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Helps you gain confident and live your happiest life by building healthy habits through training and nutrition.

29/12/2021

[教练聊健身事] EP 38

这是今年，也是这一季的最后一集了 YAY!
你有什么问题想问我的吗？

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28/12/2021

问我任何问题。
Ask me anything.

我会在周四晚直播回答你哦!
I will answer you on Thursday's live show.

23/12/2021

我很少po 身材前后图，因为其实，当健身越久，对健身的意义和重点了解更深后，现在健身对我来说，身材不是重点。 btw这是我开始认真健身和掌控饮食前期所拍的照片,前后大概6个月。

对一个生完孩子后的全职家庭主妇，要面对的不只是无日无夜的育儿和教养、永远做不完的家务事、身材走样、脸色泛黄、失去自信，这是其次；与外界失联的无力感，才是最难熬，最无助的一段心路历程。

健身的努力是肯定有回报的。

而这份回报是透过塑造美好的外表开始，一直到内在的踏实感。在天天把屎把尿，和一大堆永远都做不好的生活琐碎事中无力地翻滚；运动健身带来一份成就感：终于有那么一件事，是自己能够掌握的，是自己能够踏踏实实努力后得到好成绩的一件事，像是在海上浮沉求存时抱着的一个救生圈，慢慢游向岸边的救命圈。

健身带来身体的自由和心理的自由。在后来我热爱的重量训练，户外活动，爬山，攀岩，潜水，当教练，给孩子做榜样。。。这一切一切，给自己开启了一个自由的天空，健身就是这么美妙。

这是我的小故事, 的一小段落。（翻旧照片有感而发）

今晚【教练聊健身事】特别来宾Shermaine 也是健身妈妈哦，欢迎你来。（这段才是重点）

直播会在这里：
https://www.facebook.com/ShallieTanFitness/?ref=pages_you_manage

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22/12/2021

生了娃，不只是多了一个身份而已，更是责任和无限的时间、心力付出及牵挂。成为妈妈后，要更加地热爱生活，爱自己，才能把最好的自己献给宝宝及家人。

有健身的妈妈，让“为母则强” 更加分。这集我们的特别来宾SK Shermaine Khoo (健身教练、妈妈) 来和我们分享她的故事，及产后该如何开始健身，建立更好的自己，重拾自信。

星期四晚9点约定你咯。

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16/12/2021

有谁每一年的resolution里有减肥和变fit的？来到了年末，想必大家都会做的一件事，reflect过去一年，展望未来一年。开始想想新年新希望，过去许下的展望，跟今年好像没有什么改变?

为什么会这样呢?

新年许愿很好，但是我认为不需等新年才来做这些事。拿减肥和get fit 来说，其实这可以任何时间就开始的事。平时养成那些会让你减肥和get fit 的习惯 , 就不必等到每一年的年尾，继续写上一样的resolution 了。

我是这么认为啦，没有最好的时间开始，最好的时间就是现在， The best time is NOW!

btw，建议你用能永续的解决你现在的健康及体重问题的方式，而不是那些短期快速解决的做法，然后明年的今天又重复一样的动作☺

15/12/2021

健身是一种生活态度，健身过程也是学习之路，每个人都有她的健身故事，每个人都有她的健身故事，每一个故事都是美丽而且具有启发性。

这集的健身来宾是CINDY Cindy Tai，她的故事，也许也能启发你，为你的健身旅程增添一点鼓励。一起来听听她的故事吧！

星期四晚间9点【教练聊健身事】约定你！
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09/12/2021

你的训练课表有没有包括练臀肌？为什么要练臀肌？美观？还有什么更有用的因素呢？

今晚9点【教练聊健身事】直播，就在这里，和美女教练@Yau Limin聊臀 🍑 约定你咯！

https://www.facebook.com/ShallieTanFitness/videos/1548641251971468

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06/12/2021

现在不流行平扁瘦了啦，身材好看需要肌肉线条!!

