Old Boy Workout Station

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We create Anti-stress(Muaythai Punching Bag Workout), Tabata(Mixed with Resistance Training and Cardio), Burning body fat, Build Lean Muscle and Increase Stamina.

三年里面的你们，身体是怎样的？我自己的话。。不肥也不瘦。。因为我不喜欢肥肥又要减到瘦瘦，然后瘦瘦又吃到肥肥。。反反复复的。。这样会很辛苦。。。我很幸运，所以你们看到我都是一模一样的。。没什么变。。最好的是连样子都没变。。。最好是不会变老。。...
15/04/2026

三年里面的你们，身体是怎样的？

我自己的话。。不肥也不瘦。。
因为我不喜欢肥肥又要减到瘦瘦，然后瘦瘦又吃到肥肥。。反反复复的。。这样会很辛苦。。。

我很幸运，所以你们看到我都是一模一样的。。没什么变。。最好的是连样子都没变。。。最好是不会变老。。。因为，在我这种年纪，很多的别人都是肚子一大粒的变Uncle 又开始秃头了的。。。我还能跳，还能练，还能打，心脏还很好。。

做人，不是眼里只有钱。。。只会做工。。到老了，连自己照顾自己的能力都没有。。还要花钱请人照顾。。还要拖累孩子。。那，做人还有什么意思呢？

所以，是时候停下来。。找点时间，学习下怎样让自己以后可以活的好一些。。。

再迟些。。可能要考虑搬去金马伦了。。。💪😎😅
22/03/2026

再迟些。。可能要考虑搬去金马伦了。。。💪😎😅

😅😂。。这人是谁？这是我老板！这是胖？瘦？还是Fit?还没够。。因为她说要比我Fit才能收手🤭💪😎。减肥健身的成就感不是在于你每天每日的期望。。是别人的一句：你真的不一样了！🥳 #拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 ...
13/08/2025

😅😂。。这人是谁？这是我老板！

这是胖？瘦？还是Fit?
还没够。。
因为她说要比我Fit才能收手🤭💪😎。

减肥健身的成就感不是在于你每天每日的期望。。是别人的一句：你真的不一样了！🥳

#拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #马来西亚健身教 #新山运动 #减肥新手 #科学减脂

😂如果我说，左👈边这女人一直不相信她自己其实已经瘦很多。。😂那请看回一年前的右👉边自己吧。。😂很多人都不相信我会帮人减肥的。。可能是我样子衰吧！😂很多人也以为一定要3个月里面瘦个20kg才叫做减肥成功！说真的，减肥成不成功，是看你能保持多久...
08/08/2025

😂如果我说，左👈边这女人一直不相信她自己其实已经瘦很多。。
😂那请看回一年前的右👉边自己吧。。

😂很多人都不相信我会帮人减肥的。。可能是我样子衰吧！
😂很多人也以为一定要3个月里面瘦个20kg才叫做减肥成功！

说真的，减肥成不成功，是看你能保持多久。。不是只有那3个月。

#拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #马来西亚健身教 #新山运动 #减肥新手 #科学减脂

🤣🤣🤣被人说你肥，你不伤心吗？！！！说真的，就算不伤心。。也会不爽的，对吧？我叻，7年前也是曾经有过学生说“教练，你好像胖了喔？”。。😅当然，听了会不爽，但照照下镜子，不是好像胖，是肯定胖。。还胖的够够力。。，也要谢谢说我胖的学生，让我想起...
26/07/2025

🤣🤣🤣被人说你肥，你不伤心吗？！！！

说真的，就算不伤心。。也会不爽的，对吧？

我叻，7年前也是曾经有过学生说“教练，你好像胖了喔？”。。😅当然，听了会不爽，但照照下镜子，不是好像胖，是肯定胖。。还胖的够够力。。，也要谢谢说我胖的学生，让我想起我自己的原来。。让我想起那时的我真的喝太多了。。三高都来找上门了。。。

对我来说： 只可以选择两种的自己。。打败自己，或被自己打败。。

我现在还在这里说话，当然是选择打败自己的那个啦。。
而且，7年了到现在。。从没胖过。。因为我觉得做教练，要有身材+要有知识。。少一个都不会有人相信你。。。

但是：就算两样都有，也未必会有人相信的。。因为还是很多人会选择高级的地方。。穿正齐的。。长的帅帅的。。就算没身材，没知识也不要紧。。最重要的样子要帅🤭。

其实要知道一个教练是不是真的是教练。。问他/她们几个问题就可以了。。
问=（教练，Sauna流多多汗可以帮助我燃烧脂肪吗？）（教练，大便多就是减脂了吗？）。

如果这些教练都说可以，😅🤭。。。恭喜你，你中奖了。

🥴🔊😎💪：如你有听别人讲过“割胃减肥”😵‍💫，你也有想过要割。。那😮‍💨你应该要听我讲讲吧。🤦所谓的“割胃减肥”>就是医生会把你的胃做手术变小，（就是割掉点啦）可能割一半也说不定。那么，胃变小了，就一餐本来要吃2碗饭饱的人们，现在一碗就会饱...
25/06/2025

