Transform Gym & Martial Arts

30/08/2026

Please be informed that Transform Gym Battle Zone will be closed on 31 August 2026 (Monday) in conjunction with Malaysia National Day (Public Holiday).

We will resume operations on 1 September 2026 (Tuesday).

Thank you for your understanding and continued support.

23/08/2026

在World Gym，健身不只有汗水，更有跨越國界的夥伴相挺 ，
在這裡，我認識了來自世界各地的朋友，健身房不僅是鍛鍊的地方，
更讓我們在異鄉找到了第二個家。

我想證明自己有多強大，活出不被身分定義的人生。
今天開始，別再給自己找藉口，跟著SARITA一起變強！
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#健身房 #運動無國界

23/08/2026

🔥 引體向上拉了半天，背沒感覺，手臂卻先痠爆？

先別急著懷疑自己不適合練背！很多時候不是力量不夠，而是握距、肩胛控制或身體穩定度出了問題，讓手臂偷偷接管動作。

想讓背肌真正上線，掌握這 3 個階段👇

1️⃣ 起始位置

✅ 正握單槓，雙手略寬於肩，約為肩寬的 1.2～1.5 倍
✅ 手臂完整伸直，但背部仍維持張力
✅ 骨盆與脊柱保持自然曲線
✅ 收緊腹部、穩定雙腿，避免身體晃動

2️⃣ 控制上拉

✅ 吐氣，以約 2 秒的速度將身體向上拉
✅ 先讓肩胛骨下壓、向內收緊
✅ 手肘向兩側下方驅動，順勢帶動身體上升
✅ 胸口靠近單槓，避免聳肩或為了過槓而伸長脖子

想像不是用手把自己「吊上去」，而是用手肘往下拉，把身體帶向單槓。

3️⃣ 控制下放

✅ 吸氣，緩慢回到起始位置
✅ 下放至手臂完整伸直，完成完整活動範圍
✅ 全程維持核心與背部張力
✅ 不要直接放掉身體，也不要只做上半段

目前還無法穩定完成？可以把彈力帶固定在單槓上，將單腳確實踩入帶子，利用彈力提供輔助。先選擇能控制的難度，比勉強硬拉更有效！

⚠️ 引體向上常見錯誤

❌ 只靠手臂硬拉
❌ 肩膀聳起、肩胛失去控制
❌ 動作只做半程
❌ 用身體擺盪借力

引體向上不是只看「下巴有沒有過槓」，更重要的是能不能穩定控制肩胛、核心與完整行程。

每一下都做得扎實，背肌才會真正參與。今天需要彈力帶輔助，不代表你弱；懂得選擇適合自己的難度，才是聰明變強。💪

你做引體向上時，是背先有感，還是手臂先痠？留言告訴我們，也可以標記那位每次拉單槓都像在盪鞦韆的朋友！🤣

先收藏這張圖，下次練背前再複習一次！

#健身 #引體向上 #拉單槓 #背肌訓練 #闊背肌 #重量訓練 #健身新手 #增肌 #彈力帶訓練

16/08/2026

Can you watch my TikTok video? 😅

09/08/2026

https://www.facebook.com/share/p/1FKybEn36F/

也許我們控制不了命運，但我們可以控制到健康。

由今天開始，選擇健康。

- 每日步行7000步
- 每日兩個生果
- 每餐都有蔬菜
- 不吃零食、加工飲品
- 多吃魚、豆腐、蛋、 豆
- 少吃肥肉、加工肉
- 認真對待睡眠

09/08/2026

中庸之道... 我是指生活，不是政治......

排名重点不在于单纯比较生活品质，而是衡量外国人实际移居、工作及定居的便利程度。
#星洲日报
https://www.sinchew.com.my/?p=7743480

28/07/2026

Congratulations 👏🏼🎉

这是大马本届举重项目第4金。
#星洲日报
新闻链接: https://www.sinchew.com.my/?p=7710535