关于女性的身材，上世纪流行的白、瘦、弱、飘，到现代从欧美开始流行的健硕线条美。如今不难看到健身房内撸铁的女性，为自己身材感到自信，不再被别人的论断影响，我强我骄傲。

因为不要扁扁的屁股，翘臀、蜜桃臀更是现今许多人在追求的目标。在大家纷纷赶上翘臀、蜜桃臀的训练课表时，我们应该再想想，练臀的目的还有什么？

这集【教练聊健身事】特别来宾 Yau Limin 健身教练，和我一起跟大家聊练屁股（臀）的好处，当然除了美观之外，还有各种更重要的功能。一起约上你的好友姐妹淘，来参与我们，期待你的出席哦！

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05/12/2021

好像很久没有聊重量训练了。

关于健身训练，不得不提的是重量训练。这里说到重量训练不是举举小哑铃、推推机械单一肌群的训练，而是大重量、自由重量，像是杠铃，哑铃类的重训器材。

“运动科学领域已有不少的文献证实大重量训练可以提伸人体肌力、骨质和神经系统，有效逆转老化。透过训练及有效的方式大幅改变身体素质，而其中最重要的就是---肌力”最近看了何立安博士的书，内容让我点头如捣蒜啊! 西方科学对这方面早有不少文献。

我们为何要做大重量训练？

抗老化-没有人能够避免老化，人体成长曲线到了20几岁颠覆后必定会往下滑、退化。而大重量训练能够减缓下滑的速度，预防失能。这是大重量训练最有力的好处啊！！！

健身房的重量是不是吓坏了你？

害怕受伤，不懂怎么练，是新手训练所面对的挑战，所以不难见到健身房的心肺训练区总是比较吃香，总是有不少蹦蹦跳跳的瘦身班及各种花俏的运动班名额爆满。（当然有动好过没动啦）

也不是鼓励大家一踏入健身房就蜂拥去重训区抬杠铃，搬重量。重训应该循序渐进，以安全为前提，从掌握人体主要基础动作开始，先花一段时间建立肌力基础，小重量高频率，再一步一步渐进式进行超负荷重量训练，当然有教练指导更好。

现在就开始抗老化、做重训吧。

今天啰嗦了😁

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29/11/2021

时下流行的生酮饮食（KETO）、低碳饮食(Low carbs)，你是不是也尝试过？或，听到身边的朋友都在做的这类饮食法，你是不是也蠢蠢欲动，跃跃欲试？

请等一等！
你对生酮饮食法了解吗？
生酮与低碳又是什么样的概念？有什么不一样？
要执行这类的饮食法在食材选择方面应该如何慎选？
如何知道自己是不是正确的执行这类饮食法呢？

这集【教练聊健身事】我们邀请到Certified Keto Nutrition Coach 及YUMMY KETO 创办人Charine Kuan与我们分享生酮及低碳饮食法，为你解惑。欢迎大家准时收看。

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24/11/2021

俗语说：能吃能睡是福。

我们每天都需要睡眠，能好好睡一觉到天明，精神爽朗真是幸福。但是，身在文明社会的我们，每天似乎有太多做不完的事物、刺激、使我们不能好好睡觉，甚至有人认为睡眠不重要，往往还会牺牲睡眠时间来享受 “me time”！

运动、饮食、和睡眠跟健康无法分离，若你想照顾健康，减脂增肌，你一定也要注重睡眠。

这集【教练聊健身事】我和你分享有关睡眠的资讯。人为什么要睡觉？睡不够对我们身心有什么负面影响? 如何提申睡眠品质？让我们一起睡个好眠，为健康加油吧！

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15/11/2021

天天聊健身吃什么怎么吃，讲到显，你们听到也显。这集我们不聊健身，我们聊跟食物相关的话题--食品安全。

食品安全是近年来民众关心的话题。我们也常听到看到网上流传许多有关假鸡蛋，假米，黑心食品的各种视频和报导，人心惶惶。

微波食物，又担心营养流失。吃隔夜菜对身体健康有利吗？

看着食物包装，后面一堆看不懂的科学名词（食品添加）到底是什么来？

请留守11月18号晚上9点【教练聊健身事】我们邀请到拥有食物科学与营养学位的营养师 Chao Zhi Hao VICTOR CHAO来跟我们浅聊食安课题，为你的健康把关。欢迎你来问问题，营养师为你解答哟!

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