🥴🔊😎💪：如你有听别人讲过“割胃减肥”😵‍💫，你也有想过要割。。那😮‍💨你应该要听我讲讲吧。

🤦所谓的“割胃减肥”>就是医生会把你的胃做手术变小，（就是割掉点啦）可能割一半也说不定。

那么，胃变小了，就一餐本来要吃2碗饭饱的人们，现在一碗就会饱了咯，就是说，可能本来你一天吃2500卡路里的，现在你只吃1300-1500吧了。那，身体需要卡路里赤字了，就有减肥效果啊。

好！！现在我来提醒提醒下你：

1。如果你真的可以每餐都控制好好，说真的，一辈子都不会胖。

2。但别忘记啊，瘦太快，营养不足，会把肌肉一起减掉的啊。

3。现在请你把眼睛长大大读清读楚，>
上面我说胃变小了，吃一半就饱对吗，一碗菜+饭和一个Ramlee burger ，其实进到你肚子可能是一样饱的，但如果每餐你选择了比较高卡路里食物进入你身体，三餐加起来超出你身体所需的的卡路里（calorie surplus)，久啊久啊，你一样会胖的，懂吗？

4。再说，胃变小了🤣，是可以容易饱！但不是不会饿！也可能你会饿的更快，消化完了就想吃了，那不是也是一样要吃？吃多了也是会胖！🤣懂吗？你看懂了吗？

👁️👁️所以，当你也很想用这种躺着瘦的魔术药/魔术打针/魔术胃小/魔术断食🤣🤣，其实全部都是让你身体进入卡路里赤字吧了。

减肥是要学的，从心，从脑开始训练，一步一步走长得的。。没有short cut 的，也没有瘦了不复胖的，因为脂肪每分每秒都在减着的，是你吃太多了，所以储存得比减更多，所以就会胖！！！

#拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #马来西亚健身教 #新山运动 #减肥新手 #科学减脂

💪😎🔊👋如果你也是“间歇性断食”。例如：168断食法（每天16小时不吃8小时进食）请看我讲讲：你是会/懂的？ 还是不会/不懂，只是别人说有效，很快瘦，你就跟loo。就是别人说不吃会瘦，你就跟着不吃。。别人说16小时不吃，会瘦很快，你就跟着1...
23/06/2025

💪😎🔊👋如果你也是“间歇性断食”。例如：

168断食法（每天16小时不吃8小时进食）

请看我讲讲：你是会/懂的？ 还是不会/不懂，只是别人说有效，很快瘦，你就跟loo。就是别人说不吃会瘦，你就跟着不吃。。别人说16小时不吃，会瘦很快，你就跟着16小时不吃🤣🤣？

其实，什么168，186，204，222🤣，只要你在吃超过你身体需要的卡路里都会胖的，然后就算你没有跟这些断食法，吃没有超过你身体需要的卡路里，都不会胖的啦！

那为什么别人说好肯定瘦？
🤣因为：当你在跟断食法的时候，已经少吃一餐了，或两餐了，那少吃一两餐，卡路里当然是吃少了很多。。

但是：如果你少了一餐，后面两餐乱七八糟吃，也是会胖的。

再但是：如果你只吃一餐，就不一样了，你可能会瘦的很快，因为只吃一餐就肯定更少卡路里了，那身体就肯定会有卡路里赤字缺口了。。

更但是：瘦的快，就代表你会把肌肉+脂肪一起减掉的。这不会对你身体有任何的好处的。。反复这样把肌肉越来越少，人没力，看起来又老老，到那时你身体越来越弱，免疫力下降，看医生，医生又会叫你去玩gym增肌🫩。。那，何苦呢？

再来：除非你可以一辈子只吃一餐，那祝福你。
如果：你只是想瘦够了，才吃回平时的三餐，🤣🤣🤣就浪费时间而且。

结论啊： 其实减肥是要靠（心）定，走长期的，脂肪是一点点累积来的，也必须一点一点减的。。。。任何减肥法，减肥药，减肥针，其实目的都要让身体需要的卡路里赤字。。有了缺口，身体才会燃烧脂肪做为能量用掉。

