Joanna Yoga Haus

03/06/2026

住在 Menjalara、Desa Parkcity、甲洞的你，
有没有想过，其实空中瑜伽没有你想象中那么难？

很多人的第一堂课，
都是从地面伸展、呼吸、吊床辅助热身开始。✨

慢慢地，
你会发现身体开始打开，
肩颈放松了，
核心开始稳定，
甚至开始敢于相信自己的身体。

🩵 本周六 2:30PM
空中瑜伽新班正式启动

现在还有最后 2个蓝色吊床，
正在寻找它的主人。

✔ 初学者友好
✔ 小班制教学
✔ 限时免报名费

适合：
• 久坐身体僵硬
• 缺乏运动
• 想改善体态
• 想尝试新的自己

📍Sri Bintang
📩 立即联系我们预约课程

#空中瑜伽

01/06/2026

很多人以为，疼痛没有恶化，就代表身体“没事”。
但真正长期被疼痛困扰的人会知道 ——
最辛苦的，其实不是痛的那一下，
而是身体开始一点一点影响你的生活。

S 个案在来到引导课之前，右手长期麻痹。
麻痹严重的时候，连简单的家务都变得困难。

一件普通的衬衫，
她需要停下来 3–4 次才能完成熨烫。
晚上睡觉时，也经常因为手指麻痹与不适反复醒来，睡眠品质长期受到影响。

长期下来，身体会开始进入一种“什么动作都怕”的状态。
害怕手麻、害怕疼痛、害怕动作受限，
甚至连最普通的生活，都变得很消耗。

除此之外，
她的右手手腕在某一些动作会出现明显卡住感与卡卡声；
左边肩膀持续疼痛超过半年；
膝盖在瑜伽动作里也容易出现拉扯感与不稳定。

10次引导后，
虽然她的居家练习执行率并不高，
大部分时间只做了简单的 mobility 练习，
但身体依然开始出现明显改变。

✔ 半夜已经没有再因为麻痹而醒来
✔ 原本持续性的麻痹感，已经下降到只有在特别觉察手指时才会感觉到
✔ 简单家务不再像以前那么困难
✔ 手腕动作开始变顺，卡卡声减少
✔ 左肩疼痛完全消失
✔ 膝盖稳定性提升，上课时不再容易受阻
✔ 原本婴儿式时右膝的抽扯感明显减轻

目前唯一改善较慢的，是左膝的卡卡声。
这部分还需要更多时间与身体重新建立稳定性。

但很多时候，
疼痛照护看的不只是“痛有没有100%消失”。

而是 ——
你有没有重新拿回生活功能。
你有没有重新开始敢动。
你有没有不再被身体限制生活。

疼痛管理，从来都不是一次性的“治疗”。
而是重新让身体学会稳定、协调与承载生活。

有些人来这里，是因为肩颈痛。
有些人是长期麻痹、慢性劳损、膝盖不稳定。
也有人已经尝试过很多方式，却始终反反复复。

我们做的，不只是伸展。
而是透过呼吸、动作控制、稳定训练与身体觉察，
一步一步把身体带回“可以正常生活”的状态。

如果你也长期被这些问题困扰：
• 手麻／脚麻
• 慢性肩颈紧绷
• 腰背不适
• 膝盖不稳定
• 动作卡住感
• 身体总觉得“哪里不对劲”

也许你需要的，
不是更拼命运动，
而是更正确地重新理解身体。

📍Pain Management / Rehab Yoga 引导课
📍适合长期疼痛、动作受限、慢性劳损者
📍小班 / 个人引导
📍从改善功能开始，而不只是追求“拉筋流汗”

#疼痛照护 #疼痛管理

01/06/2026

对于一些一直高度关注我们课程的朋友，
我们真的很感谢你们 ❤️

有些朋友几乎每一次 FB 广告都会点击进入 WhatsApp，
但当我们回复：

“你好，有什么可以帮到你 😊”

之后，就停留在已读不回。
而且这样的情况，已经重复了很多次。

其实如果你只是想了解收费、看看课程、或者暂时还没准备报名，
真的完全没关系。

你甚至可以直接告诉我们：
“我先看看”
“只是想了解价格”
“暂时还不确定”

我们都非常的理解 😊

因为每一次广告的点击，
背后其实都是广告费用与真人在线回复的时间。

所以比起一句话都没有，
我们更希望得到一个简单回应。

哪怕只是短短一句：
“我先考虑看看”
其实就已经很足够了 ❤️

真诚沟通，永远比突然消失更让人舒服

29/05/2026

6月，给自己一个重新伸展的开始。

不是为了高难度动作，
而是为了找回轻盈、力量与舒服的自己。

空中瑜伽正式开课 ✨
小班制｜初学者也可以安心开始

有些人来一次后，
才发现原来身体可以这么放松。

📍Menjalara
名额不多，满班即止。

现在开始，刚刚好。

25/05/2026

新个案
个案从怀孕期间开始接受物理治疗，主要症状为左手在特定动作时会出现麻痹感，同时伴随腰部疼痛问题。

生产后，左手麻痹情况虽有改善，但仍会在长时间使用手部时偶发，例如煮晚餐过程中出现麻痹现象，频率约为两个月一次。

而腰部疼痛问题则持续恶化。疼痛位置主要集中在骨盆上缘两侧软组织区域，物理治疗师初步判断为腰肌劳损。然而，在经过6次治疗后，症状不但没有改善，反而逐渐加重。

严重发作时，疼痛等级可达到 8/10，甚至出现无法正常行走的情况。在疼痛与麻痹加剧时，个案需要用双手辅助搬动腿部才能移动。

今日评估时发现，个案呼吸呈现快促且短促状态，显示身体长期处于高张力与疼痛保护模式。疼痛范围除了原本骨盆上缘两侧软组织区域外，也延伸至臀中肌与臀小肌区域，并伴随明显压痛与动作受限问题。
#疼痛照护 #疼痛管理

