Jack Chun

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05/12/2025

打开冰箱~看见火龍果
就弄一杯好喝的😄
心情美美的

女生总有减不完的肥🤷🏻‍♂️就算是已经很标准了还是会找到哪里“可以再精致一点”让自己变得更好某天女友说:“我胖了......”我看了很久...都看不到她胖在哪里😂那就叫她跟着我进行21天计划我们一起突破今天......(正如你看到的这张照片...
29/04/2025

女生总有减不完的肥🤷🏻‍♂️
就算是已经很标准了
还是会找到哪里“可以再精致一点”
让自己变得更好

某天女友说:
“我胖了......”
我看了很久...都看不到她胖在哪里😂
那就叫她跟着我进行21天计划
我们一起突破

今天......
(正如你看到的这张照片)

每一个人到了年头
都会说今年想要自己变得更好
但很多人都只是在“想”
没有真正认真去行动
(可能有行动一下但没有持之以恒)

想要认真减3~5kg
欢迎一起来参加5月份的减脂班


减肥期间也能吃甜?关键是在「时间和份量」我们通常一讲到减肥就觉得一定要和甜食说bye bye其实也不一定的!适当吃一点甜食,不但不会影响进度反而能增加持续下去的动力😲那什么时候吃甜最不容易胖?🍛午餐后这时候血糖比较稳定,吃点小甜点比较不容易...
04/04/2025

减肥期间也能吃甜?
关键是在「时间和份量」

我们通常一讲到减肥
就觉得一定要和甜食说bye bye
其实也不一定的!
适当吃一点甜食,不但不会影响进度
反而能增加持续下去的动力😲

那什么时候吃甜最不容易胖?

🍛午餐后
这时候血糖比较稳定,吃点小甜点比较不容易造成脂肪堆积,而且距离晚上还有时间可以消耗热量

🏃🏻‍♂️运动后30分钟内
运动后身体会更有效率地利用糖分来修复肌肉,这时候吃点甜,反而更有帮助喔

But 记得这3个重点:
👉选择健康甜点(低糖高蛋白、天然食材)
如:蛋白bar、希腊酸奶加水果、黑巧克力
👉每次100-150卡内
👉一周不超过2-3次

我们不需要完全戒掉甜
只需要学会聪明的吃甜😉

你也是甜食控吗?
欢迎留言告诉我你最想念的甜品
我来教你健康版本的做法😉


#八点半

🎉 恭喜我们的学员再创佳绩!💪👏在忙碌的工作中坚持自律,真的不容易,但她做到了!这位学员虽然人在菲律宾工作,但依然全程认真跟随我们的21天《瘦EZ》线上减肥班,再次成功减重2kg!🌟我们的线上减肥班没有时间和距离的限制,只要你愿意行动,就一...
26/03/2025

🎉 恭喜我们的学员再创佳绩!💪👏

在忙碌的工作中坚持自律,真的不容易,但她做到了!这位学员虽然人在菲律宾工作,但依然全程认真跟随我们的21天《瘦EZ》线上减肥班,再次成功减重2kg!🌟

我们的线上减肥班没有时间和距离的限制,只要你愿意行动,就一定可以健康瘦
她的配合度和努力,正是最好的证明!💯🔥

你也一样可以


#不受时间距离限制
#八点半

有学员说周末忍不住暴饮暴食,现在担心减肥计划要泡汤了……🫣放心!偶尔吃多了不是问题,关键是如何调整回来😉一次吃多不会毁掉你的努力的,最怕的是暴食后~放弃调整好心态,告诉自己说:回到正轨就好了!暴饮暴食后很多人会想“少吃一餐”或“节食补救”,...
25/03/2025

有学员说
周末忍不住暴饮暴食,现在担心减肥计划要泡汤了……🫣

放心!偶尔吃多了不是问题,关键是如何调整回来😉

一次吃多不会毁掉你的努力的,最怕的是暴食后~放弃
调整好心态,告诉自己说:回到正轨就好了!

暴饮暴食后很多人会想“少吃一餐”或“节食补救”,千万别这样做喔🙅🏻‍♂️
我们可以多吃清淡、高蛋白的食物,如蒸鱼、鸡胸肉、豆腐
然后多温喝水(2-3L),帮助身体排除多余的盐分,减少水肿

也可以增加一点运动,但别过度喔
别想着“用运动惩罚自己”!这会让你越来越抗拒减肥
可以选择慢走、快走、瑜伽、骑自行车等轻松运动

我们可以为自己设定一个“小目标”,让自己更有动力!
比如这周挑战自己
✔ 每天喝足2-3L水
✔ 选择八分饱,避免过量进食
✔ 规律运动3-4次

减肥不是完美主义,而是长期坚持! 偶尔吃多了没关系,关键是调整回来! 继续往前走,你会看到更好的自己!


