26/05/2026
Pernah tak tengah lena tidur, tiba-tiba betis mengeras macam batu?
Jari kaki tertarik. Otot menegang. Nak menjerit pun rasa macam suara tersekat.
Itulah yang orang kita selalu panggil tarik mengkarung.
Selalunya ia berlaku pada betis, paha atau tapak kaki. Kadang-kadang hanya beberapa saat, tapi sakitnya boleh buat kita terus terjaga sampai berpeluh.
Bila jadi, jangan panik.
Cuba tarik jari kaki perlahan-lahan ke arah badan untuk regangkan otot. Urut kawasan yang kejang dengan lembut. Letak tuala suam jika masih tegang. Tarik nafas perlahan-lahan dan biarkan badan bertenang.
Selepas reda, boleh tinggikan sedikit kaki untuk rasa lebih selesa.
Untuk kurangkan risiko berulang, cuba minum air secukupnya, buat regangan betis sebelum tidur, elak duduk atau berdiri terlalu lama dalam posisi sama, dan ambil makanan yang membantu keseimbangan mineral seperti pisang, bayam, kekacang atau yogurt.
Tapi kalau tarik mengkarung berlaku terlalu kerap, sangat sakit, datang bersama bengkak, kebas, lemah kaki atau tidak lega selepas beberapa minit, jangan anggap ia perkara biasa.
Kadang-kadang kaki yang “menjerit” waktu malam itu bukan sekadar kejang. Ia mungkin sedang minta kita periksa kesihatan dengan lebih serius.