25/05/2026

✨ New Intake 招生中 ✨
不是每个人都适合高强度运动，
但每个人都需要一个让身体真正放松、变轻松的空间。

Aerial Yoga · Basic Yoga · Iyengar Foundation
小班制教学｜新手也能安心开始 🤍

🎁 前10名免报名费
📍Menjalara / Sri Bintang Kepong / Taman Sea

现在很多班都在询问中，
先 WhatsApp 了解时间表吧 📲

20/05/2026

很多人以为「Pain Management 疼痛管理」= 哪里痛就处理哪里。
但实际上，身体很多疼痛，真正的问题不一定发生在疼痛的位置。

肩膀痛，可能来自胸椎僵硬。
腰痛，可能来自臀腿无力。
膝盖痛，可能来自髋部稳定不足。

身体是连动的。
疼痛，只是身体发出的“警报”，并不一定是“案发现场”。

当然，如果是明显外伤、伤口、急性撞击，那疼痛来源通常会比较直接。
但更多长期慢性疼痛，真正需要处理的，往往是背后的代偿、习惯、肌肉失衡与长期累积的问题。

而在跟踪个案时，也常会遇到一种情况：

“不要提那个疼痛部位，你一问我，我就开始觉得痛了。”

这其实并不少见。
因为疼痛不只是身体感觉，它也会受到大脑专注度、情绪紧张与神经系统影响。

所以有时候，我们不一定会一直围绕“那个痛点”处理。
反而会从其他部位开始改善，帮助身体重新建立稳定、降低代偿，让神经系统慢慢放松下来。

但另一个很常见的误区是：

很多个案在疼痛下降后，会开始认为：

“现在已经不是在处理疼痛了，只是在练肌肉张力而已。”
“是不是可以把原本两星期一次的个人引导，改成三星期甚至更久一次？”

表面上看起来，好像只是“训练”。
但很多时候，这些训练本身，其实仍然属于疼痛管理的一部分。

因为有些问题，并不是靠“止痛”解决。
而是靠长期重新建立：

• 肌肉张力
• 稳定能力
• 动作控制
• 身体支撑能力
• 神经系统适应

尤其是颈椎、脊椎这一类问题。
很多时候在疼痛减轻后，真正重要的阶段，反而才刚开始。

因为当疼痛下降，身体比较稳定后，
接下来要处理的是：

“如何让身体有能力继续稳定下去。”

否则很多人会出现一种情况：

不痛了 → 停止管理 → 肌肉状态下降 → 代偿回来 → 疼痛复发。

所以有时候，课程内容看起来像是在“练肌肉”，
但实际上，它是在维持身体不要重新退回之前的问题状态。

Pain Management 从来都不是：

❌ 哪里痛按哪里
❌ 做10次就永久毕业
❌ 不痛了就代表身体已经恢复完成

10次，只是一个阶段。
后续是否需要继续管理、降低频率、进入强化阶段，还是维持训练，都必须视个案身体状况而定。

真正好的疼痛管理，
不是追求“今天不痛”。

而是让身体慢慢拥有：

✔ 更稳定的支撑能力
✔ 更好的活动质量
✔ 更低的复发率
✔ 更长远的身体使用能力

因为身体的问题，很多时候不是突然发生的。
它是长期累积形成的。

那么恢复，也很少会是“短时间彻底结束”的事情。

20/05/2026

18/05/2026

🔥 6月新课招生正式开始｜Joanna Yoga Haus 🔥
你不是需要“更难”的运动，
而是需要一个真正让身体变好的练习。
✨ Iyengar Yoga
✨ Power Yoga
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3种不同课程，帮助你：
✔ 改善肩颈腰背紧绷
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无论你是：
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帮助打开肩膀、改善体态与平衡
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📍 Sri Bintang Kepong
📅 6月课程正式开课招生
⚠ 小班制教学
⚠ 名额有限，满班截止
💬 PM / WhatsApp 019-334 6931 预约试课

12/05/2026

你是不是也想尝试空中瑜伽，
但又担心：
❌ 太难
❌ 身体太硬
❌ 没有基础
❌ 不敢一个人去上课？

Menjalara Studio 正式开张 ✨
我们提供 beginner friendly 的小班制课程，
适合零基础、久坐上班族、身体紧绷、想放松伸展的人。

课程包括：
• Aerial Yoga
• Kids Aerial Yoga
• Sound Bath Stretch Yoga

🌿 Small Group Class
最多 7 人小班制
老师可以更专注照顾每位学生。

✨ Grand Opening Promotion ✨

RM175 / 4 Classes
🎁 FREE 1 Class

RM320 / 8 Classes
🎁 FREE 2 Classes

✔ Beginner Friendly
✔ 小班教学
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✔ 适合身体僵硬初学者

📍 Menjalara Studio
📲 WhatsApp: 019-3346931

Limited Opening Promotion till 30/5/2026