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Victor Verdeja - Personal Trainer

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Zapotlanejo
Victor Verdeja - Personal Trainer

Entrenador personal enfocado a la mejora integral de las capacidades humanas de cada paciente para o

14/03/2024

Así si se pasa el día rápido 💪🏼

19/09/2023

📚 La Ciencia Detrás
La hipertrofia muscular es la respuesta de tus músculos a estímulos repetidos de tensión o carga, especialmente a través del entrenamiento de fuerza. Este fenómeno activa la síntesis de proteínas y la formación de nuevas fibras musculares.

⏳ Tiempo y Paciencia
La clave aquí es la constancia. No esperes milagros de la noche a la mañana; la hipertrofia es un proceso que lleva tiempo y el progreso varía entre individuos.

📈 Principio de Sobrecarga Progresiva
Este es tu mejor amigo para lograr la hipertrofia. Consiste en aumentar de forma sistemática la carga de trabajo para forzar al músculo a adaptarse y crecer.

🔑 Aspectos Clave a Considerar
1️⃣ Fuerza: capacidad para mover cargas pesadas
2️⃣ Resistencia: habilidad para mantener la actividad durante períodos prolongados
3️⃣ Flexibilidad: rango de movimiento en las articulaciones
🔄 Combinaciones: mezclar estas capacidades físicas para un enfoque holístico

🎯 ¿Qué más Importa?
No subestimes el papel de la nutrición, descanso y factores psicológicos como la motivación y el compromiso.

18/09/2023

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas logran cumplir sus objetivos de fitness mientras que otras abandonan a mitad de camino? La clave es la "Adherencia al Plan de Entrenamiento".

🎯 ¿Qué es la Adherencia?
La adherencia no es más que el nivel de compromiso y constancia que una persona tiene hacia su programa de entrenamiento. Se mide tanto por la asistencia regular como por la calidad de cada entrenamiento. En otras palabras, no solo importa que estés ahí, sino cómo estés ahí.

🌈 Factores para un Apego Exitoso:
1️⃣ Plan Realista: Un programa que puedas seguir a largo plazo.
2️⃣ Señalar el Progreso: Celebrar pequeños triunfos aumenta la motivación.
3️⃣ Entrenamientos Variados: La variedad mantiene las cosas interesantes y desafiantes.
4️⃣ Adaptabilidad: Personalizar el entrenamiento según las necesidades específicas del cliente.

📞 Comunicación es Clave
La mejor estrategia para fomentar la adherencia es tener un diálogo abierto y efectivo con el cliente. Conocer sus sensaciones y ajustar el plan en tiempo real hará que cada sesión sea más valiosa.

🔑 Conclusión:
La adherencia es la piedra angular para cualquier meta de fitness a largo plazo. Un cliente comprometido es un cliente exitoso.

13/09/2023

🔥 Desentrañando la Sobrecarga Progresiva: Tu Pase a mejores resultados 🔥

¿Alguna vez te has preguntado por qué llegas a un punto en el que dejas de ver resultados en tu entrenamiento? Aquí es donde entra en juego la "Sobrecarga Progresiva", un pilar fundamental en el mundo del entrenamiento de fuerza.

🎯 El Concepto:
La sobrecarga progresiva no es más que un principio científico que dicta que para alcanzar avances significativos en fuerza y musculatura, necesitas incrementar sistemáticamente tu carga de trabajo a lo largo del tiempo. Este principio opera bajo la premisa de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos de entrenamiento. Por lo tanto, para seguir en la ruta del progreso, hay que darle a esos músculos algo nuevo a lo que adaptarse.

🛠 ¿Cómo Implementarlo?
Tienes un menú de opciones para aplicar la sobrecarga progresiva:
1️⃣ Aumentar el peso en tus levantamientos
2️⃣ Subir el número de repeticiones o series
3️⃣ Reducir los intervalos de descanso entre series
4️⃣ Intensificar la frecuencia de tus entrenamientos

La clave está en retar al cuerpo con estímulos crecientes para desencadenar adaptaciones que nos lleven a ser y vernos más fuertes.

14/04/2022

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12/04/2022

¿Qué otras cosas pondrías en esta lista?

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22/03/2022

Muchas veces podemos pensar que únicamente la dieta y el ejercicio son determinantes para poder progresar y mejorar pero nos olvidamos que para ello es importante descansar, de hecho, se ha demostrado que una buena calidad de sueño no solo ayuda a recuperarnos sino hasta previene lesiones de origen mecánico por lo cual una buena estrategia de control de la fatiga es importante para optimizar y maximizar las capacidades físicas así como lograr una mayor longevidad dentro de nuestras actividades físicas y con ello mejores resultados.

11/02/2022

La fuerza explosiva y la fuerza elástica y la fuerza reactiva (de la cuál hablaré en un futuro) suelen confundirse bastante debido a que las 3 expresiones de fuerza están relacionadas de una manera muy estrecha.
En este caso, debemos notar que la fuerza explosiva recoge en ella distintas expresiones de fuerza-velocidad que se dan en distintos momentos, por ejemplo, la fuerza elástica surge después de un esfuerzo excéntrico dentro de un periodo de tiempo amplio mientras la fuerza reactiva se da en las mismas condiciones dentro de un ciclo de acortamiento-estiramiento más rápido.
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11/02/2022

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09/02/2022

La fuerza explosiva es un concepto bastante interesante para su estudio y mejora por parte de los atletas y de cualquier persona que quiera optimizar su vida cotidiana pero no todo entrenador está listo para transferir dicha capacidad a sus atletas...
Se debe evaluar el objetivo de la persona a entrenar y planificar su entrenamiento adecuadamente ya que muchos entrenadores suelen caer en algunos errores:
-Pensar que el entrenamiento de fuerza máxima es suficiente para mejorar la fuerza explosiva.
-No saber transferir la fuerza a condiciones cotidianas y/o de competencia.
-Utilizar intensidades demasiado bajas todo el tiempo.
Y así podríamos continuar durante un buen rato ya que los errores son muchos y diversos, difíciles de identificar por la propia dificultad de subministrar el ejercicio de fuerza tomando en cuenta la necesidad de pruebas físicas, de adaptaciones metabólicas y musculoesqueléticas, de identificar los gestos motores a mejorar y ubicarlos en la curva fuerza-velocidad.

¿Esta información te fue de ayuda o cuando menos interesante? Coméntalo abajo ⬇️

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27/01/2022

El deficit en el peso mu**to (agregar altura a la barra en su recorrido) da grandes beneficios al brindar la posibilidad de ampliar el rango de movimiento y el tiempo bajo tensión optimizando los pesos mu**tos para:
-Hipertrofia: Al aumentar tiempos bajo tensión también se mejora el reclutamiento de las fibras musculares Tipo I que regularmente en el entrenamiento de fuerza se suelen dejar de lado con levantamientos pesados al no encontrarse la necesidad de su uso por parte del sistema muscular.
-Fuerza en la zona lumbar: Mucha gente se enfoca en su trabajo de abdomen, pero se olvidan de que el core también lo conforma la espalda baja, el fortalecerla se traduce a su vez en levantamientos más seguros y sanos.
-Variedad de medios: Podemos hacer más divertida una planificación con ejercicios que, pueden parecer iguales, pero sin duda son muy distintos y agregan retos a los atletas al tener que aprender variantes y dominarlas.

27/01/2022

¿Por qué les recomiendo hacer sentadilla lo más profunda posible?
-Mayor activación de glúteo
-Desarrollo y optimización de la funcionalidad del tren inferior
-Aumento del tiempo bajo tensión
-Desarrollo de la coordinación intermuscular

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