Alice.Ngan.Fitness

Alice.Ngan.Fitness 🇲🇾♈️🏋🏻‍♀️
• Certified MBBF Coach L1
• Certified AKK Sports Science L1
• Personal Trainer
• Bikini Athlete
• Kota Bharu

心胸小的人，连重量都扛不起；格局大的人，连人生都扛得住。训练是这样，做人也是。总是计较的人，进步很慢；敢放下的人，突破更快。你来训练，不只是练身材，更是在练你的心态、格局、和自律。我带的，不只是肌肉，是一个更稳、更狠、更清醒的你。把心练大，...
08/06/2026

心胸小的人，连重量都扛不起；
格局大的人，连人生都扛得住。

训练是这样，做人也是。

总是计较的人，进步很慢；
敢放下的人，突破更快。

你来训练，不只是练身材，
更是在练你的心态、格局、和自律。

我带的，不只是肌肉，
是一个更稳、更狠、更清醒的你。

把心练大，把人练强。
坦荡做人，狠一点成长。

想改变，不只是说说而已，
用行动证明——你配得上更好的自己。 💪🔥

——

#健身 #健身教练 #70后赤焰白羊


91KG ➝ 81KG in 3 Months 🔥No shortcuts. Just consistency.Feb ➝ May3 months. Real transformation.⸻Consistency. Discipline....
15/05/2026

91KG ➝ 81KG in 3 Months 🔥
No shortcuts. Just consistency.

Feb ➝ May
3 months. Real transformation.

⸻

Consistency. Discipline. Ex*****on.

✔️ Light cardio 6 days/week
✔️ Structured weight training
✔️ Sustainable diet plan

No extremes.
No guessing.
Just results.

⸻

-10KG is not luck. It’s earned.

You’re not just losing weight—
You’re building strength, confidence, and control.

⸻

I guide. You execute. Results follow.

⸻

You could be next.

📩 DM me to start your 3-month transformation

⸻



10/05/2026

Family Circuit Training 💪🔥
Fun > Boring

Train together, laugh together, get stronger together.
Fitness isn’t just a routine — it’s family bonding time.

❤️

29/04/2026

Good morning ☀️

There is no “best” age in life—
only the best mindset.

We can’t outcompete time,
and we can’t outrun the years.

The only thing we can do
is live each sunrise and sunset
in a way that truly feels right to us.

Happiness is enough 🥰








18/04/2026

身體覺得安全了
脂肪才願意離開

我有在運動
但體脂肪就是不降
先不要懷疑自己
因為問題可能不是你想的那樣

昨天有個朋友私訊我：
「我每週跑步3次、上瑜珈
為什麼體脂還是卡在32%不動？」
40+ /兩個小孩

然後我的直覺先問她：
你每天睡幾小時？
她說：大概6小時 有時候送完小孩上學沒回去補眠就更少

找到了 🔍問題就出在這

睡不好→ 皮質醇升高
皮質醇升高 → 身體以為在逃命
逃命狀態 → 拒絕燃燒脂肪
（萬一活不下去怎麼辦？）

當我們睡的少或是處於高壓狀態
身體優先處理的是「生存」而不是燃脂
生存的本能反應一但開啟
就是找到機會能囤脂肪就趕快囤
盡量減少不必要的消耗

這就是為什麼運動還不瘦的原因

所以如果都睡不飽了
那不如把時間拿來睡覺而不是運動
不是運動沒用
是你的身體現在最需要的
「不是更多消耗」
而是——安全感
讓身體覺得安全了
脂肪才願意離開

要怎麼讓身體覺得安全？

✅妳可以試試這樣做：
📌覺得累的時候把有氧換成散步或伸展
📌睡滿7小時才運動
📌盡量在12點前睡
📌不少吃
📌肉菜飯營養均衡
📌七分飽就好

或是私訊我
我幫妳找瘦的慢原因

#體脂卡關 #皮質醇 #運動 #老李陪你瘦

17/04/2026

Excuse my slippers 🥿
Though my toe is recovering ☺️ Yet I don’t stop training legs🦵🏻Light Weight Baby!

Here’s Today Leg & Glutes Training Plan
1. Barbell Back Squat
2. Barbell Deadlifts
3. Glutes Hypertension
4. Leg Press
5. Reverse Frog Pump
6. Hip Thrust

It hurts a little while I gripped the floor but I’m good. Push through the training and feeling awesome 🥰

11/04/2026

Static lunge looks simple… but burns like hell 🔥
Slow down, control every rep — that’s where the magic happens

Don’t rush. Don’t chase weight.
Master the basics, and your glutes will thank you 🍑

静态弓步看起来简单
但真的很“烧”🔥

放慢速度，专注控制
效果才会出来

不要急，不要只追重量
基础做好，臀腿自然变强 🍑

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