06/05/2025
Pemakanan Sihat
Pemakanan & Sukan
Anda Seorang Kaki Sukan? Boleh Cuba 7 Menu Makanan Atlet Ini Untuk Prestasi Terbaik!
Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Pernah dengar tentang menu makanan atlet? Kalau hendak tahu lebih lanjut, jom sama-sama kita ikuti artikel ini dengan lebih mendalam lagi!
Bagi seorang ahli sukan, tenaga tubuh badan yang kuat adalah sangat diperlukan bagi memastikan prestasi mereka kekal hebat dan mantap.
Disebabkan itu, rutin pemakanan mereka haruslah seimbang dan sempurna agar dapat menyerap tenaga daripada diet dengan baik.
Selain membekalkan tenaga, atlet perlu mengamalkan diet terbaik bagi mengekalkan berat badan mereka agar kekal tegap dan cergas.
Sebagai panduan yang umum, mungkin kalian sendiri sebagai pemain sukan boleh cuba diet terbaik tahun 2020 seperti yang berikut:
Diet Mediterranean
Ia digambarkan sebagai corak pemakanan berbanding diet yang berstruktur. Pengambilan produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt adalah dibenarkan tetapi dalam kuantiti yang sederhana.
Diet HMR (Health Management Resources)
Diet ini adalah pelan diet berkalori rendah dan ia menggalakkan pengambilan makanan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Diet ini menggalakkan pengurangan pengambilan garam dan penambahan sayur-sayuran, buah-buahan serta makanan tenusu rendah lemak.
makanan
Diet Ornish
Ia direka untuk individu vegan mencapai pelbagai matlamat seperti kehilangan berat badan bagi menurunkan tekanan darah serta mengatasi masalah berkaitan penyakit jantung.
Diet Flexitarian
Diet ini menggalakkan individu yang ingin mencubanya untuk menjadi vegetarian pada kebanyakan masa tetapi jika sesekali anda teringin makan daging, anda boleh mengambilnya.
Baiklah, 5 jenis diet ini adalah sekadar panduan umum sahaja buat kalian sebagai atlet yang ingin mencuba diet yang sihat dan sempurna.
Persoalannya, apa contoh menu makanan atlet yang terbaik ya?
Contoh menu makanan atlet yang terbaik
Sebagai seorang pemain sukan, berikut adalah contoh menu makanan atlet yang terbaik buat anda:
#1. Beri
Buah beri seperti beri rasberi, strawberi, beri biru atau beri hitam adalah sangat kaya dengan antioksidan yang sangat diperlukan untuk merehatkan tubuh badan selepas beraktiviti.
Ia juga mengandungi phytochemical yang mampu mengelakkan oksidatif stres pada tubuh badan semasa melakukan aktiviti yang sangat tertekan seperti bersukan.
![FRIENDLY MATCH | 2 MARCH 2024FT : AAPK-JB FC [3-1] GPRX FC⚽️ Marc Diey⚽️ Apih⚽️ Anih](https://img5.gyms1.com/692/483/262263186924833.jpg)
