ALY Studio

19/07/2026

✨18072026 Nervous system reset and sound bath✨

Learning how to slow down + emptying the mind is specially important to keep our body and mind healthier.
We did several breathing techniques to calm the nervous system before we move to an hour of sound bathing. Thanks to for always bringing new experience and knowledge whenever she is back to Ipoh.
Various instruments were used to create even more special experience. Combination of crystal bowl, Tibetan bowls, ocean drum, chimes..etc made us zone-off and relaxed.
Thanks everyone who came and made the event a success.

04/07/2026

The ultimate Saturday night plans?
Doing absolutely nothing but breathing and resetting your nervous system 💆‍♂️✨

If your nervous system has been running on high gear, consider this your official permission slip to press pause. Join us for a Nervous System Reset—a dedicated space to transition from “fight or flight” into deep, restorative peace.

We’re combining the ancient power of intentional breathwork with the healing vibrations of crystal singing bowls. As the sound waves wash over you, your heart rate slows, your mind clears, and your body finally remembers how to truly relax.

The Experience:
🌀 Guided breathwork to release stored stress
🥣 A immersive sound bath to harmonize your energy
🧘‍♀️ A safe, cozy space to just be

When: 18th July 2026
Duration: 90mins
Where: ALY Studio
Fee: RM100 or 120credits for members

Bring: A yoga mat, your comfiest clothes, and an open heart. (Blankets and eye masks encouraged!)

Spaces are limited to keep the energy intimate.
Click the link in our bio to claim your spot!

17/06/2026

哈达瑜伽是所有现代瑜伽流派的蓝图。如果你思绪纷乱，身体紧绷，它就是你一直在寻找的重启按钮。它并非让你扭成麻花，而是注重缓慢、有意识的动作、深呼吸，以及在瑜伽垫内外找到内心的平衡。

这门课程非常适合想要入门的初学者，以及希望精进练习的资深瑜伽士。

逢星期三9点，一起来舒展身心，释放压力，感受内心的平静与安宁。🧘‍♀️

#瑜伽

14/06/2026

想让你的芭蕾舞呈现得更优雅轻盈？

✨Align with Plies Workshop✨
We came. We aligned. We conquered! 🩰💪🏻

Grateful to be able to host a conditioning workshop with ballerinas for the first time!
A massive thank you to everyone who showed up, tuned in, and put in the work at our Align with Plies workshop! The energy in the room was absolutely unmatched. From mastering form to finding that deep core connection, strengthening the upper body and connect all of them together, you all crushed it💪🏻

Thanks for capturing the precious moments, facilitating and making this happened from and from 🥰

Missed out on this one? Don’t worry, we’re just getting started. Drop a 💪 if you’re ready for the next one!

29/05/2026

瑜伽让你慢慢呼吸，慢慢观察，慢慢享受当下，慢慢了解自己的身体，慢慢爱上自己 💕

我以前一直不懂。
為什麼有些人，
會把瑜珈課排進生活裡很多年。

有一次，我印象很深刻
看到一個學生，
下課後一個人坐在教室角落。

手機亮了很多次，她都沒有回。
只是安靜地坐著。

過了一陣子她突然說：
原來人安靜下來的時候，
才會知道自己有多累。

那句話我記了很久。
因為現在的人，其實很少真的安靜。

吃飯要配影片。
睡前要滑手機。
連難過，都會立刻找事情蓋過去。

我們好像很怕停下來。
因為一停下來，很多情緒就會跑出來。

有些人去瑜珈，不是為了變瘦。
也不是為了倒立。只是因為那一個小時裡。
終於不用當誰的老闆、誰的另一半、誰情緒穩定的人。

可以只是自己。
我現在反而越來越喜歡那種：
不急著把你變厲害的瑜珈。

老師不會一直催你。
不會讓你覺得自己做不好。
而是當你呼吸亂掉的時候。

會輕輕跟你說：先回來。

我覺得那句話很像現在的人生。
很多時候我們不是做不到。

只是太久，
沒有回來自己身上了。

如果你看到這裡。
剛好你最近也有點累了，留言一個❤️

提醒自己。
別再把自己弄丟了。

27/05/2026

“低头族”颈椎病、髋​​部僵硬、腰背酸痛，现代办公椅正在严重影响我们的姿势和工作效率。

我们最近为本地培训咨询公司 KenEp Consultancy & Services 举办了“企业健康与无痛生活方式工作坊”，效果令人惊艳！

我们告别了弯腰驼背，学会了如何放松深层肌肉，并掌握了如何在繁忙的工作日中保持高效运动的秘诀。

一支无痛的团队才能拥有高效的工作表现。投资员工的身体健康，就是投资公司的文化和发展方向。

💼 把这种体验带到你的办公室吧！

Abbie Chong 是ALY Studio 的创办人及一位获得 HRDF 和 SKM 认证的培训师，现在正在怡保各地开展企业工作坊和健康课程！无论是午餐学习会、团队建设日，还是每周的运动系列活动，我们都能为您量身定制一套方案，让您的团队活力充沛、行动自如、状态最佳。