#八点半

吃饭顺序对了,能吃饱又能瘦!你试过吗?🍽️🔥你知道吗?吃饭的顺序影响血糖、脂肪囤积,甚至决定你吃完是“满足”还是“越吃越饿”!想要吃得饱又不容易胖?试试这个科学进食顺序👇✅ 1. 先喝汤或吃蔬菜 🥦🍲👉 增加饱腹感,减少后面高热量食物的摄入...
12/03/2025

吃饭顺序对了,能吃饱又能瘦!你试过吗?🍽️🔥

你知道吗?吃饭的顺序影响血糖、脂肪囤积,甚至决定你吃完是“满足”还是“越吃越饿”!想要吃得饱又不容易胖?试试这个科学进食顺序👇

✅ 1. 先喝汤或吃蔬菜 🥦🍲
👉 增加饱腹感,减少后面高热量食物的摄入
👉 纤维延缓糖分吸收,避免血糖飙升

✅ 2. 再吃蛋白质(肉、蛋、豆腐) 🍗🥚
👉 促进脂肪燃烧,维持肌肉量
👉 让你更有饱足感,防止暴食

✅ 3. 最后才吃碳水化合物(饭、面、面包) 🍚🍜
👉 避免血糖快速上升,减少脂肪囤积
👉 这样吃更容易控制饭量,自然减少热量摄入

⚠️ 饭后小提醒:不要马上大量喝水,可以等30-60分钟后再喝茶或温水,帮助消化不积食!

✨ 这样吃下来,既不会饿,也能更容易瘦! 快试试看吧!你平时吃饭的顺序是怎样的?欢迎留言交流~👇



#八点半

减肥要吃饱才会瘦,饿肚子反而更难减🙂‍↕很多人一减肥就狂节食,结果瘦不下来,还弄到自己很压力、反而胃口更大!其实,方法对了,照样可以吃得饱饱,体重还慢慢下!来,教你几个能轻松做到的小技巧:🍳吃对蛋白质,饱足感更持久鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆...
11/03/2025

减肥要吃饱才会瘦,饿肚子反而更难减🙂‍↕

很多人一减肥就狂节食,结果瘦不下来,还弄到自己很压力、反而胃口更大!
其实,方法对了,照样可以吃得饱饱,体重还慢慢下!来,教你几个能轻松做到的小技巧:

🍳吃对蛋白质,饱足感更持久
鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆这些都是很好的蛋白质来源,吃了不容易饿,还能维持肌肉,让身体代谢更高。尤其是早餐,来点蛋白质,整天就不会乱嘴馋了哟

🥬膳食纤维很重要,能让你吃多不胖
多吃蔬菜、水果、燕麦、糙米这些高纤食物,不只帮助消化,还能让你比较不容易饿。特别推荐菜心、番薯叶、秋葵这些随处可见的健康食材

🍚换掉精制碳水,血糖稳定才不会乱想吃
白米饭、白面包吃多了,血糖飙升又掉得快,没多久就饿了
可以改吃糙米、红米、番薯

🥜油脂不能完全不吃,选对才是关键
不要怕油,好的脂肪对身体很重要!牛油果、椰子油、橄榄油、坚果、三文鱼这些健康脂肪,可以帮助身体燃烧脂肪,还让你比较不会嘴馋。

🧋少喝糖水,戒掉隐藏热量
我们很爱喝奶茶、拉茶、甘蔗水,但这些饮料糖分超高
最好改喝无糖茶、黑咖啡、柠檬水,热量少很多,瘦得更快

吃饱但不过量,慢慢吃才不会不小心吃多了
减肥不是吃不饱,而是要吃对,控制总热量
可以少量多餐,慢慢吃,这样才不会越饿越失控,一口气吃回更多。

减肥最重要是吃对,不是饿肚子!用聪明的方法,让自己吃饱也能瘦,才不会越减越累!

