M31 Jumping Studio

29/04/2026

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机会留给愿意行动的人！

06/03/2026

瘦身可以问我的， 一定可以帮到你的嘛！
这样都不瘦，那是你的问题了😎😎😎

10/02/2026

很多人看到我现在的状态，
第一反应都是：
👉「你是不是吃很少？」
👉「你是不是每天都在练？」
但说实话，
我以前也是很努力却没效果的那种人。
后来我才发现——
身材改变，靠的不是拼命，是算清楚。
⸻

1️⃣想瘦，一定要先知道自己的「热量缺口」
📏 身高：166cm
⚖️ 体重：75kg

像我这样的体型👇
👉 每日维持热量大约 2200–2400 kcal
我给自己设定的是：

🔥 每天制造 400–500 kcal 的热量缺口
➡️ 实际每天吃 1700–1900 kcal
重点来了👇

❌ 不节食
❌ 不挨饿
❌ 不极端断碳
✔️ 这样脂肪才会掉
✔️ 而且掉得久、不容易反弹
⸻

2️⃣蛋白质没吃够，线条一定出不来
很多人减肥失败，
不是热量没控制，
而是 蛋白质严重不足。

📌 简单公式：
👉 体重 × 1.6–2g 蛋白质
以我 75kg 来算👇

🥩 每天需要 120–150g 蛋白质
蛋白质吃够之后👇

✔️ 肌肉保得住
✔️ 身体更紧实
✔️ 线条慢慢出来
✔️ 代谢自然变好
⸻

3️⃣运动不是越多越好，是要会分配
我一星期这样安排👇

🏋️‍♂️ 无氧训练 3–4 次
→ 练肌肉、雕线条、提高基础代谢

🏃‍♀️ 有氧运动 2–3 次
→ 燃脂、加速热量缺口

我不追求每天累到爆，
我追求的是——
这一套我可以做一年。
⸻

总结一句话
我不是靠意志力瘦的，
我是靠 方法对。
当你做到👇
✔️ 热量有概念
✔️ 蛋白质吃够
✔️ 训练有策略
身材真的会慢慢改变。
⸻

给正在卡关的你
如果你：
👉 明明很努力但没效果
👉 吃得很乱、不知道怎么配
👉 运动但身材没线条
你不是不自律，
你只是没人把方法讲清楚。
💬 留言「计划」

我可以把我现在用的
👉 吃法结构
👉 训练安排
👉 新手怎么开始
跟你说清楚。
⸻

#健身改变 #减脂不节食 #运动 #热量缺口
#真实健身分享 身材管理
新手健身 健身干货 自律但不极

30/01/2026

今天的流汗，是明天的底气

06/11/2025

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05/11/2025

14/10/2025

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