步以內的範圍，走越多路就能活越久

而到了10000步以上，就沒有顯著的差異。

所以，對於日常活動不夠的朋友，我會建議先從每天走到7000步開始。
（請見附圖：每天走路步數和死亡率的關係。）

當活動足夠後，就可以每週先挪出至少一天的時間，進行中等強度運動

▎中等強度運動：
自我感受：運動時感到有些喘，但仍能輕鬆對話，無法唱歌。

典型運動：超慢跑、輕鬆游泳、輕鬆騎自行車、有氧舞蹈

習慣後，可以逐漸拉長至每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，約每日30-60分鐘。

對於肥胖者，為增強減重效果，可每週增加至250-300分鐘。

中等強度運動習慣後，如果運動時間不能再多，可以改成做高強度運動

增加運動強度，能在有限時間裡面提供更大健康效果。

▎高強度運動：

自我感受：運動時呼吸急促，僅能說短句，無法持續對話。

典型運動：跑步、快速騎自行車、跳繩、高強度健身操。

每週進行75分鐘的高強度有氧運動，大約就可以替代150分鐘的中強度運動

但要注意的是，通常高強度運動適合有一定體能基礎者，要小心受傷。

對於活動和中高強度運動的重點，可以參考我做的附圖2


▋結合多種運動形式：

運動跟蔬菜水果一樣，越多種類越好

因為不同強度、型態的運動，對身體的好處都不一樣。

一般建議有氧運動與阻力訓練結合，對身體健康效果最佳。

需要著重技巧的運動如球類運動，刺激大腦和舒壓的效果又更好

而強度最低的伸展運動，雖然對代謝的幫助最少，但也能提升柔韌性，減少受傷風險。


▋其他注意事項

▎慢慢來比較快：

運動是長期習慣，一下子太劇烈容易放棄。
先讓身體感受到運動的愉悅感，再來加強強度，更能持久。

▎適度補充營養

澱粉與葡萄糖是運動的能量來源。飲食中太少澱粉會讓運動表現不好，效果也比較差。
所以，做中高強度運動的前一餐，可以多吃澱粉類食物，讓身體補足能量。
運動後也能增加澱粉與蛋白質的攝取，滋養肌肉組織。

▎保持耐心

對於沒運動的人，開始運動初期可能快速降低體重，這被稱為是「新手紅利期」。
但約半年內體重就會達到穩定期，減重速度趨緩，此為身體適應的正常現象。
這時仍要繼續維持運動習慣，時間久了，體能和體態都會持續改善!


▋延伸閱讀:

如果對於運動還有更多想知道的知識，可以參考「大夫訓練」這本書。

這本書是一位骨科醫師為了推廣運動而寫的，內容豐富又深入淺出，非常值得一讀。

[1] Eur J Prev Cardiol. 2023 Aug 9:zwad229

[2] Med Sport Sci. 2014;60:11-26.


以上文章收錄在許醫師的 部. 落. 格. 中
下一篇文章：『排糖藥注意事項』，也已經上線了，還請大家多多支持喔！

22/02/2025

Hurry! We still have 1 more room left🧡

BALANCE & BEYOND Krabi Yoga Retreat 2025

🌴 Escape to Serenity in Krabi! 🌞

Join me for a transformative yoga retreat in the stunning beauty of Krabi! Dive into daily practice surrounded by turquoise waters, golden sands, and lush tropical landscapes. 🌊🌿

✨ What to expect: 🧘
🩵Deepen your practice with guided yoga
🩵Learn the philosophy of yoga
🩵Connect with nature in a breathtaking coastal paradise
🩵Find balance, rest, and recharge your body and mind

This retreat is perfect for all levels, so whether you're new to yoga or a seasoned practitioner, come as you are and experience the journey within. Limited spots available—reserve yours today!

📅 Dates: 30/4/2025 - 3/5/2025
📍 Location: Krabi, Thailand
📲 DM me for more details or to book your spot!

21/01/2025

蛇么都旺
蛇么都好
蛇么都成

新年快乐！

We are closed from 29/1-2/2/25. Classes will be resumed on 3/2/2025🥰

08/01/2025

Open for bookings 🫰Please DM or WhatsApp for more info!

BALANCE & BEYOND Krabi Yoga Retreat 2025

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25/12/2024

Christmas special 🎄wishing everyone a merry christmas, hohoho!