记住：脂肪只有被作为能量用掉，才会减少的，不是你们所想的放屁大便流汗减少的。。。🥴

不说了，晚安。。。

#拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #马来西亚健身教 #新山运动 #减肥新手 #科学减脂

💪😎如果。。你有时会看到这样的要请。。你一定被吸引的。。！对，因为你很想快快把自己减轻下来。因为你很想瘦的快快。因为你很想被人看到你快快瘦下来。因为你很想比别人快瘦下来。因为你很想被别人说你瘦的很快。其实，我跟你说。。快瘦的/变轻=都是会把...
21/06/2025

💪😎如果。。你有时会看到这样的要请。。你一定被吸引的。。！

对，

因为你很想快快把自己减轻下来。
因为你很想瘦的快快。
因为你很想被人看到你快快瘦下来。
因为你很想比别人快瘦下来。
因为你很想被别人说你瘦的很快。

其实，我跟你说。。快瘦的/变轻=都是会把肌肉+脂肪一起减掉的。
所以通常你看到那些快快（1-4星期）就可以减了几公斤的。。都是50%bodyfat, 50%leanMass。

你一定会说，你不管啊，减什么都好，别人说我瘦了就可以了，对吧？

但，看在你不小心看了进来，我跟你说说吧，肌肉是对我们是非常重要的，我所讲的肌肉，不是你看到那些大只佬/金刚巴比肌肉。。我说的是，从小到现在生在你十多年-几十年的身上的肉，都是叫肌肉（就是骨骼肌）。如果不小心把肌肉减少了，那会对你以后的健康会有一定的影响的。什么影响？
我随便说几个就好了，
不长说：如果你骨头没肌肉包着你的骨头很容易粹的，很容易跌倒，一跌就骨折，免疫系统会下降的，容易生病，会没力，还有对你下一轮的减肥效果会越来越难的。

我直接解说吧：

他/她们卖你产品，不是教你如何瘦身，是照他们的方式瘦身，就是会叫你不吃东西，只喝代餐。

那么，照他们方式会瘦吗？
我说：会！为什么？

答案：喝了代餐，不吃东西，当然你一天下来的卡路里就会赤字了，对吗？如果你厉害，一天两餐，都代餐，那么可能你一天的所进卡路里都不到500，那你算算啊，如果你身体需要的卡路里是2000，但你现在只进500，那你现在赤字是1500。

一天1500，7天就10500了=就等于减了3磅了！！
如果你很厉害，挨了4星期，哇！！ 就减了12磅了，差不多5-6kg了，厉害哦！yea!

But=我问你啊，你能花钱买产品吃一辈子吗？我说，不能。

为什么=因为贵，如果你有钱，那你就吃一辈子吧。

就是说=总有一天，一定会停产品的。

那么=停了过后，会怎样呢？

我回答你啊=停了过后，你乱吃，吃回3000，那么，之前你身体给你弄得适合应了500卡路里，现在吃3000-500：超2500。

来算算吧> 2500x7天=17500现在你胖回来的是100%脂肪！！！

肌肉被减掉不是吃回来就会生回给你的，所以胖回来的都是100%脂肪！

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
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🤣🤣🤣 看她那么够力的sohai 又可怜， 我来帮她回答吧！1：她只是个卖减肥产品人不会知道产品里面是什么来的，更不会知道吃了过后会对身体产生什么伤害/什么副作用！2：如果说，她本来就胖的，又懒不动爱吃的，她又没自己吃减肥产品，那她现在肯定...
20/06/2025

🤣🤣🤣 看她那么够力的sohai 又可怜， 我来帮她回答吧！
1：她只是个卖减肥产品人不会知道产品里面是什么来的，更不会知道吃了过后会对身体产生什么伤害/什么副作用！
2：如果说，她本来就胖的，又懒不动爱吃的，她又没自己吃减肥产品，那她现在肯定胖的loo..。
3：如果她自己有吃减肥产品，来来来。。。解说这里读：
🔊通常减肥产品你开始吃都会有效的。。就是会让你block fat/block carbs ，但不是全部block 完的，当block 了过后，卡路里就进少了吗，就会瘦loo...。
🔊另外有些可能是让你laosai大便流汗的那种，让你脱水，你轻了。。就觉得自己瘦了loo。
🤣其实这些减肥产品都会让你觉得自己暂时瘦了（轻了）吧了。。
🤣问题是，停药过后呢？比如，你吃减肥产品时。。卡路里control ，让你只吃500-1000卡路里，你身体上需要的卡路里赤字了，那你就瘦了（轻了）。。
🤣吃了1-2个月过后你觉得瘦够了>问题就来了。。你停药了，停了过后吃回1500-3000卡路里，7天就可以让你胖回1-2kg了，我写个包单给你，不出一个月你就可以胖回来double 了。。。
🤣所以你说。。这老板粮。。有吃没吃减肥产品都是胖的啦。
💪😎减肥>没有short cut 的。。。别以为这世界上真的会有神奇小药丸一吃马上瘦。。不不不不可能的事！！