📩 私信我们即可与我们洽谈如何将 ALY 的健康计划引入您的工作场所！

17/05/2026

10/10 的学员都通过这个动作说炸爆了臀髋酸到爆。

Wunda 椅是普拉提器械中的佼佼者，它能增强下肢稳定性，并提高髋关节和踝关节的灵活性。

它虽然小巧，但威力十足，绝对能让你又爱又恨😎

#稳踏椅 #怡保普拉提 #蜜桃臀 #假胯宽

10/05/2026

✨妈咪与我：呼吸、伸展、心连心✨

能与那位教会你如何探索世界的人一起分享空间、呼吸和律动，这种力量真的无以言表。我们在每一次呼吸中紧密相连 🩷
这活动是一次美丽的提醒：我们能给出的最好礼物，就是我们的全身心陪伴。在这个空间里，有欢笑，有偶尔的不稳，更有满满的心意！
致所有参加活动的妈妈们：感谢你们今天为这空间带来了光芒。💕
特别感谢 提供的美味纸杯蛋糕，以及 指导我们制作梦幻 DIY 相框并捕捉这些珍贵瞬间。

愿天下母亲：母亲节快乐，平安健康。

#爱自己 #亲子瑜伽 #母亲节 #怡保瑜伽 #瑜伽

29/04/2026

这文章写得非常好。借分享🙏🏻
愿更多人能理解当中的重要。

上周末刚做了横膈膜，盆底肌和核心呼吸链接的工作坊。利用阻力气球大家都感受到深层核心启动。

五月/六月将会有多一场。敬请期待！

很多人練核心時會遇到這個難關?
就是肩頸越練越緊！
也有人練的時候，會遇到撞牆期?
就是憋氣縮肚子！
也有想改善駝背時，走上拼命練背練直脊柱的路……
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​深層核心，並不只是靠外在出力練習
它跟呼吸有很大的關係。
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你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」
上面那片→是橫膈膜
下面那片→是骨盆底肌

如果你吐氣時，能感知到這兩片肌肉微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量，慢慢往上提時，你就可以配合各種動作練習的法門。

所以 我要教你一個動作的底層邏輯。
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​為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。
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這時候有幾個重點很重要：

※ 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。
※ 接著開始做輕輕的吐氣~細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。
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我很常用「四吐一吸」的呼吸比例：

1.前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。
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2.第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。
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3.緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。
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做對的人，會感覺到下面幾個狀態：

~ 後背胸椎比較自然挺直
~ 胸廓上緣比較開
~ 骨盆底與周邊臀肌在站姿時比較有支撐力
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這是一種細膩的控制，不能用很多力。
如果做起來肩頸更緊、呼吸更憋，或哪裡不舒服，就代表你太用力，搞錯目的了。
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💁‍♂ 要記得：練習不要想做多、或做的超用力！

找出你可以鬆弛肩頸的胸廓空間，脊椎就能向光束般延伸挺直。
讓骨盆底的穩定讓腰椎不再孤軍奮戰，使核心由內而外，去獲得托舉感。
對於還在摸索、深感無力的你，練習呼吸這條路我們不求立竿見影，慢工出細活。
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​練習學會覺察…
身體主動回饋你時，你才能感同身受。

~願我們練習帶來美好~ 🙏
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#遇動 #練核心 #呼吸 #橫膈膜 #骨盆底肌 #胸椎 #姿勢調整 #駝背改善 #骨盆穩定 #身體覺察 #台北

27/04/2026

我的心..都感到了满满的幸福与充盈。🤍✨
我们的工作坊圆满结束啦！现场的能量简直太棒了！看到大家都能找到自己的 360度呼吸法，并感受到横膈膜与盆底肌之间深层的连接，这正是我热爱这份事业的原因。
致每一位参与的朋友：感谢你们对这段旅程的信任，以及对技术细节的专注投入。请务必记住：继续保持向后侧肋骨呼吸！🔄
我们涵盖的核心要点：
🌬️ 调节腹内压。
🌬️ 通过呼吸调整脊柱排列。
🌬️ 建立真正持久的功能性核心参与。
呼吸得更好，生活就更好 💕

请关注我们 5 月/6 月的下一场活动。

#怡保康养 #呼吸法 #怡保瑜伽普拉提 #核心力量 #盆底肌健康