快试试看吧😉
那些减肥班教我的事


#八点半

挑战这周饮食小优化有时经过雪糕店都会忍不住入手了尤其是巧克力🍦🙈有人说吃了咸的东西就要吃点甜的总有第二个胃来装甜品不知不觉的脂肪就会这样慢慢囤积所以我这周就挑战自己不吃甜食和喝甜饮 #有人要一起吗   #八点半
10/03/2025

挑战这周饮食小优化

有时经过雪糕店
都会忍不住入手了
尤其是巧克力🍦🙈

有人说
吃了咸的东西
就要吃点甜的
总有第二个胃来装甜品

不知不觉的
脂肪就会这样慢慢囤积

所以
我这周就挑战自己
不吃甜食和喝甜饮

#有人要一起吗


#八点半

周日最容易破功(减肥)的一天可能昨晚比较迟睡难得星期日不用早起的关系然后早餐就迟吃了或跟午餐一起吃以为少吃一餐可以瘦(想太多了~可以瘦早就瘦了啦)之后宅在家又嘴馋吃这个吃那个晚餐时又吃太过开心🙈那要怎样咧?周日早上可以逛公园、散步然后吃个早...
09/03/2025

周日最容易破功(减肥)的一天

可能昨晚比较迟睡
难得星期日不用早起的关系
然后早餐就迟吃了
或跟午餐一起吃
以为少吃一餐可以瘦
(想太多了~可以瘦早就瘦了啦)
之后宅在家又嘴馋吃这个吃那个
晚餐时又吃太过开心🙈

那要怎样咧?
周日早上可以逛公园、散步
然后吃个早餐,保持蛋白质、膳食纤维的摄入(如蛋白奶昔+水果+燕麦)

午餐可以稍微放松,但避免过量碳水和油炸食品

晚餐适量减少碳水,多吃蔬菜和优质蛋白,如清蒸鱼、鸡胸肉

维持喝水量3-4L😉

这样就能轻松度过周末了
那些减肥班教我的事


#八点半

有没有听过身边的人说喝水~很难咧喝水~忘记喝喔喝水~口渴才喝喝水~我有喝咖啡/奶茶/果汁/饮料了喝水~没有带水出来喔喝水~没味道喔🙂‍↔但是hor...小朋友不喝水我们这些大人就会一直叫他喝水(不可以喝汽水,快点喝白开水)是不是哪里听过咧🫣...
07/03/2025

有没有听过身边的人说
喝水~很难咧
喝水~忘记喝喔
喝水~口渴才喝
喝水~我有喝咖啡/奶茶/果汁/饮料了
喝水~没有带水出来喔
喝水~没味道喔🙂‍↔

但是hor...
小朋友不喝水
我们这些大人就会一直叫他喝水
(不可以喝汽水,快点喝白开水)

是不是哪里听过咧🫣

喝白开水有酱难咩?🤔
其实...真的很容易
我本身是这样的
起来时就喝一杯温水
然后规划好一天要喝多少litre的水
然后分成每一个小时进行慢慢喝
通常我都会准备一个大的保温壶
去到哪...就喝到哪
开车、塞车、等红绿灯...都喝一两口水
上了厕所🚻后也喝一杯水

就这样慢慢的把一天要喝的水
喝完啦😄

那些减肥班教我的事


#八点半

回想起上个月去上课的时候让我印象最深刻的一句话~“你是想要❓要❓一定要❓”在不同程度“要”的心态就有不同程度的行动结果也会大大的不一样就好像特地去到一家网红cafe看到排队排很长龙还是一定要吃到为止很多时候在减肥的过程中自己是有瘦就好,没瘦...
06/03/2025

回想起上个月去上课的时候

让我印象最深刻的一句话~
“你是想要❓要❓一定要❓”

在不同程度“要”的心态
就有不同程度的行动
结果也会大大的不一样

就好像
特地去到一家网红cafe
看到排队排很长龙
还是一定要吃到为止

很多时候
在减肥的过程中
自己是有瘦就好,没瘦也没什么那种🫣
还是~我一定要瘦下来的心态
当你有这决心
看到很多很想吃的食物时候
就会跟自己说:
“我瘦再来吃~也不迟”


#八点半

之前有踩过/遇过/听过什么减肥的坑🕳️?我听过的是~要快速看到瘦身效果就去了抽脂🫣据说:了解完了整个过程后就会做全身的麻醉之后医师就拿一支很长的针(有如铁枝)🥶直接插入肚子🙈抽啊抽...抽啊抽...抽出很多黄黄的豆腐花(脂肪)术后是比以前瘦...
05/03/2025

之前有踩过/遇过/听过什么减肥的坑🕳️?

我听过的是~

要快速看到瘦身效果
就去了抽脂🫣

据说:
了解完了整个过程后
就会做全身的麻醉
之后医师就拿一支很长的针(有如铁枝)🥶
直接插入肚子🙈
抽啊抽...抽啊抽...
抽出很多黄黄的豆腐花(脂肪)
术后是比以前瘦了
但需要在家修养一两个月
有时会痛到睡不到觉
就这样抽抽下就抽走了一辆国产车💰

过后不久...
因为饮食习惯没有改
还是以前那种的饮食习惯
结果又慢慢胖回去了

#瘦也饮食
#胖也饮食

#八点半

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