#拉肚子不是减肥 #老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #马来西亚健身教 #新山运动 #减肥新手 #科学减脂

昨晚又有学生跟我说：“教练，我朋友介绍我一个流很多汗、大很多便的产品，说是排毒瘦身！包瘦的哦。。吃了轻多多！”我听了，直接笑到翻白眼🤣，也顺便让你们白眼下！我问她：“那你发烧的时候，不是也一直流汗？你拉肚子的时候，不是也一直冲厕所？这样也叫...
19/06/2025

昨晚又有学生跟我说：
“教练，我朋友介绍我一个流很多汗、大很多便的产品，说是排毒瘦身！包瘦的哦。。吃了轻多多！”

我听了，直接笑到翻白眼🤣，也顺便让你们白眼下！

我问她：“那你发烧的时候，不是也一直流汗？你拉肚子的时候，不是也一直冲厕所？这样也叫瘦身？”那如果他/她们那么喜欢流汗+大便减肥，我教你吧：吃泻药，穿几件长衣（要厚的长衣），蹲厕所大便，一举两得啦🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣。

📌真相：你流的是水分，拉的是电解质，不是脂肪。
📌瘦的不是肚子，是你的智商跟荷包。

👎要是拉肚子能瘦，我干脆去喝泻药算了啦！
👊记得：流汗≠燃脂，拉肚子≠排毒。

最毒的，是这些“减肥神话”。卖减肥产品的不会跟你讲真相，但我老男孩会！！

#老男孩减脂真相 #排毒减肥是笑话 #拉肚子不是减肥 #科学减脂 #不要再被骗了 #马来西亚健身教 #减肥新手 #新山运动

🤔两星期减掉6kg的重量。。。好像很厉害是吧？听起来是很厉害。。但其实都是身体上的一种伤害来的。。。千万别为了一个（快）瘦下来而乱乱减。。又其时是不吃东西/代餐什么的那种。。真的。。你们对减肥的误解太深了。。！真真的减肥 =是把脂肪减...
12/06/2025

🤔两星期减掉6kg的重量。。。好像很厉害是吧？听起来是很厉害。。但其实都是身体上的一种伤害来的。。。

千万别为了一个（快）瘦下来而乱乱减。。又其时是不吃东西/代餐什么的那种。。真的。。你们对减肥的误解太深了。。！

真真的减肥 =是把脂肪减掉以后你继续这样反复反复的这样把肌肉越减越少>就会把你自己的身体代谢变的更慢更慢了的。。以后老了，肌肉会更少。。免疫力下降，容易跌倒，还要你的下一代来照顾你。。那时候

11/06/2025

🧬【减肥针，瘦得快？包复胖。】

今天突然有人跟我说，她朋友打了减肥针。
我听了直接笑出来，当然她也笑了，因为她知道我为什么会笑，然后我说了一句：

👉 😂💪😎「包复胖，不复胖，我就不做教练了。」

这里不会减肥的人请看清楚，我说让你明白，减肥针（GLP-1类药物）本质上只是让你吃得少，不是变瘦的万能钥匙（别每天躺着就想瘦）+（别降7懒惰）。你以为自己瘦了，其实是因为打了针，让你食欲下降，没吃东西，卡路里赤字了，当然体重会变轻了，但这不是真正提升代谢、也不是改变体质，如果你打了一段时间了，吃的很少，肯定会瘦了点/或瘦很多（就是连肌肉宝宝也减掉）。

问题在这里>你能打一辈子的针吗？你能一辈子不吃东西吗？等药停了、胃口回来了，习惯没改，一直吃，什么烂脚都吃的时候，没运动，体重就像失散多年的朋友——很快回来找你。因为当初你减掉的是肌肉宝宝+脂肪， 现在你复胖回来的全部都是100%脂肪来的。。。然后，你又重复的重复，打针，停针，复胖。。我跟你说。。你的减肥之路会越来越难。。因为你减的肌肉越来越多，加的脂肪越来越多的。。。然后呢？最后选择：放弃减肥。。。。。

Address

No:137-02 & 139-02, Jalan Adda 3/1, Taman Adda Height
Johor Bahru
81100

Opening Hours

Monday 19:00 - 21:30
Tuesday 19:00 - 21:30
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